Como fazer uma agulha na torcida

Uma agulha é uma postura em Cheerleading usada por panfletos / tops durante acrobacias. Uma agulha é como um "PENCHE" em Ballet. O panfleto começa e mantém uma perna estendida e endireita atrás do corpo, todo o tempo em pé na outra perna. A maneira mais comum de entrar na postura é com um pontapé inicial para trás. Leva tempo para ganhar a flexibilidade, equilíbrio e força para realizar esta postura. Balanço é fundamental, porque um panfleto realiza uma agulha enquanto balanceada em sua perna de apoio, mantida nas mãos da (s) base (s) sobre a cabeça.

Passos

Parte 1 de 5:
Esticando para uma agulha
  1. Faça uma agulha na etapa de torcida 1
1. Conheça sua flexibilidade natural. O corpo de todos tem áreas apertadas e áreas mais soltas.
  • Esticando cedo e muitas vezes ajuda a mantê-lo limber. Lembre-se, você se tornará menos flexível à medida que envelhece, então comece cedo.
  • Faça uma agulha em Cheerleading Step 2
    2. Aprenda os nomes dos seus músculos. Você sabe onde seu glúteo Maximus é? Provavelmente! E quanto ao seu iliopsoas ou do seu semitendinous?? Esses músculos são importantes para sua agulha!
  • Você tem que superester suas costas, torso e músculos da perna para fazer uma agulha.Aprender os nomes dos músculos e como eles funcionam dentro do seu corpo farão alongamento para essa posição mais fácil.
  • Os músculos mais apertos são típicos ao redor da parte de trás e torso. Essas áreas precisarão de alongamento extra.
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    3. Identifique os músculos do problema. Os músculos têm uma longa memória. Se você feriu um músculo, pode ser mais apertado que o resto. Dar amor e atenção extra, e extragem extra para evitar danos futuros.
  • Lágrimas musculares podem ocorrer. Se eles fizerem, eles podem reduzir suas habilidades motoras, bem como criar tecido cicatricial. Tome cuidado!
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    4. Aquecer seus músculos antes de alongamento. Fazer jultos pulando, passeio rápido ou correr para aquecer seus músculos.
  • Não se estique com músculos frios. Trabalhar em uma agulha com músculos frios pode ferir sua postura e forma, o que pode resultar em lesão.
  • Faça uma agulha em Cheerleading Passo 5
    5. Desenvolver uma rotina para alongamento. Uma rotina é importante para preparar seu corpo para esforços e contorções envolvidas em fazer uma agulha.
  • Alongamento prepara seu corpo para a postura da agulha. Além disso, o alongamento desencadeia sua memória muscular e acredita ou não, pode lembrar o que fazer!
  • Lembre-se, o alongamento não é em si um aquecimento.
  • Comece com grandes grupos musculares. Ombros, torso, gluts, coxas e costas.
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    6. Respirar conscientemente e regularmente. Respiração é fundamental para o desempenho ideal de sua mente e corpo.
  • No meio de uma rotina, você está exercendo toda a sua energia e respiração é essencial.
  • Com o tempo, a resistência e aperto vão liberar. Continue respirando!
  • Faça uma agulha em Cheerleading Passo 7
    7. Perfeito as divisões para ambas as pernas. Pode levar tempo para aperfeiçoar as divisões enquanto no chão. Pode demorar ainda mais para fazê-lo com as duas pernas! Mas, é importante para a postura da agulha, então não apresse este passo.
  • A maioria das pessoas tem uma perna que é mais flexível que a outra. Mas, estique as duas pernas igualmente.
  • Sua perna mais flexível pode acabar sendo sua perna de apoio. Se assim for, esta é outra razão para esticar as duas pernas igualmente.
  • Alternadamente apontar e flexionar o pé da perna frontal enquanto nas divisões.
  • Mantenha o joelho da perna de trás rolado em direção ao chão, não torcido para o lado.
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    8. Deite-se com as mãos acima enquanto nas divisões. Uma vez que você está nas divisões no chão, você precisa esticar o peito, os ombros e os músculos das costas. Para fazer isso, alcance para trás e segure sua parte de trás com as duas mãos.
  • Respire com calma e regularmente durante este processo.
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    9. Hiperextendo divide para ambas as pernas. Uma vez que você esteja confortável com as divisões no chão, você precisa se mover para suavemente hipertendendo suas divisões.
  • Coloque o tornozelo da perna da frente e o calcanhar em alguns centímetros de tapete de ginástica, enrolado em esteira de ioga, bloco de ioga, ou até uma toalha enrolada e desce na posição dividida.
  • Aumentar gradualmente a altura do tapete, bloco ou toalha enrolada até que você tenha flexibilidade e sem desconforto enquanto hiperextended.
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    10. Deite-se com as mãos acima, enquanto em divisões hiperextendadas. Esta movimentação resulta na postura que você terá na agulha enquanto está em pé, exceto aqui você é apoiado pelo solo.
  • Check-in com seu corpo e veja se é como se sente se mover para dentro lentamente, e não se esqueça de ser paciente se você encontrar aperto em seus músculos.
  • Continue inclinando-se para trás até que você possa fazê-lo sem desconforto. Lembre-se que esta é a postura que você deve adquirir para fazer uma agulha.
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    11. Ficar em divisões contra porta. Esta é a mesma postura que você estava no chão, mas desta vez você está equilibrando em pé em pé.
  • Use a porta como um contraforte para sua perna e corpo.
  • Dependendo de onde você coloca sua perna de pé, você pode aumentar ou diminuir o trecho e a hiperextensão.
  • Faça uma agulha em Cheerleading Etapa 12
    12. Inclinou-se contra a perna superior e o batente. Faça isso com as mãos acima enquanto nas divisões.
  • Mais uma vez, levá-lo lentamente aqui, já que você está usando músculos diferentes quando estiver de pé versus no chão.


  • Faça uma agulha na etapa de torcida 13
    13. Hiperextend divide em pé contra a porta. Afundar nas divisões, ou as divisões hiperextendárias, enquanto segura sua perna superior com as duas mãos atrás de você.
  • Esta é a postura que mais se aproxima da agulha livre, então pegue seu tempo em aperfeiçoando seu equilíbrio e conforto.
  • Tome seu tempo e seja paciente!
    • Parte 2 de 5:
    Chutando uma agulha
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    1. Ficar perfeitamente direto, com ombros e quadris alinhados, voltados para a frente. Esta é a postura correta para chutar a agulha e minimizará lesões.
    • Não transforme um escorpião em uma agulha como a maneira de entrar na posição da agulha.
    • Embora possa ser mais fácil de alongamento, passar de um escorpião para uma agulha torcer e ajustar sua postura e equilíbrio, tornando a lesão mais provável.
    • Indo de um escorpião em uma agulha também leva mais tempo e desloca seu equilíbrio. Isso não é bom quando você está no ar!
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    2. Equilibre seu peso em sua perna de apoio e envolva seus músculos centrais. Alinhando seus ombros e quadris é essencial para postura elegante e energizada na agulha.
  • Faça uma agulha em Cheerleading Etapa 16
    3. Chute fora do chão com outra perna, pé e dedo do pé apontado assim que deixar o chão. Chute fora do chão com um forte soco varre sua perna todo o caminho para a parte de trás da sua cabeça.
  • Pode ser difícil fazer este movimento no começo. Se é, tente segurar sua perna na sua frente em um ângulo de quarenta e cinco graus e deixar a gravidade ajudá-lo a obter um impulso suficiente para chutar a perna mais alta e mais alta.
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    4. Pegar perna endireitada com as duas mãos. Uma vez que você pegou sua perna, re-aponite o pé e do pé, e sorria!
  • Felizmente você tem duas mãos para pegar essa perna selvagem, então, a princípio, toque firme, expanda seu peito e solte seus ombros e mostre-lhes seu sorriso!
  • Faça uma agulha em Cheerleading Etapa 18
    5. Equilibrar-se, respire e aprofunde sua posição. Se você tem mais de um milissegundo que precisa segurar a agulha, equilibre-se, respire e relaxe na posição.
    • Parte 3 de 5:
    Segurando e equilibrando uma agulha (terra e aérea)
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    1. Respire profundamente enquanto estiver na agulha. Respirar profundamente mantém você calmo e centrado nessa postura difícil, e permite que você funcione de forma ideal durante o golpe.
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    2. Concentre-se em um lugar longe em uma parede ligeiramente acima do nível dos olhos. Esta é uma dica tentadora e verdadeira do mundo do balé, chamado "manchando," que resulta em ativar seu núcleo e refocalizar seu centro de gravidade enquanto giram ou no ar.
  • "Manchando" impede a perda de equilíbrio e centra sua postura.
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    3. Fique em várias superfícies, repita a agulha. Lembre-se de que você estará na agulha em circunstâncias imprevisíveis: talvez você esteja se movendo para o lado ou desmontar com uma torção.
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    4. Use sapatos diferentes, repita a agulha. Vestindo sapatos diferentes, incluindo sapatos que não sejam seus sapatos de torcida, muda a colocação de seus dedos, a bola do seu pé e calcanhar, que imita o movimento do seu pé enquanto estiver nas mãos de suas bases.
  • Melhor praticar antes do tempo para que você possa lidar com todos os tipos de circunstâncias.
    • Parte 4 de 5:
    Refinando sua agulha
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    1. Observe-se em um espelho ou video-se. Ou, faça os dois ao mesmo tempo e pegue um amigo para video sua técnica.
    • Olhe sobre as imagens juntas para ver o que parece ser bom, o que não faz e ajuste seu desempenho para que sua agulha pareça forte, elegante e sem falhas.
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    2. Esticar mais para tornar os movimentos mais fáceis. Dependendo do seu corpo, esta postura continuará a desafiá-lo, então não pare de se desafiar enquanto alongamento.
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    3. Ajuste sua postura, aproximação e execução para aperfeiçoar sua agulha. Prática, prática, prática e repita quantas etapas forem necessárias.
    • Parte 5 de 5:
    Liberando uma agulha
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    1. Ponto Toe e Sorria. Isso coloca um ponto de exclamação (!) em sua impressionante agulha, e energiza seu corpo para o lançamento e desmontar.
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    2. Solte sua perna de suas mãos. Não há necessidade de tornar isso mais forte do que já será.
  • Lembre-se, você tem tensão e gravidade para ajudá-lo, então tente fazer o seu desmonte elegante.
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    3. Solte. Levante-se alto, traga as mãos para o seu lado e estenda-se e endireite a perna enquanto desce.
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    4. Traga os dois pés juntos, de pé alto. Lembre-se de como os ginastas que o cofre sempre têm dificuldade em colocar o pouso? Leve seu desempenho para o próximo nível, liberando a agulha com controle e certeza, trazendo os dois pés juntos e ficar de pé, com um sorriso - claro!

    • Vídeo

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    Pontas

    Não pule alongamento ou outros passos preparatórios que você encontrou necessário para realizar a postura.
  • Estique pelo menos uma hora por dia, todos os dias a cada mês. Lembre-se, leva tempo. Prática prática de prática!
  • Não se apresse. Depois de pegar uma agulha, é importante preservar e aperfeiçoar. Isso leva prática constante e alongamento!!
  • Aqueça e estique continuamente durante o seu trabalho nesta postura.
  • Usar roupas apropriadas para que você seja capaz de esticar.

    • Avisos

    Você pode danificar seriamente seus músculos e espinha se tentar fazer essa postura sem preparação adequada. Lembre-se, esta é uma combinação de hiperextendendo seu corpo, movimento vigoroso e, eventualmente, sendo mantido no ar em um pé.
  • Cheerleading é um esporte competitivo, mas não se afaste sua capacidade muito rápido. Tome seu tempo para desenvolver uma forma perfeita e flexibilidade primeiro, para evitar lesões imediatas e de longo prazo ao seu corpo.
  • Uma vez que você se move do chão para o stunt, certifique-se de ter observadores e tapetes adicionais para quando (não se) você cair.
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