Como equilibrar a vida adolescente

Embora muitos visem este período de desenvolvimento como totalmente despreocupado, a vida adolescente apresenta muitos dos estressores da vida adulta. Se você é um adolescente, você pode estar lutando para manter suas notas e considerar faculdades enquanto administra um emprego a tempo parcial e uma próspera vida social. Todas essas peças em movimento podem facilmente fazer você se sentir como um palhaço incompetente de circo, caindo mais bolas do que você faz malabarismos. Aprenda a equilibrar sua vida adolescente, gerenciando efetivamente o estresse, gerenciando a escola e outras responsabilidades, e concentrando-se em relacionamentos positivos.

Passos

Método 1 de 3:
Lidar com o estresse
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Obter um hobby. Ter algo a fazer que você gosta pode melhorar o equilíbrio em sua vida como adolescente. Você pode fazer parte de atividades extracurriculares, mas essas responsabilidades podem não necessariamente classificar como "divertido."Você pode não ter sequer escolhê-los por si mesmo - um pai pode ser influenciado você se juntar. Encontre uma atividade que você gosta de se envolver regularmente.
  • Hobbies dão a você uma chance de prosseguir e desenvolver novas habilidades, relaxar e conhecer pessoas. Tente ingressar em um clube ou organização interessante na sua escola ou na comunidade que não está relacionado aos acadêmicos. Junte-se a uma equipe de natação no YMCA local. Voluntário em um abrigo de animais. Aprenda a tocar um instrumento musical.
  • Um hobby deve ser uma atividade que você gosta de fazer por si mesmo - não porque sua mãe ou pai diz isso. Escolha uma atividade que você possa participar regularmente. Mas tenha em mente que não há pressão. Se você sentir vontade de fazê-lo, faça. Se não, faça outra coisa. Não vê como uma obrigação como esportes ou clubes da escola.
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    2. Fique fisicamente ativo. Regular exercício é um elemento importante para liderar uma vida saudável. Quando você se exercita, seu corpo produz produtos químicos chamados endorphins que levantam seu humor. Além de um impulso de humor, a atividade física também pode ajudá-lo a gerenciar seu peso, combater o estresse e até mesmo melhora o desempenho acadêmico.
  • Optar por 30-60 minutos de exercício na maioria dos dias da semana com atividades como corrida, caminhadas, remo ou dança.
  • Lembre-se de que você obtém o maior benefício da atividade física quando você coma uma dieta balanceada. Certifique-se de comer muita frutas e legumes, grãos integrais e proteínas magras.
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    Diário. Como adolescente, pode ser um desafio para articular seus sentimentos às vezes. Escrevendo seus pensamentos e sentimentos em um diário oferece uma saída para ajudá-lo a gerenciar estresse e resolver problemas.
  • Encontre um bom caderno e caneta. Desligue a tecnologia por uma hora e sente-se para escrever. Você pode simplesmente descrever os acontecimentos do seu dia, criar histórias ou poemas ou listar algumas coisas que você é grato por.
  • Você também pode utilizar este tempo para refletir sobre os estressores. Lembre-se de que os eventos passados ​​estressantes eram apenas temporários. Trate suas experiências como oportunidades de aprendizagem para ajudá-lo a passar por qualquer situação atual. Seu diário pode ajudá-lo a refletir e criar estratégias.
  • Além disso, você é apenas adolescente uma vez, e quando você é um adulto olhando para passear pela memória Lane, você ficará feliz em ter essas lembranças e lembretes.
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    Aprenda mindfulness. Adolescentes têm vidas ocupadas. Você pode muitas vezes sentir que os dias estão voando e você tem muito pouca conexão com momentos individuais. Você pode se reconectar ao momento presente, praticando a atenção plena. Esta atividade ajuda você a desacelerar e se concentrar no aqui e agora. Você pode fazê-lo virtualmente em qualquer lugar também.
  • Tente se concentrar totalmente enquanto você come jantar a cada dia. Não assista TV ou outro entretenimento. Consertar um prato de comida e comê-lo lentamente. Observe os diferentes sabores, texturas e cheiros.
  • Outra abordagem é apenas sentar em silêncio e se concentrar em seus cinco sentidos. Preste atenção aos pontos turísticos, sons, toques ou cheira ao seu redor.
  • 5. Prática técnicas de relaxamento. Praticando meditação e Breabilidade pode ajudá-lo relaxar e mantenha sua mente no momento presente. Ajuda a desacelerar os pensamentos de corridas e a ansiedade sobre sua situação atual ou o futuro. A meditação regular pode ter um efeito positivo no corpo, bem.
  • Por exemplo, se você está experimentando ansiedade com um batimento cardíaco e respiração rápida, técnicas de relaxamento podem ajudar a trazer esses sintomas de volta a um nível mais normal.
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    Obter descanso adequado. Deixar de obter olhos fechados suficientes pode minar seu desempenho acadêmico e torná-lo irritado. É importante que você durma o suficiente para desenvolver seu corpo e impulsionar o BrainPower. Adolescentes devem receber cerca de 8 a 10 horas de sono a cada noite.
  • Se você achar para dormir desafiador, pode ajudar a criar uma rotina noturna. Uma hora ou mais antes de dormir, acabe desligando seu telefone, TV e computador. Tome um banho quente, ouça música calmante, ou faça alguma leitura leve.
    • Método 2 de 3:
    Escola de malabarismo e responsabilidades
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    Identifique suas prioridades. A vida pode rapidamente cair fora de equilíbrio se você não tiver suas prioridades em linha reta. Pense nas atividades e tarefas que são mais importantes (ou têm a maior urgência) para você e focar neles. Desta forma você não está atolado tentando fazer tudo.


    • Você pode identificar prioridades passando um pouco de tempo a cada domingo pensando sobre as demandas da semana pela frente. Anotar quaisquer eventos ou compromissos importantes, projetos ou testes e tarefas / responsabilidades.
    • Então, passe e crie um cronograma prático para cada dia que inclua todas as suas prioridades. Se você conseguiu as coisas mais importantes do caminho, você se sentirá mais inclinado a relaxar.
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    Definir metas objetivas. É ótimo ter grandes objetivos, mas às vezes ter altas expectativas podem levar a frustração e insatisfação. Ser realista sobre o que você está assumindo em termos de carga do curso acadêmico, atividades extracurriculares, responsabilidades de trabalho e compromissos sociais. Revise seus objetivos para se certificar de que eles são viáveis. Então, pegue uma pequena ação para eles diariamente.
  • Por exemplo, você pode querer se tornar um melhor jogador de trombeta. Este objetivo é incrível, mas não está claro. Dizendo: "Vou praticar por 30 minutos cinco dias por semana" oferece uma maneira muito mais factível de obter o objetivo.
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    3. Quebrar grandes projetos em segmentos menores. Enormes projetos e tarefas podem se desgastar em sua sanidade. Você pode se sentir sobrecarregado com a magnitude do trabalho que você deve colocar para concluir a tarefa. Ajuda a dividir grandes projetos em pedaços menores. Em seguida, defina prazos para completar cada parte individual até que todo o projeto esteja terminado.
  • Por exemplo, se você tiver um papel de história de cinco páginas, você pode começar por fazendo pesquisa. Então, Delinear seu papel. Escreva um rascunho. Revise seus recursos, edite e reescreva. Então, revise novamente antes de enviá-lo.
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    4. peça ajuda quando precisar. Esteja disposto a admitir quando você está em sua cabeça. A vida fica ocupada para todos, então você não será julgado por confessar ser sobrecarregado. Fale com um amigo, pai, professor ou conselheiro. Essas pessoas podem oferecer conselhos ou recursos para ajudá-lo a lidar.
    • Método 3 de 3:
    Lidar com relacionamentos
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    Faça amigos que são influências positivas. Quando você sair com pessoas que apoiam e valorizam quem você é como pessoa, a vida sente mais gerenciável. Além disso, pendurado com influências negativas geralmente adiciona mais problemas à sua vida, como uma má reputação ou falha notas. Formar relações com pares positivos de organizações escolares, grupos esportivos ou organizações comunitárias.
    • Amizades saudáveis ​​envolvem duas pessoas que se importam em outro, respeitam os limites uns dos outros e têm metas e interesses mútuos.
    • Fique longe de colegas que valentão, manipular, mentir, pular aulas ou usar drogas e álcool.
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    2. Tome namoro lento. Quando seus pais lhe derem o OK até hoje, você pode cair imediatamente um buraco de coelho. Você fica obcecado com o seu encontro, pegue seus hábitos e até solte seus hobbies em favor deles. Embora seja maravilhoso querer mostrar ao seu parceiro que você sinceramente se importa com eles, também é inteligente manter algum equilíbrio.
  • Desacelerar e mover-se em um ritmo você está confortável com. Deixe sua data saber o que você vai e não aceita. Não fique fisicamente íntimo com eles até que você esteja absolutamente pronto.
  • Além do mais, não deixe cair sua vida antiga quando você recebe um novo relacionamento. Fique em contato com seus amigos e continue a participar de seus hobbies favoritos. É importante que os relacionamentos saudáveis ​​envolvam algum espaço para você buscar interesses separados.
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    3. Passar tempo com a família com frequência. Amizades e relacionamentos românticos muitas vezes ofuscam vínculos familiares durante os anos adolescentes porque você pode sentir que seus pares naturalmente entendem melhor você. Ainda assim, é essencial ter interações familiares positivas também. Manter um equilíbrio de tempo e tempo familiar.
  • Sente-se para as refeições com sua família em vez de comer em movimento. Ande seus irmãos mais jovens para a escola ou o parque local. Encontre um programa de TV que você possa assistir com um pai para um tempo de ligação one-on-one. Oferta para ficar em casa um fim de semana para uma noite de jogos de família.
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    4. Programe tempo para si mesmo. Estar aberto sobre suas necessidades pessoais. Às vezes, a vida é demais. Não se sente culpado por cancelar planos ou dizer "não" para uma nova responsabilidade. É importante reconhecer quando você precisar de tempo para se reagrupar e levá-lo.
  • Pode ajudar a agendar um "me-tempo" a cada semana. Isso pode ser algumas horas de autocuidado ou uma tarde completa reservada para se tratar. NAP, assista a filmes, leia ou faça uma caminhada reflexiva na natureza para aliviar sua mente.
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