Como ganhar peso naturalmente

Se você perdeu peso ou você é apenas naturalmente magro, você pode chegar a um ponto em que você quer colocar algum peso. A melhor maneira de ganhar peso é aumentar as calorias em sua dieta naturalmente, bem como mudar alguns de seus hábitos para empurrar mais comer no seu estilo de vida. No entanto, é melhor ver o seu médico para descobrir o que está causando seu baixo peso corporal ou aprender a ganhar saudável durante a gravidez.

Passos

Método 1 de 3:

Aumentando suas calorias

1. Coma proteína para ganhar músculos. Se o seu objetivo é colocar em massa muscular, então você precisa estar comendo alimentos ricos em proteínas em uma base regular. É especialmente bom comer proteína depois de um treino. Carnes magras (como frango, carne de porco magra e peixe), ovos, feijões e lentilhas são todas grandes fontes de proteína, bem como iogurte e nozes e óleos saudáveis

Mesmo algo tão simples quanto o leite de chocolate é uma boa maneira de entrar em sua proteína, embora esteja atento que a maioria dos leite de chocolate contenha muito açúcar, o que não é bom para você em grandes quantidades.
Também tente comer proteína antes de ir para a cama. Beba um pouco de leite ou coma um pouco de iogurte para abastecer você durante a noite. Isso também pode ajudá-lo a se recuperar se você funcionar com frequência.
Mexa em pó de proteína para o seu iogurte, aveia e outros alimentos para adicionar um impulso proteínas e calorias.

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2. Adicione alimentos densos de calorias às suas refeições. Tente adicionar queijo gordo ao topo das suas refeições. Mexa alguma manteiga de amendoim e mel em sua aveia. Esses alimentos são altos em calorias e podem ajudá-lo a aumentar sua ingestão global calórica.

Outro alimento calorio-denso é fruto seco, como damascos secos, figos ou passas.

Coma carboidratos complexos, como arroz integral, bulgur, cevada, grãos integrais e quinoa. Evite carboidratos simples como farinha branca, açúcar e arroz branco.

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3. Use leite em pó para aumentar as calorias em suas receitas. O leite em pó instantâneo é uma maneira simples de cortar pratos, de caçarolas à sopa. Simplesmente mexa no pó enquanto você está cozinhando. Espere que se dissolva antes de servir o prato.

O leite em pó pode fazer o seu prato creme, embora uma colher de sopa ou 2 não faça muita diferença.

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4. Coma óleos e gorduras saudáveis. Óleos saudáveis, como azeite, abacate e nozes (que têm gorduras saudáveis neles), são ricas em nutrientes, bem como altas em calorias. Adicionando uma pitada de óleo para uma salada ou cobrindo sua refeição com algum abacate fatiado é uma maneira fácil de aumentar calorias.

Por exemplo, se você está desfrutando de algumas batatas trituradas, mexa em algum azeite para torná-los cremosos. Para um rápido lanche no meio da tarde, um punhado de amêndoas ou amendoim é uma boa opção.

Sementes como sementes de girassol e abóbora têm um alto nível de calorias e também contêm "Boa" gorduras que levantam seus bons níveis de colesterol.

Use óleo de coco com moderação. Embora aumente o seu "Boa" níveis de colesterol, é 90% de gordura saturada e muito disso pode causar problemas de saúde. Outros óleos, como azeite e óleo de soja, proporcionam mais benefícios para a saúde.

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5. Incluir guloseimas em sua dieta com mais frequência. Embora você queira manter seus alimentos nutricionalmente densos, tudo bem incluir guloseimas de vez em quando para ajudar a aumentar suas calorias. Tenha um brownie depois do jantar se você está desejo chocolate. Apenas não faça açúcar a maior parte da sua comida.

Você pode considerar ter 1 tratar diariamente.

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6. Coma alimentos de conforto enquanto você está doente. Se você simplesmente não sente vontade de comer enquanto está doente, um dos melhores truques é pegar alimentos que são alimentos confortáveis para você. Dessa forma, pelo menos você ainda está recebendo calorias suficientes para se sustentar. É importante tentar incorporar frutas e legumes o máximo possível, mas quando nada parece bom, escolha algo que você normalmente aproveite.

Alimentos sem graça como purê de batatas e macarrão e queijo podem ser boas escolhas, já que são embaladas com calorias, mas improvável de perturbar seu estômago quando você está doente.

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7. Concentre-se na nutrição depois de se recuperar de uma doença. Se você esteve doente, você pode ter comido apenas o que soa bem. Tudo bem enquanto você está doente, mas agora que você está ficando melhor, você precisa ter certeza de que você está recebendo todas as vitaminas e minerais que você precisa.

Certifique-se de comer refeições equilibradas com proteína, grãos integrais, legumes e frutas. Peixe é uma grande proteína que é alta em nutrientes. Não se esqueça que legumes coloridos, verdes frondosos e também incluem laticínios em sua dieta, bem.

Método 2 de 3:

Mudando seus hábitos

1. Coma refeições sólidas. Todos os dias, certifique-se de obter pelo menos três refeições. Introduzir porções maiores em suas refeições para ajudar a aumentar suas calorias. Você pode ter uma tendência a pular café da manhã, comendo apenas 2 refeições principais, mas certificando-se de comer três refeições pode ajudá-lo a ganhar peso.

Se você não pode comer enormes refeições porque ele perturba seu estômago, coma refeições menores ao longo do dia. Não pule as refeições.

2. Coma regularmente. Comer muitas vezes ao longo do seu dia pode fornecer-lhe um fluxo constante de calorias. Tente comer pelo menos a cada 4 horas, seja uma das suas refeições ou um pequeno lanche. Se você não está fazendo uma refeição, tenha um lanche que inclua proteína e três tipos diferentes de alimentos. Se você preferir, você pode criar 4-6 refeições menores ao longo do dia, em vez de adicionar lanches entre refeições maiores.

Por exemplo, tente um pedaço de pão integral com banana e manteiga de amendoim ou um pouco de aipo com queijo de feta.

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3. Mantenha lanches densos de calorias na mão. Prepare lanches antes do tempo que sejam fáceis de agarrar e comer. Se você tem na mão, é mais provável que você coma quando deveria.

Por exemplo, você pode misturar frutas secas, chips de chocolate (Dark é melhor), aveia rolada e uma manteiga noz. Faça-os em porções de tamanho de bola de golfe e armazene-os envolvidos individualmente em papel de pergaminho ou papel de cera.

Para lanches rápidos, mantenha as misturas de trilha na mão, como a mistura de nozes e frutas secas é calorie-densa.

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4. Tente beber suas calorias. Às vezes, comer o dia todo pode encher você, e você não recebe calorias suficientes para ganhar peso. No entanto, se você tiver algumas de suas calorias em forma líquida, você não se sentirá tão cheio.

Você quer pular refrigerantes, que não oferecem muita nutrição. Em vez disso, beba smoothies, iogurte líquido e até suco de fruta, todos os quais têm calorias e nutrientes.

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5. Não beba antes de comer. Água potável ou qualquer bebida antes de comer pode encher você. Você quer deixar espaço para as calorias que você precisa consumir.

Em vez de beber água antes de comer, tente beber uma bebida rica em calorias enquanto come, como suco de frutas ou um smoothie.

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6. Pule calorias vazias. Enquanto chips e cookies parecem uma maneira fácil de colocar em peso, você quer colocar no peso saudável. Comer estas calorias vazias não é saudável. Mantenha seus alimentos ricos em nutrientes, como legumes, frutas e carne, enquanto você aumenta suas calorias. Evite alimentos como refrigerantes e alimentos excessivamente açucarados.

Uma razão pela qual você deseja pular essas calorias é que eles não vão ajudá-lo a construir músculos ou ossos, que ajudam a apoiar seu peso adicional.

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7. Exercício e levantar pesos. Treinamento de levantamento e peso ajuda seu corpo a ganhar peso muscular, que é o melhor tipo de peso para o seu corpo para colocar em. Comece devagar se você não estiver acostumado a fazer esse tipo de treinamento. Aumentar o peso e diminuir os representantes como você vai junto

Além disso, o exercício aumenta seu apetite, fazendo você querer comer mais.

Um simples exercício para começar é o bíceps cachos. Segure um peso em cada mão. Seus braços devem ser dobrados nos cotovelos para que os pesos estejam na sua frente. Levante os braços juntos para seus ombros, então lentamente traga-os de volta para baixo. Repita 6 a 8 vezes. Descansar e fazer isso de novo.

Você também pode experimentar exercícios como nadar, andar de bicicleta ou fazendo flexões.

Método 3 de 3:

Quando procurar cuidados médicos

1. Visite seu médico para descobrir por que você está perdendo peso ou não pode ganhar. É possível que você tenha apenas um metabolismo alto, então não se preocupe. No entanto, algumas condições médicas podem fazer com que você perca peso ou luta para ganhar peso. Felizmente, seu médico pode ajudá-lo a descobrir o que está por trás do seu baixo peso corporal para que você possa ganhar com segurança. Por exemplo, as seguintes condições podem causar perda de peso:

Diabetes tipo 1 ou tipo 2
Tiróide hiperativa, que é uma tireóide hiperativa
Doença celíaca
Isso já está em português
Bulimia
Estresse
Depressão
Certos tratamentos médicos, como quimioterapia

2. Verifique com seu médico se você estiver grávida. Embora seja saudável ganhar peso durante a gravidez, quanto você precisa ganhar vai variar. Seu médico irá ajudá-lo a entender quanto peso você deve ganhar durante cada trimestre, bem como quanto você precisa ganhar em geral. Então, eles lhe darão conselhos sobre como atender aos seus objetivos de peso.

Se você está abaixo do peso quando você concebe, normalmente precisará ganhar 28 a 40 lb (13 a 18 kg) durante a gravidez.

Se você está em um peso saudável para sua altura, você geralmente ganhará 25 a 35 lb (11 a 16 kg).

Se você está acima do peso, talvez seja necessário ganhar 15 a 25 lb (6.8 a 11.3 kg).

Se você é considerado obeso, você pode esperar ganhar 11 a 20 lb (5.0 a 9.1 kg).

3. Trabalhe com seu médico para definir um objetivo de peso e criar um plano saudável. Pode ser difícil determinar se você precisa ganhar peso, assim como quanto. Seu médico pode ajudá-lo a entender o melhor peso alvo para o seu corpo para que você possa definir uma meta para ganhar peso. Então, eles ajudarão você a identificar um plano dietético e exercício saudável para atender às suas necessidades.

Não comece uma nova dieta ou plano de exercícios sem discutir com o seu médico. Eles podem ajudá-lo a entender o que é seguro para você tentar.

O exercício é importante para sua saúde, então você não deve parar de se exercitar para ganhar peso. Seu médico irá ajudá-lo a descobrir como obter pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana sem interromper seu ganho de peso.

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4. Fale com o seu médico sobre as opções de tratamento para uma condição subjacente. Lidar com uma condição que afeta seu peso pode ser realmente frustrante, mas há esperança. O seu médico pode tratar condições como diabetes, hipertireoidismo, doença celíaca, anorexia nervosa e bulimia. Pergunte a eles quais tratamentos podem ser certos para você para que você possa começar a ganhar peso saudável.

Por exemplo, você pode tomar insulina ou medicação para estimular o uso de insulina do seu corpo, se tiver diabetes.

Se você tem hipertireoidismo, seu médico pode prescrever medicação para encolher sua tireóide. Em casos raros, eles podem recomendar um procedimento cirúrgico simples para remover parte da sua tireóide.

Se você tem doença celíaca, seu médico irá ajudá-lo a eliminar o glúten da sua dieta. Eles também podem recomendar suplementos para impulsionar seus nutrientes ou uma medicação para ajudar a reduzir a inflamação em seu sistema digestivo.

Se você tem anorexia nervosa, bulimia, alto estresse ou depressão, você pode ser capaz de trabalhar com um terapeuta para superar sua doença.

5. Coma alimentos moles e siga o conselho do seu médico para Ganhe peso durante a quimioterapia. Lidar com o câncer é difícil, especialmente porque você provavelmente é baixo em energia. Enquanto a quimioterapia pode ajudá-lo a combater o câncer, também pode fazer você lutar para comer ou manter a comida para baixo. Você pode ser capaz de comer mais se você ficar com alimentos moles, como sopa ou purê de batatas. Purê alimentos sólidos como vegetais cozidos, então eles são mais fáceis de manter para baixo. Tente adicionar leite e queijo às suas refeições para aumentar os nutrientes, mantendo a textura macia.

Seu médico pode ser capaz de lhe dar dicas adicionais.

Todo mundo é diferente, então o que funciona para outra pessoa pode não funcionar para você. Tente não desistir porque há provável que algo que funcione para você.