Como desenvolver uma rotina durante o surto de coronavírus
O surto de coronavírus desenraizou muitas famílias e famílias, compreensivelmente deixando inúmeras pessoas sentindo-se incerta sobre o futuro. Você pode não ser capaz de alterar as circunstâncias presentes, mas você pode se dar alguma paz de espírito desenvolvendo uma rotina consistente em casa. Pense em suas necessidades pessoais e estilo de vida e tente criar um plano de ação que melhor atenda a você e sua casa!
Passos
Método 1 de 3:
Mantendo um cronograma normal
1. Vá para a cama e acorde em um tempo consistente. Defina uma hora de dormir consistente para si mesmo, e faça o seu melhor para ficar com isso a cada noite. Se você se encontrar jogando e girando, crie uma rotina relaxante para si mesmo, como tomar um banho quente 90 minutos antes de planejar dormir. Tente obter pelo menos 7 horas de sono todas as noites para que você possa se sentir tão bem descansado e atualizado quanto possível.
- Por exemplo, se você trabalha de manhã, tente ir para a cama às 23h.
- Não use eletrônica antes de ir para a cama, pois eles podem dificultar para você adormecer.
2. Bate-papo com seus amigos e familiares para ficar conectado. Escolha pelo menos 1 dia para chamar um ente querido para check-in. Aplicativos de conversão de vídeo, como facetime, skype e zoom, podem adicionar um toque mais pessoal à conversa e fazer parecer que você está na sala com alguém com alguém. Se você não tem tempo para uma chamada, tente enviar mensagens de texto para seus amigos e familiares para que você possa ficar em contato com freqüência.
3. Faça algumas tarefas domésticas todos os dias. Pense nas coisas mais prensas que você precisa fazer, como lavar os pratos ou aspirando o chão. Reserve 30 minutos ou mais para arrumar sua casa, mesmo que você esteja apenas trabalhando em pequenas tarefas. Se você gostaria de ficar mais organizado, atribua tarefas diferentes para dias diferentes da semana.
4. Prepare refeições saborosas e lanches. Dê a si mesmo algum tempo de manhã, tarde ou noite para obter os ingredientes para sua refeição juntos. Cozinhe as carnes cruas antes do tempo e prepare seus acompanhamentos antes de planejar uma refeição. Este tipo de planejamento oferece muito tempo para se preparar, e pode tirar muita estresse da sua agenda.
5
Faça uma rotina de 30 minutos de treino para ficar ativo. Obtenha seu sangue bombeando com alguns burpees, flexões, agachamentos e outros exercícios. Faça todos eles seguidos, como um circuito ou espa-os em um treino mais longo. Comece com 10 repetições de cada exercício, ou no entanto muitos que você está confortável fazendo. Idealmente, tente reservar 30 minutos por dia para obter um bom treino.
Variação: Desenvolva um simples plano de exercícios se você não for tão móvel. Use uma cadeira, mesa ou bancada para executar alguns exercícios básicos. Sente-se na sua cadeira e defenda-se para realizar um agachamento de cadeira. Além disso, você pode entrar em uma posição de flexão ao longo do lado da sua bancada e fazer flexões falsas lá.
6. Reserve tempo para hobbies e atividades relaxantes. Dê-se pelo menos 30 minutos para relaxar e fazer algo divertido, como ler, jogando videogames, completando um ofício ou fazendo alguma outra atividade que você gosta. Se você está se sentindo especialmente no limite, dê a si mesmo algum tempo para meditar e relaxar.
Dica: Tire um tempo todos os dias para pensar em uma coisa que você é grato, mesmo que não seja significativo. Praticar gratidão pode realmente ajudá-lo a mudar sua perspectiva e pode melhorar sua mentalidade!
7. Aliviar-se uma certa quantidade de tempo para assistir as notícias. Não deixe as notícias no dia todo - com todos os relatórios e atualizações constantes, as notícias podem ser esmagadoras para ouvir constantemente. Em vez disso, dê-se 20 ou 30 minutos para assistir a um relatório de notícias antes de desligar a TV completamente.
Método 2 de 3:
Gerenciando a programação da sua família
1. Segure reuniões de família uma vez por semana, então todo mundo está na mesma página. Escolha uma hora em que toda a sua casa está disponível, em seguida, conhecer em algum lugar em sua casa. Use desta vez para descobrir como é a programação de todos, para que você possa criar um plano de ação. Revise os compromissos de trabalho e escolares de todos para que você possa ter uma ideia melhor do que sua rotina se parecerá.
- Reuniões semanais são uma ótima maneira de verificar e ver como todo mundo está fazendo.
- Por exemplo, você pode hospedar uma reunião de família às 19:00 ou outra hora em que todos estiverem disponíveis.
2. Escreva sua programação doméstica em um quadro branco. Divida o seu dia em pequenos pedaços gerenciáveis, que pode fornecer uma clareza e organização extra. Anote quaisquer notas importantes sobre o seu horário de trabalho, ou incluir um cronograma específico para o aprendizado de seus filhos. Preencha o quadro branco diariamente ou semanalmente, para que você possa acompanhar o que está chegando. Além disso, defina um toque de recolher duro para todos para que todos possam ficar atualizados.
Dica: Se você não é fã de horários escritos, tente ficar em um horário bruto. Se você mora com parentes, explique o que você quer fazer e quando quiser fazer isso. Por exemplo, sua casa pode concordar em comer jantar às 18:00 sem ser escrito em algum lugar.
3
Desenvolver um plano de aprendizagem Para seus filhos. Entre em contato com a escola de seus filhos e veja se há algum plano de aprendizagem on-line no lugar. Use os recursos da sua escola, bem como ferramentas de aprendizado on-line gratuitas para criar um horário de homeschooling bruto para seus filhos seguirem. Dê aos seus filhos muitas pausas para que eles não se sentem sobrecarregados com a transição para homeschooling.
4. Crie um cronograma de refeição equilibrado para sua casa. Anotar um plano de refeição bruto para a próxima semana. Seu plano não precisa ser extravagante - apenas se concentre em refeições simples e fáceis que irão mantê-lo e sua casa completa e saudável durante o surto. Escolha alimentos que todos vão gostar e são fáceis de encontrar em mercearias.
5. Entreter seus filhos com jogos e tempo livre. Oferecer crianças pequenas muitas pausas durante o dia escolar. Dê-lhes tempo para assistir a alguma TV ou jogar um jogo de tabuleiro com eles. Depois de enfiar seus filhos na cama, você também pode mantê-los entretidos com uma história de dormir.
Método 3 de 3:
Trabalhando em casa
1. Configure um espaço de trabalho dedicado. Tente não trabalhar na sua cama ou sofá - em vez disso, encontre um canto tranquilo da sua casa, onde você pode trabalhar e se concentrar. Só passe tempo nesta área quando você está trabalhando, para que você possa relaxar e descontrair em outras partes da sua casa. Se você mora com outras pessoas, lembre-os de não incomodá-lo enquanto você está trabalhando.
- Por exemplo, você pode ficar em sua área de trabalho das 8h às 12h, depois tirar uma pausa de almoço de uma hora em alguma outra parte da sua casa. Depois, você pode terminar o seu dia de trabalho das 13h às 17h.
2
Crie um horário de trabalho para você mesmo. Pergunte ao seu empregador o que o plano de trabalho é. Dependendo do seu local de trabalho, seu empregador pode recomendar a trabalhar no escritório ou mudar para um estilo de trabalho remoto. Desenvolva uma programação aproximada para si mesmo para que você possa se concentrar em tarefas específicas para realizar ao longo da semana.
3. Se vestir para o dia em que você acordar. Mudar seus pijamas em algo confortável que você normalmente trabalharia em. Você provavelmente se sentirá mais produtivo se você estiver vestido e pronto para ir em vez de usar um roupão de banho ou seus PJs.
4. Tome intervalos de 10 minutos ao longo do dia. Dê a si mesmo algum tempo para ficar de pé, esticar e andar por aí se você está sentado muito. Se você mora com um colega de quarto ou familiares, leve algum tempo para dizer olá e ter uma conversa curta. Sinta-se livre para pegar um lanche ou um copo de água enquanto você está no seu intervalo.
5. Ajuste sua agenda se você tem crianças jovens em casa. Fale com seu chefe ou supervisor sobre começar o trabalho algumas horas antes que o habitual, especialmente se você tiver bebês ou crianças. Comece o seu dia de trabalho no início da manhã antes que seus filhos acorde para que você possa equilibrar seu tempo como zelador e funcionário.
Pontas
Pergunte ao seu médico se você pode ter compromissos pelo telefone. Você pode ter que preencher alguns formulários de privacidade antes de poder começar.
Draft de uma lista de contatos de emergência no caso de você ficar doente.
Designar uma área de sua casa para qualquer pessoa doente.
Lave as mãos por 20 segundos várias vezes ao dia. Esta é uma maneira segura de permanecer saudável e sanitária enquanto você está preso em casa.
Faça o seu melhor para tossir e espirrar no seu cotovelo. Isso ajuda a evitar a disseminação de germes.
Compartilhe na rede social:
Como lidar com a dor durante o coronavírus
Como evitar jet lag
Como namorar durante o surto de coronavírus
Como adormecer quando você está preocupado em não adormecer
Como voltar a dormir depois acidentalmente acordando cedo demais
Como estabelecer uma rotina noturna
Como adormecer naturalmente
Como consertar seu horário de dormir
Como determinar o melhor momento para se exercitar
Como desenvolver uma rotina matinal (adolescentes)
Como ajustar seu horário de sono
Como animar os outros durante o surto de coronavírus
Como evitar sonhos enquanto dorme
Como controlar quando você adormecer
Como evitar ser atrasado para a escola
Como lidar com estar sozinho à noite
Como condicionar seu corpo para precisar de menos sono
Como adormecer (para crianças)
Como adormecer mais fácil como adolescente
Como mudar uma fralda do bebê à noite com interrupção mínima
Como desenvolver uma boa rotina diária (meninas)