Como evitar ganhar peso do bebê

Ganhando peso durante a gravidez é natural, esperado e saudável. É importante para o desenvolvimento adequado do seu bebê e a adaptação saudável do seu corpo para suas novas necessidades e funções.Ao ganhar muito peso, você pode se colocar em maior risco de diabetes gestacional, uma entrega difícil, peso pós-parto teimoso e uma série de outras condições de saúde. Aprender a atingir o ganho de peso recomendado durante a gravidez sem passar é importante para sua saúde, e pode fazer perder peso do bebê após o entrega muito mais fácil.

Passos

Método 1 de 3:
Adotando hábitos alimentares saudáveis
  1. Evite ganhar ganho de peso do bebê Passo 1
1. Conheça seu ganho de peso alvo para gravidez. Saber quanto peso você precisa ganhar enquanto você está grávida ajudará você a monitorar seu progresso. Se você está ganhando muito peso ou muito pouco, você pode fazer algumas alterações em sua dieta ou hábitos de atividade física. Seu médico também pode ajudá-lo a ficar no caminho certo.
  • Para as mulheres em um peso saudável pré-gravidez, os médicos normalmente recomendam ganhar 25 a 35 libras. Mulheres abaixo do peso devem apontar para 28 a 40 libras, mulheres com excesso de peso devem visar 15 a 25 libras, e as mulheres obesas devem atirar por apenas 11 a 20 libras.
  • Se você está grávida de gêmeos ou múltiplos, as mulheres em pesos saudáveis ​​devem ganhar 37 a 54 libras, mulheres com sobrepeso devem ganhar 31 a 50, e as mulheres obesas devem ganhar 25 a 42 libras.
  • Apontar para ganhar apenas 2 a 4 libras durante o primeiro trimestre, e cerca de 1 libra por semana, dependendo de suas necessidades totais de ganho de peso.
  • Se você está muito acima do peso, seu médico pode querer que você perca peso durante a gravidez.Perder peso durante a gravidez deve ser sempre supervisionado por um médico.Nota, a maioria das mulheres não deve estar perdendo peso enquanto estão grávidas.
  • Evite ganhando o peso do bebê Passo 2
    2. Planeje sua dieta semanal. Tomando o tempo para pensar em um menu de amostra para a semana irá ajudá-lo a incorporar alimentos com nutrientes importantes para uma dieta equilibrada durante a gravidez, como grãos integrais, proteína magra e uma variedade de frutas e legumes. Compra de compras com um Plano de refeição semanal em mente pode ajudar a reduzir as chances que você optará por fast food ou carregar em alimentos lixo insalubres.
  • Evite os peixes que é alto em mercúrio, como espadarte, cavala, tilefish e tubarão.
  • Restaurante e versões de fast food podem conter significativamente mais calorias do que suas contrapartes caseiras, então peça opções de menu de baixa caloria, se disponível ao comer. Alternadamente, preparando alimentos a si mesmo, você pode cortar a gordura extra, sal e açúcar que muitos alimentos pré-embalados e restaurantes contêm. Isso permitirá que você coma uma quantidade maior de alimentos nutritivos e ajude a economizar calorias e gordura que pode adicionar peso bebê desnecessário e insalubre.
  • Evite ganhar ganhando peso bebê Passo 3
    3. Obedecer desejos com moderação. Não está claro por que os desejos da gravidez acontecem.Algumas pessoas acham que os desejos podem ser o seu corpo pedindo nutrientes que precisa. Seus desejos de gravidez são normais, e você pode aprender a melhor maneira de satisfazê-los.
  • Se você simplesmente não pode resistir a um chamado para bolo de chocolate, sorvete, batatas fritas de queijo, ou outro alimento não saudável, tenha um pequeno tamanho para satisfazer seu desejo sem consumir todo o serviço.
  • Medindo uma pequena parte e colocando o resto da vista, você pode reduzir as chances de alcançar uma segunda ajuda. Muitas vezes, algumas mordidas pequenas e conscientes podem ser tão satisfatórias como uma porção inteira, sem a eventual culpa ou ganho de peso.
  • Evite ganhar ganhando peso do bebê Passo 4
    4. Comer em torno de 300 calorias extras por dia.Comer por dois não significa que você precisa comer duas vezes mais comida.Você não precisa comer calorias extras durante o primeiro trimestre.No segundo trimestre, você deve comer uma extra 340 calorias por dia.No seu terceiro trimestre, você deve comer cerca de 450 mais calorias por dia.. Você pode precisar de mais calorias se você é muito fisicamente ativo enquanto estiver grávida.
  • Certifique-se de que suas calorias extras vêm de alimentos saudáveis ​​para evitar calorias vazias e quantidades insalubres de gordura, açúcar e sal. Da mesma forma, mantenha sua dieta equilibrada, evitando um foco em qualquer grupo de alimentos. Obtenha suas calorias de uma variedade de fontes saudáveis, como grãos integrais, proteína magra, frutas e legumes.
  • Se você constantemente sentir fome, escolha alimentos volumosos e recheando, mas baixo em calorias, como pipoca, bolos de arroz, legumes crus, saladas, sopas, iogurte, aveia e frutas frescas. Ser capaz de comer uma grande quantidade de uma comida saudável e de baixa caloria pode ajudar a satisfazer o seu desejo de comer sem empilhar libras extras. Comer proteína também ajuda com este problema porque é mais lento digerir por isso mantém você se sentindo ao longo. Carboidratos simples são digeridos o mais rápido, então vai deixar você se sentir com fome mais cedo.
  • Alimentos para adicionar 100 calorias são uma colher de manteiga de amendoim em varas de aipo fresco, uma xícara de iogurte não gordo com uma garoa de mel, uma xícara de milho doce com temperos e uma pequena mancha de manteiga, ou 10 tortilla salgadinhos.
  • Exemplos de lanches e refeições de aproximadamente 300 calorias incluem um ovo mexido com torradas com manteiga e morangos frescos, um sanduíche de peru com alface e tomates, mais 1 xícara de sopa de legumes, ou uma tigela de granola de baixo teor de gordura com leite de 1/2 xícara de leite e um punhado de bagas.
  • Evite ganhar ganho de peso do bebê Passo 5
    5. Coma e beba com frequência. Comer pequenas refeições ao longo do dia ajuda com a gravidez relacionada, náusea e indigestão.Como seu bebê cresce, você terá menos espaço para grandes refeições também.Comer refeições menores ao longo do dia ajudará você a atender suas necessidades nutricionais.
  • Planeje comer cerca de 5 ou 6 vezes por dia, espalhando seu consumo de calorias em várias refeições pequenas e alguns lanches saudáveis. Comer a cada 2 a 3 horas pode ajudar a manter você energizado e mantém seu metabolismo ativo e seu açúcar no sangue estável, o que irá mantê-lo de superindulação e pode reduzir o risco de diabetes gestacional.
  • Mantenha lanches saudáveis ​​e pré-medidos na mão em casa e em movimento. Ao torná-lo conveniente pegar um lanche saudável em tamanhos apropriados, você reduz a probabilidade de comprar fast food ou opções de máquina de venda automática ou terminar um saco inteiro de batatas fritas quando você precisa de um lanche.
  • Evite ganhando o peso do bebê Passo 6
    6. Beba muita água.. Você deve ter cerca de 10 xícaras de fluidos por dia enquanto estiver grávida. A água transporta nutrientes para o seu bebê e pode ajudar a prevenir a constipação, hemorróidas e inchaço excessivo, e infecções do trato urinário e da bexiga. Seus 10 xícaras de líquido não precisam ser apenas água.
  • Evitar bebidas açucaradas e gordurosas, como cafés aromatizados, bebidas esportivas, refrigerantes e leite integral. Opt em vez disso para leite desnatado ou alternativas não laticínios, café decaf você sabor ou adoçar, um pequeno copo de suco de frutas 100%, chá decaf, ou água.
    • Método 2 de 3:
    Ficar ativo enquanto você está grávida
    1. Evite ganhando o peso do bebê Passo 7
    1. Consulte o seu médico. Antes de começar um programa de exercícios, certifique-se de que o seu médico aprova.Isso se aplica se você estivesse se exercitando antes de estar grávida ou se você está iniciando uma nova rotina. Os benefícios do exercício durante a gravidez incluem a prevenção da dor nas costas e do desconforto, melhoram o sono, a prevenção do excesso de ganho de peso, maior resistência e força muscular, e melhorias em seus níveis de humor e energia.
    • Seu médico irá ajudá-lo a desenvolver um plano de exercícios personalizado que leva em conta seus hábitos de exercícios anteriores e quaisquer outros problemas médicos que você possa ter.
    • O exercício poderia ser prejudicial se você tiver uma placenta baixa, um colértico fraco, uma história anterior de abortos, ou uma história do trabalho inicial.
  • Evite ganhar ganhando peso do bebê passo 8
    2. Obter pelo menos 30 minutos de exercício moderado na maioria dos dias da semana.Caminhada, aeróbica de baixo impacto, natação e ciclismo em uma bicicleta estacionária são recomendados. Você deve ser capaz de falar enquanto você está se exercitando.Se você é incapaz de falar, você pode estar se exercitando para vigorosamente.
  • Se você se exercitou regularmente antes de engravidar, você deve continuar o exercício para a maior parte da sua gravidez. Exceções a isso podem ser aquelas que participaram de atividades perigosas, de alta intensidade ou muito extenuantes. Se você já correu, nadou, dançou, bicicleta ou praticado yoga, é provável que seja seguro e benéfico para você continuar.


  • Se você estivesse inativo antes da gravidez, ainda é aconselhável começar formas de exercício de luz, como fazer passeios regulares ou nadar algumas voltas. Você deve começar com 5 minutos de atividade física por dia e construir até que você possa fazer pelo menos 30 minutos por dia.
  • Você deve sempre aquecer e esfriar e beber muitos fluidos enquanto você está se exercitando.
  • Evite ganhar ganhando peso bebê Passo 9
    3. Considere yoga pré-natal.Yoga pré-natal incorpora muitos exercícios que irão ajudá-lo com força, flexibilidade, relaxamento e respiração. Yoga é um bom elogio para o exercício aeróbico e é uma ótima maneira de conhecer outras mulheres grávidas.
  • Procure por instrutores que são treinados em ioga pré-natal.Se o seu instrutor não for treinado, deixe-os saber que você está grávida.Você pode precisar modificar poses à medida que sua gravidez progride.
  • Evite yoga quente que fará com que sua temperatura corporal aumente muito.Se você é novo em Yoga, você deve evitar o ioga de poder.
  • Evite ganhando peso do bebê Passo 10
    4. Evite mentir de costas após o primeiro trimestre. Esta posição coloca pressão sobre uma veia importante, sua veia cava, e pode diminuir o fluxo sanguíneo para o seu cérebro, coração e útero.. Isso pode fazer você se sentir tonto ou ter falta de ar.
  • Evite ganhando o peso do bebê Passo 11
    5. Tenha cuidado com certas atividades. Mergulho, esportes de contato, atividades que podem causar ferimentos à sua área abdominal, e atividades com alto risco de queda devem ser evitadas. O treinamento de força é bom, mas você não deve estar levantando pesos extremamente pesados ​​(nada mais de 20 libras).
  • Evite exercitar fora em dias extremamente quentes e úmidos.
  • Evite ganhar ganhando o peso do bebê Passo 12
    6. Ouça seu corpo e faça ajustes. Preste atenção em como você se sente durante o exercício.Se alguma coisa não se sentir certa, você deve parar imediatamente. Seu corpo está mudando constantemente e requer mais oxigênio e energia do que antes de você estar grávida. Você nunca deve se exercitar até estar exausto.
  • Tenha em mente que o peso extra da gravidez coloca mais estresse em suas articulações e muda seu centro de gravidade.Hormônios da gravidez também causam seus ligamentos a soltar o que aumenta seu risco de lesão.
  • Certifique-se de estar comendo o suficiente porque o exercício queima calorias.As 300 calorias adicionais por dia podem não ser suficientes se você estiver se exercitando regularmente.Monitore seu ganho de peso e faça ajustes em sua dieta.
  • Pare de se exercitar se você tem algum desses sintomas: dor pélvica, sangramento vaginal, dor no peito, líquido vaginal anormal, fraqueza muscular, batimentos cardíacos irregulares ou rápidos, dor abdominal, sentir-se tonto ou tontura. Entre em contato com o seu médico se seus sintomas continuarem depois de parar de exercitar.
    • Método 3 de 3:
    Planejando engravidar
    1. Evite ganhar ganho de peso do bebê Passo 13
    1. Fale com o seu médico.Você deve marcar uma consulta para aconselhamento de preconceito.Seu médico irá discutir sua história médica, medicamentos atuais, história da saúde da família, seu peso, hábitos de exercícios, seu ambiente de casa e local de trabalho, e outros fatores de estilo de vida.Esta visita ajudará você a se tornar o mais saudável possível antes de engravidar.
  • Evite ganhando o peso do bebê Passo 14
    2. Perder quilos extras se você estiver acima do peso. Estar em um peso saudável antes de engravidar é importante para sua saúde e a saúde do bebê. Você deve falar com o seu médico para determinar quanto peso você deve perder.Mesmo se você não atender ao seu objetivo de perda de peso, perder algum peso ainda será benéfico.
  • Você deve perder peso pré-gravidez de maneira saudável.Um bom programa de dieta e exercício é recomendado.
  • Evite ganhando o peso do bebê Passo 15
    3. Envolver-se em atividade física regular.Atividades aeróbicas moderadas (i.E. Andando, jogging, dança e natação), Pilates, Yoga e treinamento de peso são boas opções de exercício. Sua rotina de exercícios deve aumentar sua resistência e construir força.Ter músculos de núcleo fortes e músculos do chão pélvico irão ajudá-lo quando você está grávida.
  • Fale com seu médico se você tiver alguma dúvida sobre uma rotina de exercícios segura. Tenha cuidado com exercícios extremamente vigorosos, como treinamento de maratona ou aulas de exercício super intensas.Exercício coloca estresse no corpo.Exercício vigoroso pode tornar mais difícil para você conceber.
  • Você deve apontar por pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular de intensidade moderada a cada dia.
  • Evite ganhar o peso do bebê Passo 16
    4. Tem dieta saudável. Sua dieta pré-gravidez deve incluir todos os nutrientes necessários: proteína magra, carboidratos complexos, produtos lácteos e 5 a 9 nove porções de frutas e legumes por dia.
  • Sua ingestão diária de cafeína não deve ser mais de 200mg por dia, que é equivalente a 12 oz. de café.
  • Você deve ter uma ingestão suficiente de ferro diário.Foods ricos em ferro incluem ovos, nozes, legumes verdes e carnes escuras. A vitamina C ajudará seu corpo a absorver fontes de ferro de ferro.
  • Gorduras ômega-3 e gorduras ômega-6 também devem estar na sua dieta.Nozes, espinafre e flaxeed são boas fontes dessas gorduras.Você também pode tomar um suplemento de óleo de peixe 1 a 2 vezes por semana.
  • Também é uma boa ideia parar de beber álcool quando você está planejando conceber.
  • Você deve começar a tomar vitaminas pré-natais também. Essas vitaminas fornecerão ao seu corpo a quaisquer nutrientes que sua dieta não forneça.As vitaminas e minerais mais importantes são ácido fólico, ferro, iodo e cálcio. Seu médico pode prescrever um tipo específico de vitamina pré-natal.

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    Pontas

    Convide seus membros da família ou amigos para se juntar a você em sua rotina de exercícios durante a gravidez. Ter um bebê é uma ótima oportunidade para começar novos hábitos saudáveis, então aproveite isso para obter todos os seus entes queridos motivados para melhorar sua saúde.

    Avisos

    Não tente perder peso ou evitar ganho de peso durante a gravidez, a menos que seja aconselhado por um profissional de saúde. Algum peso extra é essencial durante a gravidez para fornecer ao seu bebê com os nutrientes necessários para construir e nutrir um novo corpo.
  • Se você não começar a colocar regularmente peso durante o segundo e terceiro trimestres, apesar de suas tentativas de aumentar sua ingestão de calorias, adicione alguns nutrientes adicionais todos os dias e consulte um profissional de saúde ou nutricionista. Certas preocupações de saúde ou problemas com o desenvolvimento do bebê podem dificultar o ganho de peso durante a gravidez.
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