Como se sentir calmo e relaxado (com fotos)

Ficar estressado pode ser frustrante, mas todo mundo experimenta isso para que você não esteja sozinho. Não se preocupe se você se sentir ansioso ou tiver problemas para tentar relaxar porque há muitas coisas que você pode fazer para manter seu legal. Tente vários métodos, de exercícios de respiração para reformular sua mentalidade, para descobrir o que funciona melhor para você, já que todos lidam com o estresse um pouco diferente. Espero com uma pequena prática, você poderá ficar calmo, não importa a situação.

Passos

Parte 1 de 3:

Ficar calmo durante um evento estressante

1. Respire fundo para ajudá-lo a relaxar. Se você se sentir sobrecarregado, demore alguns segundos para entrar em uma posição confortável e respirar fundo através do nariz para 4 contagens. Segure a respiração por 7 contagens antes de expirar através da boca lentamente para uma 8 contagens completas. Continue respirando assim 3-5 vezes e observe como seu corpo se sente mais à vontade quando terminar.

Você também pode tentar respirar da barriga também. Coloque a mão esquerda na barriga e inale lentamente pelo nariz. Como você respira, mantenha seu peito ainda e deixe seu estômago empurrar para fora. Expire pela boca e empurre sua barriga para forçar o ar para fora.

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2. Tente tonificações vocais se você estiver prestes a falar ou se encontrar com as pessoas. Mantenha sua boca fechada para que seus dentes estejam ligeiramente separados. Sente-se em linha reta e hum para fazer um som "mmm" na parte de trás da sua garganta. Respire pelo nariz e continue a zumbir até começar a sentir as vibrações ao longo do seu rosto e no seu peito para que você se sinta relaxado.

Tonificação vocal exerce os músculos em seu ouvido para que você possa detectar maiores freqüências de fala humana e determinar o que realmente quer dizer dizer.

3. Assista ou imagine algo engraçado para aliviar seu humor. O riso pode ser o melhor remédio quando você está se sentindo estressado, já que imediatamente alivia a tensão que você está sentindo. Se você tiver tempo, ligue um vídeo curto e engraçado no YouTube, ouça o seu comediante favorito, ou imagine uma imagem engraçada na sua cabeça.

Você também pode tentar fazer a luz da situação, tornando o ridículo que são cenários que provavelmente não aconteçam. Por exemplo, se você está estressado com uma entrevista de emprego, você pode se dar a rir perguntando: "E se o entrevistador e eu estiver usando exatamente a mesma coisa?"Ou" O que eu faria se o entrevistador fosse um mimo?"

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4. Visualize estar em um lugar que relaxa por 1-2 minutos. Feche os olhos e imagine descansar longe em uma ilha deserta, andando em um campo de flores, ou indo para outro lugar que faz você se sentir calmo. Pense no que você vê, cheira, ouvir, sentir, e gosto lá para que você possa imaginar-se lá melhor e distrair-se de como você está se sentindo agora. Quando você se sentir mais relaxado, abra os olhos e observe como seu corpo se sente.

Até imaginando algo como comer uma refeição reconfortante pode ajudá-lo a se sentir à vontade.

Tente lembrar de uma memória onde você se sentiu relaxado ou animado para impulsionar ainda mais o seu humor.

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5. Mantenha-se focado na tarefa que você precisa para completar. Mantendo sua mente sobre o que você precisa fazer, em vez de seu estresse ajudará a passar o tempo mais rapidamente, então você não está enfatizando sobre isso. Comece com as tarefas mais complicadas primeiro, então você os tirá do caminho antes de trabalhar nas coisas mais fáceis. Faça o melhor que você pode, então você sabe que você coloca seu melhor pé para frente.

Por exemplo, se você estiver fazendo um exame, pegue seu tempo. Compreendo cuidadosamente cada pergunta e focar no que você já estudou e memorizou.

Se em uma peça, focar nas linhas que você memorizou.Assista e ouça atentamente pela sua sugestão. Entre em seu papel e finja que você é realmente esse personagem.

Todo mundo responde ao estresse de maneira diferente. Se você ficar agitado ou zangado quando estiver estressado, leve algum tempo para relaxar primeiro. Se você normalmente se esqueça ou retirado, tente lutar contra o estresse com uma atividade estimulante e energizante.

Parte 2 de 3:

Reduzir o estresse diário

1. Planejar com antecedência se você puder se preparar para eventos estressantes no futuro. Assim que você sabe sobre algo que normalmente te enfatizaria, faça uma lista das coisas que você precisa fazer. Agende-se bastante tempo para terminar a tarefa para que você não se sinta apressado para completá-los mais tarde. Concentre-se na coisa mais importante que você precisa para terminar e trabalhar em direção a coisas que são mais fáceis.

Por exemplo, se você precisar estudar para um grande teste, comece com os conceitos que você não é tão familiarizado desde que eles vão aproveitar a maior parte do tempo para você aprender.
Sempre haverá situações em que você não pode planejar com antecedência. Em vez de deixá-los te enfatizar, pense neles como uma boa oportunidade para aprender para que você possa lidar com algo semelhante depois.

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2. Anote as coisas que você é grato por. Pense em todas as pessoas e coisas que você aprecia em sua vida. Você pode apenas manter uma lista mental ou pode ajudar a escrevê-los, então você é capaz de se lembrar deles mais fácil. Se você está se sentindo estressado, passe pela sua lista para que você possa reconhecer as coisas que você gosta na vida e o que você está orgulhoso de.

Tente manter um jornal de gratidão onde você entra as coisas que você é grato por. Você pode se referir a isso durante os tempos que você está se sentindo.

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3. Pense positivamente sobre você. É normal ter pensamentos negativos de vez em quando, mas levar algum tempo para pensar sobre o seu dia para perceber as coisas positivas que aconteceram com você. Se você tem dificuldade em pensar em algo hoje, tente lembrar de algo positivo em sua vida. Apontar as coisas sobre si mesmo que você está feliz com, como conquistas que você ganhou ou talentos que você tem para encontrar alguma positividade.

Diga a si mesmo que você é competente e pode lidar com as coisas e assistir seu nível de estresse descer.

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4. Levar algum tempo para desconectar a tecnologia. Verificando constantemente a mídia social, mensagens de texto e e-mails podem causar muita estresse, então faça uma pausa de telas por 5-10 minutos de cada vez ao longo do dia. Levante-se e estique um passeio, olhe pela sua janela ou socialize com alguém pessoalmente para que você possa se afastar de seus dispositivos.

Se você está saindo com seus amigos, coloque seu telefone ou coloque em silêncio para que você possa desfrutar de tempo de qualidade sem distrações.

Tome passos ativos para fazer tempo onde você está inacessível. Alguns trabalhos podem dificultar isso, mas seu nível de estresse inferior vai valer a pena.

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5. Tome um banho quente com óleo de lavanda para relaxar depois de um longo dia. Encha sua banheira com a água mais quente que você pode manipular e adicionar 10-30 gotas de óleo essencial de lavanda para um aroma relaxante. Mergulhe na banheira contanto que você quiser, então todo o seu corpo relaxa. Respire fundo através do nariz para que você possa cheirar os óleos e desestressos ainda mais.

Você também pode tentar usar eucalipto, hortelã-pimenta ou óleo de camomila para efeitos semelhantes.

Jogue música relaxante ou velas leves enquanto você está no banho para fazer seu banheiro sentir o mais relaxante como um spa.

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6. Ouça a sua música favorita. Escolha música que te faz feliz e aumenta o seu humor para jogar durante todo o dia. Não importa o gênero que você escolher, desde que seja algo que você gosta. Faça uma lista de reprodução de stress-relevo para que você possa colocá-lo sempre que precisar relaxar. Tente ouvir música enquanto você trabalha, exercite, dirija ou apenas faça tarefas ao redor da casa.

Divirta-se e dance junto com sua música para ajudar a ficar ativa e reduzir o estresse ainda mais!

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7. Tente dar uma massagem para ajudá-lo a se acalmar. Esfregue os músculos na parte de trás do seu pescoço e ombros com um punho fechado. Use os polegares para massagear sua cabeça e enfrentar pequenos círculos, concentrando-se em suas têmporas, mandíbulas e testa. Você deve começar a sentir alívio imediatamente, mas você pode continuar massageando o resto do seu corpo para ajudá-lo a relaxar.

Se você puder pagar, você também pode pagar por uma massagem profissional em um spa ou massagista.

Parte 3 de 3:

Mantendo um estilo de vida saudável

1. Ganhe 7-8 horas de sono todas as noites. Estresse afeta seu ciclo de sono e pode fazer você se sentir ainda mais ansioso no dia seguinte. Tente ir dormir em um tempo razoável e manter o seu quarto o mais escuro possível para que você durma a noite. Defina um alarme para a manhã para que você não gastexe ou se estresse correndo atrasado.

Tente beber chá de camomila se você tiver dificuldade em adormecer, já que ajuda a relaxar naturalmente.
Evite luzes brilhantes ou qualquer ruído pelo menos uma hora antes de dormir. Passe sua última hora antes de ir dormir fazendo algo quieto, como ler ou meditar em luzes escuras.

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2. Exercício 4-5 vezes a cada semana. Agende pelo menos 30 minutos de exercício moderado durante os dias em que você deseja trabalhar fora. Tente tocar um esporte intramural, correndo, indo em caminhadas, ou levantando pesos para que você possa exercer todas as partes do seu corpo. Como você trabalha, não se esqueça de ficar hidratado para que você não se sinta fatigado.

Também não se esqueça de se esticar após o treino. O alongamento não só impede que seu corpo seja danificado, mas também é uma grande liberação de estresse.

3. Coma uma dieta saudável e equilibrada. Ao longo do dia, incorporar muitos grãos integrais, legumes, frutas e proteínas magras em sua dieta para ajudar seu corpo funcionar corretamente. Desfrute de alimentos como macarrão de trigo integral, verduras frondas escuras, feijão, nozes, cenouras, maçãs e ovos. Tente ter 3-5 pequenas refeições todos os dias para que você não tenha demorado.

Limite o número de alimentos açucarados, processados e fritos em sua dieta, já que eles não são tão saudáveis.

Evite comer sem pensar quando você está ansioso, pois poderia levar a ainda mais estresse.

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4. Beba 8 copos de água todos os dias. Despeje cada vidro, por isso é cerca de 8 onças fluidas (240 ml) para que você possa obter uma quantidade saudável de água. Evite beber sua água de uma só vez, ou então você pode se sentir desidratado ou ressecado mais tarde. Em vez disso, tenha um copo a cada poucas horas para que você possa espaço durante todo o dia.

A água simples é melhor, mas você também pode beber chás de herbals sem açúcar e 100% de sucos de frutas ou vegetais.

5. Limite sua ingestão de cafeína e álcool. Tente cortar café cafeinado, refrigerantes e chás de sua dieta, pois eles podem aumentar sua freqüência cardíaca e fazer você se sentir estressado. Mude para as opções de decaf, se puder para que você ainda possa desfrutar das mesmas bebidas. Se você bebe álcool, só tem 1-2 bebidas todos os dias e ter um copo de água com cada um para que você não seja intoxicado.

Às vezes as pessoas bebem álcool como uma maneira de lidar com o estresse, e esse hábito não é apenas insalubre, mas é perigoso e pode levar a estresse muito maior a longo prazo.

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6. Praticar ioga e meditação. Yoga e meditação são tudo sobre a atenção plena, para que eles possam ajudá-lo a reconhecer seus sentimentos estressantes. Procure uma rotina de yoga on-line ou visite um estúdio perto de você para que você possa experimentá-lo. Concentre-se em como sua mente e corpo se sentem enquanto você está respirando e se esticando para reconhecer como você está relaxado.

Muitos estúdios têm classes iniciantes livres para que você possa experimentá-lo antes de se inscrever.

Avisos

Se você se sentir estressado e não é capaz de encontrar alívio, fale com o seu prestador de cuidados primários para ver se eles podem recomendar quaisquer opções para você.

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