4 maneiras de evitar estar nervoso

Você costuma se sentir nervoso e não acha que pode controlá-lo? Há algo que você quer fazer, mas ficar nervoso toda vez que você tentar? O nervosismo pode ser tratado de forma eficaz usando habilidades de enfrentamento, praticando técnicas de relaxamento, concentrando-se em sua saúde e mudando seu pensamento.

Passos

Método 1 de 4:

Lidando com nervosismo

1. Distrair-se. Distração é simplesmente prestar atenção a outra coisa em vez de seus sentimentos nervosos. A distração pode ser uma ferramenta muito útil, a fim de reduzir as emoções negativas no curto prazo.

Alguns exemplos de maneiras de se distrair de se sentir nervoso incluem: Jogando um jogo, assistindo televisão ou um filme, cozinhar ou limpar.
Tente atividades relaxantes para acalmar-se como: ler, tomar banho, tomar banho de espuma, velas de iluminação ou usando aromaterapia.
Escutar musica. Se você tem uma música favorita, ouça e tire sua mente dos seus nervos.
Use animais de estimação como terapia. Animais de estimação podem ser reconfortantes em tempos de estresse. Você pode abraçar com o seu animal de estimação. Você poderia até praticar o que você está nervoso em frente ao seu animal antes de tentar na vida real.
Anotá-la. Escrever sobre seus sentimentos pode ser muito terapêutico. Em vez de manter tudo em você pode colocá-lo em papel e liberar parte da preocupação.

2. Mova-se ao redor. Há uma razão pela qual os atores têm técnicas de aquecimento envolvendo seu corpo antes de sair no palco. Mover seu corpo libera a tensão em seus músculos e pode reduzir seu nervosismo ou "nervosas."Muitas vezes, quando estamos nervosos, nosso corpo reage, e podemos notar tensão, perturbação do estômago (também conhecida como borboletas), ou até mesmo dores de cabeça. Esta é a consequência do nervosismo do penteado no corpo. Quando você se move, algumas dessas tensões podem ser liberadas de maneira terapêutica.

Sacudi-lo! Tente agitar cada parte do seu corpo, começando com os braços, parte superior do corpo e depois suas pernas até que todo o seu corpo esteja tremendo.

Tente dançar. Dançando a música que você gosta é uma ótima maneira de aliviar alguns desses sentimentos jittery do seu corpo. Você também pode procurar vídeos do YouTube e experimentar uma rotina de dança aeróbica.

Pule para cima e para baixo. Mova-se aleatoriamente ou de uma maneira boba. Divirta-se com isso.

3. Encare seu medo. A melhor maneira de reduzir o sentimento nervoso sobre algo é fazer isso e, em seguida, fazer de novo. Pratique fazendo o que você está nervoso sobre repetidamente. Isso pode aumentar sua confiança e reduzir seu nervosismo.

Finge até conseguires. Finja que você está confiante sobre o que você está fazendo e que é o especialista absoluto nesta atividade (se simplesmente fazendo uma conversa pequena ou dando um discurso). Agir de uma maneira que você acha que uma pessoa calma e confiante pode agir.

4. Considere o tratamento. Se o seu nervosismo ou ansiedade interrompe sua vida diária em que você tem dificuldade em completar suas obrigações ou interagir socialmente, pode beneficiá-lo para procurar ajuda profissional.

Entre em contato com um terapeuta, assistente social, ou psicólogo para terapia, a fim de ajudá-lo a aprender novas técnicas e maneiras de tratar o nervosismo.

Entre em contato com um clínico geral (médico) ou psiquiatra para discutir possíveis medicamentos.

Método 2 de 4:

Técnicas praticantes

1. Faça exercícios de respiração profundas. Respiração profunda é relativamente simples e pode ajudar a diminuir o nervosismo fisiologicamente. Respiração profunda pode ajudá-lo a reduzir as borboletas no estômago, nervosismo e tensão no corpo.

Comece sentado em um espaço tranquilo e seguro. Respire pelo nariz e pela sua boca lentamente e profundamente. Observe como se sente em seu diafragma cada vez que você inale e expire. Continue a respirar dessa maneira por alguns minutos, pelo menos, enquanto pensa apenas sobre sua respiração e como se sente.

2. Tente relaxamento muscular progressivo. O relaxamento muscular progressivo é uma técnica de relaxamento que pode ser muito útil para se acalmar e reduzir o excesso de tensão.

Comece por tensionar seus dedos por 5 segundos, depois relaxá-los por 10-20 segundos. Em seguida, mova-se lentamente para o corpo e tenso e relaxe a maioria dos grupos musculares todo o caminho até o topo da sua cabeça.

3. Meditar. Esta é uma maneira antiga de remover estresse, dor e pânico do seu corpo. Meditação é tipicamente conduzida em um espaço tranquilo e seguro. Você pode se sentar ou deitar. Geralmente meditação é feita com os olhos fechados, mas você pode manter os olhos abertos e olhar para um local específico se você escolher. Limpe os pensamentos da sua mente e tente simplesmente sentar consigo mesmo.

O ponto de meditação é limpar sua mente. Se você se achar distraído simplesmente e não julgamento trazer seu foco de volta para a meditação.

Você também pode meditar em um tópico específico. Por exemplo, se você temer falar na frente das pessoas, você pode meditar e pensar apenas sobre esse assunto enquanto se senta em silêncio.

4. Mude sua comunicação não verbal. Quando estamos nos sentindo nervosos, assustados ou intimidados, muitas vezes escondi a ordem esconder ou tornar nosso corpo pequeno. Se você está escondendo, você está dizendo ao mundo não-verbalmente que você não está confiante. Como os comportamentos estão intimamente ligados a sentimentos, se mudarmos nosso corpo e comunicação não-verbal, podemos começar a se sentir diferentemente. De pé e sentado em linha reta são ótimas maneiras de exemplificar uma comunicação confiante e positiva não verbal.

Se você está de pé, empurre os ombros de volta. Fique de pé contra a parede para achatar suas costas.

Se você está sentado, verifique se suas costas estão retas contra a cadeira em vez de encaminhar para frente.

5. Praticar mindfulness. A atenção mental está se concentrando no que você está fazendo atualmente, sentindo, vendo e o que está acontecendo em seu ambiente. A atenção mentalidade nos ajuda a se concentrar no aqui - e agora em vez de se preocupar com o futuro ou pensar sobre o que aconteceu no passado. É especialmente útil quando nos encontramos nervosos sobre um evento assustador que está prestes a ocorrer.

Experimente formas divertidas de praticar a atenção plena, como comer um pedaço de doces enquanto se concentra em primeiro em como se sente e parece e, em seguida, um como ele tem gosto e sente dentro da sua boca. Concentre-se apenas no doce e na sua experiência de comê-lo. Coma um pequeno ou peça dele de cada vez e realmente aproveite.

Escolha qualquer objeto na sala e foco nele. Olhe, explorá-lo, tocá-lo, pegá-lo e examine todos os detalhes sobre isso. Em seguida, você pode escrever tudo o que você notou sobre o objeto e compartilhá-lo com alguém.

6. Exercícios de aterramento prática. O aterramento pode ser especialmente útil em tempos de nervosismo, estresse e ansiedade. O aterramento ajuda você a se concentrar e também serve como uma distração momentânea de sua emoção e refocusa sua energia em algo concreto.

Está associado a atividades como nomear todos os diferentes objetos na sala e seus diferentes usos.

Você poderia nomear todos os estados ou cores que você pode pensar.

Método 3 de 4:

Concentrando-se em sua saúde

1. Obtenha exercício físico regular. O exercício é uma das melhores maneiras de reduzir o nervosismo e a ansiedade. Encontre uma saída para o exercício que ajuda seu nervosismo. Faça algo que faça seu fluxo sanguíneo e você expulsará esse estresse do seu corpo.

Experimente atividades divertidas como caminhar, correr, caminhadas, natação, ciclismo, yoga, tênis ou dançar.

2. Evite álcool ou outras substâncias. Álcool e outras substâncias depressivas podem ajudá-lo a se sentir mais relaxado no curto prazo, mas eles não ajudam você a superar o seu nervosismo a longo prazo. Quais substâncias realmente fazem é fornecer uma muleta para situações nervosas para que você nunca aprenda a lidar com o nervosismo em formas saudáveis e adaptáveis. Em vez disso, você pode se tornar dependente daquela substância, a fim de reduzir o nervosismo. A vício em substância pode ser muito prejudicial à sua saúde e bem-estar geral.

3. Evite beber muita cafeína. Café, refrigerante, bebidas energéticas - todos eles têm cafeína, o que reveste você em vez de acalmá-lo.

Em vez de beber algo que aumenta o nervosismo e o estresse, tente beber chá de camomila.

Se você beber cafeína diariamente, não o elimine imediatamente. Você pode lentamente reduzir seu uso ao longo do tempo.

Método 4 de 4:

Mudando seu pensamento

1. Concentre-se em seu objetivo, não sua preocupação. A sensação de nervosismo sai do medo. Estamos preocupados com o que poderia acontecer, em vez de se concentrar no que está acontecendo agora e o que queremos acontecer. Às vezes podemos nos preocupar muito com algo ruim acontecerá que realmente fazemos essa coisa ruim acontecer. Por exemplo, se você está realmente preocupado e pensando muito sobre tropeçar sobre suas palavras durante o seu discurso, você pode realmente fazer isso acontecer. Isso é chamado de profecia auto-completa.

Em vez de habitar o que pode revelar mal, pense nas coisas positivas que você quer acontecer (como falar claramente, de forma clara, e com confiança)
Visualize-se completando com sucesso o que você está nervoso. Pense em como vai se sentir uma vez que você realizou.

2. Aceite seus sentimentos. Às vezes, quando sentimos uma emoção negativa, queremos empurrá-lo imediatamente ou tentar escondê-lo. No entanto, existem emoções por um motivo - para nos dar informações sobre o que acontece para que possamos agir de acordo. Reformule seu pensamento para se concentrar na ideia de que está completamente bem se sentir nervoso. Nervosismo é uma reação natural e todos nós sentimos de vez em quando. Seja paciente com você mesmo.

Toda vez que você notar você tem um pensamento negativo sobre o seu sentimento, como ", eu me sinto tão nervoso. É terrível."Em vez disso, diga a si mesmo:" Estou me sentindo nervoso e está tudo bem. É um sentimento natural e eu posso passar por isso."

3. Concentre-se em uma coisa de cada vez. Em vez de ficar nervoso e sobrecarregado com a enormidade da situação, pense apenas sobre uma pequena parte do problema e trabalhe nesse. Comece simples. Antes de tentar a coisa toda, apenas faça um pouco disso. Então um pouco mais, depois outro pouco mais.

4. Mude seus pensamentos negativos. Ao pensar em uma situação ou evento particular, as pessoas muitas vezes têm pensamentos negativos que os fazem se sentir mais nervosos ou preocupados. Esses tipos de pensamentos incluem: a catástrofização (pensando que a pior coisa vai acontecer), lendo mental (pensando que você sabe o que outras pessoas estão pensando), e a fortuna dizendo (acreditando que você sabe o que vai acontecer). Observe quando você tem esses tipos de pensamentos e imediatamente os corrige.

Se você se encontrar a catástrofização, por exemplo, simplesmente pergunte a si mesmo: "O mundo realmente vai acabar se essa coisa ruim acontecer? Quão ruim será realmente? É possível que não se vira mal?"

Pense em um momento em que você se sentiu muito confiante. Concentre-se em pensamentos positivos, como bons amigos, horários, risos e semelhantes.

Pontas

Esteja ciente de que você não pode controlar todas as situações. Tente estar pronto para se comportar com todos os resultados possíveis e aprender a aceitar o desconhecido.

Avisos

Ao tentar o que faz você se sentir nervoso, fique seguro. Se o seu objetivo envolver uma atividade potencialmente perigosa (como mergulho, sky-drive ou carro de corrida), certifique-se de estar bem preparado com precauções de segurança e profissionais treinados. Não tente algo que seja arriscado para sua saúde ou que você não seja adequadamente treinado em.

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