3 maneiras de se acalmar antes de conhecer alguém

Você pode ter uma importante reunião chegando, ou uma entrevista de emprego, ou uma primeira data. Você pode estar preocupado com como você vai cuidar de alguém novo, e está ansioso sobre o que você vai dizer. Passe algum tempo se preparando para a sua próxima interação aprendendo algumas técnicas de relaxamento para acalmar seus nervos, ou visualizando um encontro de sucesso com a pessoa que você está prestes a conhecer. Quando chegar a hora da sua reunião, você pode levar alguns passos para transmitir confiança e prontidão, como se vestir de forma adequada e demonstrando uma atitude positiva. Conhecer novas pessoas pode causar alguma ansiedade, mas se você estiver preparado, você pode se sentir mais confiante em suas interações.

Passos

Método 1 de 3:

Lidando com nervos

1. Mude sua linguagem. Você pode sentir borboletas em seu estômago ou aperto no peito. Considere que, em nossos corpos, energia nervosa e energia animada muitas vezes se sentem muito semelhantes. Portanto, pode não ser difícil ter seu cérebro fazer o interruptor também. Diga a si mesmo "Estou tão animado para conhecer essa pessoa!"Em vez de" estou tão nervoso!"E veja como sua visão muda.

É mais fácil dizer a si mesmo que você está animado, em vez de se acalmar, quando estiver ansioso. Você já tem todas as respostas fisiológicas da excitação acontecendo, então é mais fácil se fazer acreditar que você está animado, em vez de se forçar a se acalmar - que é no extremo oposto do espectro fisiológico.
Por exemplo, você pode ter uma reunião importante com o seu banco chegando. Em vez de pensar: "Eu tenho medo dessa reunião", você poderia dizer a si mesmo: "Estou tão animado para me encontrar para falar sobre esse empréstimo!"Parece bobo, mas se você rir de si mesmo, ainda melhor! Que irá ajudá-lo a relaxar.
Diga a si mesmo como você está antecipando sua reunião em vez de estar preocupado com isso. Por exemplo, "eu não posso esperar para se encontrar com meu novo chefe amanhã!"
Se você puder dizer a outras pessoas também, melhor ainda melhor. Quanto mais formas, podemos obter o cérebro processar isso como um evento positivo, melhor. Chame um amigo e diga o quanto você está ansioso para conhecer a pessoa.

Respirar. Tente limpar sua mente de preocupações e focar em sua respiração. Respiração é uma das melhores maneiras de reduzir o estresse. Apenas verifique se você está respirando fundo (em seu abdômen, não no seu peito) para obter os benefícios do alívio do estresse e relaxamento.

Respiração superficial pode fazer você se sentir ansioso. Uma boa maneira de se certificar de que você está respirando em seu abdômen é para suas mãos no umbigo, e vê-los subir e cair. Sua barriga deve levantar as mãos e seu peito não deve se mover.

Se você puder, tente deitar e sentir sua cobertura de barriga e cair com o ar. Concentre-se em nada além da sua respiração por alguns minutos. Se você não é capaz de se deitar, sente-se com os olhos fechados e pratique a respiração, talvez usando uma palavra ou imagem para ajudá-lo a relaxar.

Dica especializada

Dr. Niall Geoghegan, Psyd

Psicologista clínica. Niall Geoghegan é um psicólogo clínico em Berkeley, CA. Ele é especialista em terapia de coerência e trabalha com clientes sobre ansiedade, depressão, gerenciamento de raiva e perda de peso entre outras questões. Ele recebeu seu doutorado em psicologia clínica do Instituto Wright em Berkeley, CA.

Dr. Niall Geoghegan, Psyd
Psicólogo clínico

Lidar com a ansiedade é um desafio. Niall Geoghegan, um psicólogo clínico, diz: "A ansiedade é inevitável. Todos nós vamos nos sentir ansiosos em algum momento, mas um dos Chave coisas para saber é que você pode entrar em uma situação produtora de ansiedade, Deixe a ansiedade subir, e deixe passar por você. Você ainda está lá- não te mata."

Imagem intitulada Do Profundo Relaxamento Passo 5

3. Relaxe seus músculos. Suavizar e relaxar os músculos comunica-se ao cérebro que não há nada para se preocupar no ambiente ao seu redor. Quando nervoso, muitas pessoas andam, saltam uma perna, pegam suas roupas, apertam as mandíbulas, torcendo as mãos, etc. Isso alarmula o cérebro e inicia o pânico. Relaxamento muscular progressivo - Tensação então liberando seus músculos metodicamente - pode ajudá-lo a se acalmar.

Tente fazer uma "varredura corporal", a partir do topo da cabeça e digitalizando até a ponta dos dedos, relaxando cada músculo ao longo do caminho.

Experimente estas técnicas nas horas ou mesmo dias antes do encontro, então tente bem antes de conhecer a pessoa. Isso permite que você entra na situação sem tensão em seu corpo e sem tiques nervosos como os listados acima.

4. Limpe sua cabeça com meditação. A meditação pode ajudá-lo a relaxar, desestressar e se concentrar para sua reunião. Isso ajudará você a se sentir mais calmo baixando sua pressão arterial. Enquanto a meditação toma alguma prática, simplesmente fechando os olhos, respirando profundamente, e limpando sua mente em se concentrar em sua respiração pode ser benéfica.

Se você está estressado com uma próxima reunião a poucos dias, você poderia deixar de lado algum tempo cada vez para relaxar usando meditação. A prática extra irá melhorar suas habilidades de meditação, mas também lhe dará maior calma e foco.

Você pode encontrar meditações guiadas on-line ou baixar aplicativos de meditação para ajudá-lo.

5. Lembre-se, eles são uma pessoa como você. Mesmo se você está encontrando o papa ou o primeiro-ministro, lembre-se, eles são apenas mais um ser humano. Não os torne maior que a vida do que são. Fique positivo e de mente aberta, mas mantenha as expectativas práticas.

Por exemplo, você pode estar nervoso em conhecer alguém que você conheceu on-line por um primeiro encontro. Eles podem parecer sr. ou Sra. Desde o seu perfil, mas permaneça aberta à possibilidade de que eles muito bem possam ser. Reajuste sua perspectiva da "primeira data" a "conhecer alguém melhor."

Imagem intitulada Seja atraente passo 13

6. Vá fácil em si mesmo. Não fique ansioso em cometer erros. As coisas acontecem, e na maioria das vezes, você encontrará outras pessoas graciosas e dispostas a ajudá-lo. E se eles não são, seu encontro não durará para sempre. Depois de obter alguma distância da reunião, você provavelmente encontrará uma maneira de encontrar algum humor nele (ou pelo menos seus amigos).

Sim, é possível que você possa ter um momento de foot-in-buck quando você está atendendo a alguém pela primeira vez, mas não obcecado com esse cenário. Se acontecer, peça desculpas, admita seu constrangimento e siga em frente.

Pense em um pedido de desculpas gracioso se você cometer um erro. Por exemplo, se você tem chamado essa pessoa pelo nome errado para a última hora, você poderia dizer: "Oh minha bondade, estou tão envergonhado! Por favor, aceite minhas desculpas!"

Método 2 de 3:

Visualizando um encontro de sucesso

1. Imagine sua conversa. Se você está nervoso sobre o que você vai dizer ou fazer, tente visualizá-lo em sua mente. Imagine a cena em detalhes. A visualização permite que você imagine o resultado bem-sucedido do seu encontro, e ajude você a se tornar mais confiante porque "preparou" para isso em sua mente. Esta preparação ensina seu cérebro a responder dessa maneira, quando outro evento semelhante ocorre.

Visualize todos os detalhes do seu encontro. Se você está visualizando atender um potencial empregador em uma entrevista de emprego, por exemplo, você pode querer se visualizar dirigindo até a localização da entrevista, caminhando até o edifício e encontrando o escritório correto. Visualize o terno que você vai usar para a entrevista, apertando as mãos com o entrevistador e sentando-se em uma mesa. Continue este processo e visualize toda a entrevista.
Permita-se sentir as emoções que idealmente gostaria de ter quando você conhece essa pessoa. Para uma entrevista de emprego, você pode querer se imaginar se sentir confiante, preparado e animado para aprender mais sobre esta nova oportunidade.
Incorporar todos os seus sentidos em sua visualização. Se você está imaginando um primeiro encontro em um restaurante italiano, cheire o alho e marinara no ar. Prove a lasanha você vai pedir.

Visualizar resultados positivos. Imagine uma entrevista de emprego bem-sucedida, uma primeira data divertida, ou uma reunião produtiva com um novo supervisor.
Você também pode visualizar um encontro real do seu passado que foi bem. Isso pode desencadear a memória de estratégias que funcionaram bem, também emoldurando o próximo encontro em uma luz esperançosa.

Imagem intitulada Be Weerveordável Passo 14

2. Pratique visualizar regularmente. Torná-lo um hábito diário, primeira coisa de manhã ou a última coisa que você faz antes de adormecer. Visualização bem-sucedida recebe prática e compromisso. Pense nisso como exercício: quanto mais você faz isso, mais forte você recebe, e mais fácil.

Feche os olhos e sente-se em linha reta durante a sua prática, então você não acidentalmente cochila.

Você pode querer trabalhar com isso em conjunto com uma prática de meditação.

Você pode querer fechar seu exercício de visualização com uma afirmação, como "Estou confiante e corajoso" ou "Eu tenho isso!"

3. Anotá-la. Outra maneira eficaz de visualizar é anotar como você gostaria que sua reunião fosse. Escrever sua visualização permite que você se concentre ainda mais, e também permite que você retorne à mesma visualização novamente e novamente por reler suas palavras.

Escreva sua visualização em um lugar particular, como em um diário, ou colocá-lo em um documento eletrônico que você pode puxar facilmente. Considere lê-lo no seu telefone durante o trajeto, por exemplo.

Método 3 de 3:

Transmitir confiança

1. Ter uma atitude positiva. Ficar positivo vai ajudá-lo a permanecer calmo e ansioso para atender a essa nova pessoa. Além disso, a outra pessoa achará muito mais fácil interagir com você quando você aparecer positivo e receptivo a falar com eles.

Dê a si mesmo uma conversa mini-pep com uma palavra ou frase destinado a ajudá-lo a permanecer centrado e positivo, como "Vá nos pegar"!"Ou" ficar forte!"
Pense bem de si mesmo. Acredite em sua capacidade de ter um encontro de sucesso com esta nova pessoa. Para inspiração, pense em todas as maneiras que você é bem sucedido em sua vida: você pode fazer todas essas coisas, e você também pode fazer isso!

Imagem intitulada Resposta Perguntas da entrevista Passo 14

2. Vestido para impressionar. Usar uma roupa apropriada para a ocasião que você parece e se sentir bem em. Para uma entrevista de emprego, você pode querer usar um terno ou outras roupas apropriadas para um ambiente de escritório. Para uma primeira data, Você pode querer usar jeans e um bom suéter, ou seu vestido favorito.

Para configurações profissionais, não há problema em usar roupas que transmitem sua personalidade (como uma blusa de cor clara, jóias de declaração atraente ou um empate colorido), apenas certifique-se de não exagerar! Quando duvide, aponte para uma aparência mais conservadora.

3. Use linguagem corporal confiante. Sua linguagem corporal transmite muita informação sobre você para a outra pessoa. Transmitir confiança e energia positiva em pé em linha reta, fazendo contato visual, e sorrindo quando você cumprimenta a pessoa.

Apertar as mãos. Cumprimente a pessoa com um aperto de mão firme e firme. Certifique-se de olhá-los nos olhos enquanto você está apertando as mãos.

Fale claramente. Certifique-se de falar alto o suficiente para que outras pessoas possam ouvi-lo, e que você está olhando para a outra pessoa, não aos seus pés, quando você os cumprimentar. Uma voz clara, articulada e calorosa faz você parecer calmo e confiante.

Também esteja atento que você não está falando rápido demais, o que geralmente ocorre quando as pessoas estão nervosas.

Cumprimentar a outra pessoa com um olá quente e amigável. Diga seu nome em sua saudação. "Olá, Marisol, é tão bom conhecê-lo!"

Imagem intitulada Seja uma garota média passo 2

5. Estabelecer um relacionamento com a outra pessoa. Observe a outra pessoa em seus arredores, e procure maneiras de iniciar uma conversa. Procure maneiras de se conectar com eles sobre os interesses comuns. Enquanto muitas pessoas não gostam conversa fiada, É uma maneira de encontrar um terreno comum e começar a construir um relacionamento.

Procure por sugestões de conversação em seu entorno. Olhe para a roupa da outra pessoa: Há algo que eles estão usando você poderia elogiá-los? Existe uma bela peça de arte em sua parede de escritório?? Encontre algo para falar por alguns minutos antes de se instalar no negócio à mão. Se você não consegue pensar em nada, você sempre pode falar sobre o clima!

Por exemplo, você pode estar em uma reunião no escritório de alguém. Em sua mesa é uma imagem familiar. Você poderia dizer: "Que imagem linda! Que idade tem os teus filhos?"

Por exemplo, sua primeira data é usar um PIN com o nome de um candidato político que você suporta. Você poderia apontar para ele e dizer: "Nice escolha! Eu acho que ela faria um grande prefeito!"

Tome nota do nome da pessoa e use periodicamente durante toda a conversa. Isso faz você parecer gentil e simpático. Também use seu nome quando você agradece ou diga adeus no final do encontro.

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