3 maneiras de se sentir refrescado

É importante se sentir atualizado ao longo do seu dia, não apenas quando você acorda de manhã. Encontre pequenas maneiras de se sentirem atualizadas enquanto você vai ao seu dia, exercitando, fazendo pausas de saúde mental e comendo direito. Sentir-se revigorado pode ser tão simples quanto escolher algo novo no menu da próxima vez que você sair para comer.

Passos

Método 1 de 3:

Fazendo seu corpo se sentir revigorado

1. Comece uma rotina de exercícios. Se você está olhando para se sentir energizado e atualizado em uma base regular, o exercício é uma grande parte da equação. Um exercício de sentido funciona para fazer você se sentir atualizado é reduz o estresse e ajuda você a gastar energia ansiosa. Tente trabalhar uma sessão de exercício de 30 minutos em sua agenda 5 ou 6 dias de cada semana.

Comece pequeno tomando dois intervalos de passeio a 15 minutos no trabalho todos os dias.
Atividade física regular também ajuda a manter a boa pressão arterial e diminui os níveis de colesterol.
Exercício estimula a liberação de endorfinas, que é um hormônio no corpo que promove sentimentos de bem-estar, mesmo aliviando a dor.

2. Faça atividade física agradável. Não só pode construir exercícios consistentes em sua rotina ajudá-lo a permanecer revigorado, mas escolher uma atividade física que faz você se sentir feliz - sem necessariamente qualquer horário definido - pode ajudá-lo a se sentir revigorado por uma tarde. Pegue um jogo de captação de basquete ou futebol com alguns amigos para colher este benefício do exercício.

Atividades ao ar livre divertidas também podem incluir uma caminhada de fim de semana, indo para um passeio de bicicleta familiar, jogando softball um domingo depois da igreja, indo nadar com as crianças, e muito mais.

Tente trabalhar esta atividade física não estruturada em uma vez por semana.

3. Vá ao médico. Faça sua parte para continuar de ficar doente, mantendo seus exames físicos, dentistas e oculares anuais. Pessoas doentes não se sentem revigoradas. Faça compromissos com seus médicos agora e mantenha-os todos os anos.

A frequência recomendada de visitas médicas é diferente para cada grupo de gênero e idade, mas a maioria das coisas são padrão para todos.

Por exemplo, todos com idade entre 18 e 39 anos devem receber a pressão arterial a cada dois anos e ir ao dentista uma ou duas vezes por ano.

Imagem intitulada Chegue para dormir e me sentir atualizado pela etapa da manhã 15

4. Durma o suficiente. O sono é uma parte importante do sentimento revigorado. A falta de sono afeta tudo - sua capacidade de focar, seu nível de energia, seu bem-estar emocional, até mesmo sua produtividade. Tomar medidas para garantir que você fique bom sono e por tempo suficiente.

Adultos 18 e mais antigos precisam 7.5 a 9 horas de sono cada noite.

Mantenha um diário de sono que grava como você se sente no final de cada dia, assim como o quanto o sono que você recebe a cada noite. Você também deve gravar se é difícil para você adormecer, se você acordar durante a noite, e se tiver dificuldade em acordar de manhã. Olhando para trás neste diário pode mostrar a você onde você precisa fazer alterações.

5. Praticar boa higiene. Algo tão simples quanto tomar um banho pode ajudá-lo a se sentir revigorado por horas. Acompanhar sua higiene física mesmo quando você não pode entrar no chuveiro para ajudá-lo a se sentir revigorado. A sensação de pele oleosa antes de ser lavada, ou dentes que não foram escovados, podem pesar em você sem você perceber.

Tente mudar para roupas limpas depois de sair do trabalho para criar uma sensação de ser revigorado.

Tomando um banho quente relaxante com sabão perfumado e banho de espuma pode relaxar e refrescar você. Você também pode adicionar sais de Epsom para ajudar a aliviar seus músculos.

Método 2 de 3:

Mantendo sua mente atualizada

Pense positivamente. Pensando pensamentos positivos é uma maneira direta de restaurar sua mente. Para se ajudar a ter a capacidade de pensar positivamente, fazer coisas como aceitar suas próprias limitações, deixando a culpa e dizendo a si mesmo que você está fazendo um bom trabalho.

Se você achar seus pensamentos constantemente girando negativo, comece a colocar notas pegajosas em seu escritório ou em torno de sua casa como lembretes.
Colocar notas inspiradoras sobre eles, como esta citação por Louisa pode Alcott, autor de Mulheres pequenas: "Não tenho medo de tempestades, pois estou aprendendo a navegar meu navio."
Remova as influências negativas do seu entorno, como más notícias sobre TV ou música que repete mensagens ofensivas. Se você tem amigos que são negativos ou puxe-o para baixo, então você pode querer recuar desse relacionamento ou definir limites para se proteger.

2. Realizar atividades que lhe trazem alegria. Se você tem um trabalho estressante e se sentir cansado depois de um longo dia, pulando em uma atividade que você vê como um prazer pode ajudá-lo a se sentir revigorado. Faça algo como leia um livro, vá ver um filme, ou ouça música para mudar sua mentalidade e se divertir.

Você também pode pegar um novo hobby como costurar, desenho ou pintura, fazendo algo com as mãos como jóias - as possibilidades são quase ilimitadas.

3. Certifique-se de rir. Rir é bom para você, não importa como você olha para ele. Tem um efeito positivo em seu coração, ativa os músculos, o seu oxigênio e promove o relaxamento. Se você está se sentindo com Harried, encontre um bom vídeo de comédia no seu smartphone ou faça uma data com um amigo que te faz rir.

Rir também tira hormônios de estresse e aumenta a liberação de endorfinas (o que faz você se sentir bem).

Se você sabe de um filme engraçado que está fora no vídeo, alugue para levar para casa para que você possa rir com sua família.

4. Vá para algum lugar divertido. Saia da sua rotina agora e depois indo em um passeio para um lugar que você sabe é divertido, ou experimente um novo lugar que soa divertido. Nada faz você se sentir mais revigorado do que uma nova experiência de prazer. Sentir-se refrescado significa que sua força é restaurada, e a nova perspectiva que vem de visitar um novo lugar faz apenas isso.

Tente visitar um restaurante local que você está querendo testar, ou ir para o parque de diversões mais próximo.

Outras idéias de destino incluem eventos locais como o mercado dos agricultores ou festivais locais, vagando em torno de um parque local, recebendo uma peça, e muito mais.

5. Evite se isolar. Ficar em contato com o mundo exterior é importante para sua saúde mental, bem como uma chave para se sentir revigorado. De fato, estudos mostram que as pessoas em isolamento crônico têm pressão arterial mais alta e uma maior aptidão para o desenvolvimento da demência e doença de Alzheimer.

Conversando com outras pessoas sobre seus problemas, em vez de seus próprios é uma boa maneira de esquecer suas preocupações e obter força.

Amigos podem encorajá-lo, que faz parte da definição de refresco - sentindo sua força restaurada.

Aceite o marco de 30 anos de idade Passo 14

6. Realizar um ato de serviço. Ficar fora da sua zona de conforto pode lembrá-lo que os outros não são tão afortunados quanto você, que muda sua rotina e respira o refresco em sua rotina. Você pode oferecer para ajudar um amigo com uma tarefa difícil, ou você pode servir comida na cozinha de sopa local.

Imagem intitulada Faça você mesmo relaxar Etapa 5

7. Reduzir o estresse. Mime-se por estresse ou depressão, eliminando os estressores que você tem controle sobre. Por exemplo, você pode não ser capaz de deixar um trabalho estressante, mas pode obter esse cinto estridente em seu carro fixo, ou cortar a grama para que seus sapatos não se molhem no caminho para o seu carro pela manhã.

Reduzir os sintomas da depressão conversando com alguém sobre a maneira como você se sente.

8. Cuide de suas finanças. Organize seu dinheiro para que as contas empilhadas não pesem em sua mente. Se você está tendo dificuldade em fazer pagamentos de contas, peça aos amigos e familiares para ajudá-lo a fazer um plano para afetar positivamente suas finanças. Você também pode contratar um consultor financeiro para lhe dar conselhos.

Por exemplo, faça um orçamento e mova-se para um sistema de caixa onde você aloca um valor especificado de cada cheque de pagamento para as diferentes partes de suas obrigações mensais e não gaste mais do que isso.

Método 3 de 3:

Comendo para se sentir refrescado

1. Fique hidratado. Não importa o que você faça para se sentir refrescado, nada faz como um trabalho tão bom quanto a água. Cada célula do seu corpo precisa de água para funcionar. Quando você dá ao seu corpo mais fluidos, você dá mais energia. E se você reter água do seu corpo, não pode funcionar corretamente. A água é a chave para se sentir revigorado.

Beba pelo menos oito óculos de água por dia, ou meio galão.
Para se lembrar de beber ao longo do dia, obter uma grande garrafa de água reutilizável para transportar com você.
Um copo alto de água gelado é uma das coisas mais refrescantes que você faz quando estiver fora em um dia quente.
Mude o sabor da sua água para torná-lo ainda mais refrescante adicionando suco de limão ou deixando a fruta molhar na água para o sabor naturalmente.

Imagem intitulada Seja confiante em sua etapa da beleza 19

2. Coma pelo seu coração. Para permanecer revigorado e energizado na vida diária, é importante que seu coração esteja funcionando corretamente. Fazer coisas como controlar seu tamanho da porção e escolher alimentos com cuidado para aumentar sua saúde cardíaca.

Coma frutas e legumes, colocando-os em receitas divertidas se você normalmente não apreciá-los.

Escolha grãos integrais sempre que tiver a oportunidade.

Limitar as gorduras saturadas e trans sempre que possível.

Imagem intitulada Baixa descansando Coração Frequente Passo 9

3. Consumir alimentos que previnem doenças. Alguns alimentos prevenem doenças, desde doenças cardíacas ao diabetes à obesidade. Você pode comer esses alimentos para ajudar seu corpo a ter mais energia, o que, por sua vez, ajuda você a se sentir revigorado. Um superfood como espinafre é uma boa escolha, porque os superalimentos são cheia de nutrientes com pequenos carboidratos ou gorduras.

Considere coisas trabalhando como brotos de alfafa, maçãs, abacate e beterraba em sua dieta.

Sprouts Alfalfa são gostoso nos sanduíches de Turquia, maçãs são bons por si mesmos, os abacates são deliciosos em um mergulho guacamole, e beterraba são saborosas em uma salada ou em conserva.

Gerenciar o risco de diabetes com dieta e exercício passo 4

4. Reduzir a ingestão de açúcar processada. Embora o açúcar seja divertido de comer porque é bom, também causa espinhos de açúcar no sangue que resultam em perda de energia. Uma melhor aposta para se sentir revigorada é consumir alimentos que proporcionam energia sustentada, como proteínas magras e grãos integrais e frutas frescas.

Por exemplo, quando você faz uma escolha entre bolo e melão em uma festa, vá para o melão para se sentir realmente refrescado.

5. Coma algo divertido agora e depois. Apesar de ficar longe do açúcar é melhor para sua saúde e fornecerá energia sustentada (levando a períodos mais longos de refrescamento), também pode ser refrescante para comer algo que você gosta, mesmo que não seja necessariamente saudável. Salvar doces para os tempos de lazer, quando você não precisa usar muita energia.

6. Tente novos alimentos. Tentando algo novo é sempre refrescante, mesmo que seja apenas um novo prato. Isso ocorre porque as coisas novas lutam com o tédio e forçam você a crescer. Na próxima vez que você estiver na mercearia, pegue um item que você nunca viu antes, ou amostra algo diferente fora do menu da próxima vez que você estiver fora para comer.

Tentando coisas novas também expande sua capacidade de desfrutar mais, além de exigir que você seja corajoso. Percebendo que você superou uma restrição em si mesmo pode lhe dar uma força renovada, que é precisamente que sentimento refrescante significa.

Vídeo.

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Pontas

Certifique-se de quando você se exercita que você está fazendo isso para ser saudável, e não apenas para perder peso. A sensação de saúde é mais importante que o número na escala.

Ao seguir estes passos, você será mentalmente e fisicamente atualizado, relaxado, saudável e pronto para buscar quaisquer objetivos que você quiser.

Ao selecionar o exercício, escolha algo que você goste!

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