Como esquecer um sonho ruim: 11 passos (com fotos)

Todo mundo precisa de uma boa noite de sono, mas às vezes um sonho pode ser tão perturbador que torna difícil voltar ao sono. Alguns pesadelos especialmente ruins são tão perturbadores que parecem assombrá-lo mesmo quando você está acordado, afetando a qualidade da sua vida diária.Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para se ajudar a esquecer um sonho ruim e impedir que seja reocorrente.

Passos

Parte 1 de 3:

Lidando com o sonho quando você acorda

1. Lembre-se disso sonhos não são reais. Bad sonhos são causados por todos os tipos de coisas aleatórias, da comida que você comeu antes de dormir, para algo que você assistiu na TV, ou mesmo por causa do estresse ou problemas em sua vida que são completamente não relacionados ao sonho.

Não há relação entre coisas ruins (ou boas) que acontecem em seu sonho e coisas que vão acontecer em sua vida real, então não se estresse ou se preocupe que o seu sonho está prevendo o futuro. Enquanto os sonhos não têm qualquer relação com o futuro, eles são um reflexo do passado e sua vida atual: eles refletem trauma, estresse, memórias e experiências que sua mente está tentando assimilar ao descanso.
Quando você acorda de um sonho ruim no meio da noite, é importante que você imediatamente transforme sua mente longe do sonho e trancos em algo em sua realidade. Pense em tudo o que lhe traz mais alegria na vida: sua família, seus animais de estimação, um ente querido, um lindo pôr do sol. Isso é chamado "imaginação guiada," uma estratégia mental intencional para guiar sua mente na direção certa para relaxar.

Imagem intitulada Esqueça um Bad Dream Step 2

2. Respirar. Acalmar e apenas relaxar. Nightmares são conhecidos por causar respostas fisiológicas, como uma maior frequência cardíaca e um suor frio. Pratique algumas técnicas meditativas para tirar sua mente do seu sonho e se acalmar o suficiente para voltar a dormir.

Pratique a respiração abdominal profunda para relaxar sua frequência cardíaca. Deitado de costas, coloque a mão sobre o estômago e inale lentamente profundamente pelo nariz. Deixe o ar expandir sua barriga em vez do seu peito, então lentamente empurre o ar com a mão através dos lábios franzidos. Concentre-se no sentimento do ar enchendo e deixando seu corpo.

3. Recite um mantra calmante. Quando você era uma criança muito jovem, é provável que sua mãe ou pai te consolasse quando você teve um sonho ruim. Você pode evocar o mesmo sentimento, recitando palavras de conforto para si mesmo quando você acorda sozinho.

Pode ser tão simples quanto "Você está acordado, você está seguro. Você está acordado, você está seguro." Você também pode recitar as palavras para um poema pacífico (Robert Frost`s "Parando por madeiras em uma noite nevado" é uma ótima escolha) ou as letras de uma música calmante (as canções de ninar das crianças são muitas vezes uma boa escolha).

Se você é religioso, você pode preferir uma recitação ou oração bíblica que ajuda você a se sentir confortavelmente em tempos de estresse.

Parte 2 de 3:

Esquecendo o sonho no dia seguinte

1. Faça algo para tirar sua mente. Se está lendo um livro, assistindo TV, ou chamando seus amigos, leve tempo para relaxar e fazer o que te faz feliz.

Se os temas do sonho continuarem incomodando-o ao longo do dia, lembre-se de que o sonho não era real e que não há razão para ter medo.

Imagem intitulada Esqueça um Bad Dream Step 4

2. Desabafar seus sentimentos. Desde que você quer esquecer o sonho, falar sobre isso pode parecer contraproducente. Mas às vezes a única maneira de esquecer um sonho realmente preocupante é processar o que significava e por que te incomodava falando com um amigo confiável.

Diga a alguém em quem você confia e você sabe que não vai rir ou tirar sarro de você. Ligue para seus pais, e-mail seu amigo ou apenas diga-lhes pessoalmente. É melhor tirar as coisas do seu peito.

Um amigo que conhece seu passado e quaisquer estressores atuais em sua vida podem ajudá-lo a identificar o que está causando os sonhos ou por que eles te incomodam tanto.

3. Relaxe na hora de dormir. A maioria das pessoas é capaz de esquecer seus sonhos ruins durante o dia, mas começar a se sentir ansioso novamente em direção à hora de dormir porque eles não querem re-experimentar algo tão preocupante. À medida que a hora de dormir, tente treinar sua mente para se acalmar e se concentrar nos momentos felizes.

Evite televisão, filmes, videogames violentos ou ler direito antes de dormir, especialmente se você tender a assistir ou ler material que seja suspense ou assustador. Esses tipos de mídia podem colocar sua mente na borda e resultar em sonhos ruins, pois seu subconsciente continua no trem do pensamento iniciado pela TV ou do livro.

Evite assistir as notícias noturnas ou ler notícias on-line antes da hora de dormir. A mídia de notícias tendem a se concentrar em histórias assustadoras sobre crime, morte e guerra, porque esses tipos de histórias parecem atrair mais espectadores, mas assistir a notícia lhe dará um senso de realidade deformado. Acadêmicos de mídia chamam isso "significa síndrome mundial," e é a tendência de pessoas que assistem muitas notícias de televisão para acreditar que o mundo é mais perigoso do que na verdade é.

Faça o que mais relaxe: faça sexo, leia escrituras religiosas, leia ou assista a louco, livros ou televisão suaves, tome um banho longo, ou tenha seu outro significativo lhe dê uma massagem com óleos ou loções agradavelmente perfumadas.

Parte 3 de 3:

Prevenindo Bad Dreams

1. Descobrir o que está causando seus sonhos ruins. Compreender o que desencadeia os sonhos pode ajudá-lo a tomar medidas para evitar que ocorram.

Os sonhos podem ser causados por medicamentos (especialmente narcóticos, antidepressivos e medicamentos sobre pressão arterial), alimentos ou bebidas (particularmente álcool, mas seus gatilhos individuais podem ser qualquer coisa), eventos estressantes, febre ou doença, ou privação de sono. Algumas pessoas ainda experimentam pesadelos se ficarem superaquecidos de muitos cobertores ou pijamas que estão muito quentes.
Você come um lanche da meia-noite antes de dormir? Enquanto as pessoas costumavam pensar que apenas certos alimentos poderiam desencadear pesadelos (como comida picante), os cientistas agora acreditam que é o ato de comer em si que causa aumento do sonho e do pesadelo, não o alimento específico. Acredita-se que a comendo aumenta o seu metabolismo, o que, por sua vez, aumenta sua atividade cerebral em um momento em que seu cérebro normalmente se desenrola por descanso. A atividade aumentada leva ao aumento dos sonhos e pesadelos.

Se você tem pesadelos recorrentes, mantenha um diário do sonho que inclua informações sobre qualquer medicação, alimentos incomuns ou bebidas, eventos de vida estressantes ou preocupações, ou doenças que possam ter acompanhado.

2. Estratégias de prática para aliviar o estresse. Não só os sonhos ruins muitas vezes refletem estresse ou ansiedade em sua vida desperta, mas a experiência de tê-los pode adicionar à sua carga de estresse, potencialmente aumentar seus sonhos ruins em um ciclo vicioso. Tome tempo para si mesmo todos os dias para aliviar o estresse. Tente estas estratégias:

Praticar mindfulness.A atenção mental é uma estratégia de meditação que se concentra no momento presente, em vez do passado ou futuro. Em estudos, mundância demonstrou reduzir a ansiedade, a depressão e o efeito negativo. Tente yoga como uma ótima maneira de aprender mindfulness.

Exercício para aliviar o estresse. Bad sonhos podem ser causados por estresse ou depressão. Exercitar é uma ótima maneira de se estressar, então por que não ir para uma corrida no parque? O exercício não só pode ajudar a resolver seu estresse (eliminando uma das causas potenciais de sonhos ruins), também ajuda você a adormecer mais rápido e mais profundo, que também pode contribuir para menos pesadelos.

Jornal sobre as coisas que você está passando - se você pode trabalhar através deles enquanto você está acordado, você pode não sonhar com eles à noite.

3. Tente alterar seu ambiente de sono. Alterar o ambiente pode ajudar a reduzir o nível de estresse, que por sua vez pode ajudar a reduzir seus pesadelos. Também pode ajudar a tornar a atmosfera do seu quarto parecer mais reconfortante quando você acorda de um pesadelo.

Verifique o termostato. A maioria das pessoas dormem melhor a uma temperatura de cerca de 65 graus Fahrenheit. Você pode ser tentado a aumentar a temperatura em noites frios, mas uma temperatura mais baixa é mais propícia a uma boa noite de sono e pode ajudar a afastar os sonhos ruins.

Use pijamas finos ou dormir no nu, e evite usar mais cobertores do que o necessário para adormecer: uma folha fina e um cobertor é provavelmente muito. Lembre-se, o objetivo é manter sua temperatura corporal para baixo para que você não fique superaquecido na noite.

Se você normalmente dorme em pitch-preto, considere uma luz noturna. Pode ajudar a lembrá-lo quando você acorda que você está seguro e no seu quarto. Se você normalmente usa uma luz, considere dormir em campo preto. Algumas pessoas acham as sombras feitas por luz noturnas para serem perturbadoras.

Considere um objeto de conforto. Se você normalmente dorme sozinho, um animal de pelúcia pode ser reconfortante se você ficar assustado na noite. E se você está preocupado que os animais empalhados são apenas para crianças pequenas, considere isto: uma pesquisa feita na Inglaterra descobriu que um em quatro homens adultos viajou com animais de pelúcia em suas malas!

4. Aceite alguns sonhos ruins conforme necessário. A mente processa estresse e experiências traumáticas através de sonhos ruins, e permitindo que esses sonhos ocorra é uma parte importante de lidar com a realidade que os causou.

Em vez de tentar esmagar todos os sonhos ruins, tente chegar à raiz do que está estressando você e lidar com isso. Os sonhos naturalmente diminuirão ou mudarão para refletir sua realidade.

Seja curioso sobre os sentimentos que você tinha no sonho - sua mente está tentando processar algo que não teve tempo ou espaço para trabalhar enquanto você está acordado.

Imagem intitulada Diagnosticar Tonsilite Passo 3

5. Ver um terapeuta orfamily doutor. Na maioria dos casos, pesadelos infrequentes são perfeitamente normais e apenas uma parte infeliz da vida que temos que lidar com. Para algumas pessoas, porém, eles podem sinalizar um problema subjacente, então veja um especialista se os sonhos ruins se tornarem problemáticos.

Pesadelos persistentes ou recorrentes podem sugerir um transtorno de ansiedade ou um passado traumático, ou talvez um distúrbio mental que um terapeuta ou médico possa ajudá-lo a lidar com. Eles podem até ser apenas um sinal que você tem algo não resolvido acontecendo que você precisa trabalhar. Lembre-se, para parar os sonhos, você precisa chegar na raiz do que está causando isso. Muitos terapeutas são treinados para fazer exatamente isso.

Pontas

Abraça algo como um animal de pelúcia ou seu animal de estimação, um amigo ou membro da família.

Desenvolver bem adormecido hábitos. Tome um banho, leia um livro ou assista televisão ou se você tem um animal recheado abraçá-lo!

Leia um livro feliz, especialmente livros de crianças curtas. Eles tendem a promover pensamentos felizes e tirar sua mente do sonho.

Não se estresse muito com isso porque o tempo passa, o sonho se perderá em outros pensamentos.

Limpe sua mente de qualquer pensamento ou sentimentos negativos.

Assista a um vídeo de humor curto no YouTube, vai tirar sua mente do sonho e você pode ter um humor mais feliz.

Avisos

Nightmares repetidos ou pesadelos que causam estresse agudo podem ser realmente um sintoma de um distúrbio de sono subjacente ou condição psicológica, como o distúrbio do pesadelo (anteriormente conhecido como desordem de ansiedade de sonhos), narcolepsia, desordem terrorista noturno, apneia do sono, distúrbio do estresse pós-traumático, ou paralisia do sono. Certifique-se de falar com o seu médico se você se sentir como se estivesse experimentando mais do que apenas um sonho ruim.

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