Como evitar esquecer

É fácil ser esquecido quando você tem uma agenda ocupada, mas isso não faz esquecer as coisas menos frustrantes. Se você precisa se lembrar de reuniões, compromissos e datas importantes ou deseja manter memórias estimadas, fazendo algumas mudanças simples em sua rotina diária podem ajudá-lo a esquecer. Há muitas coisas que você pode fazer, de estabelecer lembretes e jogar jogos cerebrais para criar lembranças e obter uma boa noite de sono, que pode melhorar sua memória.

Passos

Método 1 de 4:
Organizando seu tempo e atividades
  1. Evite esquecer o passo 1
1. Manter uma Lista de tarefas diárias.Mantenha um pequeno bloco de notas onde você pode anotar tarefas que precisam ser feitas.Se você está no meio de algo importante e é interrompido, escrevendo o que você precisa fazer mais tarde ajudará você a lembrar.
  • Se você não é fã de escrever notas manualmente, use um bloco de notas no seu celular, tablet ou computador para digitar uma lista de tarefas curtas eletronicamente.
  • Se você tem tanta coisa acontecendo, você está esquecendo as coisas, considere simplificar o que você está se concentrando em. Muitas pessoas ocupam responsabilidades que eles realmente não se importam. Se você limpar essas coisas da sua vida, você terá mais espaço em sua mente para lembrar coisas que você valoriza.
  • Evite esquecer o passo 2
    2. Use um calendário para agendamento de atividades.Se você estiver ocupado com a escola, o trabalho ou cuidar de sua família, pode ser difícil acompanhar todas as tarefas, reuniões e eventos acontecendo. Um calendário irá ajudá-lo a evitar esquecer as datas e compromissos.
  • Use calendários mensais em sua casa e escritório para eventos específicos para trabalho ou família. Um calendário de escritório pode ajudá-lo a lembrar de importantes reuniões e aniversários do colega de trabalho, enquanto um calendário em casa pode ajudá-lo a acompanhar a próxima viagem, compromissos ou eventos especiais com a família.
  • Mantenha um calendário no seu celular ou na sua bolsa para que você possa atualizá-lo como você vai.
  • Evite esquecer o passo 3
    3. Envie-se lembretes ou alertas. Se você precisar fazer algo em uma base de rotina, como levar seus medicamentos ou acordar em um determinado momento, há várias maneiras de se lembrar de coisas mais fáceis. Tente estas estratégias para se alertar:
  • Escreva uma nota e coloque-a em uma área onde você sempre olha, como perto da tela do seu computador, na geladeira, ou no seu espelho do banheiro.
  • Definir um alarme. Agende alarmes ao longo do dia em seu celular, assistir ou outro dispositivo para lembrá-lo de eventos importantes.
  • Evite esquecer o passo 4
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    Criar hábitos Para ajudá-lo a lembrar as coisas. Se, por exemplo, você sempre se esqueça de embalar seu tapete de yoga para a aula depois do trabalho, você pode trabalhar em fazer esta parte de sua rotina diária e criar um novo hábito. Fazendo algo um hábito leva tempo (mais tempo para alguns para os outros), mas pode ser feito. Tente formar hábitos usando o lembrete 3 RS:, rotina, recompensa.
  • Lembrete - esta é a sugestão que começa o comportamento. Tente escolher algo que você já faz todos os dias como seu lembrete. Por exemplo, digamos que você escolha sua roupa para o dia seguinte antes de ir para a cama. Use isso como uma sugestão para colocar seu tapete de yoga com sua bolsa de trabalho. Piggybacking em algo que já é um hábito estabelecido vai ajudá-lo a lembrar.
  • Rotina - esta é a ação. Ajudando com o exemplo anterior, a ação estaria embalando seu tapete de yoga. Também poderia ser fio dental, colocando o assento do vaso sanitário, pagando uma conta, ou qualquer outra coisa que você precisa fazer.
  • Recompensa - esta é a recompensa para o comportamento. Se algo bom acontecer como resultado de sua rotina, é mais provável que você fique com isso. Você pode até parabenizar a si mesmo cada vez que seguir, dizendo algo como, "sim! eu fiz isso!"
  • Evite esquecer o passo 5
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    Evite procrastinação.Você pode adiar fazendo algo porque vai demorar muito tempo, não é divertido, faz você estressado, ou parece sem importância.Mas quando isso "alguma coisa" é devido, de repente você está se esforçando para fazê-lo porque se esqueceu ou continuou colocando-o fora.
  • Quando você é um procrastinador e você esquece algo, é provável que seja uma combinação de evasão ativa e esquecimento.
  • Identificar coisas que você continua "esqueço" que pode ser devido à procrastinação. Quando você entende as coisas ou atividades que desencadeiam a procrastinação, você será menos propenso a esquecer deles e pode procurar maneiras de abordar esses estressores de forma eficaz.
  • Evite esquecer o passo 6
    6. Identifique distrações que levam ao esquecimento.Com um estilo de vida ocupado e estressante, pode haver coisas que você ou outros fazem isso distrai-lo de fazer as coisas.As distrações podem ser sua própria técnica de evitação, ou podem ser forças externas que inibem o foco e a concentração.
  • Há pessoas no trabalho ou na escola que consomem regularmente todo o seu tempo e energia?Eles podem ser fontes externas de distração e inibir seu foco.
  • Você se preocupa com algo regularmente que dificulta o foco e se concentrar? Concentrando seu tempo e energia nas preocupações, você pode ser menos capaz de lembrar coisas que você precisa fazer.
  • Tente minimizar as distrações no trabalho desabilitando notificações para e-mails e designar um horário específico no início e no final de cada dia para responder a eles. Coloque seu telefone em silêncio e, se você tiver seu próprio escritório, feche a porta quando precisar se concentrar e não quer ser perturbado.
    • Método 2 de 4:
    Cuidar da sua mente
    1. Evite esquecer o passo 7
    1. Arrumar tempo para relaxar. Evite preencher o seu dia com tantas reuniões, eventos ou tarefas que você não tem "tempo de inatividade." Estar ocupado não é uma competição e sua mente não deveria se sentir como se estivesse em overdrive em uma base regular. Faça tempo para si mesmo para que você não esteja sobrecarregado e excesso.
    • Se você é estudante, certifique-se de que as atividades escolares e extracurriculares não estejam consumindo todo o seu tempo. Lembre-se de fazer pausas, particularmente se você estiver olhando para uma tela de computador por mais de 2 horas de cada vez.
    • Se você é focado na carreira, certifique-se de definir limites sobre o que é "tempo de trabalho" e "tempo pessoal." Não deixe todo o seu tempo se tornar "tempo de trabalho."
    • Se você é pai ou cuidador, é importante esculpir o tempo a cada dia ou semana para fazer algo que é especificamente para você. Sua vida pode ser focada em cuidar dos outros, mas para Evite Burnout ou alto estresse, você precisa ter "me tempo."
  • Evite esquecer o passo 8
    2. Exercite seu cérebro. Mantenha seu cérebro ativo através de jogos ou hobbies que estimulam o foco e ajudá-lo a ganhar força mental. Enquanto o exercício de todo o corpo mantém você saudável e reduz o estresse, tente essas atividades para ajudá-lo a manter seu cérebro saudável:
  • Jogos de cérebro e quebra-cabeças. Fazer uma palavra cruzada diária, sudoku, quebra-cabeça de palavras, ou outro jogo que requer processamento mental e concentração.
  • Tocar música. Jogar um instrumento pode melhorar a concentração, pois você precisa se concentrar em encontrar a nota certa ou ficar em sintonia com a música.
  • Leia um livro. Leitura requer foco mental e estimula a imaginação.
  • Evite esquecer o passo 9
    3. Verifique com seu provedor de saúde sobre quaisquer preocupações médicas. Esteja ciente de sua história médica familiar. Sua família tem uma história de demência, um distúrbio da tireóide, ou uma condição de saúde mental? Fale abertamente com o seu médico sobre seus medicamentos atuais, bem como seu histórico médico familiar, a fim de abordar seus riscos para o comprometimento da memória.
  • Alguns medicamentos têm efeitos colaterais que afetam a memória. Fale com seu provedor de saúde sobre o que os medicamentos você está tomando e os riscos de comprometimento da memória.
  • Certas condições médicas, como desordens à tireoide, impactam a alerta mental. Obter um exame médico para descartar quaisquer condições médicas subjacentes que possam estar aumentando seu esquecimento.
  • Esquecimento, falta de concentração e fadiga pode ser devido a uma condição de saúde mental não tratada (ou sub-tratada). Discuta quaisquer sintomas de depressão, ansiedade, estresse ou má concentração com o seu médico primário ou um profissional de saúde mental.
    • Método 3 de 4:
    Segurando memórias significativas


    1. Evite esquecer o passo 10
    1. Examine como seu humor afeta suas memórias. Você será mais provável que lembre-se de coisas quando você experimenta emoções fortes. Pense em quando você foi mais feliz. A excitação emocional é mais provável de ajudá-lo a manter uma memória em vez da importância da informação.
    • Tire um tempo todos os dias para refletir sobre suas memórias positivas do passado. Eles podem ser uma fonte de afirmação e motivação que podem ajudá-lo a evitar esquecer.
  • Evite esquecer o passo 11
    2. Mantenha boas lembranças vivas compartilhando com os outros. Se você está preocupado em esquecer eventos passados ​​significativos, fale sobre eles com seus amigos e familiares em uma base de rotina. Reminiscing sobre o passado também pode ajudar a fortalecer seus relacionamentos no presente.
  • Considerar maneiras que você pode compartilhar memórias com pessoas de diferentes gerações.Fale com seus parentes mais velhos e compare suas experiências de vida às experiências de seus pais, avós ou adultos mais velhos.
  • Evite esquecer o passo 12
    3. Criar lembranças ou outras memorabilia. Marcos significativos, encontros familiares e férias podem ser lembranças que você aprecia. Para evitar esquecer esses eventos, crie lembranças que atuam como um lembrete, como:
  • Álbuns de fotos e fotos emolduradas
  • Caixas de memória ou lembrança
  • Artesanato, como colchas que usam símbolos para eventos significativos
  • Vídeo ou filme dos eventos
  • recordações
  • Evite esquecer o passo 13
    4. Escreva sobre eventos importantes em um Jornal ou Notebook. Para registrar o momento presente, pois se desdobra, anote seus pensamentos no momento do evento. Diarias pessoais podem ajudar a manter memórias vivos. Você pode olhar para os seus escritos anos depois e ser capaz de recordar como você se sentiu naquele momento.
  • Os periódicos são frequentemente a maneira mais pessoal de gravar suas memórias. Eles podem dar contexto e detalhes de maneira que uma fotografia não possa.
    • Método 4 de 4:
    Mantendo seu cérebro saudável
    1. Evite esquecer o passo 14
    1. Coma saudavelmente. Sua dieta afeta todos os aspectos do seu corpo, incluindo o cérebro. Aumente a capacidade do seu corpo e cérebro de focar e reter memórias através de hábitos alimentares saudáveis. Evite junk food e beba muita água. Incorporar esses alimentos cerebrais em sua dieta:
    • Verdes frondosos e legumes crucíferos. Tente brócolis, repolho, couve ou greens de collard.
    • Bagas escuras. Lanche em mirtilos, cerejas e amoras.
    • Peixe e outras proteínas com ácidos graxos ômega-3. Coma ovos, salmão e atum.
    • Nozes e sementes. Escolha nozes, cajus e amêndoas.
  • Evite esquecer o passo 15
    2. Arranje um boa noite de descanso. Obtendo o suficiente Sleep - tente apontar por 7-9 horas por noite - permitirá que sua mente e tempo de corpo se recuperassem e relaxem antes que outro dia ocupado comece. Negar-se ao sono adequado poderia levar à falta de foco, esquecimento e capacidade prejudicada de fazer atividades diárias.
  • O sono não deve ser descontado como sem importância ou "extra" coisa que você precisa fazer. Faça uma prioridade para que você fique focado.
  • Mantenha um ciclo de sono consistente para evitar ataques de insônia e inquietação à noite.
  • Criar uma Rotina pré-dormir que se concentra em relaxar. Tomar um banho ou banho para relaxar seus músculos, ouvir música ou meditar.
  • Evite esquecer o passo 16
    3. Exercício por 30 minutos a cada dia. O exercício regular provou não apenas ajudá-lo a ficar em forma e manter seu coração saudável, mas também ajuda a deixar o sangue fluindo para o cérebro. Isso significa que manter ativo não só ajuda o corpo, mas também a mente. Há muitas maneiras diferentes de ficar em forma. Você pode:
  • Participe de uma academia ou pegue aulas de fitness.
  • Tente yoga, dançando ou outro exercício que se concentra na flexibilidade.
  • Chegar ao ar livre. Ir para uma caminhada da natureza, faça uma caminhada ou vá nadar.
  • Encontre um parceiro de exercício para mantê-lo motivado.
  • Faça exercícios de baixo impacto e estiramentos em casa.

    • Conselho de profissional

    Se você quiser se lembrar efetivamente de suas tarefas diárias:

    • Definir vários alarmes no seu telefone. Para várias tarefas ou reuniões, algumas pessoas definem até 10 alarmes diferentes. Obtendo esses vários lembretes durante todo o dia ajuda a correr sua memória e pode garantir que a tarefa realmente seja feita.
    • Registre notas no seu telefone. Se você tiver uma longa lista de tarefas, poderá usar o aplicativo de gravador de voz no telefone para gravar seus pensamentos. Se você tem muito em sua mente, um memo de voz pode ajudá-lo a captá-lo rapidamente, e você pode facilmente transcrever a gravação mais tarde, se você precisar de um documento digitado de seus pensamentos.
    • Carregue uma placa de índice de 4x6 polegadas. Pode ser antiquado, mas um cartão de índice e caneta ou lápis é um ótimo lugar para escrever seus pensamentos e tarefas rapidamente. Os cartões de índice podem ser comprados a granel e são relativamente baratos. Fisicamente, escrevendo a tarefa em um cartão de nota estimula sua memória comportamental e reforça a recordação.
    A partir de Adam Dorsay, Psyd
    Psicólogo licenciado

    Vídeo

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    Pontas

    Ninguém pode lembrar de tudo, então tente apenas se concentrar em coisas que você realmente se importa.

    Avisos

    Enquanto o cérebro humano se declinará à medida que você envelhece, isso não significa necessariamente que você está desenvolvendo demência ou doença de Alzheimer. Todas as pessoas experimentaram lapsos de memória de uma só vez ou outra. Considere se há um padrão regular para o seu esquecimento que está aumentando ao longo do tempo, e se estiver prejudicando seus relacionamentos com os outros.
  • Se o seu esquecimento pode estar colocando você (ou outra pessoa) em risco devido a confusão ou desorientação a tempo, lugar ou pessoa, fale com seu provedor de saúde.
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