4 maneiras de ser naturalmente magro

Você provavelmente conhece pessoas finas que nunca contam calorias, mantêm um diário de alimentos ou seguem dietas de moda. Se você quiser saber o segredo deles, perceba que eles provavelmente só têm diferentes atitudes em relação à comida e exercício. Leia nossas sugestões simples por maneiras inspiradas para manter seu peso para baixo.

Passos

Método 1 de 12:

Coma refeições regulares quando você se sentir com fome.

1. Desfrutar de refeições nutritivas ou lanches em vez de pular refeições. Preste atenção às pistas do seu corpo e coma quando você está com fome. Enquanto comer menores refeições mais frequentes não irá impulsionar o seu metabolismo, vai impedi-lo de ficar com muita fome e comer demais quando você se sentar para comer.

Planeje comer uma refeição ou lanche saudável a cada 3 ou 4 horas. Você vai fazer mais escolhas nutritivas se não esperar até que você esteja absolutamente fome para comer.
Comece o seu dia com um café da manhã nutritivo em vez de pular. Experimente o iogurte grego ou ovos com frutas e um pedaço de brinde total de grãos, por exemplo.

Método 2 de 12:

Saborear sua comida e parar de comer assim que você se sentir completo.

1. Mastigue sua comida lentamente e aproveite cada mordida. Comendo lentamente, seu corpo envia um sinal para o seu cérebro que está cheio e você pode parar de comer. Dê-se pelo menos 15 a 20 minutos para comer uma refeição para que você não coma muito rapidamente. Depois de se sentir cheio, pare de comer!

Você provavelmente já experimentou isso antes - você está realmente com fome, então você come o mais rápido possível. Você provavelmente em muita comida e depois se sentiu muito cheio. Comer lentamente pode impedir que isso aconteça no futuro.

Método 3 de 12:

Comer proteína magra e muitos produtos todos os dias.

1. Você terá energia da proteína e toneladas de nutrientes de frutas e vegetais. Estas são também grandes opções de baixa caloria em comparação com carboidratos como macarrão e pão. Comer proteína em cada refeição irá conter o seu apetite enquanto frutas e legumes estão cheios de vitaminas que seu corpo precisa. Grandes opções de baixa caloria incluem:

Turquia, frango, salmão e ovos
Alternativas à base de plantas como tofu e soja
Leiteria com baixo teor de gordura como iogurte ou leite
Verdes frondosos como espinafre, rúcula e couve
Morangos, Bananas, Laranjas, Abacaxi e Uvas
Cenouras, tomates, squash, pimentão, brócolis e espargos

Método 4 de 12:

Cortar em gorduras saturadas, açúcar e comida processada.

1. Limite as gorduras insalubres que você come todos os dias para evitar ganho de peso. É verdade que alguma gordura como gordura poliinsaturada é boa para você, mas gorduras insalubres como gorduras saturadas ou trans são frequentemente encontradas em alimentos de alta caloria. Comendo estes todos os dias podem dificultar a permanência fina. Para manter o peso, evite alimentos como:

Donuts, biscoitos, bolachas, muffins, tortas e bolos
Carnes Vermelhas, Deli Carnes, Manteiga e Queijo Full-gordo
Alimentos fritos e fast food

Método 5 de 12:

Pule bebidas de alta caloria.

1. Bebidas sugary e álcool são altas em calorias, então tire-as da sua dieta. É fácil gole de refrigerante ou suco durante todo o dia, mas eles estão cheios de calorias que se somam rápido. Cortando apenas 1 refrigerante ou bebida esportiva por dia pode poupar 150 calorias! Fique com água e bebidas sem açúcar para uma maneira fácil de fazer uma grande mudança em sua dieta.

O chá verde sem açúcar é um ótimo estudo de escolha que pode aumentar a queima de gordura e a perda de peso.

Método 6 de 12:

Sirva refeições em placas menores para controlar seus tamanhos de porção.

1. As placas menores facilitam comer menos em cada sessão. Troque sua placa de jantar grande 11 em (28 cm) para um almoço de 9 em (23 cm) ou placa de salada para que você preencha com menos calorias. Não volte por segundos e aproveite a comida que está no seu prato.

Serviços de tamanhos em restaurantes são geralmente enormes! Se você está comendo fora, peça aperitivos em vez disso ou compartilhe um prato principal com um amigo.

Não estabeleça pratos ou tigelas de comida na mesa, já que é fácil pastar ou continuar enchendo seu prato.

Método 7 de 12:

Mova seu corpo quantas vezes possíveis.

1. Procure oportunidades para se levantar, então você não está sentado por um longo período de tempo. Pense em quanto tempo você se senta ao longo do dia - quando você está trabalhando em uma mesa, deslocando para o trabalho, ou usando um computador, por exemplo. Tente se levantar e se movimentar a cada 30 minutos para queimar calorias. Todos esses pequenos intervalos de movimento somam!

Se você costuma se sentar em uma mesa, mude para uma mesa de pé. Você também pode se levantar e andar por aí quando estiver falando ao telefone ou até mesmo assistir televisão.
Leve suas reuniões em uma caminhada. Em vez de sentar-se em torno de uma mesa de escritório, faça um plano para andar e falar.

Método 8 de 12:

Faça exercícios durante o tempo de inatividade.

1. Adicione alguns exercícios rápidos sempre que tiver alguns minutos para poupar. Não tenha tempo para trabalhar na academia? Você pode aumentar seu nível de atividade sem sair de sua casa! Considere todos os momentos em que você está esperando por coisas e fazer exercícios simples quando você pode. Mesmo alguns minutos de atividade física aqui e pode ajudar a manter o peso. Você pode tentar:

Por exemplo, se você está esperando o jantar para terminar de cozinhar, faça alguns agachamentos ou pranchas. Assistindo TV ou ouvindo um podcast? Levante-se e faça algumas tomadas de salto ou crunches.

Método 9 de 12:

Apontar para 30 minutos de atividade física diária.

1. Exercício regular pode manter o peso desligado. A boa notícia é que você não precisa de extremas atividades físicas para ajudá-lo a ficar em forma. Exercícios como caminhar ou nadar são ótimas maneiras de permanecer ativo. Se você não pode fazer 30 minutos em um único trecho, faça o que puder - alguns correntes curtos ou algumas sessões de treinamento de força são ótimas também.

Se você puder, misture os tipos de atividade física que você faz. Você será menos propenso a ficar entediado com isso e você vai queimar calorias de maneiras diferentes, então você está trabalhando uma variedade de músculos.

Método 10 de 12:

Ganhe 7 a 9 horas de sono todas as noites.

1. Você se sentirá mais descansado e terá mais energia para atividade física. Estudos mostraram que não conseguir dormir o suficiente pode levar ao ganho de peso. Pode também interromper hormônios que controlam seu apetite e fome, então você come mais. Para manter seu metabolismo no cheque, tente obter 7 a 9 horas de sono todas as noites.

Pule lanches antes de dormir e tente parar de comer após a sua última refeição do dia.

Método 11 de 12:

Fazer atividades de redução de estresse todos os dias.

1. Você é mais propenso a comer quando você está estressado, então tente copiar atividades em vez disso. Pesquisa mostra que o estresse ou a ansiedade pode diminuir seus níveis de energia para que você se sinta menos ativo e possa afetar negativamente o seu metabolismo. Em vez de comer quando você está estressado, você pode tentar:

Aprendendo a meditação e técnicas de mindfulness
Praticando técnicas de respiração
Fazendo alongamento suave ou praticar yoga
Obtendo massagens regulares
Aprendendo um novo esporte ou hobby

Método 12 de 12:

Desenvolver uma mentalidade positiva corporal.

1. Transforme pensamentos negativos sobre o seu peso em lembretes positivos. É fácil cair na armadilha de obcecação sobre o seu peso. Isso pode levar a transtornos alimentares, baixa auto-estima e depressão. Em vez de passar tempo nesses pensamentos, pare-se e tire um momento para se concentrar em algo que você gosta em si mesmo.

Por exemplo, pare de se preocupar com o quanto você pesa. Pense para si mesmo, "Eu sou grato por ter um corpo saudável e sou apenas o tamanho certo para mim!"

Vídeo.

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Pontas

Adicione alguns alimentos picantes às suas refeições por uma maneira fácil de impulsionar o seu metabolismo. Spice seus alimentos com molho Sriracha, jalapenos ou harissa, por exemplo.

Evite proibir alimentos da sua dieta - isso pode adicionar estresse. Em vez disso, limite alimentos de alta caloria ou insalubre para que você possa ocasionalmente apreciá-los.

Pesquisas mostram que os probióticos como Lactobacillus Gasseri podem ajudá-lo a gerenciar seu peso bloqueando a absorção de gordura.

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