Como evitar os perigos de sentar

Sentado é algo que a maioria de nós faz muito de. Não é difícil entender o porquê: sentar é relaxante, fácil e uma parte proeminente da experiência de trabalho do dia-a-dia da maioria das pessoas. No entanto, sentado por períodos prolongados de tempo pode ter graves consequências negativas para sua saúde. Felizmente, ao quebrar seu tempo sentado e fazendo várias pequenas mudanças em sua rotina diária, você pode evitar essas conseqüências negativas e manter sua sessão saudável e segura.

Passos

Método 1 de 3:
Tomando pausas de sentar
  1. Evitar evitar os perigos de sentar passo 1
1. Tomar pausas em pé a cada hora. A melhor e mais básica maneira de evitar sentar por muito tempo é parar de sentar de vez em quando. Levante-se da sua cadeira e fale uma breve caminhada uma vez a cada hora para quebrar uma sessão de sentada prolongada.
  • Às vezes é recomendado que você faça uma pausa de sentar a cada 30 minutos. Embora isso definitivamente ajude você a evitar impactos prejudiciais à sua saúde, também pode sufocar sua produtividade.
  • Se você tem um smartphone, defina um lembrete para sair a cada hora para ajudar a lembrá-lo a fazer uma pausa.
  • Mesmo se você não anda por aí, você deve, pelo menos, esticar brevemente os braços e pernas antes de sentar-se de volta do seu intervalo.
  • Evitar evitar os perigos de sentar passo 2
    2. Yoga se estende pela manhã. Em vez de sentar imediatamente para o café da manhã, café e TV, comece o seu dia de folga com alguns trechos de ioga. Isso vai definir o tom do seu dia desde o início tão ativo e saudável em vez de sedentary e encorajá-lo a mantê-lo todos os dias.
  • Alongamento nas manhãs também ajudará a soltar seus músculos e mantê-lo flexível, tornando-o mais fácil ficar com uma rotina de se levantar e andar por volta a cada hora.
  • Se você não consegue encontrar tempo de manhã para fazer yoga, fazendo alongamentos à noite também podem ter algum impacto positivo.
  • Evitar evitar os perigos de sentar passo 3
    3. Ficar enquanto fala ao telefone ou assistindo televisão. Sempre que você está fazendo algo que não exige que você esteja sentado, aproveite essa oportunidade para se levantar e caminhar um pouco. De pé enquanto no telefone ou assistindo TV impedirá que você cai casualmente em uma sessão de sentada prolongada.
  • Por um impacto ainda melhor em sua saúde, ritmo enquanto fala no telefone em vez de apenas de pé.
  • Se a ideia de ficar de pé para assistir a sons de TV chata, você também pode fazer alguns trechos, um treino leve, ou outro trabalho de mobilidade enquanto você está assistindo. Isso terá o benefício adicional de proteger seus músculos e articulações de cepas ou lesões comuns.
  • Evite os perigos de sentar a etapa 4
    4. Encha sua bebida a cada hora. Se você está bebendo algo como água ou chá, levante-se para recarregar seu copo a cada hora para interromper a sua sessão em casa e você se mover. Isso também ajudará a mantê-lo hidratado e incorporar mais movimento em sua vida doméstica.
  • Note que se você está bebendo refrigerante, suco, ou outras bebidas insalubres, reabastecer seu copo a cada hora provavelmente fará mais mal do que bem a longo prazo. Siga apenas este passo se o que você está bebendo é saudável.
  • Você também pode fazer isso se você está bebendo água ou café no trabalho!
  • Evite os perigos do sitting step 5
    5. Tome passeios no final do dia. Fazer uma noite passear parte da sua rotina diária. Isso vai desencorajá-lo de sentar todo o caminho até a hora de dormir e também permitirá que você colhe os benefícios de saúde de andar mais a cada dia.
  • Apontar para uma caminhada de 30 minutos para o máximo benefício para a saúde. Se você não pode dedicar muito tempo para o seu passeio à noite, tente andar pelo menos por pelo menos 5 minutos.
  • Se você tem uma família ou um cachorro, leve-os com você! Você estará mais motivado a andar se você não estiver sozinho e o resto da sua família terá os mesmos benefícios de saúde que você!
    • Método 2 de 3:
    Encontrando alternativas para sentar
    1. Evitar evitar os perigos de sentar passo 6
    1
    Use uma mesa de pé para evitar completamente os perigos de sentar. Se o seu trabalho ocorre em uma mesa, você provavelmente pode realizá-lo tão facilmente em pé como você pode se sentar. Considere usar uma mesa de pé para evitar sentar em todo o seu dia de trabalho.
    • Você não tem que representar o dia inteiro se você está apenas começando com uma mesa de pé. Comece por apenas de pé por 1-2 horas de cada vez e aumente gradualmente o seu tempo de pé.
    • Embora escrivaninhas de pé seja uma ótima maneira de evitar sentar demais, ficar todos os dias não lhe dá nenhum benefício positivo de saúde. Para isso, é necessário caminhar uma vez a cada hora ou incorporar algum tipo de movimento em seu dia.


  • Evitar evitar os perigos de sentar passo 7
    2. Substitua reuniões sit-down com reuniões de caminhada. Se as reuniões em torno de uma tabela de conferência são uma parte normal da sua experiência de trabalho, considere substituí-los por discussões a pé entre os participantes. Isso não apenas impedirá a sessão excessiva, mas também permitirá que todos os envolvidos incluam um pouco de exercício em seu dia.
  • Para maior conveniência, programar reuniões de caminhada para ocorrer logo após o almoço. Isso garantirá que todos os envolvidos tenham a energia necessária e também provavelmente vão querer sair de sua refeição!
  • Se você não pode dedicar longos trechos de tempo a caminhar reuniões, incorporar pelo menos 5 minutos de tempo de caminhada em uma reunião para obter algum benefício e evitar a sessão excessiva.
  • Evitar evitar os perigos da etapa sentar 8
    3. Evite ir em um carro. Para melhor evitar sentado prejudicial, você deve minimizá-lo no caminho para o trabalho, bem como realmente no trabalho. Andar ou moto para trabalhar, se possível. Se você não pode evitar dirigir para o trabalho, estacione longe do seu destino e faça uma longa caminhada do seu carro para sua mesa.
  • Se você mora em uma cidade com um bom trânsito público, considere levar o metrô para trabalhar e simplesmente em pé no carro de trem em vez de sentar.
  • Dê uma pausa na metade do seu passeio para parar o carro e andar por alguns minutos, se o seu trajeto para o trabalho demora mais de 1 hora.
  • Evite os perigos de sentar a etapa 9
    4. Dedicar mais tempo para cozinhar e limpar sua casa. Quando você chegar em casa, em vez de descansar, leve algum tempo para varrer, esfregão ou outra parte limpa de sua casa. Passar mais tempo em pé e em movimento, bem como economizar dinheiro, prepare uma refeição caseira em vez de encomendar entrega.
  • Limpando sua casa pelo menos uma vez também ajudará a colocá-lo em um estado de espírito geral para mantê-lo limpo, encorajando você a gastar mais limpeza de tempo e menos tempo sentado.
  • Quando você está cozinhando, fique de pé ou se movendo durante o tempo de inatividade em vez de sentar. Se você está esperando por água para ferver, por exemplo, gaste esse tempo lavando pratos sujos em vez de sentar de volta para baixo.
    • Método 3 de 3:
    Sentado corretamente
    1. Evitar evitar os perigos do sitt step 10
    1. Sente-se com boa postura para evitar a dor nas costas e lesões por esforço. Quando você trabalha em um computador, é fácil desenvolver uma postura curvada que dói suas costas e deixa seus pulsos em uma posição desajeitada. Certifique-se de estar sempre sentado com boa postura para evitar ferir suas costas ou pulsos.
    • Sente-se com as costas para cima e evite arquear-se para a frente. Mantenha sua cabeça na vertical.
    • Mantenha seus pés planos no chão e nos joelhos ligeiramente abaixo dos seus quadris quando estiver sentado.
  • Evitar evitar os perigos do sitt step 11
    2. Use uma cadeira que se ajuste às suas necessidades. Que tipo de cadeira você se senta em desempenha um papel enorme para determinar o quão prejudicial sua próxima sessão de sessão será. Certifique-se de sentar em uma cadeira que você pode ajustar conforme necessário para garantir que você esteja sentado corretamente.
  • Por exemplo, você vai querer ajustar a altura da sua cadeira para que seus pulsos e antebraços estejam paralelos ao chão ao trabalhar em uma mesa.
  • Certifique-se de que sua parte inferior das costas seja adequadamente suportada e confortável ao se sentar na sua cadeira para evitar o desenvolvimento de uma lesão na parte inferior das costas.
  • Evitar evitar os perigos da etapa sentada 12
    3. Ajuste seu assento de carro para estar a uma distância adequada do volante. É tudo muito fácil de se arrastar em uma posição de assento inadequada quando você está dirigindo, especialmente durante longos viagens. Use suporte traseiro e posicionamento adequado do assento para garantir que você esteja sentado corretamente ao dirigir.
  • Colocar um rolo lombar na curva de suas costas é uma boa maneira de garantir que você tenha suporte de volta ao dirigir.
  • Mantenha o nível dos joelhos com seus quadris ou superior ao dirigir.
  • Mova seu assento perto o suficiente para o volante para que seus joelhos possam dobrar e você ainda é capaz de alcançar os pedais.

    • Pontas

    Há muitas maneiras de reduzir a quantidade de sentado que você faz todos os dias. Procure oportunidades para andar ou andar de bicicleta em vez de dirigir e considerar entregar mensagens pessoalmente em vez de por e-mail.

    Avisos

    Sentado por longos períodos sem interrupção pode ser seriamente prejudicial - alguns estudos equiparam os efeitos nocivos da sentença prolongada com aqueles causados ​​pelo fumo e pela obesidade. Evite sentar por mais de uma hora a qualquer momento.
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