Como evitar desejos durante a dieta (com fotos)

Muitas pessoas têm desejos de comida, especialmente quando estão dietando. Estes desejos são tipicamente por alimentos insalubres que são altos em açúcar, gordura ou sódio. Embora possa parecer impossível manter sua força de vontade quando confrontada com um desejo, há esperança! Se você dieta o caminho certo, você será muito menos suscetível a desejos de alimentos em primeiro lugar. Também é importante estar ciente dos gatilhos que causam seus desejos e saber como satisfazer seus desejos sem arruinar sua dieta.

Passos

Parte 1 de 3:

Fazendo um plano de dieta bem sucedido

1. Faça alimentos saudáveis mais agradáveis. Quando você está tentando comer saudável, pode ser fácil ficar preso em uma rotina de comer os mesmos alimentos chatos e sem graça. Infelizmente, esse tipo de padrão provavelmente fará com que você falhe com sua dieta porque você começará a desejar outros alimentos. Para parar isso de acontecer, adicione uma variedade em sua dieta.

Coma uma variedade de proteínas, legumes e carboidratos complexos em vez do mesmo frango cozido no vapor e brócolis todas as noites.
Procure novas maneiras de preparar os mesmos alimentos. Por exemplo, em vez de comer um peito de frango liso grelhado o tempo todo, você poderia tentar fazer um frango agitar fritar, uma caçarola de frango ou tacos de frango.
Não se esqueça de temporar sua comida! Isso fará com que tudo seja melhor. Certifique-se de usar temperos de baixo teor de sódio.

Evitar desejos enquanto dietando passo 2

2. Não fique de fome. Você é muito mais provável que tenha desejos de alimentos se você está legitimamente com fome. Não importa quanto peso você queira perder, você nunca deve ignorar a fome real.

Coma refeições regulares para se manter satisfeito e evitar desejos de lanche. Privando-se de alimentos por longos períodos de tempo só fará seus desejos piores.

Comer proteína com cada refeição ajudará a mantê-lo cheio e energizado. Não espere até o jantar para obter sua proteína, ou então você pode se encontrar com mais desejos de comida ao longo do dia.

Ir mais de cinco horas sem comer qualquer coisa é geralmente uma má ideia. Considere dividir suas refeições regulares em refeições menores que você pode gostar de comer com mais frequência ou ter dois lanches saudáveis durante o dia para ajudar a mantê-lo cheio.

3. Durma o suficiente. A privação do sono pode fazer com que você alcance alimentos que são altos em açúcar e carboidratos para explosões rápidas de energia. Pode até fazer você se sentir com fome quando não é. Se você está constantemente cansado, conseguir mais sono pode melhorar sua energia e reduzir seus desejos.

Os desejos também tendem a estar no pior atrasado à noite. Se você pode dormir durante essas horas, evitará os desejos.

4. Comece o seu dia certo. Consumir alimentos e bebidas que são altos no açúcar no início do dia podem fazer com que você deseja ainda mais açúcar mais tarde. Isso acontece porque o açúcar só sustenta sua energia por um curto período de tempo, então você precisa de mais açúcar para continuar. Evitar o açúcar de manhã ajudará a diminuir seus desejos ao longo do resto do dia.

Bebidas açucaradas são um grande culpado, então evite essas bebidas açucaradas.

Em vez de açúcar, coma proteína, o que lhe dará energia de longa duração.

5. Não mantenha alimentos insalubres em casa. É muito mais fácil ceder a um desejo quando a comida que você quer é facilmente acessível. Para evitar isso, não mantenha alimentos insalubres em sua casa, especialmente grandes quantidades deles.

Se você deve ceder a um desejo, compre uma única parte da comida que você deseja. Não traga nada de casa, ou estará prontamente disponível na próxima vez que você tiver um desejo. Por exemplo, compre uma única barra de chocolate, não a caixa inteira. Se você quiser chips, compre um pequeno saco de porção única. Sorvete pode ser encontrado em porções de meio xícara, ou você pode comprar uma única barra de sorvete.

6. Não seja muito duro consigo mesmo. Muitas pessoas ficam tão desapontadas com a si mesmas quando trapacrafam suas dietas que eles desistem de todos eles juntos. Isso é muito destrutivo, então não deixe algumas opções ruins descarrir sua dieta inteira.

Em vez de desistir, concentre-se em todo o progresso que você fez. Manter uma atitude positiva pode ajudar a encorajá-lo a continuar.

Permitindo-se um pouco de indulgência de vez em quando é bom, desde que seja com moderação.

Parte 2 de 3:

Enfrentando comer emocional

1. Entenda seus gatilhos. A maioria das pessoas tem desejos de alimentos que são desencadeados por algo, seja uma sensação, uma memória ou mesmo um hábito. Identificando esses gatilhos é o primeiro passo para combater seus desejos.

Estresse e tristeza causa desejos de comida para muitas pessoas.
Algumas pessoas também anseiam por certos alimentos quando estão entediados ou solitários.
Os desejos também podem ser causados por boas lembranças que estão associadas a alimentos. Por exemplo, se sua mãe costumava fazer você macarrão e queijo quando você estava doente, você pode desejar-se sempre que precisar de conforto.
Alimentação habitual também pode causar desejos. Por exemplo, se você sempre come um pedaço de bolo depois do jantar, você começará a desejar o bolo todas as noites.

2. Mantenha um diário de alimentos. As pessoas muitas vezes não são conhecidas de quanto comem durante o dia ou o que faz com que eles comem. Para obter mais contato com seu corpo e seus hábitos alimentares, comece a manter um registro escrito de tudo que você come. Também acompanhar como você estava se sentindo antes e depois que você comeu.

Depois de manter um diário de alimentos por um tempo, você pode olhar para as suas entradas e começar a identificar hábitos insalubres que podem estar causando seus desejos. Você pode ter gatilhos que você não estava ciente de.

Um diário de alimentos também pode ajudar a mantê-lo motivado enquanto você está dietando porque você sempre saberá exatamente como uma indulgência irá levá-lo.

3. Redirecionar seu foco. Se você se encontrar desejo de algo devido ao estresse, tristeza, ou outras razões emocionais, faça o seu melhor para concentrar sua atenção para resolver seu problema de uma forma que não envolva alimentos. Mesmo tomando um pequeno passo em direção a uma solução pode ajudar seu cérebro a abandonar seus desejos.

Considere pedir a um colega de trabalho para ajudá-lo a enfrentar um problema, fazendo uma lista dos passos que você precisa para terminar um grande projeto, ou mesmo ir para uma caminhada para tirar sua mente de seus problemas.

Pensar em suas metas de perda de peso e fitness também pode ajudar a mantê-lo motivado quando a alimentação emocional impulsiona a greve.

Evitar desejos enquanto dietando passo 10

4. Estimular a felicidade. As pessoas muitas vezes se voltam para confortar alimentos quando estão se sentindo tristes ou com raiva. Se este é o caso de você, encontre algo diferente de comida que possa ajudá-lo a se sentir feliz rapidamente. Depois de um tempo, seu corpo não vai mais desejar alimentos para se sentir feliz.

Jogar música otimista pode ajudar a impulsionar instantaneamente o seu humor.

Indo para uma caminhada é muito eficaz para algumas pessoas.

Conversar com um amigo também pode impulsionar seu humor e mantê-lo distraído o suficiente até que seus passes de desejo.

5. Obter ajuda para distúrbios alimentares. É possível fazer dieta de forma saudável, mas se o seu relacionamento com alimentos se tornou insalubre de qualquer forma, é muito importante que você veja um médico, como você pode ter um distúrbio alimentar. Um distúrbio alimentar é caracterizado por qualquer comportamento alimentar que afetem negativamente sua saúde, incluindo comer demais ou comer muito pouco. Transtornos alimentares podem ser extremamente sérios, então obtenha ajuda profissional imediatamente. Sintomas comuns de distúrbios alimentares incluem:

Ter pensamentos extremamente negativos sobre o seu peso e seu corpo

Restringindo excessivamente suas calorias

Exercitando excessivamente

Binging e / ou purgação

Parte 3 de 3:

Lidar com um desejo quando atinge

1. Espere antes de você entrar. Os desejos freqüentemente vão embora em seu próprio rapidez. Se você pode esperar um pouco, você pode achar que você não está mais desejo mais a comida.

Nestas mesmas linhas, esteja ciente de que pode levar até 20 minutos para você se sentir satisfeito depois de comer. Isso significa que se você comer algo para satisfazer seu desejo, você pode ter que ser paciente enquanto seu corpo atinge. Não continue comendo mais alimentos para fazer o desejo desaparecer.

2. Tente uma distração. Às vezes você só precisa se levantar da sua mesa ou fora do sofá, a fim de restringir um desejo. Tente mudar sua paisagem ou fazer algo para ocupar sua mente na próxima vez que você tiver um desejo de comida.

Encontre alguns hobbies agradáveis que podem mantê-lo distraído durante os momentos do dia em que você é mais suscetível a desejos. Por exemplo, se você tende a obter desejos atrasados enquanto assiste TV, considere pegar um hobby que vai tirar o seu fora do seu sofá. Você também pode tentar obter o hábito de se exercitar nestes tempos.

Mantenha as mãos ocupadas enquanto assiste TV. Você pode tentar fazer crochê, desenho ou outras mãos no ofício que irá manter as mãos fora do lanche enquanto seus shows favoritos estão em.

3. Use alimentos saudáveis para satisfazer seus desejos. A maioria das pessoas deseja alimentos insalubres como cookies, doces, batatas fritas ou pizza. No entanto, você pode achar que seria tão satisfeito com uma opção mais saudável. Na próxima vez que você receber um desejo, tente combatê-lo com um alimento que se encaixa em sua dieta.

Só faça isso se você estiver genuinamente com fome. Se você não estiver com fome, tente uma distração.

Se você deseja açúcar, tente comer um pedaço de fruta. Frutas como maçãs, bananas e bagas são muito doces, mas também são bons para você. Para algumas pessoas, goma de mascar é suficiente para enfrentar um desejo por algo doce.

Se você está desejo de algo salgado, tente chips de vegetais assados, nozes ou vegetais crus e hummus.

Você também pode criar versões mais saudáveis de muitos alimentos. Por exemplo, se você está desejando pizza, faça uma pizza pessoal usando um muffin inglês de trigo integral, molho de tomate e queijo baixo e gordo em vez de pedir uma pizza tradicional.

4. Coma uma pequena quantidade de comida que você está desejando. Às vezes, não é possível dizer não a um desejo intenso. Você não precisa se privar dos alimentos que você ama o tempo todo, então se você tem um mau desejo, considere satisfazendo-o comendo apenas uma pequena quantidade de um alimento insalubre.

Se você só vai comer uma pequena quantia, certifique-se de que é algo realmente bom, então você vai gostar!

Coma sua comida lentamente para que você aproveite cada mordida e não anseie mais dele.

Se você não tem certeza do que uma porção é (elas geralmente são dadas por peso), considere comprar uma pequena escala e pesando suas porções. Isso ajudará você a acompanhar o quanto você está comendo.

Evite desejos enquanto dietando passo 16

5. Desejo de combate PMS com os lanches certos. Para algumas mulheres, os desejos são especialmente ruins quando têm PMs. Isso pode ocorrer devido a diminuição dos níveis de serotonina que ocorrem durante esse período no ciclo mensal de uma mulher. Felizmente, você pode aumentar seus níveis de serotonina e enfrentar esses desejos comendo dois pequenos lanches ricos em carboidratos a cada dia.

Evite lanches que são altos em proteínas, como estes inibirão sua produção de serotonina.

Carboidratos de frutas ou refrigerantes não ajudarão seu corpo a produzir serotonina.

Escolha lanches que são baixos em gordura e calorias, a fim de evitar sabotar sua dieta.

Boas opções de lanches incluem pipoca, cereais, muffin inglês com geléia, iogurte congelado ou biscoitos de baixo teor de gordura.