Como aumentar a auto-estima
Problemas com a auto-estima podem fazer você se sentir como uma falha ou como você é indigno de atenção. Cada pessoa, no entanto, tem boas qualidades e habilidades que devem ser valorizadas. Se você está lutando para desenvolver sua auto-estima, há ações concretas que você pode tomar, a fim de começar a impulsionar sua confiança. Ao também desenvolver uma atitude positiva, você estará bem a caminho de um eu mais garantido.
Passos
Método 1 de 3:
Desenvolvendo um estilo de vida positivo
1. Se cuida. Aumentar sua auto-estima em primeiro lugar significa reserve tempo e atenção para você. Mostrando que você se valoriza é um primeiro passo para aprender a ver como os outros valorizam você. Certifique-se de fazer coisas como:
- Obtenha muito exercício
- Desenvolva uma rotina diária para si mesmo que faz você se sentir bem, como tomar um banho de espuma no final do dia ou dar uma caminhada à tarde.
- Ganhar uma nova habilidade ou hobby, desenvolver um talento, ou apenas aprender sobre assuntos que lhe interessam.
- Sinta-se bem sobre onde você mora! Reserve tempo para limpar e decorar sua casa, mesmo de maneiras simples.
2
Comer saudável. Para se sentir bem, você precisa ser bem nutrido. Isso significa comer uma dieta equilibrada. Alguns nutrientes, como vitamina D e vitamina B12, podem até mesmo dar ao seu humor um impulso adicional.
3. Tire um tempo para fazer coisas que você gosta. Baixa auto-estima pode causar uma grande quantidade de estresse. Se você reservou tempo para coisas que você gosta, no entanto, você pode aliviar parte desse estresse e se conectar com o seu senso de auto-estima. Leia um livro, use um talento musical ou artístico, vá ao cinema ou um jogo, passe tempo com os amigos - o que você goste!
4. Realizar algo. Problemas com a auto-estima são frequentemente ligados a sentimentos que você não é bem-sucedido. Um bom antídoto para este sentimento é definir e conhecer um objetivo de realizar algo. Mesmo pequenas realizações farão você se sentir mais confiante e bem sucedida.
5. Vestir-se bem. Enquanto a imagem não deve ser sua motivação principal, considerando que sua aparência pode ter um efeito positivo em sua auto-estima. Isso não significa que você precisa comprar roupas caras, no entanto. Vestido em qualquer roupa que você tenha que faz você se sentir confiante, e seu sentimento interior irá projetar para fora!
6. Dê-se recompensas. Você pode mostrar que você se valoriza se você se deixar ter algo especial agora e depois. Dando a si mesmo uma recompensa mostra que você se preocupa com tudo o que você faz, especialmente se a recompensa vier depois de trabalhar muito duro em algo.
7. Passar tempo com pessoas boas. Se você quiser aumentar sua auto-estima, cercar-se de pessoas que são positivas, favoráveis e gentis. Evite pessoas que são negativas, significam para você, ou parecem te segurar.
8. Prática bondade. Se você está lutando com se sentir bem consigo mesmo, tente fazer algo legal para outra pessoa. Você vai se sentir bem que você ajudou alguém a sair. Mostrando que você se preocupa com os outros também aumenta suas expectativas que os outros devem se preocupar com você. Tentar:
Método 2 de 3:
Reconhecendo suas boas qualidades
1. Faça listas positivas. Tomando tempo para considerar aspectos positivos da sua vida pode ser um impulso instantâneo à sua auto-estima. Ao redor de bons pensamentos, você vai empurrar a negatividade fora de sua mente. Tente fazer listas de:
- Coisas que você é grato por
- Suas boas qualidades (como bondade, paciência e pensamento)
- Pontos fortes ou talentos que você pode ter (como uma boa ética de trabalho, inteligência, habilidades artísticas ou musicais, habilidades em uma área acadêmica ou profissional, etc.)
2. Tente um exercício mutuamente complementar. Sente-se com um amigo, membro da família, ou outra pessoa em quem você confia. Se revezam oferecendo elogios ou descrevendo boas qualidades que a outra pessoa tem. Este simples exercício irá impulsionar sua própria auto-estima e a outra pessoa
3. Mantenha um "scrapbook positivo."Faça uma coleção de coisas que comemoram você e suas boas qualidades. Estes podem incluir fotografias, letras, prêmios, lembranças que você tem sido, e outros lembretes de coisas positivas em sua vida. Certifique-se de adicionar para continuar a adicionar e olhar sobre quando você se sentir como sua auto-estima precisa de um impulso.
4. Faça um calendário de auto-estima. Pegue um calendário, e para cada dia, agende uma pequena coisa que você pode fazer para se sentir melhor. Estes podem incluir coisas como "Faça minha refeição favorita", chame meu amigo, "ou" vá dar uma volta no parque."Marque as coisas que você realiza todos os dias e reflita sobre como você se sente depois.
Método 3 de 3:
Criando uma atitude positiva
1. Transforme pensamentos negativos ao redor. Problemas com a auto-estima surgem muitas vezes devido a algum estressor ou crise externo. Enquanto você pode não ser capaz de evitar isso, você pode ter algum controle sobre como você pensa sobre as coisas. Quando você se sente pensamentos negativos aparecendo, pare e entregue-os em algo mais positivo.
- Quando você pensa algo autocrítico (como "eu sou tão estúpido"), faça-se perguntas como: "É verdade? Eu diria isso para / sobre outra pessoa? Eu ganho alguma coisa pensando nisso? O que eu ganharia se parasse de pensar dessa maneira?"
- Concentre-se em pensamentos sutilmente reformulantes para que eles coloque mais ênfase em como ver uma situação positivamente. Por exemplo, em vez de pensar "Eu não vou me deixar ser tão distraído com a escola," Tente dizer a si mesmo "Eu vou desenvolver minha ética de trabalho."
- Experimente este exercício simples. Dobre um pedaço de papel ao meio. De um lado, escreva quaisquer pensamentos negativos que você possa ter sobre você. Do outro lado, escreva um pensamento positivo correspondente para substituir cada negativo.
2. Aceite algum fracasso. Ninguém pode ter sucesso em tudo o tempo todo. O fracasso é uma parte da vida. Você pode, no entanto, reconhecer e se sentir bem com o seu esforço quando você se esforça em algo. Você também pode pensar em como você pode aprender com erros.
3. Escute a si mesmo. Seu corpo e mente muitas vezes sugerem o que você precisa fazer e ouvir suas necessidades pode ajudá-lo a se sentir melhor. Isso pode significar algo tão simples quanto ficar mais sono se você se sentir cansado. No entanto, ouvir-se também significa confiar e seguir seus pensamentos e instintos. Por exemplo, se você se encontrar constantemente pensando em se mudar para estar mais perto da família, isso pode ser algo importante para você fazer.
4. Não se compare com os outros. A vida é muitas vezes muito competitiva, mas é importante definir padrões para si mesmo, em vez de tentar combinar com todos os outros. Reconheça que todos não são os melhores em tudo, e que cada pessoa tem pontos fortes individuais. Se você sentir que quer melhorar algum aspecto de sua vida, faça um objetivo de fazer isso por si mesmo, e não se preocupe com o que os outros fazem ou pensam.
5. Encontrar apoio. Se você acha que tem um problema com a auto-estima, não precisa lidar com isso sozinho. Bons amigos e familiares ficarão felizes em fazer você se sentir melhor, passar tempo com você e compartilhar suas boas qualidades. Você também pode encontrar um grupo de suporte ou conselheiro em sua área para trabalhar e encontrar maneiras de desenvolver sua auto-estima.
6. Identifique a fonte do problema. Sabendo o que faz com que você sinta baixa auto-estima pode ajudá-lo a combater o problema. Às vezes, as causas específicas podem ser difíceis de identificar, mas os gatilhos comuns incluem:
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