Como evitar o estresse: 13 etapas (com fotos)

Às vezes, o estresse parece algo que temos que aceitar. Para chegar à frente neste dia e idade, você tem que estar correndo, correndo, correndo. Infelizmente, não é bom para a nossa saúde - mentalmente e fisicamente. Tome os seguintes passos para gerenciar seu estresse e tirar mais do seu dia.

Passos

Parte 1 de 2:

Os hábitos

1. Coma saudavelmente. Corpos bem nutridos estão melhor equipados para lidar nada, Então, ao olhar para sua mente, olhe para o seu corpo. Comece o seu dia com um café da manhã saudável e fique no caminho certo com refeições pequenas e nutritivas durante todo o dia para manter energizado.

Muitas pessoas estressam comem - isso pode acabar ou sub-alimentação. Se você sabe que isso é um problema para você, observe isso. Provavelmente está apenas fazendo o problema pior.

2. Durma o suficiente. Quando você ganha 7-8 horas de sono por noite, você está pronto para enfrentar o estresse de qualquer dia mais facilmente. Se você está cansado, você provavelmente será menos paciente e facilmente irritado - o que apenas exacerba o ciclo de estresse. Obtendo uma boa noite de descanso não só faz um bom dia, mas um bom dia faz uma boa noite.

Se dormir é problemático, avalie por que. Ruídos? Luzes? Um cronograma insano? O que você pode ajustar para tornar o sono mais fácil?

3. Exercício. Yoga a aeróbica para caminhar ao redor do bloco depois do jantar pode ajudar a aliviar o estresse - você não precisa bater o pavimento se estiver fora de forma. Um pouco vai um longo e longo caminho para o gerenciamento de estresse e sua saúde.

Como se você já não soubesse, o exercício é bom para a mente, corpo e espírito. Não só aumenta sua saúde geral e sua sensação de bem-estar, mas também recebe suas endorfinas. E naquela pode melhorar seriamente o seu humor. Estranhamente, é semelhante ao efeito calmante da meditação.

4. Monitore seus hábitos viciantes. É naturalmente humano lidar com o estresse externamente de várias maneiras. No entanto, geralmente esses caminhos não são tão propícios ao problema que se aliviando. Se você é propenso a isso, fique de olho. Peça aos outros que fiquem de olho para você também.

Se você se encontrar comendo, fumar ou beber (para nomear apenas alguns), pode estar em resposta ao seu estresse. Pode parecer que está ajudando com o problema, mas quando você pensa a longo prazo, é apenas piorar. Tome um olhar duro e honesto para seus hábitos.

5. Tirar um tempo. Nutrir-se deve ser prioritário numero uno se você está tentando reduzir o estresse. Você não pode se esperar para resolver todos os problemas da vida se você não estiver no seu melhor, então tire um momento para simplesmente relaxar.

Tente levar pelo menos 10 minutos por dia para si mesmo. Pode ser na cama, em um tapete de ioga, ou apenas na sua cadeira de escritório. Onde quer que seja, exclua tudo e tire um momento para ser calmo.

6. Prática técnicas de relaxamento. Embora possa parecer um pouco bobo, mas muito do corpo trabalha em conjunto com o cérebro, que, se você mudar um, você pode mudar o outro. Yoga, meditação e respiração profunda todos dizem ao corpo para ser relaxado. Depois de fazer um hábito, você sentirá a redução nos níveis de estresse. E quando o estresse vem, você será capaz de lidar com isso com mais calma e efetivamente.

7. Lide com isso. Quando se trata de estresse, provavelmente não vai embora. Você precisará criar uma maneira de lidar com isso. Em geral, existem quatro maneiras de pensar sobre isso:

Evite o estressor.

Alterar o estressor.

Adaptar-se ao estressor.

Aceite o estressor.

Pensando nisso desta forma pode ajudá-lo a resolver seus pensamentos. Qual deles é mais factível para você? Como você pode realizar um desses domínios??

Dica especializada

Chloe Carmichael, PhD

Licenciado Psicologista ClínicaChloe Carmichael, PhD é um psicólogo clínico licenciado que administra uma prática privada em Nova York. Com mais de uma década de experiência de consultoria psicológica, a Chloe é especializada em questões de relacionamento, gerenciamento de estresse, auto-estima e coaching de carreira. Chloe também instruiu cursos de graduação na Long Island University e serviu como faculdade adjunta na Universidade da cidade de Nova York. Chloe completou sua PhD em Psicologia Clínica na Long Island University, em Brooklyn, Nova York e sua formação clínica no Hospital Lenox Hill e do Hospital Kings County. Ela é credenciada pela American Psychological Association e é o autor de "energia nervosa: aproveitar o poder da sua ansiedade."

Chloe Carmichael, PhD
Psicólogo clínico licenciado

Examine a situação para decidir se você precisa aceitá-lo ou alterá-lo. De acordo com o psicólogo clínico licenciado DR. Chloe Carmichael: "Se você está se sentindo estressado, é um sinal de que você precisa melhorar suas habilidades de enfrentamento, ou é um sinal de que você precisa tomar medidas para mudar sua situação. Por exemplo, nenhuma quantidade de coping vai ajudá-lo a lidar com um chefe abusivo, então a resposta mais saudável seria se concentrar em encontrar um novo emprego. Por outro lado, se você só tem um chefe que não lhe dê muito feedback positivo, você pode tentar pedir-lhes para esclarecer suas expectativas de você."

8. Obter suporte. Família, amigos e sua rede social têm um grande impacto sobre como você lida com o estresse. Ter um grupo de pessoas que você pode se apoiar pode ajudar a mantê-lo mentalmente saudável. No entanto, o suporte também pode ser algo mais concreto, como o tempo ou dinheiro. Mesmo que seja difícil pedir ajuda, de modo algum faz você fraco. Se você está se sentindo estressado, você pode procurar apoio de:

Família e amigos.

Colegas de trabalho ou pessoas que você conhece através de hobbies ou outros interesses.

Um conselheiro profissional.

Pessoas que você conhece da igreja ou um membro do clero.

Programas de assistência aos funcionários no trabalho ou classes de gerenciamento de estresse.

Grupos de apoio.

Parte 2 de 2:

A perspectiva

1. Encontre um propósito e equilíbrio. Muitas pessoas acham que ter sentido ao seu trabalho (o que quer que seja) centra-os. Ser apontado não é confortável para a maioria das pessoas. Encontre algo que te leva e se concentre nele.

Depois de encontrar o que é isso, você pode mudar seus hábitos. Qualquer coisa ou qualquer um que te atrapasse do que lhe dá significado ou equilíbrio deve ser limitado ou cortado inteiramente.

2. Praticar pensamento positivo. Não é um mundo preto e branco do pensamento precedendo comportamento ou vice-versa. No entanto, independentemente da sua escola de pensamento, você tem alguns dizer em como se sente e interpreta as coisas.

Se pensar positivo é difícil para você, tente manipular seu comportamento. Você não precisa necessariamente pensar algo genuinamente, mas agir como você. Você pode descobrir que sua mente segue o exemplo. Tente isso - comece a andar com a cabeça para baixo. Como você está se sentindo? Agora jogue-o. Que tal agora?

Se comportamentos positivos forem difíceis para você, broca em seus pensamentos. Pare os negativos. E você pode! Você é a única pessoa que pode parar seus pensamentos negativos. Use esse poder e substitua-os por positivo (ou pelo menos neutro!) uns.

3. Seja direto. Muitas pessoas têm quantidades indevidas de estresse em suas vidas de situações que se resolveriam se fossem apenas dirigidas sobre isso. Outras pessoas (fontes de estresse) para você pode não perceber que eles estão fazendo você puxar o cabelo para fora. Fale com eles.

Sua felicidade está em jogo aqui. Seja qual for o problema, se está estressando você, vale a pena falar sobre. Suas emoções são válidas, tudo o que eles são.

4. Estar disposto a dizer não. É fácil para as pessoas - os pastores ficarem estressados - obviamente, porque agradar a todos é impossível de fazer. Então comece a dizer não para evitar o excesso de comprometimento. Você terá mais tempo livre e mais tempo para se concentrar em você.

Se este é um problema para você, preste dizer não pelo menos uma vez por semana. Não perca as coisas que você gosta! Basta reduzir as atividades que fazem você sacrificar parte do seu horário já agitado.

5. Pare de se esforçar para a perfeição. Devemos sempre nos empurrar para fazer o nosso melhor, mas também precisamos perceber quando o trabalho que fizemos é bom o suficiente. Todo mundo julga, então você não precisa ser outra fonte de crítica quando se trata de você.

Definir limites de tempo em si mesmo se você se encontrar um perfeccionista. É aqui que golpear um equilíbrio entrar em jogo. Se você gerencia seu tempo com sabedoria, você terá mais tempo para relaxar.

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