4 maneiras de lidar com a depressão na faculdade

Indo para a faculdade é emocionante, mas também pode ser uma experiência esmagadora e até solitária. Muitos estudantes universitários lutam com a depressão e questões relacionadas à saúde mental. A depressão é uma doença mental grave que é caracterizada por tristeza, culpa, problemas de concentração, mudanças no apetite ou hábitos de sono, e pensamentos de suicídio. Se você está sofrendo de depressão como estudante universitário, você pode aprender a lidar com efetivamente tomar medidas para minimizar seus sintomas, técnicas de aprendizagem para ajudá-lo a lidar com o estresse, obtendo a ajuda que você precisa, e abordar o estigma ou a vergonha.

Passos

Método 1 de 4:

Minimizando seus sintomas

1. Fique muito de sono. O sono é crucial para sua saúde mental e física, e não conseguir o suficiente pode piorar sua depressão. Quando você está na faculdade, pode ser difícil conseguir o sono que você precisa. A maioria dos jovens adultos precisam de 7-9 horas de sono por noite para serem mais saudáveis.

Agendar tempo para dormir da mesma maneira que você faria para estudar e outras obrigações. Tente criar uma programação consistente para quando você vai para a cama e quando você acorda.
Certifique-se de ter algum tempo de inatividade antes de ir para a cama todas as noites. Passe um pouco de tempo fazendo algo pacífico, como ler um livro, tomar um banho quente, ou fazer um pouco de meditação.
Evite usar seu telefone ou computador logo antes de ir para a cama, já que a luz da tela pode tornar mais difícil para você adormecer.

Imagem intitulada lidar com depressão na faculdade passo 6

2. Manter uma dieta saudável. Comer e beber as coisas certas pode impulsionar seu humor, ajudá-lo a se concentrar e ajudá-lo a dormir melhor. Também é importante evitar alimentos e bebidas que possam agravar os sintomas da depressão.

Coma alimentos que são ricos em vitamina B12 e folates, como lentilhas, amêndoas, espinafre, frango e peixe.

Certifique-se de que você está recebendo suficientemente vitamina D, que é frequentemente adicionado ao leite, sucos e cereais de café da manhã.

Coma muito peixe, ou procure alimentos fortificados com ácidos graxos ômega-3.

Evite alimentos que são altos em açúcares refinados, como sobremesas e refrigerantes açucarados.

Evite beber muita cafeína. Embora possa aumentar temporariamente sua energia, também pode atrapalhar seu ciclo de sono e fazer você se sentir nervoso ou irritado.

Imagem intitulada lidar com depressão na faculdade passo 3

3. Evite álcool excessivo. Enquanto tomam uma bebida ou duas com seus amigos agora e, em seguida, pode ser uma maneira divertida de socializar e explodir vapor, beber muito álcool pode ter um impacto negativo em seu humor e sua saúde. Beber excessivo pode deixar você se sentir doente e cansado, atrapalhar seu sono e fazer seus sintomas de depressão pior. Também pode levar a problemas de saúde mais graves, incluindo doenças hepáticas, problemas gastrointestinais e doença cardiovascular.

Se você acha que sua bebida está tendo um impacto grave em sua saúde, seus relacionamentos, ou sua capacidade de fazer o seu trabalho, ou se você está tendo problemas para cortar sua ingestão de álcool, procure atenção médica do seu médico ou do centro de saúde do aluno.

Imagem intitulada lidar com depressão na faculdade passo 7

4. Obtenha muito exercício. Exercício pode estimular seu cérebro para liberar produtos químicos que aumentam seu humor. Também pode ajudar a criar uma sensação de autoconfiança e dar-lhe uma distração agradável das coisas em sua vida que estão estressando você.

Reserve um pouco de tempo toda semana para fazer algum tipo de atividade física. Mesmo 30 minutos de exercício 3 dias por semana podem ajudar a melhorar os sintomas da depressão.

Decidir sobre um tipo de atividade que você gosta. Pegue um esporte casual que você pode fazer com os amigos, passar um pouco de tempo no ginásio, ou dar uma caminhada ou corrida.

Imagem intitulada COPE com depressão na faculdade passo 4

5. Passe tempo fazendo coisas que você gosta. Reserve um pouco de tempo a cada semana por diversão e socialização. Tomando tempo para se divertir ambos levantarão seu humor e, finalmente, ajudá-lo a ser mais produtivo.

Tente agendar uma hora para o jantar ou apenas saindo com seus amigos todas as noites.

Participe de um clube de estudante ou organização dedicado a uma atividade que você gosta.

Decida em um tempo regular todos os dias para jogar um jogo ou assistir a um episódio de um programa de TV que você ama.

Método 2 de 4:

Lidar com o estresse

1. Não se sobrecarregue. Quando você está fazendo malabarismos, lição de casa, atividades extracurriculares e sua vida social, é fácil acabar com muito no seu prato. Se você tem obrigações familiares ou de trabalho, a vida universitária pode se sentir ainda mais esmagadora.

Não assuma obrigações desnecessárias, e.G. cursos extras além do coursaroad necessário por trimestre ou semestre.
Se você se sentir sobrecarregado pela sua carga de trabalho da escola, fale com seu consultor acadêmico sobre como reunir um cronograma mais gerenciável.

2. Escreva um horário semanal. Sua carga de trabalho se sentirá menos esmagadora se você se aproximar de uma maneira organizada. Escreva uma programação que mostra claramente onde você precisa ser e o que você precisa fazer a qualquer momento durante cada dia da semana. Inclua todas as suas aulas, mas também bloquear o tempo para outras coisas importantes como estudar, comer, exercitar, dormir e se divertir.

Imagem intitulada COPE com depressão na faculdade passo 8

3. Acompanhe as datas e prazos importantes. Escreva-os em um calendário ou em um planejador, ou use um programa como o Google Calendar para ajudá-lo a ficar em cima das coisas que você precisa fazer. Dessa forma, você será capaz de preparar antecipadamente para tarefas e eventos importantes.

Imagem intitulada lidar com depressão na faculdade passo 9

4. Priorize suas obrigações. Dê um pouco de tempo toda semana para avaliar quais atribuições são mais importantes, e quais levarão mais tempo para completar. Venha com um plano para enfrentar as tarefas de alta prioridade primeiro e, em seguida, lidar com tarefas menores e fáceis.

Imagem intitulada lidar com depressão na faculdade passo 10

5. Tirar pausas e ritmo. Forçando-se a continuar trabalhando quando você está muito cansado ou estressado para se concentrar é contraproducente. Se você se sentir cansado ou distraído enquanto trabalha, dê alguns minutos para andar e esticar as pernas, comer um lanche saudável, ou até mesmo colocar a cabeça para baixo para um cochilo rápido.

Imagem intitulada lidar com depressão na faculdade passo 11

Meditar. A meditação pode ajudá-lo a se sentir mais relaxada e pode tirar o seu foco das coisas que estão se preocupando ajudando você a ficar no momento.

Encontre um lugar tranquilo no campus onde você pode meditar sem distração.

Sente-se em uma posição confortável e feche os olhos. Tente se concentrar apenas na sua respiração. Se você sentir sua mente começar a vagar, reduza suavemente sua atenção para sua respiração.

Depois de um tempo, permita-se pensar em como você está se sentindo, mentalmente e fisicamente. Faça o seu melhor para reconhecer seus sentimentos sem julgá-los.

Método 3 de 4:

Conseguindo ajuda

1. Veja um conselheiro campus. A maioria das faculdades e universidades oferecem serviços de aconselhamento. Se você está lutando com a depressão ou mesmo passando por um período bruto, um conselheiro pode ajudá-lo a desenvolver habilidades de enfrentamento mais fortes e poder conectá-lo a recursos adicionais.

Se você não tem certeza de como acessar os serviços de aconselhamento no seu campus, verifique o site da sua escola para obter informações, visite os assuntos estudantis ou o escritório de recursos estudantis, ou pergunte ao seu conselheiro acadêmico ou AR para ajudar a orientá-lo na direção certa.
Fale com o seu conselheiro sobre qualquer história passada de depressão, e que tipos de tratamentos você pode ter usado no passado (aconselhamento, medicação, etc.).

Imagem intitulada lidar com depressão na faculdade passo 13

2. Fale com um médico. Visite o aluno do centro de saúde no campus e marque uma consulta com um médico ou enfermeira. Explique que você está se sentindo deprimido e gostaria de obter ajuda. Seu médico pode lhe dar uma referência para um conselheiro, psiquiatra ou outro especialista em saúde mental, ou oferecer dicas para manter um estilo de vida saudável que pode ajudar a reduzir os sintomas da depressão.

Imagem intitulada COPE com depressão na faculdade passo 14

3. Junte-se a um grupo de suporte do campus. Se o seu campus oferece serviços de saúde mental, eles podem ajudar a conectar-lhe grupos de apoio para os alunos que lidam com questões semelhantes. Um grupo de suporte pode oferecer suporte emocional e dicas de enfrentamento, e pode ajudá-lo a se conectar com outras pessoas que estão no mesmo barco que você.

4. Fale com o seu consultor acadêmico ou um professor confiável. Seus conselheiros e professores estão lá para ajudá-lo. Se você está lutando academicamente por causa de sua depressão, pode ajudar a falar com seus professores ou seu consultor acadêmico. Eles podem ajudá-lo a criar uma estratégia para tornar seu trabalho acadêmico mais gerenciável ou conectar recursos que podem ajudá-lo.

Vá para o horário do seu professor ou do consultor, ou agende um tempo para se encontrar com eles em particular.

Tente dizer algo como: "Estou lutando com depressão agora, e é realmente difícil para mim ficar no topo do meu trabalho. Podemos falar sobre minhas opções?"

5. Chegar a amigos e familiares. A solidão, a saudade e o isolamento social podem ser principais fatores contribuintes no desenvolvimento da depressão. Se você tem membros da família ou amigos que você se sente confortável falando sobre seus sentimentos, não tenha medo de alcançar.

Conte um amigo de confiança ou colega de quarto como você está se sentindo. Você pode descobrir que eles estão passando por muitas das mesmas coisas que você é.

Tire um tempo para ligar ou skype com sua família ou com os amigos de volta para casa.

Se você está tendo problemas para fazer amigos no campus, juntando-se a um grupo de suporte ou se envolver em uma organização estudantil pode ajudá-lo a se conectar com outras pessoas que estão lutando com problemas semelhantes.

Imagem intitulada COPE com depressão na faculdade Etapa 17

6. Procurar ajuda se você se sentir suicida. Se você tem pensamentos de tomar sua própria vida, você precisa obter ajuda profissional imediatamente. Seu centro de aconselhamento campus ou escritório de saúde provavelmente tem uma linha de crise de 24 horas você pode ligar para falar com um conselheiro. Essa pessoa pode ajudá-lo a resolver pensamentos ou sentimentos negativos, ou conecte você com serviços de emergência.

Se não souber o número da linha de crise do campus, você pode ligar para a linha de vida nacional de prevenção de suicídio em 1-800-273-8255, ou entre em contato com o seu Departamento de Serviços de Emergência Local.

Método 4 de 4:

Superando o estigma e a vergonha

1. Lembre-se de que você não está sozinho. Depressão e ansiedade são extremamente comuns entre estudantes universitários. Quase 50% dos estudantes universitários pesquisados sobre relatório de saúde mental que frequentaram aconselhamento por depressão ou outros problemas de saúde mental. Tenha em mente que há uma chance muito boa que alguém que você conhece - um colega de classe, colega de quarto ou amigo - está passando pelas mesmas coisas que você é.

Imagem intitulada lidar com depressão na faculdade passo 19

2. Educar-se sobre depressão. Aprender sobre a depressão e suas causas pode ajudá-lo a entender o que você está passando e como melhorar, e também pode ajudá-lo a chegar a um acordo com o fato de que sua depressão não é sua culpa e não é nada para se envergonhar.

Você pode encontrar informações sobre a depressão no centro de saúde do aluno da sua escola ou escritório de aconselhamento, ou no site de recursos estudantis da sua escola.

Procure informações sobre a depressão em sites respeitáveis, como o site do Instituto Nacional de Saúde Mental.

Considere se inscrever para uma classe ou seminário sobre saúde mental na sua escola.

Imagem intitulada lidar com depressão na faculdade passo 12

3. Junte-se a uma consciência de saúde mental ou organização de advocacia. Seu campus pode ter organizações ou clubes estudantis dedicados à defesa da saúde mental, como Nami no campus. Essas organizações são dedicadas a quebrar o estigma associado à doença mental, e pode ser uma excelente fonte de apoio aos alunos que lutam com depressão e outros problemas de saúde mental.

Compartilhe na rede social:

Como lidar com a depressão na faculdade

Passos