3 maneiras de limpar sua mente

Às vezes, perguntas, idéias e planos podem entrar em nossos pensamentos sem muita ordem ou propósito. Os pensamentos podem ser bons e produtivos, mas também podem ser distraídos ou preocupantes se você está tentando se concentrar. Sabendo como limpar sua mente pode ajudar com ansiedade, depressão e até mesmo dificuldades de sono.

Passos

Método 1 de 3:

Encontrando clareza

1. Expresse seus pensamentos por escrito. Se sua mente é uma bagunça emaranhada de pensamentos, isso pode ajudar a escrevê-los. Comece a escrever em forma livre: grave como está se sentindo, por que você está se sentindo, e o que você quer fazer sobre isso. Depois de gravar essas informações, você terá algo concreto para refletir sobre- Isso ajudará você a sentir uma sensação de realização, mesmo que você não tenha "feito" nada.

Este truque realmente interessante irá ajudá-lo a literalmente jogar fora seus pensamentos. Escreva todos os seus problemas em um pedaço de papel, discutindo por que eles estão incomodando você. Então desmorone e jogue fora. Sim, jogue fora! Pesquisadores descobriram que as pessoas que jogaram suas preocupações escritas eram menos propensas a serem preocupadas com elas.

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2. Expresse seus pensamentos no desenho. Então você pode não ser um van Gogh, mas você não precisa ser para criar arte. Tudo que você precisa é de um meio e um pedaço de papel. Divirta-se decorando com lápis de giz de água do arco-íris com pintura a óleo- obter apenas o sombreamento certo com carvão. Liberando suas ansiedades e limpando sua mente através do desenho pode ser uma força incrivelmente poderosa.

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3. Tenha uma discussão com outra pessoa. Talvez você seja o tipo de pessoa que mantém seus pensamentos e emoções borbulhadas dentro. Isso não é uma coisa ruim, necessariamente, mas isso significa que pequenas preocupações podem rapidamente snowball em aparentemente grandes durante a noite. Para libertar sua mente das preocupações, você pode estar tendo - preocupações sobre o amor, estresse sobre a saúde, dúvidas sobre o seu trabalho - aprenda a falar com alguém.

Alcance os amigos e familiares primeiro. Seus amigos e familiares te amam e entendem você. Eles não precisam de racionalizações, e eles não vão conselhos de açúcar. Diga-lhes sobre o que você está passando e escute conselhos.

Se seus amigos e familiares não são o tipo para inclinar uma mão amiga, considere conversando com um terapeuta. Um terapeuta é treinado para ouvir suas preocupações específicas e encontrar soluções baseadas em pesquisa calculada e troves de experiência. Não sinto que você é inferior por buscar o conselho de um terapeuta.

Tenha um Conversa profunda com alguém. Mais fácil disse do que feito - mas totalmente valioso. Pesquisadores descobriram que ter conversas profundas, em que você vai além do superficial e compartilha algo instigável ou íntimo, na verdade faz as pessoas mais felizes.

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4. Sair com um animal de estimação. Enquanto não há evidências científicas que possuem um animal de estimação pode ajudar diretamente a limpar sua mente, há uma série de evidências que vale a pena olhar para. Possuir um animal de estimação reduz seu risco de depressão - reduz a pressão arterial - eleva a serotonina e dopamina - e reduz o risco de visitar o médico se você tiver mais de 65 anos.Se você é mais feliz e saudável, também não seria mais fácil deixar as coisas que estão incomodando você e abraçar o que você Faz tem em sua vida?

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5. Lembre-se das coisas verdadeiramente importantes da vida. Às vezes, nossas mentes ficam inundadas com pensamentos que, em retrospectos, não são muito importantes. Talvez você tenha perdido seu emprego, ou talvez sua namorada acabasse com você. Embora definitivamente importante, essas coisas não são de modo algum o fim do mundo. Lembre seu cérebro de todas as coisas verdadeiramente importantes que ele está indo para isso:

Amigos e família

Saúde e segurança

Comida e abrigo

Oportunidade e liberdade

Método 2 de 3:

Encontrando clareza na meditação

1. Tente andar meditação. A meditação a pé é exatamente o que soa: usando a abertura e a beleza da natureza para inspirar pensamentos positivos e calmos no cérebro. Seja como Henry David Thoreau, andando pelo deserto e planejando o local da sua cabine para ser. Ou imagine que você é Carl Linnaeus, o cientista sueco, que classificou muitas plantas e animais. Estar fora em um dia de sol quente pode fazer maravilhas para sua disposição.

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2. Ainda seus olhos. Esta é uma técnica de meditação que ajuda você a limpar sua mente, obliterando seu senso de tempo. Veja como fazer isso:

Concentre seus olhos em um ponto à distância. Qualquer objeto estacionário cerca de 10 pés (3.0 m) Fora funciona os melhores objetos que estão muito longe são mais difíceis de se concentrar por longos períodos de tempo. O objeto poderia ser uma parede, um vaso, uma mancha de sujeira - desde que não esteja se movendo.

Diminuir sua mente consciente e continuar a focar no objeto. Sua obra de cérebro está sendo canalizada em direção a uma tarefa. Continue se concentrando no objeto, mesmo que seus olhos começassem a se desviar ou sua mente começar a vagar.

Depois de um certo ponto, o tempo começará a diminuir. Você estará na zona. Sua concentração não vai vacilar. Você não vai começar a se preocupar com o que antes estava se preocupando porque sua concentração é 100% dedicada à manutenção de seu olhar no objeto. Quando você estiver pronto, relaxe sua concentração. Sua mente deve se sentir um pouco desgastada, como se fosse apenas passando pela calistênica mental. Você deve se sentir melhor.

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3. Tente exercícios de respiração. Respiração é uma parte essencial da meditação, que pode ser uma parte essencial de limpar sua mente. Dominar várias técnicas de respiração diferentes podem ajudá-lo a alcançar a clareza de mente aberta que vem com transcendência. Domine esta técnica de respiração rápida - a respiração completa - para melhor mestrar a meditação:

De pé em linha reta, expire completamente.

Relaxe seus músculos da barriga enquanto você começa a inalar. Concentre-se em encher sua barriga com ar.

Uma vez que sua barriga esteja completamente cheia de ar, continue respirando, expandindo seu peito e caixa torácica.

Momentaneamente segure sua respiração, lutando contra o instinto para expirar.

Expire lentamente - o mais lentamente possível. Sinta o ar saindo dos seus lábios.

Relaxe seu peito e caixa de gaiola, puxando sua barriga para forçar qualquer ar restante.

Feche os olhos, concentre-se em sua respiração normal e limpe sua mente.

Repita o processo por 5 a 30 minutos.

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Tente diferentes formas de meditação. Há muitas maneiras de esfolar um gato, e nem todos envolvem uma faca. Aprenda as diferentes formas de meditação, tudo de Meditação do mantra para Meditação Zen.

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5. Uma vez que você tenha começado meditando, aprenda a aprofundar suas habilidades de meditação. Uma vez que você tenha feito um jeito do básico da meditação, aprenda como melhorar os efeitos de seus esforços. Existem várias maneiras de fazer isso:

Relaxe completamente o corpo. Certifique-se de que seu corpo não está inconscientemente tensionando enquanto você desce em falta de negligência. Tente tensionar seu corpo propositadamente, e depois liberando a tensão. Repita este exercício até saber que seu corpo está completamente relaxado.

Tente ficar completamente ainda enquanto você medita. É difícil conseguir um estado de inútil esclarecido quando seu corpo está se movendo, enviando sensação e exigindo resposta do seu cérebro. Faça um esforço para ficar completamente ainda.

Deixe sua respiração fluir naturalmente. Depois de alguns exercícios iniciais de respiração, solte o esforço consciente da sua respiração. Deixe isso fazer o que quiser. Concentre sua consciência para fora nos pontos mais distantes do seu corpo e fazendo isso, elimine essa consciência.

Método 3 de 3:

Encontrar maneiras produtivas de se distrair

1. Praticar esportes ou fazer um jogo fora de algo. Às vezes, limpar sua mente é sobre distrair-se de pensamentos negativos que se arrastam em sua consciência. Nada é mais perturbador do que jogar um jogo absorvente ou fazer um jogo fora da rotina ordinária.

Obtendo exercício físico por praticar esportes é uma ótima maneira de se sentir melhor e tirar sua mente O que quer que esteja incomodando você. Além disso, a atividade física é uma ótima maneira de curar doenças fisiológicas e aliviar distúrbios psicológicos.
Faça um jogo de qualquer atividade comum que você esteja realizando no momento. Tem que Organize seu quarto? Faça um jogo fora dele atirando lavanderia suja em seu dificuldade. Tem que executar recados? Desafie-se para o ser frugal e passar metade do que você normalmente gasta.

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2. Desafie-se a uma tarefa aberta. Eles dizem que as mãos ociosas são a oficina do diabo, então a melhor coisa que você pode fazer para manter sua mente clara é manter suas mãos ocupadas. Suas mãos metafóricas. E desafiando-se a uma tarefa aberta é uma ótima maneira de fazer isso. Aqui estão algumas idéias que você pode experimentar para ficar ocupado:

Tire uma foto de si mesmo todos os dias por um ano. Você provavelmente viu os vídeos de montagem até agora - a sucessão de fotos acompanhadas de música, cronicando a vida de um ser humano em fotos. É uma ótima ideia, e qualquer um pode tentar. Mas você precisa de paciência e persistência para fazê-lo todos os dias por um ano.

Faça algo que você tem medo - todos os dias. Este foi o famoso conselho de Elean Roosevelt, e um que atinge um acorde com muitas pessoas. Talvez você tenha medo de interagir com outras pessoas. (Muitas pessoas compartilham esse medo.) Saia e pare um estranho para direções, e depois ature uma conversa. Você vai lentamente começar a conquistar seu medo, ajudando sua mente a perceber que pode deixar ir de outros problemas, bem.