Como se sentir menos lento durante o seu treino: 14 passos

Você já tem dias em que se sente exaustos demais para se exercitar ou se sentir lento e lento durante o treino?Ocasionalmente, se sentindo um pouco lento e sonolento durante a sua rotina de exercícios regulares é normal - no entanto, se a fadiga e a lentidão é algo que você lutava com mais regularidade, tente mudar sua rotina para ajudá-lo a ter um pouco mais de energia para seus treinos.Sua dieta, padrões de dormir e padrões de exercício geral determinarão quanta energia você tem que se manter ativa.Além disso, há algumas dicas e truques para dar ao seu corpo e mente um pouco de impulso de energia antes do treino.Tente fazer uma variedade de alterações e ver se você pode se sentir menos lento e mais energizado durante seus treinos.

Passos

Parte 1 de 3:

Mantendo níveis de energia durante o exercício

1. Tenha um lanche antes do treino.Se você precisa de um pequeno choque de energia antes do treino, considere ter um lanche antes de sair.Isso pode ajudar a dar energia ao seu corpo para começar e terminar seu treino.

Ter um lanche pré-treino é essencial se você precisar desse impulso de energia ou está planejando estar ativo por mais de 45 minutos de cada vez.
Além disso, esse lanche precisa ser principalmente carboidratos simples.Estes quebram rapidamente em seu corpo e se voltam para energia utilizável rapidamente.Misture-os com uma proteína ou carboidratos mais complexos para manter a oferta de combustível disponível mais.
Tente: Smoothie com iogurte grego e frutas, uma fatia de torrada de grãos inteiros com geléia, uma pequena tigela de farinha de aveia com frutas, um pequeno iogurte com frutas, ou uma maçã com manteiga de amendoim.
Planeje ter 100-200 calorias antes de você treinar.Isso lhe dará a energia que você precisa ter um treino forte.

Imagem intitulada Wake up pela manhã sem sentir grogue (sem café) Passo 5

2. Pegue uma xícara de café.Um pouco de sacudida de cafeína é ótimo para começar sua manhã começou ou empurrá-lo através de uma queda da tarde no trabalho.Beber uma xícara rápida de Joe também pode dar um pouco de energia para começar o treino.

A cafeína no café (e mesmo no chá) é um estimulante.Pode ajudar a dar energia, torná-lo mais alerta e melhorar a concentração.

Pessoas que bebem café muitas vezes têm melhor circulação no curto prazo.Isso ajuda seu corpo a circular nutrientes e oxigênio com mais eficiência durante o exercício.

Considere beber uma pequena xícara de café antes de sua rotina de exercícios - no entanto, o resto do dia ainda deve ser composto de principalmente água para manter seu corpo hidratado.

Aproximadamente 400 mg é o limite na quantidade de cafeína que um adulto deve consumir em um dia.Isso é aproximadamente quatro xícaras de café fabricadas. Muita cafeína pode fazer você cair mais tarde no seu dia.

Tenha um passo mais saudável da manhã mais energizada 9

3. Ouça a música upbeat.Ouvir música não apenas ajuda a passar o tempo enquanto você atravessa a esteira ou elíptica.Ouvir música, especialmente músicas otimistas e motivacionais, pode ajudá-lo a se sentir um pouco mais energizado durante suas sessões de treino.

Muitos estudos foram feitos em exercícios e música. Eles mostraram que aqueles que ouvem música precisava menos oxigênio durante o exercício e foram capazes de se exercitar mais comparados com aqueles que não estavam ouvindo música.

Para obter música para melhorar seu nível de energia, você precisa ser escolhido sobre o que você está ouvindo.A música clássica provavelmente não vai estimular sua energia.Encontrar músicas que correspondem ao seu ritmo ou ritmo.

Ouça uma estação de rádio, baixe músicas no seu smartphone ou considere usar um aplicativo de música / fitness.Isso pode ajudá-lo a ficar em sintonia com a música e mantê-lo indo durante o treino.

Imagem intitulada Be Kinder para você mesmo passo 8

4. Tente exercícios de maior intensidade.Outra opção de exercício que você pode fazer para aumentar seu nível de energia está fazendo exercícios de alta intensidade.Estes exercícios de bombeamento de coração podem ajudar você rapidamente.

Exercícios de alta intensidade são aqueles que requerem perto do nível máximo de esforço.Independentemente de quão lentificamente você estava se sentindo antes da sua rotina de exercícios, o aumento acentuado da intensidade ou nível de atividade pode ajudar você a acordar.

O outro benefício de exercícios de alta intensidade é que você não tem que fazê-los enquanto exercícios de intensidade mais moderada.Na verdade, você pode cortar seu tempo de treino ao meio se estiver fazendo exercícios de maior intensidade.Esta é uma ótima idéia se você está se sentindo cansado ou não tem muita energia enquanto você está se exercitando.

Corrida, correr, pular corda, laps de natação, praticar esportes ou caminhar colina são todos exemplos de atividades mais intensas.

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5. Ir para intervalos ou treinamento em circuito.Se você está se sentindo um pouco mentalmente lento durante o exercício, tente incluir mais intervalos ou treinamento em circuito.Esta mudança constante em seu exercício pode ajudar a mantê-lo mais mentalmente alerta.

Intervalo e treinamento de circuito são um tipo de exercício que alterna entre algumas atividades diferentes.É uma maneira perfeita de vencer o tédio e parapi-lo durante o seu tempo normal de exercício.

Se você está se sentindo lento, tente fazer um intervalo rápido ou rotina de treinamento em circuito.Alternar entre aeróbica de intensidade alta e moderada e ajuste em algum treinamento de força.

Parte 2 de 3:

Prevenindo a fadiga durante o exercício

1. Fique hidratado durante o dia.Beber fluidos adequados é essencial para ficar alerta e energizado antes e durante o seu treino.Beba o suficiente durante o dia e durante o treino para evitar a lentidão.

Se você não é adequadamente hidratado durante o dia, especialmente antes de sua rotina normal de exercício, é normal se sentir cansado e lento.Sinais de desidratação incluem fadiga, urina de cor escura, sede e dores de cabeça.
Se você está desidratado, seu corpo pode se sentir fraco e cansado.Além disso, você pode achar difícil completar seu treino.
A maioria dos profissionais de saúde recomendam consumir pelo menos oito óculos de 8 onças (236 ml) de água diária - no entanto, dependendo da sua idade, gênero e nível de atividade, você pode precisar de mais de 10 óculos diariamente.

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2. Durma o suficiente.O sono e o exercício têm um relacionamento único.Sem sono adequado, você se sentirá mais fatigado durante seus treinos, no entanto, se você não descobrir regularmente, você pode ter um sono de menor qualidade.

Se você não está recebendo sono adequado, seu corpo não tem tempo para reabastecer e recuperar.Com o tempo, isso poderia levar à fadiga e à lentidão em seus treinos.

Além disso, é durante o resto que seu corpo desenvolve mais ganhos.Você verá melhorias melhores na massa muscular e resistência com o devido descanso.

Recomenda-se que a maioria dos adultos receba cerca de sete a nove horas de sono a cada noite.Se você não está atendendo a esta diretriz, é hora de ir para a cama mais cedo ou acordar mais tarde.

Tente e pratique uma boa higiene do sono.Isso significa se levantar e ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites e tornar o quarto um lugar tranquilo tranquilo.

Imagem intitulada Perder Peso sem Obsessing Step 2

3. Manter uma dieta equilibrada.Sua dieta também desempenha um papel enorme em se você está se sentindo ou não lento durante a sua rotina de treino.Após uma dieta bem equilibrada e nutritiva, ajudará a alimentar você através de seus treinos.

Uma dieta bem equilibrada inclui alimentos de todos os grupos de alimentos todos os dias.Além disso, inclui uma grande variedade de alimentos de dentro de cada grupo de alimentos durante a semana.

Quando sua dieta é desequilibrada (como se você estivesse seguindo uma dieta de baixo carboidrato) ou ter uma dieta pobre em geral, seus níveis de corpo e energia sofrerão.É difícil para o seu corpo empurrar um treino quando falta em um ou mais nutrientes.

Se você está se sentindo lento durante o treino, pense em como você está comendo ultimamente.Você está ficando em frutas suficientes, legumes, proteína e grãos integrais?Se não, certifique-se de limpar sua dieta e verá os melhores níveis de energia.

Se você está tentando perder peso e exercitar, não deve ir abaixo de 1.200 calorias por dia sem estar sob a supervisão de um médico.

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4. Considere mudar o tempo do seu treino.A maioria das pessoas quer mais de manhã ou atinge a academia depois do trabalho.Se você não está se sentindo energizado para seus treinos, considere mudar a hora do dia que você está se exercitando.

Estudos mostraram que uma variedade de fatores afetam seus níveis de energia durante o exercício.Temperatura corporal e ritmo circadiano desempenham um grande papel em quando seu corpo está se sentindo energizado e quando é mais sonolento e lento.

A temperatura corporal é maior à tarde depois que seu corpo tiver aquecido.Estudos mostraram que com uma temperatura corporal mais quente, seu desempenho melhora.

No entanto, algumas pessoas experimentam mais energia pela manhã devido ao seu ritmo circadiano e ciclo de sono.

Se você é uma pessoa da manhã, mas está sentindo sonolenta, tente esperar até a tarde para fazer o seu treino.Se você é um exercitador depois do trabalho, mude para as manhãs para ver se isso funciona melhor.

Especialistas dizem que a manhã é a melhor época para se exercitar, mas você deve seguir o seu relógio de corpo para ver qual é o melhor momento para você.

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5. Desacelerar se você está se sentindo sob o clima.O ocasional frio, escorrendo nariz ou tosse pode fazer com que você se sinta mais cansado e lento durante o treino.Jogue seguro e ouça seu corpo para decidir se você deve ou não empurrar seus treinos quando estiver doente.

A maioria dos profissionais de saúde dizem que o exercício leve a moderado é ok para o seu nariz frio ou escorrendo.De fato, estudos mostraram que o exercício pode ajudar a abrir passagens nasais e diminuir o congestionamento nasal.

No entanto, se você tem um resfriado mais sério ou gripe, você precisa ficar em casa e provavelmente ficar na cama até que você esteja se sentindo melhor.Além disso, não é recomendado para se exercitar se você tiver sintomas "abaixo da cabeça" como uma tosse, congestionamento no peito ou um estômago chateado.

Exercício requer que seu corpo exerce energia.Isso é energia sendo desviada de curar seu corpo e se recuperar de qualquer doença que você tenha.

Perder peso comendo delicioso rápido passo 10

6. Fale com o seu médico.Se você continuamente se sentir lento, independentemente do que as mudanças fizeram para sua dieta ou estilo de vida, considere falar com seu médico.Fadiga crônica e falta de energia não é considerada normal.

Converse com seu médico sobre quaisquer medicamentos ou suplementos que você está atualmente.Muitos medicamentos prescritos e outros suplementos fazem você se sentir mais grogue, sonolento, fatigado ou lento.

Existem alguns medicamentos disponíveis que estimularão seu metabolismo e aumentarão sua energia e perda de peso, mas você precisa ser avaliado por um médico para ver se você é um candidato.

Também considere ter feito sangue.Por exemplo, se você teve problemas com anemia, você se sentirá lento e fatigado consistentemente.Você precisará fazer o trabalho em zorão para confirmar quaisquer problemas e começar o tratamento.

Problemas de tireóide também podem ser a causa de sua fadiga e lento.Traga isso com seu médico também.

Parte 3 de 3:

Tomando um dia de descanso ocasional

1. Agenda em um a dois dias de descanso semanalmente.Seu corpo vai deixar você saber quando é hora de uma pausa.Então, se você está se sentindo lento ultimamente no ginásio ou durante o treino, pode ser hora de um dia de descanso.

A maioria dos profissionais de saúde e fitness recomendam que você inclua um ou dois dias de descanso a cada semana.Você ainda pode incluir uma grande quantidade de treinamento durante os outros dias, mas permitir que seu tempo de corpo descanse adequadamente.
Se você perceber que você é um pouco mais lento, pense na última semana ou duas.Você tem batido o ginásio duro?Você já foi excessivamente ativo todos os dias?Houve um dia onde você relaxou?
Se você acha que é hora de um dia de descanso, tire um dia de folga.Evite o ginásio, não vá correr e pule sua aula de spin. Você deve, no entanto, tentar manter seu corpo se movendo, mesmo em dias de descanso. Tente uma caminhada de lazer, jardinagem, tai chi, ou uma classe de yoga restauradora, que pode fornecer os mesmos benefícios que dormem.

Imagem intitulada Vida ao vivo sem ter problemas Passo 28

2. Tornar-se familiarizado com sinais de overtraining.Se você não permitir seu corpo adequado, você pode causar mais danos do que bons.Programação em dias de descanso para evitar ferimentos e outros problemas.Olhe para fora para sinais de overtraining como:

Aumento da frequência cardíaca de descanso

Aumentou e incomodando a dor muscular

Moodiness e depressão

Maior doença e resfriados

Perda de concentração

Fadiga constante e lento

Imagem intitulada Perder Peso sem Obsessing Step 7

3. Considere estressores externos.Além de ter certeza de que você está comendo bem e bebendo fluidos suficientes, há alguns estressores externos que podem fazer você se sentir mais lento durante seus treinos.

Se você tem uma quantidade significativa de estresse acontecendo em sua vida, você pode querer usar o exercício para ajudá-lo a relaxar e soltar o vapor - no entanto, o estresse crônico pode fazer você se sentir mais cansado e sonolento - mesmo durante os exercícios quebrando de estresse.

Para as mulheres, durante a menstruação, você pode notar muito bem a fadiga.Isso é normal, pois seu corpo passa por mudanças durante esta época do mês.