Como perdoar e esquecer (com fotos)

Alguém realmente te machucou e você se senta tão triste, zangado ou amargo que mal consegue se concentrar. Toda vez que você vê essa pessoa - ou mesmo a qualquer momento você fechar os olhos - tudo que você pode fazer é replay o que aconteceu e chafurdar em todos os seus sentimentos tristes. Se você quiser seguir em frente com sua vida e aprender a passar a dor, então você tem que fazer uma escolha para perdoar e esquecer. Mais fácil dito do que feito, hein? Leia para descobrir como fazer e ver por si mesmo.

Passos

Parte 1 de 3:

Mudando sua perspectiva

1. Deixe de ressentimento. Se você quer realmente perdoar a pessoa que te ofendeu, então você tem que chutar todos os sentimentos amargos e ressentidos com o meio-fio. Solte a parte de você que odeia a outra pessoa ou deseja-lhe danos ou fracasso - Se você se enforcar a esses sentimentos negativos, então eles vão atormentar sua própria vida e dificultarão que você encontre a felicidade, então quanto mais cedo você vê que deixar o seu ressentimento é a coisa certa a fazer, melhor.

Claro, a pessoa realmente te machucou, mas se você desperdiçar energia em ressentir a pessoa, então você só estará deixando essa pessoa causar-lhe mais dano. Tome o terreno mais alto e solte os sentimentos desagradáveis.
É melhor se você admitir que está se sentindo ressentimento primeiro em vez de estar em negação sobre isso. Fale sobre seus sentimentos para um amigo. Escreva-os. Faça o que você tem que fazer para tirá-los para lá para que você possa se livrar deles mais rápido.

2. Considere o esquema das coisas. No momento, você pode sentir que a pessoa arruinou absolutamente sua vida ou fez você se sentir absolutamente infeliz. Ok, então talvez um de seus amigos se esquivasse de convidá-lo para sua festa - talvez o outro significativo tenha dito algo doloroso para você no calor do momento. Poderia ter feito algo muito pior? Will o que eles realmente causaram dor em mais algumas semanas - ou em mais alguns meses? Chances são de que certeza, você foi ferido, mas que não é o fim do mundo.

Pode sentir como o fim do mundo, basta então. Mas se você der a si mesmo tempo para se refrescar, você verá que não é tão.

Dê um passo para trás e olhe para sua vida. Preenchido com principalmente coisas boas, certo? Foi a coisa que a pessoa fez com você muito ruim o suficiente para colocar tudo isso em perigo?

Imagem intitulada Perdoe e esqueça o passo 3

3. Veja se há uma lição que pode ser aprendida. Pense em si mesmo como estudante em vez de uma vítima. É conveniente, e até seguro, para pensar em si mesmo como uma vítima quando alguém te enganou, mas, em vez disso, tentar colocar um giro positivo sobre a situação e ver se há algo que você pode realmente aprender com a experiência. Talvez você aprenda não seja tão confiante. Talvez você aprenda não entrasse em uma situação em que seu intestino lhe diga fugir. Mesmo se você está se sentindo ferido ou chateado, a situação pode moldar suas futuras interações, e pode ajudá-lo a não se machucar à medida que você avança.

Na época, é fácil pensar que a experiência só foi ruim. Mas se você realmente processa o que aconteceu, pode levar a algo positivo no futuro.

Se você aceitar que há uma lição a ser aprendida, então você será menos provável que se ressente da pessoa por machucando você.

Imagem intitulada Perdoe e esqueça o passo 4

4. Coloque-se no lugar da pessoa. Tente ver a situação da perspectiva dessa pessoa. Talvez o seu namorado não lhe dissesse que ele fez uma viagem de fim de semana com seus amigos porque ele sabe que você é propenso a ciúme. Talvez o seu melhor amigo não contei a você sobre seu novo relacionamento porque ela tem medo de julgar ela. Ou talvez a pessoa que te machuque realmente não quis fazê-lo e está se sentindo realmente, muito horrível sobre tudo o que aconteceu.

Lembre-se que há dois lados para todas as histórias. Você pode se sentir como a vítima completa, mas você pode ter ferido a pessoa também.

Pode sentir bobo sentir pena de alguém que estragou. Mas pense nos tempos em que você machucou as pessoas e realmente, realmente lamentou suas ações. Há uma chance de que a pessoa esteja se sentindo ainda pior do que você.

5. Pense em todas as coisas boas que a pessoa fez por você. Você pode ser realmente ferido por qualquer mãe, irmã, outro significativo, ou amigo fez com você, mas tente pensar em todas as grandes coisas que a pessoa fez por você também. Você pode querer ficar dramático e pensar que todo o relacionamento foi um grande erro e que toda interação com a pessoa que machucou você te causou nada além de dor, mas isso raramente é o caso. Tente se aquecer para a pessoa pensando em todos os momentos que a pessoa realmente era um bom amigo, sistema de apoio ou ombro para chorar.

Faça uma lista de todas as grandes coisas que a pessoa fez por você e todas as memórias que você compartilhou. Consulte-o quando estiver com raiva ou ressentido se precisar.

Ei, se você já pensou em todas as coisas boas que a pessoa fez por você e você realmente não pode inventar qualquer coisa, então talvez você esteja melhor sem a pessoa em sua vida. Mas isso raramente acontecerá. Se a pessoa não fez tanto para você começar, então você não ficaria tão zangado depois que ele ou ela te machucar, você?

Imagem intitulada Perdoe e Esqueça o passo 6

6. Veja se você já enganou a pessoa. Olhe para o Flipside. Lembre-se que o tempo há dois anos atrás, quando você acidentalmente disse a sua melhor amiga, você pensou que era um seguidor? Ou naquela época que você esqueceu completamente o aniversário da sua irmã e foi beber com seus amigos? Chances são de que você causou alguma dor no passado, e a pessoa conseguiu superar isso. Relacionamentos são longos e complicados, e é provável que a dor tenha sido causada por ambos os lados.

Lembre-se de como você se sentiu depois de machucar a pessoa - e quanto você queria ser perdoado.

Imagem intitulada Perdoe e Esqueça o passo 7

7. Sei que perdoar realmente alivia o estresse. Estudos mostraram que ser implacável e habitação sobre as injustiças que foram feitas para você pode realmente levantar a sua pressão arterial, aumentar sua frequência cardíaca, tornar seus músculos mais tensos, e levar você a ser muito mais estressado do que se você trabalhasse em perdoar o pessoa em vez disso. Cultivar sentimentos de perdão demonstraram fazer as pessoas se sentirem mais calmas e mais emocionalmente estável. Então, se você quer ser egoísta sobre isso, então saiba que perdoar a pessoa vai realmente fazer você se sentir melhor fisicamente e mentalmente. E quem não quer isso?

Quanto mais você segurar seus sentimentos irritados, pior seu corpo e mente sentirá. E por que isso sozinho?

Lembre-se que o perdão é realmente uma escolha. Você pode decidir começar a perdoar e parar de abrigar todos esses sentimentos de mal-estar em seu corpo, assim que quiser. Sim, o perdão é um processo, mas não há necessidade de segurá-lo.

Parte 2 de 3:

Colocando em ação

1. Dê a si mesmo tempo para se refrescar. Mesmo se você tomar a decisão de começar a perdoar hoje, isso não significa que você tem que chamar a pessoa que te machucou e fale sobre isso imediatamente. Se você ainda é tão zangado, machuque, triste ou desapontado que você mal consegue ver em linha reta, ou que você simplesmente não se sente bem, então é perfeitamente tudo bem levar algum tempo para pensar sobre isso. A pessoa pode estar correndo para falar com você e fazer as coisas certas, mas calmamente explicar que você quer falar sobre isso, e que você precisa um pouco mais de tempo para processar tudo.

Dando-se um pouco de tempo para curar e refletir pode ajudá-lo a descobrir o que dizer para a pessoa quando você fala e pode impedir que você fique com raiva demais e dizendo algo que você vai se arrepender.

Imagem intitulada Perdoe e esqueça o passo 9

2. Aceite o pedido de desculpas da pessoa. Fale com a pessoa e certifique-se de que ele ou ela realmente se desculpe e que seus sentimentos são verdadeiramente genuínos. Fazer contato visual com a pessoa e ver que ele ou ela é realmente sincera e sente verdadeiro remorso pelo que aconteceu. Se a pessoa está dizendo desculpas apenas para dizer isso, então você saberá. Uma vez que você vê que a pessoa realmente se importa, então seja honesto e diga que você aceita o pedido de desculpas se você quer dizer isso. Deixe a pessoa falar e avaliar as palavras, e se você acha que é hora de aceitar o pedido de desculpas, então diga isso.

Lembre-se de que há uma diferença entre aceitar o pedido de desculpas da pessoa e perdoá-lo completamente no local. Você pode aceitar um pedido de desculpas e, em seguida, dar-se mais tempo para superar isso.

Se você está tentando aceitar o pedido de desculpas, mas simplesmente não pode fazer isso, seja honesto. Diga a pessoa que você quer ser capaz de aceitar e perdoar, mas que você simplesmente não pode fazer isso ainda.

3. Deixe a pessoa saber como você se sente. Fale sobre como a pessoa te machucou. Compartilhe toda a sua dor, seus sentimentos e suas dúvidas. Fazer a pessoa ver o quanto suas ações realmente afetou você e quanto você pensou tudo. Não há necessidade de falar só para fazer a pessoa se sentir ainda pior, mas se você quiser tirar alguma coisa do seu peito, então agora é a hora. Se você acabou de aceitar o pedido de desculpas e não falar sobre o que aconteceu, então é muito mais provável que você esteja com raiva e amarga por mais tempo.

Você não precisa ser mau sobre isso. Apenas diga algo como: "Eu realmente estive me sentindo terrível porque ..." ou "Estou tendo dificuldade em lidar com o fato de que ..."

Imagem intitulada Perdoe e esqueça o passo 11

4. Faça uma pausa da pessoa se você precisar. Você pode falar com a pessoa, compartilhar seus sentimentos e aceitar o pedido de desculpas, mas isso não significa que você tem que voltar a ser bff imediatamente. Se você precisar tirar uma semana, um mês, ou ainda mais tempo do que isso, longe da pessoa, então seja honesto sobre isso. Diga algo como: "Eu realmente quero reconstruir nosso relacionamento, mas vou precisar levar algum tempo para chegar a um acordo com o que aconteceu no meu primeiro primeiro."Não há problema em ir ao seu próprio ritmo.

Se um mês se passou e você ainda não pode trazer-se para ver a pessoa, tudo bem. Se outro mês passou - e depois outro - e você ainda não pode fazê-lo, você pode ter que considerar se é possível ou não consertar seu relacionamento com a pessoa.

Imagem intitulada Perdoe e Esqueça o passo 12

5. Mostrar compaixão. Você pode não estar se sentindo muito compassivo em relação a uma pessoa depois que ele ou ela te prejudicou. Mas se você quiser reconstruir seu relacionamento mais rapidamente e fazer vocês dois se sentirem melhores, então você tem que mostrar compaixão por como a pessoa está se sentindo. Pense em quão terrível a pessoa sente por machucar você e reconhecer que ninguém é perfeito - a pessoa provavelmente sofrerá muito sem o seu amor e gentileza, e isso certamente está tomando um pedágio sobre ele ou ela. Mesmo se você fosse injustiçado, você deve pegar a estrada alta e reconhecer que a pessoa está chateada também.

Se alguma coisa, você pode sentir pena da pessoa. Ele ou ela não deve estar em um lugar muito bom se ele ou ela te machucar tanto.

Parte 3 de 3:

Esquecendo a dor

1. Reconstruir sua confiança. Tire as coisas devagar com a pessoa e trabalhe em reparar seu relacionamento. Você pode não confiar na pessoa imediatamente e você pode ter algumas dúvidas sobre se você pode continuar ou não ser amigo ou namorar um ao outro, e isso é perfeitamente normal. Tire as coisas lentas e saia em situações de baixa pressão enquanto dão o espaço para ficar sozinhos também. Não abra completamente para a pessoa e tenha conversas menos intensas até sentir compartilhamento confortável.

Isso pode não se sentir tão grande quanto o seu relacionamento costumava ser, mas se você quiser voltar a como as coisas estavam antes de se machucar, então você terá que levar alguns passos para chegar lá.

Imagem intitulada Perdoe e esqueça o passo 14

2. Aceite se você não pode esquecer a dor. Então você tentou de tudo. Você nos deu tempo separados. Você compartilhou seus sentimentos com a pessoa que te machucou. Você mostrou compaixão e considerou a situação da perspectiva dessa pessoa. Você tentou sair em situações de baixa pressão. Mas não importa o que você faça, você não pode parar de pensar em como você é ferido, estar com raiva da pessoa, e duvidando de que você já será capaz de confiar totalmente nele novamente. Embora isso seja desagradável, é perfeitamente natural, e se você não consegue superar, então é melhor admitir isso do que estar em negação sobre como você se sente.

Às vezes a dor é tão profunda que você não será capaz de aguentar e agir como nada aconteceu. Agora você tem que decidir - mesmo que você não possa esquecer a dor, você será capaz de encontrar uma maneira de lidar com isso que permite que você ainda gaste tempo com a pessoa que te machucou?

Aceite se você não conseguir continuar sendo com a pessoa. Talvez a ferida fosse tão profunda que estar com a pessoa se sente como pegando a escória novamente. Se você realmente simplesmente não consegue superá-lo, então não há nenhum ponto em forçar algo que simplesmente não é mais.

3. Concentre sua energia em outro lugar. Certifique-se de ter outras coisas em sua mente enquanto trabalha em reconstruir seu relacionamento. Passe mais tempo em execução e treinando para esse 10k no próximo mês. Trabalhe em terminar essa história curta que você trabalha para sempre para que você possa enviá-lo para um concurso local. Aproveite seus relacionamentos com pessoas que não te machucaram. Encontre outra coisa que te deixa muito feliz e que você pode esperar, e você vai gastar menos tempo sentindo a dor.

Um dia, você pode olhar como ver que hey, a dor não é mais lá mais. Você pode ter pensado que nunca aconteceria, certo?

Ficar ocupado vai mantê-lo avançando e tendo coisas positivas para esperar. Se você se der tempo para chafurdar, você só se sentirá pior e será menos propenso a esquecer o que aconteceu.

Imagem intitulada Perdoe e esqueça o passo 16

4. Tire um tempo para refletir. Embora ficar ocupado e ativo te ajudará a curar mais rápido, você não deve estar tão ocupado que você não tem um segundo para respirar ou pensar sobre o que aconteceu com você. Certifique-se de ter tempo para "me tempo", que você pode escrever em um diário sobre seus sentimentos, ou que você pode levar algum tempo para desligar o computador, a televisão e o telefone e se concentrar em apenas habitar sua própria mente e corpo. Estar quieto com você mesmo pode ajudá-lo a descobrir como você realmente se sente sobre a situação - mais rápido você sabe exatamente o que você pensa, mais rápido você pode seguir em frente.

Planeje uma data semanal ou semanal consigo mesmo quando você não tem nada para fazer, mas passar tempo consigo mesmo. Isso irá ajudá-lo a se acalmar, pensar, e se livrar desses sentimentos irritados.

Imagem intitulada Perdoe e Esqueça o passo 17

5. Sabe que apenas vingança positiva vale a pena. Você pode ser tão ferido que você quer pegar a pessoa que te machuca de volta para fazê-lo sentir a mesma dor que você sentiu. No entanto, isso só fará com que você se sinta mais estressado, com raiva e amargo, e não vai resolver nada. Se você realmente sente a necessidade de buscar vingança, então sabe que a melhor vingança que você pode conseguir é apenas viver uma vida grande, realizada, ser feliz, e não deixar o que aconteceu chegar até você no final. Isso pode não soar tão doce quanto bater na pessoa na cara ou ferindo-o da mesma maneira que te machucam, mas no final, você se sentirá muito melhor por ser seu melhor eu, em vez de se abaixar ao nível da pessoa.

Apenas viva sua vida e aproveite ser você mesmo e fazendo as coisas que você gosta de fazer. Se você gastar todo o seu tempo tentando fazer a pessoa que machucou você se sentir terrível, então você nunca será capaz de continuar.

6. Avançar em vez de olhar para trás. Concentre-se no futuro e tudo o que é mantido para você - se a pessoa que te machuca está nela ou não. Se tudo o que você faz é chafurdar no passado e pensar em todas as maneiras que você foi prejudicado e que a vida não foi justa para você, então você nunca será capaz de perdoar e esquecer. Em vez disso, tem gratidão por todas as pessoas que fazem sua vida grande e todas as oportunidades que você tem e pensar em todas as coisas maravilhosas que estão à frente.

Concentre-se nos objetivos que você quer conhecer no futuro que tornará sua vida ainda melhor. Faça um plano para alcançá-los em vez de pensar em todas as coisas que deram errado para você.

Continue a trabalhar em si mesmo. Melhorar essas coisas que você quer trabalhar e ver o quanto você se sente melhor à medida que se torna uma pessoa mais atenciosa, compassiva e bem arredondada.

Você fez uma escolha para perdoar e esquecer, e deve se orgulhar de si mesmo por fazer isso, mesmo que demore mais do que você esperava chegar lá.

Avisos

Os encargos mantêm-nos de levantar e dançar através da vida: extrema possibilidade de se sentir mais leve, mais feliz e mais contente se você liberar suas rancoras.

Você pode precisar obter novos amigos, hobbies e paixões para preencher o tempo e os vazios de energia criados em soltar a energia negativa!

Compartilhe na rede social: