Como fazer exercícios musculares de pc

O músculo pubococygeus (PC) é o músculo que se estende do seu osso púbico para o fundo da sua espinha. Fortalecimento do músculo pubococygeus (PC) pode ajudar ambos os sexos a tratar a incontinência urinária e fecal, bem como ajudar os homens a evitar a disfunção erétil e a ejaculação precoce.Exercícios musculares de PC são exercícios diários fáceis que ajudarão a fortalecer o músculo do seu PC.

Passos

Parte 1 de 3:
Exercícios iniciados
  1. Imagem intitulada do PC Muscle Exerciss Step 1
1. Localize o músculo do seu PC. O músculo pubococygeus forma o chão da cavidade pélvica e se estende como uma rede do osso púbico para o fundo da espinha. Finja que você está urinando, então tente parar o fluxo com uma contração muscular rápida. Esse músculo que você usou para parar o fluxo da bexiga é o músculo do seu PC. Tente manter o estômago e os músculos da coxa relaxaram e se concentraram apenas no músculo do PC
  • Imagem intitulada do PC Muscle Exerciss Etapa 2
    2. Flexionar o músculo do PC 10 vezes. Segure por um ou dois segundos a cada vez, então libere. Repita isso três vezes por dia, três a quatro vezes por semana. Respire normalmente durante este exercício e tente evitar segurar sua respiração.
  • Imagem intitulada do PC Muscle Exerciss Step 3
    3. Adicione dez espremezes muito lentos a cada conjunto. Levar cinco segundos para apertar lentamente o seu pc tão apertado quanto você pode. Agora segure a tensão por cinco segundos, se possível, e libere gradualmente nos próximos cinco segundos.
    • Parte 2 de 3:
    Exercícios Intermediários
    1. Imagem intitulada do PC Muscle Exerciss Step 4
    1. Aperta o músculo do seu PC por mais tempo e mais. Após cerca de duas semanas, você deve ser capaz de esticar o músculo do seu PC mais fácil e por durações mais longas. Como qualquer músculo no corpo, responde ao estímulo e cresce com o uso. Em seguida, tente aumentar o comprimento do flex e vá para mais flexões.
    • Apenas se mover para exercícios mais complexos depois de se sentir confiante fazendo o exercício básico do PC.
    • Em vez de um ou dois segundos, tente apertar o músculo do seu PC por cinco a sete segundos.
    • Em vez de vinte repetições, três vezes por dia, tentando fotografar por 50 repetições, três vezes por dia.
    • Uma vez que você pega o jeito, você deve aprender a apertar seu pênis e ânus esfincter músculo separadamente ou ao mesmo tempo.
  • Imagem intitulada do PC Muscle Exerciss Etapa 5
    2. Faça o exercício do trêmulo do PC. Comece a apertar o músculo do seu PC muito lentamente. Tão devagar, na verdade, que leva vários minutos para trabalhar até o ponto em que você está totalmente apertando. Agora que você está totalmente apertando, aperta um pouco mais e segure-o lá por 30 segundos, respirando lentamente o tempo todo. Quando você sente a queimadura, libere e faça 20 clenches normais de PC. Execute este exercício no final dos exercícios do PC para o dia.
  • Imagem intitulada do PC Muscle Exerciss Etapa 6
    3. Faça o exercício da Going PC. Tudo isso está flexionando o músculo do seu PC em incrementos. Aperte o seu PC um pouco a pouco. Comece suavemente - segure o PC lá um pouco - então um pouco mais "□ Gentil." Quando você gaguejou o seu PC todo o caminho até um aperto completo, não libere o músculo totalmente Trabalho suavemente para baixo, primeiro liberando um pouco, então um pouco mais, e assim por diante. Imagine que você está correndo para cima e para baixo uma escada com o músculo do seu PC.
  • Imagem intitulada do PC Muscle Exerciss Etapa 7
    4. Se você é um cara, faça exercícios musculares de PC com uma ereção. Existem vários exercícios musculares de PC que você pode executar como macho com uma ereção, e eles envolvem principalmente treinamento de resistência.
  • Coloque uma pequena toalha sobre o pênis ereto e levante a toalha espremendo os músculos do PC. Segure por 2-5 segundos, relaxe e repita 30 vezes.
  • Coloque sua mão uma ou duas polegadas acima do seu pênis ereto. Aperta o músculo do seu PC para levantar sua ereção até a sua mão. Segure por 2-5 segundos, relaxe e repita 30 vezes.
  • Coloque sua mão um ou dois polegadas acima do seu pênis ereto novamente. Aperta o músculo do seu PC para levantar sua ereção até a sua mão. Desta vez, empurre suavemente a mão enquanto você levanta seu pênis, criando resistência. Segure por 2-5 segundos, relaxe e repita 30 vezes.


  • Imagem intitulada do PC Muscle Exerciss Etapa 8
    5. Não sobrecarregue. Combine qualquer um dos exercícios básicos e intermediários juntos, mas apenas flexione os músculos do seu PC para 50 repetições e 3 conjuntos por dia. Overstimulation pode resultar em fadiga muscular.
    • Parte 3 de 3:
    Exercícios avançados
    1. Faça sexo sem cair no amor Passo 7
    1. Faça exercícios musculares do PC com seu parceiro. Fazendo exercícios de PC enquanto sexo pode ser produtivo e Diversão. O parceiro masculino fica ereto, penetra na fêmea, e o par se revezam fazendo exercícios musculares de PC - ele flexiona, então ela se flexiona, e assim por diante. Apenas certifique-se de que seu parceiro é tão interessado em fazer exercícios como você é.
  • Imagem intitulada do PC Muscle Exerciss Etapa 10
    2. Faça o pc apertar com uma ereção. Massageie seu pênis até que você tenha uma ereção. Gradualmente massageie seu pênis até que você esteja à beira do orgasmo. Pare de massagear imediatamente e comece a contrair os músculos do seu PC. Uma vez que sua ereção começa a ir flácida, massageie seu pênis até que você esteja à beira do orgasmo novamente. Contrate os músculos do seu PC e repita até que os músculos do PC estejam adequadamente trabalhados.
  • Se você acidentalmente orgasmo durante este exercício, os músculos do seu PC provavelmente não são fortes o suficiente para exercícios avançados ainda. Concentre-se em dominar as técnicas intermediárias antes de passar para os conjuntos avançados.
  • Imagem intitulada do PC Muscle Exerciss Etapa 11
    3. Fazer o exercício do blitz pc. Este é muito difícil de fazer, porque envolve diferentes forças de aperto e repetições variáveis. Encontre-se um local onde você se sentirá confortável por 10-20 minutos. Lembre-se de respirar enquanto você se exercita.
  • Faça 50 pc clenches como um aquecimento.
  • Em seguida, aperte o músculo do seu PC com força que puder, segurando por 30 segundos.
  • Em seguida, execute 100 pc clenches sem descansar. Aperta por dois segundos, relaxe por dois segundos, e assim por diante.
  • Em seguida, tente apertar o músculo do seu PC com força que puder. Atirar por 1 minuto de aperto torto.
  • Descansar por dois minutos.
  • Em seguida, faça 50 5 segundos clenches onde você lentamente relaxa no final. Seu treino está finalmente terminado!

    • Vídeo

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    Pontas

    Os exercícios podem ser um pouco difíceis no início. Ser persistente, e tente eventualmente trabalhar até o número máximo de repetições. Pode demorar alguns dias, ou mesmo algumas semanas, para chegar lá.
  • Porque o exercício do músculo do seu PC requer movimentos internos e é virtualmente invisível para as pessoas ao seu redor, você pode fazê-lo quase em qualquer lugar - por exemplo, enquanto está sentado em um carro ou deitado na cama.
  • Um treino muscular do PC é como qualquer outro treino. Quanto mais você trabalha, mais rápido e impressionante os resultados.
  • Exercícios de Kegel e os treinos musculares de PC são semelhantes.

    • Avisos

    Como qualquer outro músculo, o músculo do PC pode ficar tenso ou fatigado.Se você sentir alguma dor ao fazer os exercícios musculares do PC, pare imediatamente.
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