Como fazer um escorpião na torcida

Um escorpião é uma habilidade de flexibilidade de torcida onde você fica em um pé enquanto puxa o outro pé para trás e para cima atrás de você com as duas mãos. Embora seja preciso muita prática para dominar essa habilidade, você pode fazê-lo se você é dedicado. Prepare seu corpo, alongando-se para melhorar sua flexibilidade e equilíbrio. Depois de pegar o jeito, você pode mostrar seu escorpião se mover sozinho no chão ou durante um golpe de torcida. Como panfleto, você pode realizar o escorpião, equilibrando no ar como seus companheiros de equipe segurar você.

Passos

Método 1 de 3:
Aprendendo habilidades fundamentais e melhorando a flexibilidade
  1. Imagem intitulada Faça um escorpião em Cheerleading Step 1
1. Aquecer com uma rotina aeróbica de 10 minutos. Recomenda-se completar sua escolha de exercício aeróbico antes de iniciar sua rotina de alongamento. Isso ajudará a afrouxar os músculos e esticar mais. Você pode completar quaisquer exercícios que você esteja mais confortável com. Tente uma corrida lenta, pular, lunges ou saltos laterais. Se você quiser, você pode fazer uma combinação de todos os 4. Certifique-se de se exercitar por pelo menos 10 minutos.
  • Tenha em mente que isso é apenas um aquecimento para soltar os músculos e evitar lesões. Você não precisa se esforçar para a exaustão.
  • Imagem intitulada Faça um escorpião na Cheerleading Etapa 2
    2. Estique os braços, ombros e peito por 10 minutos diariamente. É importante esticar a parte superior do corpo diariamente até que seu corpo seja flexível e solto. Comece com círculos de braços largos para soltar as articulações do ombro. Em seguida, complete uma série de trechos que esticarão sua parte superior do corpo. É importante esticar os braços antes de tentar o escorpião, porque uma parte do movimento envolve dobrar seus braços para chegar ao seu pé. Apontar para manter cada trecho por pelo menos 25 segundos. Alguns trechos de braço populares incluem o seguinte:
  • Armas de libélula modificadas: traga um dos seus braços em todo o corpo em direção à sua clavícula. Mantendo-o em linha reta, puxe-o com o seu braço grátis e estique por 10 segundos. Repita este movimento com o seu outro braço.
  • Triceps trecho: Alcance seu braço sobre a cabeça em direção às suas costas para que sua mão toca na lâmina do ombro oposto. Use seu outro braço para puxar o cotovelo e obter um bom trecho.
  • Trecho no peito: mantenha os braços diretamente enquanto você os traz atrás das costas com as palmas das mãos juntas. Lentamente, levante-os tanto quanto você pode fazer um bom trecho no peito.
  • Imagem intitulada Faça um escorpião na etapa de torcida 3
    3. Mestre vários divide Para aumentar a flexibilidade em suas pernas. Dominar várias posições divididas irá ajudá-lo a se preparar para um escorpião, porque requer que você levante completamente sua perna. Complete A divisão dianteira trazendo uma perna na frente do seu corpo e lentamente abaixando seu corpo com a outra perna esticada atrás de você. Realizar A Straddle Split Ao estar em posição vertical e lentamente empurrando os pés para fora até que seu fundo esteja tocando o chão. Certifique-se de que seus joelhos estejam enfrentando o teto e seus dedos são apontados.
  • Para um trecho extra durante a split straddle, faça o lado alcançando dobrando seu torso e tocando seus braços para os dedos dos pés.
  • Realizar uma divisão pode ser complicado, especialmente se você é um iniciante. Não se esforce muito e arrisque a lesão em seus músculos da virilha.
  • Faça um escorpião em Cheerleading Step 4
    4. Fazer backbend mantém para praticar arqueando suas costas. Fazendo backbend detidos ajudá-lo a arquear suas costas, que é uma característica importante do movimento do escorpião. Para completar uma backbend, resenha em linha reta com as pernas de distância dos ombros. Levante os braços acima da sua cabeça e se curve lentamente para trás enquanto você empurra suas coxas para a frente. Trave seus braços no lugar enquanto você se dobra e plante-os firmemente no chão. Arquear as costas enquanto você está nessa posição para que a cabeça esteja completamente de cabeça para baixo e você está olhando entre os braços.
  • Certifique-se de segurar essa pose por pelo menos 10 segundos.
  • Você pode adicionar alguma variação às suas backbends, completando uma ponte de perna reta e movendo as pernas tão perto possível da sua cabeça.
    • Método 2 de 3:
    Dominando o movimento do escorpião
    1. Faça um escorpião em Cheerleading Passo 5
    1. Levante-se e levante a perna atrás de você. Comece com seus braços ao lado e olhe para a frente. Dobre o joelho da perna que você usará como sua perna de trás. Normalmente, sua perna de pé será sua perna dominante, então se você é destro, sua perna direita será aquela que você está segurando você e sua perna esquerda será a que você levanta.
    • Certifique-se de que você está de pé em uma superfície confortável que não é muito difícil. Um piso duro vai ferir seus pés e pode tornar o movimento mais difícil.
    • Se você estiver fazendo um escorpião pela primeira vez, você deve tentar este movimento com um observador, que deve ser idealmente um dos seus colegas de equipe ou seu treinador.
  • Fazer um escorpião em Cheerleading Passo 6
    2. Pegue o lado externo do seu pé de trás com a mão daquele mesmo lado. Se a sua perna é a perna esquerda, pegue-a com a mão esquerda. Você pode fazer isso torcendo sua mão e braço para fora e depois atrás de você para que a parte de trás da sua mão esteja de frente para a coxa.
  • Certifique-se de que sua palma esteja voltada para o interior do seu pé.
  • Suas costas devem ser ligeiramente flexionadas para trás, e sua perna de pé deve ser reta e firmemente trancada para que você não fivele.
  • Para melhor equilíbrio, mantenha sua mão livre ao seu lado ou no quadril. Você também pode segurar temporariamente na parede.
  • Faça um escorpião em Cheerleading Passo 7
    3. Empurre seu pé de trás para o teto. Não use sua mão para puxar sua perna. Em vez disso, apenas tente o seu melhor para usar sua força de perna para empurrá-lo por conta própria. A única coisa que sua mão deve fazer neste ponto é guiar a direção da sua perna e mantê-lo em posição.
  • Imagem intitulada Faça um escorpião em Cheerleading Step 8
    4. Empurre sua perna mais alta com o braço enquanto você transforma o cotovelo para fora. Empurre sua perna tão alta quanto ela pode ir enquanto firmemente segurando com o seu braço. Uma vez que o pé é tão alto quanto o ouvido, vire o cotovelo para fora para que ele esteja apontando para frente, na frente da sua cabeça. Lembre-se de manter sua perna de pé trancada como você faz isso, ou você vai se acariciar.


  • Sempre empurre sua perna para cima, não de volta. Empurrando sua perna vai facilitar para você agarrar com a outra mão. Se você empurrar sua perna de volta demais, será difícil alcançá-lo com a outra mão.
  • Imagem intitulada Faça um escorpião em Cheerleading Step 9
    5. Pegue sua perna de trás com a outra mão. Como você está continuando a empurrar sua perna mais alta, comece a levantar a outra mão para se preparar para pegar sua perna de trás. Alcance tão de volta atrás de você como você pode com a outra mão e agarrar a perna levantada atrás de você.
  • Se você está tendo problemas para alcançar a perna, você pode começar pegando o pulso da mão que está segurando seu pé, então trabalhe no caminho de volta para a sua perna.
  • Fazer um escorpião em Cheerleading Passo 10
    6. Use uma cinta de dublê para melhorar sua flexibilidade e postura. Uma esteira é uma longa alça durável que pode ser usada para ajudar com vários movimentos de torcida. Usando uma esteira Stunt é uma ótima ferramenta se você está tendo problemas para dominar o escorpião. Para usar a alça, envolva o loop em torno do seu pé e aplique os passos acima para trazer sua perna de volta e para cima. Segure a outra extremidade da cinta com as duas mãos e trazê-las sobre a cabeça até que o movimento esteja completo.
    • Método 3 de 3:
    Executando um escorpião como um panfleto
    1. Faça um escorpião em Cheerleading Step 11
    1. Recrutar 3 líderes de torcida experientes para ajudá-lo com este stunt. Para realizar um escorpião no ar como panfleto, você precisará de pelo menos 3 outras pessoas para ajudá-lo. Dois dos seus ajudantes, chamados `Bases`, "ficarão em ambos os lados de levantá-lo e segurar sua perna, enquanto a terceira pessoa está atrás de você como seu observador. Certifique-se de confiar no seu observador. É uma importante posição de alegria, e se você cair, eles vão te pegar.
    • Sua segurança é uma prioridade. Você e seus ajudantes devem ser experimentados com elevadores de torcida e acrobacias antes de tentar este movimento no ar.
  • Faça um escorpião em Cheerleading Etapa 12
    2. Peça que suas duas bases segurem o pé para se preparar para o elevador. Com suas bases de pé em ambos os lados, levante a perna dominante, então ele se inclina no joelho. Esta será sua perna de pé durante o stunt. As bases vão segurar o fundo do pé com uma mão, e seu tornozelo com a outra mão.
  • Seu observador deve ficar atrás de você e segurar sua cintura para suporte extra.
  • Coloque as mãos nos ombros dos seus bases para manter o equilíbrio.
  • Faça um escorpião em Cheerleading Passo 13
    3. Afunde e empurre-se com os joelhos e os braços para se levantar no ar. Como o panfleto, é o seu trabalho ajudar a se empurrar. Dobre-se de joelhos, afunde-se, então aperte-se cuidadosamente. Você também pode usar seus braços para se esforçar dos ombros dos seus bases.
  • Suas bases vão agarrar seu pé e empurrar os braços para levantá-lo e oferecer suporte e equilíbrio enquanto estiver no ar.
  • Imagem intitulada Scorpion em Cheerleading Passo 14
    4. Bloqueie suas pernas e mantenha seu corpo apertado. Enquanto você está sendo empurrado, certifique-se de trancar suas pernas para que estejam diretamente. Eles não devem ser dobrados em tudo. Sua parte superior do corpo deve ser reta e apertada também. Se você se inclina para frente ou de volta, corre o risco de cair.
  • Certifique-se de que seus ajudantes estejam segurando o fundo dos pés e os tornozelos, a fim de ajudá-lo a manter o equilíbrio ao longo do stunt.
  • 5. Traga sua perna livre de volta para completar o movimento do escorpião. Uma vez estabilizado no ar, você pode começar a realizar seu golpe. Use seu braço para trazer sua perna livre de volta e para fazer o escorpião.
  • Você precisa continuar a manter sua perna bloqueada para ficar equilibrada ao fazer o movimento.

    • Vídeo

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    Pontas

    Ter um spotter pode ajudá-lo quando você estiver começando pela primeira vez. Ao usar um spotter para aprender seu escorpião, pegue o local para colocar uma mão debaixo da coxa da perna que você está puxando para cima e a outra mão no abdômen inferior. O observador deve empurrar as duas áreas duras e ajudá-lo a equilibrar.
  • Use roupas confortáveis ​​e soltas enquanto se esticam e tentando o movimento escorpião. Se você não é capaz de esticar seu corpo, porque suas roupas são muito apertadas ou duras, você não poderá completar o movimento corretamente.
  • Certifique-se de praticar seus movimentos em uma área aberta. Você não quer arriscar cair e se machucar em um objeto difícil.
  • Se você tem acesso a um espelho de corpo inteiro, observe-se enquanto executa o movimento. Isso ajudará a corrigir seu posicionamento para melhorar o movimento.
  • Certifique-se de não se esforçar muito. Se você não é capaz de completar alguns dos trechos, continue tentando até se sentir mais confortável. Empurrando-se para realizar movimentos corporais que você não está acostumado pode resultar em ferimentos.
  • Fique perto de um objeto sólido se você ainda estiver trabalhando em seu saldo. Se você precisar, use-o para ficar na posição vertical e evitar cair. Gradualmente reduza sua dependência do objeto até que você possa se segurar sem.
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