16 maneiras de se tornar feliz novamente

Se você está apenas tendo um dia ruim ou está lidando com tristeza ou depressão contínua, há coisas que você pode fazer para se sentir mais feliz. Este artigo lista várias maneiras de aumentar sua felicidade, começando com boosters de felicidade rápida e passando para conselhos para gerenciar a tristeza a longo prazo. Então, não importa a sua situação, continue lembrando-se de que você pode ficar feliz novamente!

Passos

Método 1 de 16:

Coloque um sorriso no seu rosto.

1. O simples ato de sorrir pode dar-lhe um pouco de impulso de felicidade. É verdade, mesmo se você está apenas se fazendo sorrir! Claro, é ainda melhor se você se colocar em situações em que você não pode deixar de sorrir. Assista a um filme engraçado. Tome uma caminhada de natureza em uma tarde ensolarada. Chame um velho amigo e lembre-se de seus dias mais jovens. Brinque com um filhote de cachorro - ou uma ninhada inteira de cachorrinhos!

Tenha em mente que o inverso também é verdadeiro: franzindo a testa, mesmo se intencionalmente, faz você um pouco mais triste, e o carranco faz você um pouco mais irritado.

Método 2 de 16:

Praticar gratidão.

1. Refletir sobre, ou mesmo escrever, as coisas que você pode ser grato por. Quando qualquer tipo de coisa boa acontece em sua vida, tire um momento para saboreá-lo e mergulhe em. Não importa o que está - encontrando suas chaves, recebendo um bom lugar no ônibus, ouvindo um "bom trabalho" de seu professor, pai ou chefe - seja grato por isso! Uma vez que você começa a procurar todas as pequenas razões, você tem que ser feliz, você começará a reconhecer mais das razões maiores por aí.

Tente escrever uma lista de coisas que você é grato quando se levanta de manhã, quando vai para a cama à noite, ou ambos. Dê um esforço honesto e a lista provavelmente será mais longa do que você espera!
Definitivamente praticar gratidão quando os outros mostram sua bondade. Dê um "obrigado" genuíno e tire um momento para refletir sobre o fato de que, apesar do que você pode ouvir sobre as notícias ou ver nas mídias sociais, há muitas pessoas boas no mundo tentando fazer coisas boas.

Método 3 de 16:

Ser gentil com os outros.

1. Boas ações como voluntariado espalhar a felicidade para os outros - e para você. Pessoas que são generosas com o seu tempo, talentos, e até mesmo dinheiro realmente tendem a ser mais feliz em geral. Colocar um sorriso no rosto de outra pessoa pagando pelo café, escavando a neve da calçada, ou escrevê-las uma carta atenciosa fará você sorrir também.

Só pensando em ser generoso para os outros pode lhe dar uma felicidade impulso - mas realmente fazendo algo generoso é muito mais gratificante!

Método 4 de 16:

Pratique exercícios regularmente.

1. Receba mais de 30 minutos de exercício diário para sua saúde geral. Seu humor é impactado por muitos fatores diferentes, incluindo atividade física - ou uma sua falta. Se o seu corpo não está recebendo a atividade, ela não é o seu cérebro. O exercício tem um efeito direto em seu humor e felicidade geral, liberando endorfinas que ajudam a neutralizar o efeito do estresse no corpo e fazem você se sentir feliz.

Encontre uma rotina de exercícios que você goste de fazer. Comece a correr ou caminhadas. Jogar squash. Tente algo novo (como patinação no gelo) que você acha que pode gostar, então tente outra coisa (como dança quadrada) se isso não funcionar.
Dê ao seu corpo tempo para descansar e recuperar entre sessões de exercício e dormir o suficiente à noite. Como exercício, o resto é essencial para manter seus níveis de energia e seu humor estável ao longo do dia.

Método 5 de 16:

Coma uma dieta saudavel.

1. Alimentos saudáveis melhora seu humor melhor do que junk food. O que você come afeta seu humor diretamente. Junk food pode fazer você se sentir melhor por alguns minutos, mas é um "alto" de curto prazo que não dura. Para melhoria de humor mais duradoura, concentre-se em obter mais verdes frondosos, grãos integrais, legumes frescos e frutas em sua dieta, e cortando alimentos pré-embalados e fortemente processados.

Aumentar sua ingestão de ácidos graxos ômega-3, que são encontrados em alimentos como linhas de linha, peixe, nozes e tofu. Omega-3 suporta sua função cerebral e regula seu humor.
Fique hidratado bebendo água regularmente ao longo do dia. Problemas que afetam seu humor, como dores de cabeça e cansaço, podem resultar de desidratação leve.

Método 6 de 16:

Aproveite mais luz solar.

1. Ficando vitamina D do sol pode aumentar sua felicidade. A ciência por trás dessa descoberta não é totalmente compreendida, mas é claro que a depressão sazonal costuma ocorrer no inverno quando a quantidade de luz solar diária é menor. Não importa o quão exatamente a conexão de vitamina D funcione, há muita razão para acreditar que uma boa dose de luz natural pode fazer maravilhas para o seu humor.

A melhor maneira de obter vitamina D da luz solar é expor sua pele, sem protetor solar, para o sol do meio-dia. Aponte por cerca de 10-15 minutos por dia, várias vezes por semana, se você tiver pele pálida, e mais tempo se você tiver pele mais escura - mas não mais da metade do tempo leva você para obter uma queimadura solar. Coloque no protetor solar após esse ponto.
Se você mora em algum lugar com luz solar limitada, invista em uma caixa de luz que fornece uma boa fonte de luz natural, em oposição à luz fluorescente.

Método 7 de 16:

Segue a tua paixão.

1. Concentre seu tempo e energia nas coisas que você realmente valoriza. Isso pode não exigir que você faça muda de vida grande, mas ajustar suas prioridades existentes na vida. Identifique as coisas que você é verdadeiramente apaixonado - as coisas que mais significam para você na vida - e orçamentar seu tempo de acordo. Fique ocupado fazendo o que você ama!

Se você ama moda e beleza, inicie um blog e escreva sobre roupas ou produtos. Explore novas maneiras de desfrutar da sua paixão.
Se você gosta de jogar instrumentos, aprenda uma nova música, ou pegue uma nova técnica que você tem significado para praticar.
Se você ama a aprendizagem e a escola, eduque-se ainda mais dedicando seu tempo a seus estudos. Cabeça para a biblioteca.

Método 8 de 16:

Tente coisas novas.

1. Buscar felicidade fazendo mudanças positivas que excitam você. Experiências de vida que causam infelicidade, como uma perda de emprego ou uma break-up, também podem ser uma grande oportunidade para tentar algo novo. Encontrar algo que você queria fazer, mas se sentiu de volta de fazer - e fazê-lo! Pode ser uma pequena mudança ou uma grande mudança, desde que seja uma mudança que você quer e que suporta sua própria felicidade.

Por exemplo, você pode começar a treinar por um 5K, depois meia maratona e, finalmente, uma maratona completa. Ficar em forma e trabalhar em direção a um objetivo vai ajudá-lo a se sentir mais feliz e mais confiante.
Se você perdeu o emprego, talvez seja hora de prosseguir uma nova carreira que realmente te excita.

Método 9 de 16:

Mantenha-se ocupado.

1. Ocupe sua mente e corpo em vez de se concentrar em coisas infelizes. Para ser claro, há um pouco de uma linha fina aqui. Você quer ficar ocupado o suficiente para que você não tenha tempo para apenas sentar e ensopado sobre sua tristeza. No entanto, não tente ser tão super-ocupado que não deixa tempo para experimentar seus sentimentos. Não há problema em ser infeliz um pouco, e também está bem para ficar ocupado, então você não é infeliz o tempo todo.

Manter-se ocupado trabalhando com as mãos parece ser particularmente eficaz aqui. Tente assar, cozinhar, carpintaria, costelamento, jardinagem, limpeza, piano, ou um hobby semelhante ou nova atividade.

Você pode tentar aumentar suas responsabilidades de trabalho em um esforço para escalar a escada. Apenas lembre-se de não se jogar até agora em seu trabalho que você não deixa tempo para seus sentimentos.

Método 10 de 16:

Faça uma lista de tarefas.

1. Escreva as metas diárias que você pode se sentir bem sobre alcançar. Tristeza, tristeza ou depressão podem afetar negativamente seu senso de propósito. Pode tornar difícil sair da cama todas as manhãs, muito menos fazer qualquer coisa produtiva. Estabelecer objetivos claros, simples e desafiadores, mas definitivamente, atingirá a impulsionar seu foco e motivação. Você saberá o que precisa fazer a cada dia, e você realmente vai querer marcar essas coisas da sua lista de verificação!

Liste coisas que você pode fazer hoje para se tornar produtivo. Você pode incluir coisas extremamente pequenas, como "Escove os dentes", corra-do-moinho, mas coisas importantes, como "pegar as crianças", e coisas aspiratórias, como "Não fume tantos cigarros quanto ontem."
Escreva suas realizações todos os dias no final do dia, se isso funciona melhor para você. Listando tudo positivo você fez pode ajudá-lo a se concentrar em seus sucessos.

Método 11 de 16:

Não se auto-isolar.

1. Saia da casa e ao redor dos outros regularmente. Apenas estar perto de outras pessoas pode ser útil quando você está de luto, deprimido ou de outra forma infeliz. Vá para lugares públicos o máximo que puder. Em vez de fazer café em casa, pegue uma xícara em um local local. Em vez de ler o papel em casa, leia-o na biblioteca. Vá a um filme em vez de ficar dentro e assistir TV.

Estar em torno de outras pessoas lembra que a vida continua e o mundo continua girando durante os dois dias e mal.
Quando surgem situações que dificultam fisicamente em torno de outras pessoas (como a pandêmica Covid-19), inclinada em tecnologia para ajudá-lo a manter as conexões sociais.

Método 12 de 16:

Lean em seus amigos.

1. Passar tempo e compartilhar seus sentimentos com os mais próximos de você. Se você sentir vontade de falar sobre sua tristeza, encontre um amigo próximo ou amado para abrir para. Mesmo se você é uma pessoa normalmente privada, falando sobre seus sentimentos pode ser muito útil. Se, no entanto, você realmente não sente vontade de falar sobre seus sentimentos, apenas saindo com os amigos e falando sobre outras coisas - trabalho, esportes, etc.- pode realmente ajudar também.

Cerque-se de pessoas que se importam com você. Ter pessoas ao seu redor pode ajudar a trazer seu humor geral, mesmo que você não esteja fazendo nada em particular.
Se você está sofrendo a morte de um ente querido, por exemplo, você pode compartilhar memórias da pessoa que você perdeu. Fale sobre os bons tempos e compartilhe histórias. Olhe para fotos antigas. REMINISCE.
Você pode apenas querer ficar sozinho às vezes, e tudo bem também. Ouça seus sentimentos e encontre o equilíbrio certo para você.

Método 13 de 16:

Seja paciente com você mesmo.

1. Lidar com qualquer tipo de tristeza é um processo longo e resistente. Não há uma solução rápida saudável para tristeza, e tudo bem. Recuperação da felicidade é um processo que tem que levar tempo, e lá definitivamente será roadblocks e retrocessos ao longo do caminho. Aceite que tudo isso é parte do processo, corte-se algumas folgas e continue trabalhando para o seu objetivo.

Depois de um break-up, por exemplo, tudo bem ser mopey por um tempo. Deixe-se triste e passar pelos movimentos por um pouco. Não há cronograma definido por quanto tempo o processo deve tomar, mas pode ser hora de começar a tentar tirar-se do seu funk depois de alguns dias.

Método 14 de 16:

Anote seus sentimentos.

1. Identificando sua tristeza é um passo fundamental para superar isso. Anote como você se sente, e fazê-lo regularmente semanalmente ou mesmo diariamente. Colocar seus sentimentos em palavras ajuda você a aceitar melhor e resolvê-las. Fazer uma lista também fornece informações valiosas se você, em algum momento, optar por ver um conselheiro, terapeuta ou médico para obter ajuda para gerenciar seus sentimentos.

Se você está experimentando depressão, você pode vir a acreditar que "este é apenas o jeito que eu deveria sentir."Identificando e escrevendo o que você está sentindo ajuda a separar mentalmente de sua depressão e se tornar mais capaz de lidar com isso.

Método 15 de 16:

Fale com o seu médico.

1. Discuta quaisquer sinais de depressão e opções de tratamento. Conversar com seu médico é sempre uma boa escolha, não importa a causa de sua tristeza, tristeza ou depressão. Seja honesto com eles sobre seus sentimentos e sintomas. Se você é diagnosticado com uma condição como depressão, eles podem direcioná-lo a recursos valiosos para ajudar a se devolver a um estado de espírito saudável.

Traga sua descrição de como você está se sentindo. Descreva a gravidade e a consistência dos sentimentos. Ser totalmente honesto com o seu médico.
Os sintomas da depressão podem incluir uma falta de interesse em atividades diárias, sentimentos de desesperança, mudanças no apetite, mudanças de padrão de sono, baixa energia, irritabilidade, comportamento imprudente, névoa mental, dores e dores e auto-aversão, entre outros.
O tratamento para a depressão geralmente envolve uma combinação de terapia de saúde mental, mudanças positivas de estilo de vida, redes de apoio e - em alguns casos - medicação.

Método 16 de 16:

Obtenha ajuda em uma crise.

1. Alcance imediatamente se você estiver considerando auto-dano. Tristeza extrema e depressão podem fazer você se sentir isolado, sem valor e vazio, e pode levar você a pensar em auto-dano ou mesmo suicídio. Não ignore esses sentimentos e não tenha vergonha deles. Fale com alguém em quem você confia imediatamente ou Ligue para serviços de emergência (como 911 no U.S.) Se você estiver em crise.

Na U.S., Chame a linha de vida de prevenção de suicídio em 1-800-273-8255. Discagem 988 deve conectá-lo à linha de vida a partir de julho de 2022.
Alcance a linha de texto de crise por mensagens "Home" para 741741 no U.S. e Canadá, 85258 no Reino Unido e 50808 na Irlanda.

Pontas

Se você está sofrendo devido a uma perda, você pode lutar com preocupações que você não está se sentindo do jeito que deveria e não passar pelos estágios do sofrimento da maneira "certa". Pensando assim provoca a culpa e pode fazer sua tristeza ainda pior. Procure apoio e orientação enquanto você está de luto, mas também confia em seus próprios sentimentos sobre o caminho certo para você experimentar o sofrimento.

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