4 maneiras de ganhar peso rápido (para mulheres)

Para algumas mulheres, ganhando peso pode ser tão difícil quanto perder peso pode ser para os outros. Há muitas maneiras, no entanto, para obter segurança e efetivamente 1-2 libras (0.45-0.91 kg) por semana. Tamanhos de parcela maiores e refeições mais frequentes são uma maneira rápida de adicionar calorias extras em seu dia. Objetivo para alimentos com densos nutrientes e de alta caloria para preencher suas refeições. Não se esqueça de incorporar exercícios saudáveis e outras mudanças no estilo de vida em sua rotina para manter o peso ao longo do tempo.

Passos

Método 1 de 3:

Alterando seus hábitos alimentares

1. Consumir mais 500 calorias por dia. Geralmente é seguro ganhar 1-2 libras (0.45-0.91 kg) por semana. Para alcançar este objetivo, adicione uma extra 500 calorias à sua dieta todos os dias. A maneira mais saudável de fazer isso é comer mais alimentos densos nutrientes.

Para acompanhar o que você está comendo, use um aplicativo de saúde, como o MyFitnessPal. Anote tudo o que você come e quanto exercício você faz. Uma vez por semana, grave seu peso.
Fale com o seu médico ou um nutricionista registrado para determinar seu peso ideal. Você também pode calcular seu peso saudável com uma calculadora de índice de massa corporal (IMC). Para a maioria das pessoas, um IMC saudável cai entre 18 anos.5-24.9.

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2. Aumente o tamanho da sua porção. Coma uma segunda ajuda de comida ou adicione mais comida ao seu prato quando começar. Se você está achando difícil comer uma refeição maior, pule lanches para que você tenha mais um apetite na hora das refeições.

Se comer uma porção dupla é demais, tente aumentar a parte ao longo do tempo. Comece com uma colher extra de arroz ou adicione uma batata-doce ao lado. Com o passar do tempo, lentamente adicione mais comida à sua refeição.

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3. Coma várias pequenas refeições se você não gosta de refeições maiores. Para algumas pessoas, comer tamanhos maiores pode não ser uma opção atraente. Em vez de aumentar os tamanhos da porção, tente comer 6 refeições menores ao longo do dia.Estas refeições podem incluir café da manhã, almoço, jantar e 3 lanches.

Como regra geral, coma uma vez a cada 3-4 horas passe enquanto estiver acordado.

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4. Evite beber 30 minutos antes de uma refeição. Líquidos podem encher você, tornando mais difícil para você terminar uma refeição completa. Espere até depois de ter terminado de comer para tomar uma bebida.

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5. Delicie-se em um lanche antes de dormir. Se você comer um lanche ou uma pequena refeição antes de dormir, seu corpo não terá a chance de queimá-lo antes de dormir. Além disso, o corpo constrói mais músculos durante o sono. Comer um lanche antes de cama fornece seu corpo com os nutrientes que precisa construir mais músculo magro enquanto dorme.

Se você gosta de sobremesa, salve-o para a hora de dormir. Você pode comer uma tigela de frutas, uma porção de sorvete ou alguns pedaços de chocolate.

Se você preferir alimentos salgados, tente comer uma tigela de macarrão ou queijo e biscoitos.

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6. Estimular seu apetite antes de comer refeições. Há muitas coisas que você pode fazer para se sentir com a Hungrier antes de comer. Esses truques podem ajudá-lo a comer mais em uma refeição. Algumas maneiras fáceis de aumentar seu apetite incluem:

Faça uma curta caminhada antes das refeições. O exercício pode ajudá-lo a se sentir mais faminto.

Preparar alimentos que você gosta. Faça sua comida favorita de conforto para se encorajar a comer tudo.

Tente novas receitas. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais animado em tentar sua refeição.

Coma em uma atmosfera calma e confortável. Se você é tenso ou distraído, você pode não querer comer tanto.

Método 2 de 3:

Escolhendo os alimentos e bebidas certas

1. Consumir alimentos de alta caloria e nutrientes. Fast food e refeições processadas podem ser altas em calorias, mas eles fornecem calorias vazias que não contêm muitos nutrientes. Pacote de alimentos nutrientes em mais calorias e mais gorduras, proteínas, vitaminas e minerais.

Para grãos, coma pães pesados como trigo integral e Pumpernickel. Muffins de farelo, pão integral e germe de trigo também são boas escolhas.
Quando se trata de frutas, escolha bananas, abacaxis, passas, frutas secas e abacates. Em geral, os frutos amidosos são preferíveis a frutas ricas em água, como melancia ou laranjas, pois contêm mais calorias e nutrientes.
Para vegetais, experimente ervilhas, milho, batatas e squash de inverno. Tal como acontece com frutas, vegetais amidosos são melhores que vegetais ricos em água.
Dentro do grupo leiteiro, considere queijo, sorvete, iogurte congelado e leite integral.

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2. Apontar para 3 grupos de alimentos em uma refeição. Ao comer um lanche ou refeição, não basta comer 1 tipo de comida. Incorporar alguns grupos de alimentos diferentes em cada refeição. Isso aumentará a contagem de calorias ao tornar mais fácil para você comer mais.

Por exemplo, não coma apenas o brinde. Tente cobrir a torrada com manteiga de amendoim e adicionar bananas fatiadas no topo. Ou colocar abacate fatiado em cima com um copo de kefir no lado.

Se você gosta de ovos de manhã, tente lutando-os com pimentas e salsichas.

Em vez de apenas comer uma xícara de iogurte, polvilhe granola e bagas no topo.

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3. Beba mais da sua comida se você lutar com refeições sólidas. Às vezes, pode ser difícil motivar-se a comer lanches extras. Tente beber bebidas de alta caloria entre as refeições se você não puder estômago um lanche.

Smoothies são ótimos, especialmente aqueles feitos com frutas e legumes inteiros e iogurte.

Suco feito de frutas reais adiciona vitaminas e fibras extras à sua refeição.

Leite, milkshakes, shakes de proteína também são boas opções.

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4. Adicione ingredientes extras às refeições. Você pode mexer alimentos de alta caloria, nutritivos ou pós em suas refeições favoritas para adicionar calorias extras sem fazer você se sentir muito mais cheio. Algumas ótimas maneiras de fazer isso incluem:

Mexa leite em pó em bebidas, sopas, ensopados e molhos.

Polvilhe porcas sobre sua salada ou cereal.

Mexa moedas de linho em saladas, cereais e smoothies.

Polvilhe o queijo sobre suas caçarolas, sopas, ovos mexidos, saladas e sanduíches.

Espalhe manteiga, manteiga noz ou queijo creme sobre torradas, biscoitos ou rolos.

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5. Cozinhar com óleo e manteiga. Cozinhar alimentos em óleo e manteiga aumentará o número total de calorias de um prato sem adicionar mais comida ao seu prato. Boas gorduras para cozinhar com incluem:

Azeite, que contém 119 calorias por 1 colher de sopa (15 ml).

Óleo de canola, que contém 120 calorias por 1 colher de sopa (15 ml).

Óleo de coco, que contém 117 calorias por 1 colher de sopa (15 ml).

Manteiga, que contém 102 calorias por 1 colher de sopa (15 ml).

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6. Consuma mais proteína se você quiser construir músculos. Músculo pesa mais do que a gordura corporal, o que significa que a construção de músculos é uma ótima maneira de ganhar peso sem ganhar gordura. Proteína é essencial para ajudar seu corpo a construir massa muscular.

Carnes magras e ovos são grandes fontes de proteína. Algumas boas opções vegetarianas incluem ervilhas, nozes, hummus e feijão.

Barras de proteína e shakes fazem ótimos lanches. Eles embalar em proteína extra e outros nutrientes.

Método 3 de 3:

Ajustando seu estilo de vida

1. Tratar quaisquer condições médicas subjacentes. Certos medicamentos e condições podem dificultar a ganho de peso. Se este for o caso, verifique se você está tratando sua condição médica. Converse com seu médico para encontrar as opções certas para você.

Se você perdeu uma quantidade significativa de peso sem explicação, consulte o seu médico para garantir que você não tenha uma condição subjacente, como uma tireóide ou distúrbio digestivo.

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2. Fale com um nutricionista registrado. Um nutricionista registrado pode ajudá-lo a projetar planos de refeição para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de peso de maneira saudável. Eles também podem fornecer conselhos sobre exercitar ou estimular seu apetite.

Peça ao seu médico para encaminhá-lo a um nutricionista registrado.

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Parar de fumar. Fumar suprime seu apetite e pode afetar seu senso de gosto e cheiro. Fale com o seu médico para discutir estratégias para parar de fumar. Seu médico pode ser capaz de prescrever um caminho ou pílula para ajudá-lo a sair.

Se você não consegue parar de fumar, tente evitar fumar por uma hora ou 2 antes de comer uma refeição.

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4. Iniciar treinamento de força para construir músculos. Embora não seja a opção mais rápida, o treinamento de força é uma boa ideia se você quiser manter o peso a longo prazo. Exercício é uma boa maneira de pescar seu apetite. Treinamento de força, em particular, é especialmente bom porque permite que você ganhe peso construindo seus músculos.

Treinamento de peso é um ótimo lugar para começar. Você também pode fazer exercícios de peso corporal como yoga ou pilates. Evite muito exercício cardio ou aeróbico, pois eles podem impedir que você ganhem peso.

Comer proteína extra é especialmente importante se você planeja construir massa muscular através do exercício.

Exercícios de treinamento de boa força incluem agachamentos, deadlifts, prensas suspensas, prensas de bancada, linhas de barbell, mergulhos, chin-ups, crunches, cachos de bíceps, prensas de perna e cachos de perna.