Como queimar gordura e construir músculos
As pessoas em todo o mundo tentam inúmeras dietas e planos de treino, apenas para descobrir que nunca obtêm os resultados que estão procurando. Se você quer um corpo esculpido ou músculos protuberantes, uma coisa é com certeza: você quer algo que funcione. Neste artigo você descobrirá que a queima de gordura e musculação de construção é possível, mas para que funcione, você precisará se esforçar para o seu potencial máximo e estar pronto para fazer algumas mudanças. Você está pronto?
Passos
Parte 1 de 3:
Otimizando sua dieta
1. Ir de alta proteína. Sim, você ouviu isso antes, e há uma razão para isso. Proteína é composta de aminoácidos, que são os blocos de construção de seus músculos. Sem isso, seus músculos literalmente não se desenvolverão. Enquanto você nunca deve cortar completamente qualquer coisa da sua dieta, para forçar essas gorduras e carboidratos a se moverem, é o tempo de embalagem de proteína.
- 1-1.5g de proteína por lb de peso corporal é recomendado para facilitar o edifício muscular. Boas fontes de coisas são soja, leguminosas, feijões, legumes frondosos, carne, ovos e leites vegetais. Um deles deve ter um grampo de cada refeição.
- Seu corpo queima carboidratos, gorduras e depois proteína, nessa ordem. Então, quando você come aquela tigela de cereal antes do seu treino, seu corpo queima do cereal. Mas quando você tem aquele ovo no café da manhã, seu corpo tem que ir para o seu armazenamento de gordura. Esse conhecimento tornará seus treinos mais eficazes.
2. Ciclo sua ingestão de carboidratos. Tudo isso "sem carboidrato" Mumbo Jumbo é apenas aquele-mumbo jumbo. Sim, carboidratos são o que cria esse peso extra ao redor do seu meio, mas eles servem ao seu propósito (pelo menos os bons). Eles são a principal fonte de energia do seu corpo. Se você cortar carboidratos fora de sua dieta, seu metabolismo vai cair (e se você é do sexo masculino, seus níveis de testosterona cairão também).
3. Apontar para as boas gorduras. Sim, as gorduras também têm seu lugar. Eles podem mantê-lo se sentindo cheio, estabilizar seus níveis de insulina e mantê-lo energizado. Você não quer se afogar neles, mas quer que eles sejam uma parte pequena da sua dieta cotidiana.
4. Tempo suas refeições. Enquanto o que você come não vai afetar quantas calorias você queima durante o treino, isso afetará que tipo de calorias seu corpo queima. E queremos queimar essas calorias gordas, então aqui estão suas opções:
5. Consumir cafeína antes do seu treino. Finalmente! Uma desculpa para beber café e mordidela no chocolate escuro! Pesquisa mostrou que aqueles que ingerem cafeína antes de um treino queimar mais calorias gordas. Você não quer ir ao mar, mas vale a pena beber uma xícara de café (o mais negro possível) ou mastigando uma onça de chocolate escuro para!
6
Beber água. Este é apenas um bom conselho para qualquer um. Limpa sua pele, ajuda seus órgãos, mantém você energizado e pode ajudá-lo a perder peso. Seus músculos precisam ficar hidratados para continuar. Então beba! Quando você acordar, quando você vai dormir, e com cada lanche e refeição.
Parte 2 de 3:
Otimizando seu treino
1. Tempo seus treinos. Você quer ter tempo suas refeições em torno de seus treinos e deseja tempo em suas refeições. O que você deve tirar é que seu corpo queima mais gordo calorias em um estômago vazio. Então, se você é capaz de trabalhar de manhã, faça isso. Além do mais, seu metabolismo será aumentado pelo resto do dia e você se sentirá mais energizado em geral.
- Mas se você tem que trabalhar na noite (como muitos de nós), não se mova com comida diretamente de antemão. Aguarde 2 a 3 horas, se puder.
- Mais uma vez: Se você trabalha com o estômago vazio, corre o risco de se sentir tonta e ficando nauseated. Se você não sabe como seu corpo faz isso, aliviá-lo. E se você começar a sentir os efeitos,. Não machuque a si mesmo.
2
Trem de força. Você não vai conseguir esses músculos apenas de cardio, gafanhoto. Você tem que bombear esse ferro. Alguns elevadores comuns são a imprensa de bancada, agachamentos e Deadlifts. Tente trabalhar todos os seus grupos musculares uniformemente para uma aparência tonificada.
3
Cruzamento ferroviário. Os próximos passos são sobre evitar aquele planalto temido. A primeira chave para isso? Treinamento cruzado. Isso significa colocar seu corpo através dos passos - sentar em uma máquina o dia todo não vai fazer algum favores. Você quer desenvolver seus músculos por dentro e por dentro e por fora, e isso significa trabalhá-los em todos os ângulos, velocidades e durações.
4. Modifique seus períodos de descanso. O descanso é como o espaço entre as palavras. Sem isso, as palavras também podem ser inúteis. Mas para verdadeiramente utilizar esse espaço, misture. Tem dois dias. Pule um dia e apenas pegue o cachorro para passear. Ou pensar mais em um micro-nível e fazer treinamento de intervalo. Seja o que for, mantenha seu corpo sem saber quando a próxima explosão de energia será necessária. Seu metabolismo fica pronto, alerta e pronto para ir quando você dá o assobio.
5. Variar sua carga de treino. Se você quiser construir mais músculo, você precisará estar cada vez mais aumentando o que você espera do seu corpo. Mas o importante aqui não é fazer mais do que você pode lidar. Nunca, nunca, aumente mais de 10% de qualquer treino para o próximo. Você vai se machucar. Estar para baixo para a contagem é a maneira mais rápida de não conseguir os resultados desejados!
Parte 3 de 3:
Ficar determinado
1
Ficar motivado. É aqui que tudo começa: com vocês. Você não pode iniciar um cronograma de treino sem ser 100% motivado e dedicado. Tente escrever auto lembretes para se manter motivado. Colocá-los em torno de sua casa, em seu planejador, onde quer que você pense que eles podem ser úteis. Coisas como "Cinco mais libras!" etc. pode ser apenas o último pouco de motivação que você precisa.
- Uma coisa quer perder peso - é outro para querer perder peso e construir músculo. Vai levar muito trabalho em sua dieta e muita disciplina na academia, mas é factível. Motivação será fundamental, pois isso não será algo que acontece durante a noite. Seja paciente, coloque seu plano, e você verá resultados.
2. Escreva uma programação formal para seus treinos. Indo do trabalho para a escola para a casa, nossos planejadores cotidianos podem ser bastante ocupados. Se você vai conseguir esse corpo, é fundamental que você escreva uma programação que você pode olhar fisicamente. Isso ajuda você a planejar seu dia e não se encontrar "não ter tempo para a academia." Você deve planejar ir para a academia cerca de quatro vezes por semana.
3. Planeje suas refeições. É bastante simples ir a academia. Você dirige lá. Você joga em seus fones de ouvido. Você começa a trabalhar. Você sai. Mas para as refeições? Você vê para a mercearia. Você olha para os corredores. Você sai de ter sucumbido às compras de impulso. Não faça isso! Planeje suas refeições antes do tempo, mantenha-se ao seu regime de dieta e ao seu orçamento!
4. Mantenha um diário. Isso deve ser para seus treinos e sua dieta - especialmente se você está apontando para alguns confusos low / Med / alta rotina de carboidratos e jogando treinamento cruzado na mistura. Eventualmente, você só esquece onde você está no seu caminho para incrível. E se você adicionar seu peso / medições lá, você pode ver seu progresso para inicializar.
5. Encontre um amigo. Além de manter você responsável como apenas mencionado, eles podem manter seus espíritos também. Quando um amigo está conhecê-lo na academia, você não só se sente pressionado a ir, mas sabe que o tempo de academia será mais agradável também. E se você pode dietar juntos, será muito mais fácil. Dieta e ainda sendo social é metade da batalha!
Pontas
Tente tomar antes e depois de fotos de você ver a mudança física em seu corpo, isso ajudará você a ficar motivado e acompanhar as alterações antes e depois.
Faça sua pesquisa sobre proteínas e suplementos antes de levá-los. Muitos, se não todos, são piadas e às vezes até perigosas e podem causar danos.
Avisos
Se você está em qualquer medicamento para pressão arterial ou problemas cardíacos, consulte um médico antes de trabalhar para evitar complicações adicionais.
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