Como se tornar mais ágil e flexível em 2 semanas

2. Coma um bom café da manhã. Antes de começar a treinar, certifique-se de comer um café da manhã saudável para ter um bom começo para o dia.

3. Ser ativo. Não fique ao redor. Faça algo em vez de assistir TV, jogando no seu computador ou telefone. Faça algo produtivo. Faça uma corrida, vá em um passeio de bicicleta, ou até mesmo montar a elíptica ou esteira. Faça algo para obter seus músculos soltos e bombeamento de sangue.

4. Trabalhe em seus músculos. Comece a se esticar com os braços. Puxe seus braços pelo peito por 10 segundos, sobre você, e recue, em seguida, descanse por 15 segundos.

5. Experimente vários exercícios para encontrar o que funciona melhor para você. Para as costas, deitar e atravessar uma perna sobre outra sem mover as costas para o lado por cerca de 30 segundos.

6. Tom suas pernas. Puxe suas pernas até a sua bunda, com as mãos e mantenha por 15 segundos. Se você não pode equilibrar bem segurar um sofá ou cadeira.

7. Ser disciplinado. Faça isso diariamente. Tente agendar de manhã onde há ventilação apropriada. Se você não puder, então faça sempre que você puder. Depois disso, tente dar um passo adiante. Exercer um pouco mais o corpo se acostuma com uma rotina e pára de responder a uma única rotina. Tente divisões, extensões de perna ou qualquer coisa que você sabe que irá ajudá-lo.

Sente-se no chão com as pernas em linha reta e plana no chão. Em seguida, tente tocar seus dedos com os dedos - se isso é muito simples, tente tocar os joelhos com a cabeça. Você pode não ser capaz de realizar esses movimentos no começo, mas, a tempo, como você se torna mais limpo, eles se tornarão mais fáceis de fazer.

Use roupas soltas, como suores e uma camiseta, caso contrário, é difícil esticar completamente.

Continue a se esticar em uma programação diária e fique com isso!

Enquanto se prepara de manhã, descanse sua perna no seu balcão enquanto se inclina para a frente, recebendo um bom trecho. Alongamento periodicamente ao longo do dia é fundamental para se tornar mais flexível e mais rápido também!

Cada trecho ajuda contra a rigidez. Esticar em todos os lugares, mesmo fora no gramado.

Olhe para fora para os carboidratos equilibrados, proteínas e gorduras. Evite carboidratos açucarados, e escolha os fibrosos (aveia, pão integral, um monte de legumes fibrosos, e algumas frutas), proteína (ovo branco, atum, carne não gorda, queijo cottage).

Ir para gorduras saudáveis ​​(azeite, gema de ovo, nozes, ômega 3). Também é importante ter suas vitaminas, então se você não tiver nenhum suplemento, tente comer as coisas que são "em temporada" significa que eles estão crescendo agora eles têm muito mais vitaminas e minerais que os que são de longe.

Use as escadas para aquecer ou para alongamento. Coloque uma perna no primeiro passo, o outro é dois grandes passos sempre e você só trabalha você joelheira, por isso é 90 graus ângulo entre a perna. A outra perna é quase reta.

Opte por chá verde com limão e / ou mel. Qualquer chá que você gosta é bom, mas o chá verde é conhecido por ser saudável. À noite, tente beber rooibos ou algo parecido porque é decraf.

Sinta-se confiante. Não se sobrecarregue e seja paciente.

Lembre-se de aderir a uma agenda - isso não significa apenas alongamento quando é conveniente para você. Tente ser consistente quanto possível.