Como preencher seu dia quando deprimido
Se você está tendo um dia difícil ou você está se sentindo, até mesmo as menores tarefas podem se sentir como tarefas dolorosas. É especialmente difícil preencher seu tempo se você cair em um ciclo onde você acabou de zirar no sofá ou percorrer seu telefone. Se você tem um dia para preencher, quebrar esse ciclo, começando com pequeno é uma ótima maneira de jumpstart seu humor. Se você está olhando para se mover, relaxar, fazer algo envolvente ou socializar, temos muitas opções para você. Tenha em mente, é importante procurar ajuda se você está lidando com depressão. Se você já está em tratamento, isso é ótimo! Se você não for, fale com o seu médico assim que puder.
Passos
Método 1 de 4:
Mexa-se
1. Faça uma curta caminhada para começar a pequeno e aumentar o seu humor. É difícil começar a fazer algo significativo quando você está se sentindo para baixo. Para obter a bola rolando, comece pequeno. Jogue seus sapatos e dê um passeio ao redor do seu bairro. Se isso não parece divertido agora, basta empurrar e fazer isso. Mesmo que seja apenas um quarteirão, começando com um pouco de movimento vai colocar você em um espaço de mão muito melhor.
- Se você está apenas começando o seu dia, tente chutar as coisas da mesma maneira que você normalmente. Se você acordar com uma xícara de café e um banho quente, faça isso primeiro. Completando sua rotina matinal é uma ótima maneira de começar o dia certo.
- Se você está com vontade de algumas músicas, jogue seus fones de ouvido e se perca em alguma boa música enquanto você anda.
- Há muita evidência que imergir-se na natureza pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão. Se há um parque ou floresta preservar perto de você, dê um passeio lá.
2. Crie uma lista de tarefas para o dia se você não estiver pronto para se mover. Se você está se sentindo realmente para baixo e você não pode se forçar a se levantar do sofá, tudo bem. Puxe uma folha de papel e faça uma lista de tudo que você vai fazer quando estiver em um headspace melhor. Não é só uma lista de tarefas sólidas úteis, mas você pode encontrar esta pequena atividade motivando você a atravessar algo em poucos minutos!
3. Tente entrar em algum exercício para impulsionar o seu humor. O exercício regular é uma das melhores maneiras de aliviar os sintomas da depressão. Também é uma ótima maneira de ajudar a preencher o dia. Jogue em algum equipamento de treino e vá em uma boa corrida. Se você tem um ginásio perto de você, balance e levante alguns pesos. Tudo bem se você não tem energia para sair da casa, também - pegue alguns flexões ou crunches para quebrar um suor.
4. Artesanem uma refeição saudável quando você está com fome para dar ao seu corpo um impulso. É fácil colocar sua dieta de lado quando você está passando por um remendo áspero, mas ter uma mordida para comer é uma ótima maneira de começar o dia da direita. Se você não comeu nada, aqueça algo delicioso e saudável. Você vai se sentir muito melhor quando tiver um pouco de comida em seu estômago.
5. Limpe sua casa e organize seu quarto para limpar qualquer desordem. Se sua casa é confusa, pode estar afetando a maneira como você se sente. Pegue um saco de lixo e ande em torno de sua casa para coletar todo o lixo. Varrer o chão, fazer os pratos e levar alguns minutos para limpar sua mesa. Se sua casa está limpa, sua mente ficará clara e você vai achar muito mais fácil relaxar. Também é uma ótima maneira de matar algumas horas.
Método 2 de 4:
Relaxar
1. Dê um banho longo e quente para relaxar e melhorar o seu humor. Se você se sentir como se estivesse em uma rubrica e queira jumpstart do jeito que você se sente, pegue um banho quente. A água e o vapor estimularão seus sentidos e deixarão você se sentir revigorado e relaxado. Muitas vezes, um longo banho ajudará a melhorar seu espaço de teatro e lhe dar alguns minutos para recarregar suas baterias. É também uma maneira sólida de queimar até 30-45 minutos.
- Mime-se um pouco puxando o sabão e xampu extravagantes. Faça alguns esfoliante e tratá-lo como uma pequena viagem de spa.
- Se você realmente quer ir para uma vibração luxuosa, acenda algumas velas e jogue alguma música calmante enquanto toma banho.
2. Jogue e saia com seu animal de estimação se você tiver um. Se você não estiver realmente com vontade de ouvir a voz de outra pessoa agora, mas você está se sentindo um pouco solitário, saia com o seu animal de estimação! Brincar com seu gato ou cão, ou tente ensiná-los um novo truque. Se você tem um hamster ou algo, basta deixá-los em sua mesa e sair com eles por um tempo. Passar tempo com um animal de estimação é ótima maneira de relaxar por um pouco.
3. Fazer alguma mediação guiada para se refrescar e aumentar o seu humor. Se você nunca meditou antes, agora pode ser o momento perfeito para começar! Puxe um vídeo de meditação guiado no YouTube ou faça o download de um aplicativo de meditação gratuito, como o Headspace. Então, siga as instruções para fazer uma respiração profunda e relaxamento. Pode sentir-se um pouco brega na primeira vez que você tentar, mas a meditação guiada é uma ótima maneira de melhorar a maneira como você está se sentindo e relaxe.
4. Tire uma pequena soneca de 20 minutos se você não dormir bem. Se você está tentando preencher um dia e você não tem dormido o suficiente, tire uma soneca curta. É normal ter problemas para ficar dormindo à noite quando você está deprimido, então esta é uma boa oportunidade para recuperar a dívida do sono. Se você for esse caminho, tire sua soneca antes das 15h e não durma mais de 20 minutos. Você pode atrapalhar sua programação de sono ainda mais se você exagerar no snoozing.
Método 3 de 4:
Faça algo envolvente
1. Jogue um jogo para se perder em algo interativo e imersivo. Se você não é emocionalmente em um lugar onde você pode ser produtivo ou social, pelo menos faça algo divertido. Puxe um videogame na sua TV ou hop online e cutuque por um jogo que parece interessante. Pode parecer louco, mas há muita pesquisa que indica que os jogos podem ajudar a aliviar os sintomas da depressão.
- Apenas tenha cuidado para não exagerar se você estiver jogando videogames. Enquanto não há nada de errado em passar algumas horas jogando um jogo que você ama, não é saudável sentar em um lugar e zona fora jogando por 6-12 horas.
- Para videogames, o tipo de jogo que você joga pode ter um impacto no seu humor. Considere dando aos atiradores de primeira pessoa e jogos de terror uma pausa e dar um jogo de quebra-cabeça casual ou um simulador de caminhada um tiro.
- Jogos de tabuleiro são uma ótima opção se você mora com sua família ou colegas de quarto.
2. Leia um livro para se perder em uma boa história e preencher seu tempo. Se você quiser algo um pouco menos interativo, pegue um novo livro e comece a ler. Se houver um livro que você leu antes de ter certeza de impulsionar o seu humor, tudo bem também. Perder-se em uma história é uma ótima maneira de queimar por algumas horas. Lendo também é bom para sua mente e divertido também, então não há desvantagem real aqui.
3. Doodle ou faça alguma arte para despertar alguma energia criativa positiva. Puxe um esboço ou pegue uma folha de papel em branco e comece a rabar. Desenho estimula seu cérebro e encoraja você a pensar criativamente. Se você preferir pintar ou tirar fotografias, faça isso. Esta é uma boa maneira de empurrar seu cérebro fora de qualquer tédio que você está experimentando e é uma ótima maneira de romper a monotonia de um dia lento.
Método 4 de 4:
Socializar
1. Entre em contato com alguns amigos para ver se alguém quer sair. Ser social é uma das melhores maneiras de impulsionar seu humor e encher seu dia. Chame alguns amigos e pergunte o que eles estão fazendo. Você pode convidá-los para vir e sair, ou simplesmente perguntar se você pode visitá-los. Esta é uma maneira fenomenal de passar o dia, e é muito provável que o ajudem a sair do funk que você está em.
- Não há nada de errado em dizer: "Estou me sentindo muito para baixo hoje e eu poderia usar alguma empresa."Um bom amigo não terá problema em aparecer para sair.
- Mesmo se você não puder visitar um amigo pessoalmente, pergunte se eles querem sair com facetima ou zoom. Vendo um rosto amigável é sempre melhor do que chamá-los.
2. Visite sua família e passe o dia pendurado com eles. Sua família sempre terá suas costas, especialmente se você está se sentindo um pouco azul. Ligue para sua família e pergunte se você pode passar por uma visita. Se você mora com sua família, pergunte a eles se eles querem sair, dar um passeio ou ver um filme. Passar um dia com sua família é uma ótima maneira de preencher seu tempo com pessoas que se importam com você.
3. Procure uma reunião do grupo de suporte hoje em sua área. Dependendo de onde você mora, pode haver grupos de apoio à saúde mental que se encontram regularmente em sua área. Vá on-line e procure por grupos de suporte em sua cidade para ver se há alguma reunião gratuita que você possa participar hoje. Esta é uma opção especialmente grande se você quiser falar na maneira como você está se sentindo com outras pessoas que vão entender o que você está passando.
4. Chame uma linha direta de não-emergência para conversar com alguém ou obter suporte. Você pode saber sobre as linhas de emergência, mas há alternativas de não-emergência você pode não saber se você só quer ouvir uma voz amigável. Chamando um desses números e conversar com alguém também é uma ótima maneira de obter apoio ou conselho. Basta discar o número, apresentar-se e falar sobre o que quer que esteja em sua mente.
Pontas
Se você estiver deprimido, agora não é um bom momento para fazer sua lição de casa ou tentar acompanhar os e-mails de trabalho. A ansiedade e a frustração que você pode correr não vai fazer qualquer coisa produtiva para o seu humor. Você é melhor esperar até que você esteja em um espaço de cabeça melhor para enfrentar essas coisas.
Avisos
Fique longe de formas improdutivas de auto-medicação. Matar o tempo bebendo álcool, fumando, fazendo drogas, ou comer comida não saudável só vai fazer você se sentir pior a longo prazo.
A menos que você esteja conversando com um amigo ou algo assim, tente ficar fora do seu telefone. A mídia social e as notícias têm uma tendência a piorar o seu humor, o que definitivamente não é o objetivo se você está lidando com a depressão agora.
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