Como lidar com a inveja: 13 etapas (com fotos)

A inveja é um estado emocional que produz dor ou sentimentos desconfortáveis que resultam de comparações que fazem alguém se sentir menor em status do que outro. Isso geralmente resulta em sentimentos de ressentimento.A dor emocional chamada inveja pode ser gerada de ver os outros como superiores em seus pertences, características de personalidade, aparências físicas, relacionamentos e / ou conquistas.Inveja também muitas vezes produz um desejo pelo que outro tem, ou um desejo de que outro perdesse o que ele ou ela tem. Lidar com a inveja identificando o que te faz invejoso e o que é mais importante para você. Então, empregar estratégias para parar de se julgar.Finalmente, inscreva-se quando você precisar.

Passos

Parte 1 de 3:

Identificando o que te faz invejoso

1. Identifique o que desencadeia sua inveja. Considere o que te afasta e faz com que você fome o que outras pessoas têm ou a maneira como outra pessoa é. A pesquisa descobriu que muitas vezes a inveja resulta de comparações para outras pessoas que são de antecedentes semelhantes, habilidades e conquistas em áreas relativas ou importantes da vida de alguém.

Por exemplo, você pode se comparar com um colega de trabalho que é do mesmo status e gênero que você mesmo. A dor da inveja é resultado de se ver superada pela habilidade de outra pessoa, especialmente em uma área de vida que é uma parte profunda do seu auto-conceito pelo qual sendo superado é visto como uma ameaça ao seu conceito de quem você é.
Alguns outros exemplos são:

Você se sente inseguro quando alguém parece mais inteligente, mais engraçado, mais divertido, mais feliz ou mais glamouroso do que você se considera.
Você não pode ajudar, mas continuamente se compara com a outra pessoa, qualquer personalidade - sábia ou ansiando às mesmas oportunidades que parecem ter.
Você se sente privado e deseja a mesma propriedade e posses como outra pessoa. Você considera que sua vida é pálida por comparação e um pouco empobrecida.
Você se sente miserável porque acha que outras pessoas têm o que você não.

2. Anote seus valores, necessidades e visão de mundo. Pergunte a si mesmo quais são seus valores, quais são suas necessidades, e o que sua visão de mundo consiste em. Chegar à essência do que é realmente importante para você. Essas coisas compõem seu núcleo autoconceito.

3. Reconheça se você está estendendo os limites do seu auto-conceito principal. Começar a separar as coisas que não são quem você é no seu núcleo, e isso está fazendo com que você seja invejoso.É importante entender que as pessoas muitas vezes estendem seus limites de seu autoconceito para incluir coisas que não são necessariamente separadas de quem estão em seu núcleo. Quando essas áreas de extensão são ameaçadas, a pessoa muitas vezes experimenta defensividade, hostilidade ou inveja.

Examine se você estendeu seus limites do seu autoconceito para incluir outras áreas, como trabalho, amizades, habilidades ou status. Comece a fazer uma distinção entre quem você está no seu núcleo (seus valores, suas necessidades, sua visão de mundo e seu propósito) e o que você possui em pertences, traços pessoais, sucesso de trabalho e identidades em seus grupos sociais.

Por exemplo, diga que você dá uma apresentação no trabalho, e você interpreta críticas da apresentação como um ataque pessoal. Isso significa que você estendeu seu autoconceito para incluir seu trabalho. De fato, no entanto, você não é seu trabalho, e não faz parte de quem você está no seu núcleo. Seu trabalho é simplesmente algo que você faz. Sim, faz parte da sua experiência de vida, mas não é quem você é como pessoa, e não é o seu traço de personalidade.

Em outro exemplo, você pode ser invejoso de um amigo em seu grupo social que é semelhante a si mesmo. Talvez você seja geralmente o artista do grupo ou o que faz os outros rirem. Quando o talento deste amigo para fazer os outros rir supera seu próprio, você pode ver isso como uma ameaça ao seu autoconceito. Na realidade, você não é sua capacidade de entreter os outros. Quem você está no seu núcleo é muito mais do que este traço.

Estes tipos de cenários são mais comuns para aqueles que sofrem de baixa auto-estima. Isso ocorre porque suas avaliações de si são menores do que como eles avaliam aqueles ao seu redor, produzindo sentimentos de inveja.

4. Reconhecer algumas das características da inveja. A inveja é uma emoção complicada que tem muitas facetas e pode assumir muitas formas. A pesquisa descobriu que a inveja pode ser social na natureza quando se percebe que ele ou ela está sendo deixada para fora do grupo ou deixada para trás porque eles estão sendo superados por outro no grupo.

Estudos descobriram que alguns tipos de inveja, denominados "inveja adequada", contêm sentimentos de hostilidade, enquanto outras formas de inveja, denominadas "inveja benignas", não incluem sentimentos de hostilidade.

Além disso, os pesquisadores fazem uma distinção entre inveja e ciúme, observando a inveja é uma sensação de inferioridade quando comparada a outra, enquanto o ciúme envolve três pessoas e decorrer de ter medo de perder um relacionamento com uma pessoa para outra.

Parte 2 de 3:

Neutralizar a inveja

1. Praticar gratidão.Praticar gratidão ajuda você a reconhecer praticamente e sistematicamente o que é bom ou indo diretamente em sua vida. Gratidão pode ser definida como identificando o que é importante e cria propósito para você. Ser intencionalmente grato pode ajudá-lo a colocar maior ênfase no que você tem, em vez do que você não tem isso está fazendo com que você seja invejoso. Cultivar sentimentos de gratidão demonstrou produzir sentimentos de conexão àqueles ao seu redor, para um poder superior, e conexão a um significado mais profundo ou uma perspectiva maior de sua situação e sentimentos.

Além disso, a pesquisa descobriu que o cultivo de sentimentos de gratidão aumenta a auto-estima, reduz o estresse e aumenta os sentimentos de empatia.
Praticar gratidão escrevendo ou dizendo diariamente o que você é grato em sua vida. Concentre-se em eventos de vida positiva, relacionamentos ou as pequenas ocorrências cotidianas que aumentam sentimentos positivos. Por exemplo, você poderia adotar a prática de escrever três coisas que você era grato por durante esse dia: "Sou grato pela oportunidade de alcançar velhos amigos no almoço hoje:" "Eu sou grato que não tivemos nenhuma chuva hoje, "e" quão afortunada para mim encontrar estacionamento tão próximo!"

2. Pare de se julgar com base nas experiências dos outros. Porque a base da inveja começa a se comparar com os outros, você pode impedir a inveja, concentrando-se e evitando a julgamento com base em comparações com os outros. É um fenômeno normal se avaliar em comparação com aqueles que são semelhantes a nós mesmos em termos de status, habilidades e habilidade.

A teoria de comparação social hipótiliza que existem várias razões para este tipo de comparação: ganhando informações sobre uma pessoa ou grupo de pessoas, um motivador para melhorar as próprias habilidades ou habilidades (quando comparado a alguém que tenha habilidades superiores), ou como um ego- impulsionar (quando comparado a alguém que tenha habilidades inferiores).

Então, porque a auto-comparação é um processo normal com muitas razões diferentes e válidas, o problema fica evidente nessa inveja é produzido depois de fazer um julgamento de valor sobre você após uma comparação social. Isso significa que comparar-se a outra pessoa não é inerentemente ruim. Mas o julgamento e valor que você coloca em seu julgamento é o que pode levar à inveja.

3. Concentre-se em seguir para a frente. Em vez de comparar-se com os outros e competir com os outros, concentre-se em si mesmo. Pare de competir. A única pessoa que você deve competir é a pessoa que você era ontem. Aprenda com essa pessoa e se esforce para ser melhor, mais forte e mais inteligente hoje, aprendendo das lições de ontem. Concentre sua energia não no que era, mas no que você está se tornando.

4. Aceite que você cometerá erros na vida. É chamado de aprendizagem. Algumas pessoas podem dizer que você é obrigado a falhar. Não deixe isso te deter. Eles estão apenas afirmando o óbvio que todo mundo falha agora e depois. A diferença entre você e eles é que você aprende com a experiência e seguir em tentar novamente, enquanto eles simplesmente criticam e fazem pouco mais.

5. Abrace sua singularidade. Observe que você é diferente e único. Ter essas diferenças não é ruim nem boa - eles apenas são. Quando você rotula os resultados de suas comparações tão boas ou ruins, ou como inferior ou superior, você está fazendo sua auto-estima contingente em outra pessoa. Você é uma pessoa única que merece sua atenção e confiança.

6. Pensamentos corretos que se desvalorizam. Capture-se colocando mais valor nas habilidades de outra pessoa e desvalorizando sua própria, e corrija sua falsa suposição de que um é melhor ou mais valioso do que outro.

Por exemplo, um pensamento de julgamento pode ser: "Eu não tenho notado tanto no grupo agora que Justin tem se saindo conosco. Eu costumava ser "engraçado" e agora todo mundo paga mais atenção a ele. Às vezes desejo que ele tivesse um dia fora e diga algo estúpido."

Pensamento corrigido: "Eu sei que estou me sentindo deixado de fora ou subvalorizado pelos meus amigos, mas isso não significa que Justin é mais engraçado. Nós somos apenas diferentes. Nós ainda temos diferentes tipos de humor, e tudo bem."

Parte 3 de 3:

Encontrando suporte

1. Veja um profissional de saúde mental. Aconselhamento pode ajudar a mudar seus pensamentos, suposições automáticas, avaliações negativas e expectativas distorcidas. Pergunte ao seu conselheiro sobre a terapia comportamental cognitiva (CBT), que pode melhorar como você se avalia e aos outros. Também pode ajudar a mudar seus sentimentos de inveja, ajudando você a avaliar seus sentimentos e, posteriormente, mudando seu comportamento.

2. Cerque-se de pessoas de apoio. Essas pessoas são suas rochas, seus campeões. Eles não são os periquitos ou detratores. Eles apoiam você em seus esforços e genuinamente querem que você seja feliz.

3. Evite passar tempo com pessoas que se comparam com os outros. Quando você gasta tempo com alguém que está preocupado com quanto dinheiro ele faz em comparação com outras pessoas, ou o tipo de carro que ele dirige, você pode começar a se encontrar também comparando a si mesmo. Você pode não pretender fazê-lo, mas a atenção constante dessa pessoa a esses assuntos pode esfregar em você, provocando sua inveja.

Vídeo.

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