Como exercitar o poder: 13 etapas (com fotos)

Exercitar a força de vontade é uma parte importante da reunião de muitos objetivos. Felizmente, pode ser fortalecido ao longo do tempo. Através de uma combinação de exercícios mentais e físicos, você pode praticar um bom autocontrole e pensamento positivo. Ao prestar atenção às suas motivações e o progresso que você faz, você pode melhorar sua força de vontade de uma maneira duradoura.

Passos

Parte 1 de 2:

Praticando força de vontade mental e física

1. Resista a tentações de curto prazo. A força de vontade deve ser exercida para não ceder a todos os tipos de pequenas tentações que nos enfrentam todos os dias. Se você praticar resistindo a essas pequenas tentações, você estabelecerá as bases para maior força de vontade em outras áreas da sua vida. Por exemplo:

Não compre um item que você deseja em impulso ainda não precisa, como um café, cd ou camisa nova. Em vez disso, salve seu dinheiro.
Coloque lanches em uma gaveta ou armário em vez de deixá-los à vista.
Ir para uma breve caminhada em vez de verificar seus e-mail ou contas de mídia social.

Exercício intitulado Image Will Power Passo 2

2. Criar planos "if-então". Sabendo com antecedência o que você fará em uma situação para evitar a tentação ou praticar a força de vontade pode ajudá-lo a ter sucesso. Quando confrontado com essas situações, comprometem-se a declarações "se e depois". Por exemplo:

Se você está tentando evitar junk food: "Se eu for para a mercearia e não consigo parar de olhar para os lanches insalubres, então eu pegarei uma caixa de cereais de grãos inteiros."

Se você está tentando evitar beber álcool: "Se alguém me oferecer uma bebida, então vou pedir um refrigerante."

Se você está tentando controlar seu temperamento: "Se eu começar a me sentir bravo, então eu vou fechar imediatamente meus olhos, respirar fundo e contar para dez para se acalmar."

Exercício intitulado de Imagem Will Power Passo 3

3. Atraso de gratificação. Dar aos desejos pode ser prazeroso no curto prazo, mas às vezes se aguentar às coisas pode aumentar seu senso geral de força de vontade e satisfação. Existem inúmeras maneiras de praticar atrasos da gratificação todos os dias, como:

Tomar um banho que é frio a princípio, e só se permitindo água morna depois de alguns minutos.

Esperando 5 minutos antes de comer, mesmo quando você está com fome.

Jejum para um dia (tente apenas isso se você é saudável o suficiente e conversar com um médico de antemão).

Permitindo-se apenas fazer uma compra desejada após um determinado período de tempo, como uma semana (isso também lhe dá tempo para determinar se é algo que você realmente quer).

Exercício intitulado Image Will Power Passo 4

4. Preste atenção ao seu corpo. Pesquisa mostra que, periodicamente, pagando até mesmo uma breve atenção à sua postura, respiração, etc. pode impulsionar sua força de vontade e humor. Exercícios simples para realizar isso incluem:

Lembrando-se de se sentar direito

Pausando para levar algumas respirações profundas de vez em quando

Levantando-se da sua mesa ou sofá para uma pausa de 5 minutos a cada hora

Exercício intitulado Image Will Power Passo 5

5. Empurre-se fisicamente. Ficar exercício é bom para sua saúde física, bem como seu senso de autocontrole. Ao tomar conta do seu corpo, você aumentará sua força de vontade em outras áreas da vida. Concentre-se em criar um plano para condicionamento físico que se adapte ao seu estilo de vida e habilidades. Não tenha medo de começar pequeno, e lembre-se de que qualquer melhoria que você possa fazer vale a pena. O importante é manter seu plano. Dependendo da sua experiência, tente:

Dando uma caminhada de 10 minutos todos os dias, aumentando-a para 30 minutos ou mais.

Criando A rotina de exercicios, se indoor ou ao ar livre.

Jogando um esporte favorito com amigos uma ou mais vezes por semana.

Treinamento para um 5k, maratona, etc.

Andar de bicicleta para trabalhar todos os dias em vez de fazer um carro ou transporte público.

Escalar uma montanha.

Exercício intitulado Image Will Power Passo 6

6. Rejeitar ou substituir pensamentos indesejados. Além de exercícios físicos, você pode aumentar sua força de vontade através de condicionamento mental. Mais importante, concentre-se em banir pensamentos que te derrubam. Ao praticar o autocontrole dessa maneira, você se sentirá mais encarregado de como você se sente e pensa.

Anote pensamentos negativos e nos refaça em uma luz positiva. Por exemplo, se você é tentado a pensar "Eu nunca fiz isso antes, e não sei o que fazer", reformulando a situação mais positivamente pelo pensamento "Esta é uma oportunidade para eu aprender algo novo."

Evite pessoas, lugares, situações, mídia e outros elementos de sua vida que tendem a fazer com que você tenha pensamentos negativos. Se você achar que está consumindo muita negatividade durante o dia, tente equilibrá-lo com um livro positivo ou podcast.

Exercício intitulado de Imagem Will Power Passo 7

7. Meditar. A simples prática de meditação pode aumentar drasticamente seu senso de autoconsciência, impulsionar seu humor e saúde, e reduzir o estresse. Se você tiver o hábito de meditar periodicamente, mesmo por 5 minutos de cada vez, você praticará força de vontade, enfrentando um gol e aprofundando seu senso de si mesmo. Vários tipos de meditação incluem:

Mantras cantivas, em que você repete uma palavra ou frase várias vezes.

Exercendo a atenção plena para ser mais feliz, em que você se concentra em sua consciência, meditando através de exercícios respiratórios e outras técnicas.

Práticas que combinam meditação com atividade física, como meditando no amor e fazendo tai chi.

Certo Ioga respirando exercícios.

Técnicas de visualização.

Exercício intitulado Image Will Power Step 8

8. Concentre-se em virtudes. Como parte do seu objetivo geral de utilizar sua força de vontade, você pode querer dedicar alguma atenção às virtudes, como mostrar compaixão por outros seres, sendo um bom amigo, praticando paciência e honestidade, etc. A pesquisa sugere que a força de vontade e virtudes estão relacionadas, então faça coisas como:

Praticando um ato aleatório de bondade a cada dia, como oferecer um assento no ônibus para outra pessoa, pagando anonimamente pelo almoço de um estranho, ou dando um elogio para alguém em necessidade.

Dedicando pelo menos uma hora por semana para ajudar outra pessoa de alguma forma não exigida.

Voluntariado com uma organização comunitária.

Mostrando paciência com a família, amigos, colegas de trabalho, etc. Ao resistir ao desejo de ser crítico.

Parte 2 de 2:

Apoiando seu sucesso

1. Estabeleça sua motivação. Conhecer suas razões para querer mudar aumenta a chance de você ter sucesso em atender ao seu objetivo. Se você quiser praticar força de vontade, tente determinar e entender por que, não importa se a causa é muito específica ou muito geral. Exemplos diversos incluem:

Você quer começar a trabalhar no prazo.
Você quer parar de fumar.
Você quer ser gentil para os outros.
Você quer ser mais ativo.
Você quer ser mais bem sucedido.
Você quer entrar em contato com o seu lado espiritual.

Exercício intitulado de imagem irá alimentação passo 10

2. Concentre-se em um objetivo de cada vez. Aumentar seu autocontrole em qualquer aspecto da sua vida pode ter um efeito positivo na sua força de vontade em geral. No entanto, você é mais provável de ter sucesso em praticar e melhorar sua força de vontade se você se concentrar em um objetivo de cada vez. Priorize seus objetivos e determine subestreps para decidir por onde começar. Por exemplo:

Suponha que você tenha um objetivo geral de ser mais bem sucedido na vida, e você decidiu que ser melhor em seu trabalho é o lugar para começar.

Você foi cronicamente atrasado para trabalhar e determinar que começar a trabalhar no horário é o primeiro passo que você deve tomar.

Concentre-se no exercício de força de vontade acordando cedo para que você possa trabalhar no prazo.

Não se mude para outra meta até que você tenha realizado este primeiro passo com sucesso.

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3. Monitore seu comportamento. É importante acompanhar o seu progresso à medida que você procura praticar a força de vontade. Dessa forma, você pode dizer se você está no seu caminho para o sucesso, e se você precisa ou não fazer qualquer ajuste para melhorar.

Se você está tentando começar a trabalhar a tempo, por exemplo, mantenha um log a cada dia que registre quando você for para a cama e quando acorda. Observe se você estiver fazendo melhorias ou precisa fazer alterações. Por exemplo, se você perceber que está acordando a tempo todos os dias, exceto às segundas-feiras, concentre-se renovada força de vontade para consertar isso.

Existem vários sites, aplicativos e programas que podem ajudá-lo a monitorar seu progresso à medida que você procura atingir metas. No entanto, tenha cuidado para não monitorar excesso de si mesmo ou ser pego em usar uma dessas ajudas, pois pode se distrair e reduzir sua força de vontade.

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4. Se recompense. É perfeitamente ok e benéfico recompensar-se ocasionalmente para atender às suas metas e praticar sua força de vontade. Dê a si mesmo um tratamento quando você é bem sucedido - apenas certifique-se de que aumentar sua força de vontade é o objetivo real, não a recompensa de curto prazo.

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5. Fique muito de sono. Estar bem descansado é muito importante se você quiser praticar e melhorar com sucesso sua força de vontade. Se você está mental ou fisicamente exausto, suas chances de sucesso são reduzidas. A maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas de sono por noite, então defina um objetivo apropriado.