Como soltar um tamanho de vestido em uma semana (com fotos)

Para "soltar um tamanho de vestido" significa perder de 3 a 10 libras, dependendo de quem está definindo. Enquanto é possível cair em qualquer lugar de 1 a 3 libras Sauditamente em uma semana, caindo 10 libras não é apenas improvável, também é insalubre, e pode até mesmo culatra para fazer você ganhar peso. Soltando um tamanho de vestido em uma semana pode ajudá-lo a perder os últimos dois curvados para um evento especial, mas, em última análise, se você quiser manter o peso e desligado, você precisará fazer mudanças de longo prazo em sua dieta e estilo de vida.

Passos

Parte 1 de 4:

Mudando o que você come

1. Comer saudável. Um ditado popular que apareceu em muitos comunicados de notícias é "Você não pode superar uma dieta ruim."Os cientistas descobriram que o que você come tem mais efeito sobre o seu peso e a saúde geral do que a restrição calórica e o exercício. Uma dieta de proteínas e legumes magra é o seu melhor amigo, particularmente quando você está tentando aumentar sua perda de peso.

Coma o máximo de alimentos inteiros - por exemplo, frutas cruas e legumes, frango, amêndoas crus e arroz - o quanto possível.
Quando você compra alimentos processados, olhe para o valor nutricional para garantir que os produtos estejam baixos em açúcar, gordura saturada e sal, e alta em fibras, proteínas, vitaminas e minerais.

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2. Sabe como é uma dieta de amostra. Considere seguir esta amostra dieta e variações a cada dia por uma semana. Ao preparar suas refeições, não use nenhum sódio. Além disso, certifique-se de beber apenas água e chá claro sem açúcar!

Café da manhã - 1/2 pêra, 1/2 xícara de mirtilos selvagens, leite de coco, coração de cânhamo e linho semente smoothie, além de um cracker de centeio com manteiga de amêndoa.

Almoço - Sopa de cenoura (sem sódio) feita com cenoura, abobrinha, gengibre fresco, açafrão, cebola em pó, tempero de aves, e pimenta, além de uma salada de verduras frescas com cenoura e beterraba, cobertas com sementes de abóbora e um alho-extra-virgem molho de óleo.

Jantar - cebola e cebolas vermelhas fritas em azeite extra virgem, coberto com um molho de coco-leite-tumérico-curry-pó, além de uma salada de cenouras e beterrabas rasgadas com sementes de girassol, além de um cozido 4-oz. Peito de frango.

Lanche (se necessário) - uma maçã, ou 1/2 uma maçã mais 10 amêndoas cruas, ou uma pêra, ou 1/2 uma pêra mais 10 amêndoas crus.

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3. Coma proteína saudável. Seu corpo queima mais calorias digerindo proteína do que quando digere gordura e carboidratos. Tente substituir carboidratos com proteínas magras, como carne magra, peru, peixe, frango (carne branca), tofu, nozes, feijão, ovos, e laticínios de baixo teor de gordura.

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4. Carboidratos cortados. Ao contrário da crença popular, os carboidratos não são maus, e podem fazer parte de uma dieta saudável - no entanto, dietas com baixo teor de carboidratos têm provado para ajudar com a perda de peso, por isso, se você está tentando perder peso rapidamente, você vai querer Limite sua ingestão de carboidratos.

Se você optar por continuar comendo carboidratos, fique com fontes inteiras e não processadas de carboidratos, como grãos integrais, legumes, frutas e feijões. Estas são uma fonte maravilhosa de fibra, que é outra grande ferramenta de perda de peso.

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5. Corte sua ingestão de sódio. Dependendo da sua idade, você não deve consumir mais de 1.500 para (se você é 51+) 2.300 mg de sódio por dia. Muito sódio pode causar pressão alta (levando a doença cardíaca e derrame). Também pode fazer com que você mantenha a água e pareça fisicamente maior do que você.

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6. Aumente sua ingestão de fibras. Pesquisadores descobriram que obter fibra suficiente é fundamental para uma dieta saudável e pode ajudar na perda de peso. Apontar para pelo menos 30 g de fibra a cada dia.

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7. Coma mais especiarias. Alimentos picantes contêm produtos químicos naturais que podem aumentar seu metabolismo. Adicione uma colher de sopa de pimentas vermelhas ou verdes picadas às suas refeições, ou até mesmo adicionar alguns flocos de chilli. Tente adicionar um pouco de cayenne a uma sopa caseira.

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8. Beba mais água. Estudos mostraram que beber entre 375 ml (para mulheres) e 500 ml (para homens) do dia da água antes de cada refeição pode ajudá-lo a se sentir mais cheio e resultar em comer menos. Se você ainda não bebe água suficiente, você descobrirá que pode realmente ajudá-lo a derrubar alguns quilos rapidamente.

Para descobrir quanta água você deve beber a cada dia, divida seu peso corporal ao meio: é quantas onças você deve beber por dia. Exemplo: uma mulher de 150 libras deve beber 75 onças por dia de água.

Não beber água suficiente pode retardar seu metabolismo. Beber pelo menos 8 copos de água por dia ajudará a manter você queimando calorias - você vai queimar mais do que seria, se você bebia menos de 8 óculos por dia. Tente beber um copo de água com cada lanche.

Tenha cuidado para não beber muita água, pois isso pode levar a sérios problemas de saúde.

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9. Beba café preto ou chá verde. Tomada com moderação, essas bebidas podem ajudar a aumentar sua energia e seu metabolismo. Você deve beber claro, embora - sem leite ou açúcar! E não vá ao mar, como muita cafeína pode causar problemas de saúde. Aponte para 2 a 4 xícaras de chá verde ou oolong por dia, ou 1 a 4 xícaras de café por dia, dependendo de quanta cafeína seu café contém.

Uma xícara de café pode conter de 50 mg a 300 mg de cafeína. Limite-se a 400 mg de cafeína no máximo por dia, a menos que você seja um adolescente, caso em que o máximo cai para 100 mg por dia.

Tenha cuidado com a que a cafeína não interage com nenhum medicamento que você está. Se você está tomando pílulas de perda de peso que contenham cafeína, você precisará ter muito cuidado para não exceder 400 mg por dia.

Efeitos de muita cafeína incluem insônia, nervosismo, inquietação, irritabilidade, estômago chateado, batimento cardíaco rápido, tremores musculares.

Parte 2 de 4:

Mudando como você come

1. Corte sua ingestão calórica. Suas necessidades calóricas diárias dependem da sua idade, gênero, altura, nível de atividade e peso atual. Para perder peso, você precisa queimar mais do que consumir.

Uma mulher com idade entre 19 e 30 anos, que é sedentária (com apenas uma atividade física mínima a cada dia) deve consumir de 1.550 a 1.800 calorias por dia para manter seu peso, e deve restringir-se entre 1.000 e 1.250 calorias por dia para perder peso.
Um homem com idade entre 19 e 30 anos, que sedentário deve consumir de 2.050 a 2.200 calorias por dia para manter seu peso, e deve se restringir entre 1.250 e 1.650 calorias por dia para perder peso.

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2. Não fique de fome. Quando você restringe severamente as calorias, seu corpo pode começar a pensar que está fome, e então vai segurar tudo o que você come - o que significa que você pode realmente ganhar peso. O que você come é realmente mais importante do que quanto você come. Comer alimentos integrais ajudará você a se sentir mais satisfeito com menos calorias - Além disso, preste atenção em como você se sente enquanto come e pare quando está satisfeito - não cheio.

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3. Coma pequenas porções, com mais frequência. Comendo duas a três grandes refeições por dia, com horas entre, fará com que seu metabolismo diminua entre as refeições. Comendo uma pequena refeição ou lanche a cada 3 a 4 horas, você mantém seu metabolismo mais estável e queimará mais calorias ao longo do dia.

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4. Coma uma pequena refeição à noite. Apontar para comer pelo menos 2 / 3rds das calorias do seu dia antes do jantar. Tente comer sua refeição mais leve no jantar - por exemplo, uma sopa e salada sem proteas ou grãos de carne pesada. Comer isqueiro à noite pode até ajudá-lo a dormir melhor - outro aspecto importante de perder peso (sendo bem descansado).

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5. Não coma direito antes de dormir. Há poucas evidências para mostrar que comer à noite pode realmente causar ganho de peso, mas o que ele pode fazer é causar indigestão enquanto se deita tão logo depois de comer, ou insônia se você comer algo como chocolate, por exemplo.

A ciência ainda mostra que as calorias / calorias de calor se aplica, e desde que seu lanche noturno seja parte de sua ingestão calórica planejada para o dia, você deve estar bem - os problemas surgem quando você não lanche saudável antes da cama, e Quando leva a problemas dormindo.

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6. Conheça a diferença entre fome e sede. Muitas vezes quando nos sentimos com fome, estamos realmente com sede. Se você está com fome, tente beber um copo grande de água para ver se isso satisfaz você. Se depois de 20 minutos você ainda não está se sentindo satisfeito, as chances são, você está com fome!

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7. Coma devagar. Demora cerca de 20 minutos para o seu cérebro dizer ao seu estômago "Estou cheio."Se você acelerar uma grande refeição em 10 minutos, é provável que você tenha comido muito mais do que realmente precisava para se sentir satisfeito. Devagar e aproveite o que você come. Você pode achar útil definir um temporizador por 20 a 30 minutos para garantir que você não coma muito rapidamente.

Algumas pessoas acham útil dar-se de 2 a 3 minutos entre as mordidas.

Parte 3 de 4:

Exercício

1. Exercício por 30 a 60 minutos todos os dias. Dependendo de suas habilidades de saúde e física, isso pode ser qualquer coisa de uma caminhada para uma corrida ou nadar, para ir ao ginásio e levantamento de pesos. A chave para perda de peso é obter sua frequência cardíaca entre 75% e 85% da sua taxa cardíaca máxima.

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2. Construir músculo. Aumentar sua massa muscular aumentará seu metabolismo de descanso, o que significa que você vai queimar mais calorias, mesmo quando sedentário.

Levantar pesos, fazer yoga, ou pegar pilates. Qualquer tipo de treinamento de força construirá músculo e ajudará você a perder peso.

Certifique-se de dar-se pelo menos um dia entre as sessões de treinamento de peso para que seus músculos tenham tempo para descansar.

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3. Faça aeróbica. Exercício de alta intensidade irá mantê-lo queimando mais calorias, mais do que os treinos de intensidade baixa a moderada. Apontar para uma intensa classe aeróbica ou explosões de correr ou correr durante suas caminhadas.

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4. Mova-se por volta todos os dias. Além de se exercitar e construir músculos, você pode impulsionar sua perda de peso simplesmente se movendo em torno de mais todos os dias.

Ande por aí quando você está falando com um amigo no telefone.

Levantar pesos enquanto assiste TV.

Dar um passeio com um amigo em vez de sentar e tomar uma bebida.

Parte 4 de 4:

Tentando soluções temporárias

1. Tente um envoltório corporal de emagrecimento. Os envoltórios do corpo podem ajudá-lo temporariamente a lançar uma libra ou dois peso de água, resultando em você parecendo um pouco mais fino por um curto período de tempo. Note que os resultados são apenas temporários, e podem durar apenas um dia ou dois.

Envoltórios corporais são comumente oferecidos em spas. Faça uma busca on-line de spas de renome e reconhecida perto de você para ver o que está disponível.
Certifique-se de perguntar ao seu spa sobre os ingredientes no corpo de corpo antes da mão. Se você tiver alguma condição de saúde e / ou está tomando medicamentos, consulte o seu médico para garantir que nenhum dos ingredientes no envoltório do corpo causará problemas para você.
Se você tiver uma pele sensível, é melhor usar um envoltório de argila do que um envoltório com óleos fragrantes.

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2. Tente jejuar. O jejum envolve abstir-se de alguns ou todos os tipos de alimentos e bebidas - pode ajudá-lo a perder temporariamente alguns quilos, mas geralmente o peso voltá-lo uma vez que você começar a comer novamente. Jejum por alguns dias não vai prejudicar as pessoas mais saudáveis, desde que se mantenham hidratadas. Jejum por longos períodos de tempo, no entanto, é perigoso.

Uma água rápida seria apenas beber água por um período de tempo - não comer ou beber qualquer outra coisa.

Outro tipo de rápido é consumir apenas líquidos - geralmente sucos frescos e vegetais, e caldos.

Ainda outro tipo de rápido é consumir principalmente líquidos, com uma refeição leve a cada dia - geralmente compreendendo legumes, grãos integrais e talvez proteína magra.

Não rápido se você tem diabetes - pode levar a gotas perigosas e sobe no açúcar no sangue. Você também não deve rapidamente se estiver grávida ou amamentando, ou se você sofre de quaisquer condições crônicas de saúde. Se você não tem certeza se você pode rapidamente rápido, pergunte ao seu médico.

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3. Desgaste shapewear. Shapewear é uma palavra para roupas íntimas feitas de tecidos rígidos, mas flexíveis que são especificamente projetados para suavizar nossas zonas de problemas - achatar o estômago e os alças do amor, puxando as coxas e levantando o vagabundo. Você pode comprar shapewear na maioria das lojas de departamento, na seção onde você compraria roupas íntimas.

Espartilhos também podem te puxar no estômago e cintura e ajudá-lo a parecer muito apartador.

Note que shapewear e espartilhos - ou qualquer roupa extra-ajustada - pode causar problemas de saúde se usados durante um período prolongado de tempo. Os riscos para a saúde incluem a paresthetica de Meralgia (queima dolorosa e formigamento nas coxas) - questões de digestão, incluindo refluxo ácido e um risco aumentado de coágulos sanguíneos em pessoas que têm problemas de circulação.

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4. Peso da água de galpão. Seu corpo é capaz de manter até 5 libras de água a cada dia. Abaixando sua ingestão de sódio, aumentando sua ingestão de fibras, exercendo-se, tendo seu corpo envolto, e - talvez contra-intuitivamente - bebendo mais água, todos podem ajudar com o peso da água de derramamento.

Se você é uma mulher, você provavelmente vai reter mais água quando você está menstruando. Se você sabe que será menstruando durante uma viagem ou um dia especial, onde você quer olhar o seu mais fino, você pode considerar estender sua pílula de controle de natalidade se você tomar a pílula (isso pode adiar o seu período). Se você não está na pílula, a retenção de água de batalha consumindo muitas fibras e água, e evitando sódio.

Pontas

Para impulsionar seus esforços de perda de peso, tente visualizar um mais fino, mais saudável. Estudos mostraram que simplesmente se visualizar ser mais saudável pode realmente melhorar sua saúde.

Ao trabalhar em direção a um mais fino, uma boa noite de sono será imperativa. Quando estamos cansados, estamos mais propensos a tomar decisões precárias - por exemplo, alcançando aquele bagel de manhã em vez de tomar o tempo para fazer um smoothie ou uma tigela de aveia. Também é muito mais difícil sair do sofá e ir para uma corrida quando tudo que você quer fazer é dormir! Apontar para entre 7 e 9 horas de sono a cada noite.

Não há provas científicas que comprovam calorias são queimadas melhor em certos momentos do dia. Ao decidir quando trabalhar, basta escolher os tempos que funcionam melhor para você e que ajudem você a ser o mais consistente em manter suas metas de perda de peso.

Observe que, se você já come de forma saudável e se exercita regularmente, pode ser difícil para você deixar cair até 3 quilos em uma semana sem cortar significativamente calorias e / ou impulsionar sua rotina de exercícios.

Avisos

Tentando perder muito peso rapidamente pode ser perigoso para sua saúde. Mesmo perdendo até 3 libras em uma semana pode ser difícil, então tenha cuidado ao tentar fazê-lo. Se possível, consulte um médico para garantir que você não tenha nenhuma condição de saúde (ex. problemas de coração ou traseira) que poderiam ser seriamente afetados pelo aumento do exercício e dieta.

Certifique-se de que você tenha todo o equipamento correto que você precisa para trabalhar fora. Por exemplo, se você decidir começar a funcionar, certifique-se de ter tênis adequados que oferecem um bom suporte e absorção de choque. Se você não fizer isso, você pode acabar com alguns problemas sérios em seus pés, pernas e parte inferior das costas, o que só levará a um estilo de vida mais sedentário e mais ganho de peso.

Dieta de crash (menos de 1.200 calorias por dia para as mulheres e menos de 1.800 calorias por dia para os homens) levará à perda temporária de peso para alguns, mas ter cuidado, pois a dieta extrema pode, em última análise, a perda muscular e uma queda em sua metabolismo. Em suma, uma dieta de acidente pode realmente fazer com que você ganhe o peso mais rápido a longo prazo.

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