Como recuperar sua respiração

Não é incomum sentir falta de ar, especialmente durante os vigorosos treinos de cardio. No entanto, se você tiver certas doenças respiratórias (como asma), você pode ter dificuldade em se recuperar quando se sente menos fácil. Praticar uma boa técnica de respiração pode ser o primeiro passo em sentir no controle de sua respiração.

Passos

Método 1 de 3:
Pegando o fôlego
  1. Imagem intitulada Capture sua respiração Passo 1
1. Descontinuar qualquer atividade que tenha feito você perder sua respiração. Se você tiver uma falta de respiração repentina durante a atividade física, a primeira coisa que você deve fazer é descontinuar temporariamente essa atividade. Faça uma pausa do que você está fazendo e se dê pelo menos alguns minutos para se sentar e descansar até você recuperar o fôlego.
  • Sente-se, relaxe seus ombros e concentre-se em sua respiração.
  • Não tente retomar quaisquer atividades extenuantes até que você tenha pegado sua respiração. Mesmo assim, você pode querer falar com seu médico para determinar a causa antes de retomar atividades extenuantes.
  • Imagem intitulada Capture sua respiração Passo 2
    2. Reme longas e profundas respirações em vez de respirações curtas e superficiais. Se você está com falta de ar, seu instinto natural pode ser tentar respirar o mais rápido possível. No entanto, isso pode realmente tornar sua situação pior. A melhor maneira de recuperar o fôlego é tomar longas, lentas e respirações profundas no seu diafragma.
  • Encontre uma posição confortável. Não pare abruptamente seu exercício. Devagar para uma caminhada até você recuperar a respiração, se necessário. Tente relaxar seu pescoço e ombros.
  • Tome uma respiração lenta e profunda em seu diafragma (abaixo de suas costelas). Sua inalação deve ser lenta e espalhar mais de dois a cinco segundos.
  • Sinta sua barriga ascensão enquanto você inala e mantenha a respiração por dois a cinco segundos.
  • Expire lentamente através da sua boca. Certifique-se de expirar o mais lento possível porque isso ajudará a relaxar seus músculos. Se você quiser, você também pode pressionar suavemente em sua barriga para pressionar o diafragma.
  • Repita até que você se sinta como sua respiração se estabilizou.
  • Imagem intitulada Capture sua respiração Passo 3
    3. Respire enquanto estava deitado no chão. Algumas pessoas acham que mentir no chão pode facilitar a respiração. Ele permite esticar seu corpo e facilita um fluxo mais fácil de ar em seus pulmões sem a pressão que pode vir com sessão ou em pé.
  • Deite-se em um cobertor ou tapete para tornar o chão um pouco mais confortável.
  • Mantenha suas costas e pescoço diretamente com as pernas estendidas e apenas ligeiramente separadas. Seus braços devem estar ao seu lado sem tocar em seu corpo, e suas palmas devem estar abertas e voltadas para cima.
  • Respire pelo nariz e mantenha a boca fechada. Os pêlos em suas narinas podem ajudar a filtrar poeira e outros irritantes do ar.
  • Respire profundamente pelo abdômen. Você deve sentir sua barriga subindo e caindo com cada respiração.
  • Repita até que seus padrões de respiração normais retomem.
  • Imagem intitulada Capture sua respiração Passo 4
    4. Tente respirar por lábios franzidos. Respirar pelos lábios franzidos pode ajudar a desacelerar sua taxa de respiração e garantir que você obtenha ar adequado em seus pulmões. Você deve continuar a inalar como faria para exercícios normais profundos, então expire lentamente, forçando o ar fora da sua boca.
  • Respire lentamente através de suas narinas. Estender a inalação ao longo de dois a cinco segundos.
  • Bolsa seus lábios. Sua boca deve parecer e sentir como se você estivesse prestes a explodir uma vela.
  • Respire através dos seus lábios franzidos. Sua exalação deve ser muito lenta e estendida acima de dois a cinco segundos.
  • Continue respirando pelos lábios franzidos até que você se sinta como sua respiração retornou ao normal.
    • Método 2 de 3:
    Encontrando outras maneiras de melhorar sua respiração
    1. Imagem intitulada Capture sua respiração Passo 5
    1. Tente usar broncodilatadores. Broncodilatadores são medicamentos que ajudam a abrir fisicamente suas vias aéreas. No entanto, os broncodilatadores não são para todos. Eles são mais eficazes para tratar um ataque de asma, então os broncodilatadores podem não ajudar sua falta de ar se você não tiver asma.
    • Muitos broncodilatadores incorporam um corticosteróide para ajudar a respirar e melhorar o fluxo de ar. Esses medicamentos são tipicamente disponíveis apenas por prescrição, então fale com o seu médico se você acha que os broncodilatadores podem ajudá-lo.
    • Os broncodilatadores comuns incluem Aerobida, Albuterol, Azmacort, Flovent, Medrol e Prednisona.
  • Imagem intitulada Capture sua respiração Passo 6
    2. Pare de fumar e evitar fumaça de segunda mão. Fumar é uma das maiores causas de falta de ar. Mesmo se você não fumar, estar em torno da fumaça de segunda mão de outras pessoas pode irritar seus pulmões e dificultar a respiração. Se você é atualmente um fumante, você deve desistir o mais rápido possível. Você também deve evitar estar em torno de fumantes, independentemente de você se fumar ou não.
  • Pergunte à sua família, amigos e colegas de trabalho para ajudá-lo a parar de fumar. Peça-lhes para ficar de olho em você e pará-lo de fumar a qualquer momento você é tentado.
  • Use produtos de cessação de fumaça como goma de nicotina, manchas e lozenges. Todos esses produtos estão disponíveis no balcão sem qualquer prescrição.
  • Tente gerenciar seu estresse e evitar gatilhos que fazem você cercar tabaco.
  • Imagem intitulada Capture sua respiração Passo 7
    3. Evite poluentes, produtos químicos e produtos perfumados. Produtos com um perfume forte ou uma presença de partícula de ar significativa pode afetar adversamente sua respiração. Até mesmo produtos químicos domésticos como produtos de limpeza, velas e perfumes podem afetar sua capacidade de respirar.
  • Se você deve usar produtos domésticos como produtos de limpeza, certifique-se de fazê-lo em uma área bem ventilada. Ligue um ventilador e abra todas as janelas para permitir que sua casa saia fora.
  • Se você trabalha com produtos químicos, tome precauções de segurança usando um respirador e quaisquer opções de ventilação no local de trabalho à sua disposição.
  • Pegue sua respiração Passo 8
    4. Perder peso se você é obeso ou acima do peso. Estar acima do peso pode dificultar a respiração, especialmente durante a atividade física leve a moderada. Se você acredita que suas dificuldades respiratórias podem ser causadas por um problema de peso, fale com seu médico sobre um plano de perda de peso para ajudá-lo com segurança e efetivamente reduzir seu peso.
  • Coma refeições menores. Comer refeições grandes colocará a tensão no sistema digestivo e isso pode levar a refluxo e irritação em seu esôfago.
  • Concentre-se em comer refeições saudáveis ​​e de baixa caloria. Evite qualquer coisa gordurosa, gordurosa ou alta em açúcar.
  • Aumentar a quantidade de exercício que você recebe. Fale com o seu médico sobre como fazer isso com segurança.
  • Depois de receber a aprovação do seu médico, vise obter pelo menos 150 minutos a cada semana de exercício moderado, ou 75 minutos a cada semana de exercício aeróbico de maior intensidade.
  • Imagem intitulada Capture sua respiração Passo 9
    5. Tratar a ansiedade. Alguns indivíduos que são propensos à ansiedade podem experimentar problemas respiratórios durante um ataque de pânico. Isso geralmente envolve um batimento cardíaco rápido, padrões de respiração curtos e rasos e uma sensação esmagadora de medo ou pavor. Fale com o seu médico se você acredita que pode ter um transtorno de ansiedade. Ter sua ansiedade diagnosticada é o primeiro passo para tratar os sintomas.
  • Medicamentos anti-ansiedade podem ajudar a reduzir os sintomas de um ataque de pânico, que podem incluir falta de ar.
  • Medicamentos de ansiedade comuns incluem benzodiazepinas e inibidores seletivos de re-captação de serotonina (SSRIS).


  • A terapia comportamental cognitiva (CBT) também pode ser muito eficaz no tratamento da ansiedade. Embora possa não ajudar durante um ataque de pânico ativo, a CBT pode ajudar a gerenciar sua ansiedade e reduzir a frequência geral / intensidade de ataques de pânico.
  • Você também pode tentar meditação como uma maneira de controlar sua ansiedade e respirar profundamente.
  • Imagem intitulada Capture sua respiração Passo 10
    6. Fique em elevações mais baixas. Qualquer tipo de esforço físico em elevações acima de 5.000 pés (1.524 metros) pode prejudicar sua capacidade de respirar. Você também pode experimentar a doença de elevação em altas elevações se você não estiver adequadamente aclimatado. Se você tiver os sintomas da doença de elevação, incluindo dores de cabeça, confusão / desorientação e dificuldade em respirar, é importante que você retorne a elevações mais rápidas o mais rápido possível. A doença de elevação geralmente desaparece depois de retornar a uma elevação inferior. Tratamentos comuns e medidas preventivas para a doença de elevação incluem:
  • tomando medicamentos como acetazolamida, dexametazona, metazolamida e sildenafil
  • Tomando suplementos naturais como Gingko, vitamina C e outros antioxidantes
  • ficar hidratado
  • Ajustando-se a maiores elevações gradualmente ao longo de vários dias
    • Método 3 de 3:
    Reconhecendo os sinais de uma questão médica séria
    1. Imagem intitulada Capture sua respiração Passo 11
    1. Sabe quando ver um médico. Dependendo dos seus sintomas, talvez seja necessário ver um médico para tratar suas dificuldades respiratórias. Alguns problemas de respiração são sintomáticos de um problema de saúde mais sério. Consulte um médico imediatamente se tiver algum dos seguintes sintomas:
    • Dificuldade em respirar enquanto estava deitado
    • febre alta e / ou calafrios
    • inchaço nos pés e tornozelos
    • Sentindo-se enlouquecendo de subir um lance de escadas
    • sentindo-se sem fôlego enquanto estiver fazendo caminhada moderada em uma superfície de nível
    • wheezing enquanto você respira durante a atividade física
    • tosse crônica e persistente ofegando para o ar
  • Imagem intitulada Capture sua respiração Passo 12
    2. Aprenda sobre possíveis causas de falta de ar agudo. Se você tiver um início súbito de falta de ar (chamado falta aguda de fôlego), poderia ser causado por muitas condições possíveis. Se você não tem nenhuma dor ou outros sintomas associados à sua falta de ar, pode ser um caso simples de superexertação. No entanto, também poderia ser um problema médico mais sério. Fale com o seu médico imediatamente para avaliar se você tem quaisquer outros problemas médicos. As doenças comuns associadas à falta de ar aguda incluem, mas não estão limitadas a:
  • asma
  • costelas quebradas
  • envenenamento por monóxido de carbono
  • pulmão recolhido
  • doença de elevação
  • Construir fluido em torno do coração ou pulmões
  • ataque cardíaco
  • insuficiência cardíaca
  • pressão sanguínea baixa
  • obstrução nas vias aéreas superiores
  • embolia pulmonar
  • Infecção pulmonar (pneumonia)
  • Perda súbita de sangue
  • Imagem intitulada Capture sua respiração Passo 13
    3. Entender as causas da falta de ar crônica. Falta de ar crônica (ou duradoura) é geralmente causada por um problema médico. Pode ser algo relativamente benigno e fácil de corrigir, como estar desacostumado à atividade física. No entanto, muitas das condições que causam problemas de respiração crônica são muito sérias. Fale com o seu médico para avaliar sua saúde geral se você tiver sofrido problemas de respiração com duração de mais de duas semanas. Condições comuns associadas aos problemas de respiração crônica incluem, mas não se limitam a:
  • asma
  • Transtorno pulmonar obstrutivo crônico
  • descondicionamento do corpo após períodos prolongados de inatividade
  • disfunção do coração
  • Doença pulmonar intersticial
  • câncer de pulmão
  • obesidade
  • tuberculose
    • Compartilhe na rede social:
    Semelhante