Como encontrar o propósito quando você tem depressão

Depressão pode fazer você se sentir como se você sou inútil e não consiga continuar, por isso é difícil sentir como você tem propósito. Para encontrar o propósito, comece criando um senso de significado. Adicione atividades e hobbies em sua vida que lhe traga prazer e cumprimento. Finalmente, procure ajuda externa se precisar de apoio ao gerenciar sua depressão.

Passos

Parte 1 de 3:
Criando uma sensação de significado
  1. Ganhe seus pais
1. Construir amizades significativas. Ter amigos e participar de compromissos sociais é uma parte importante de ser saudável e se recuperar da depressão. Encontre pessoas com quem você possa confiar e falar sobre seus problemas. Quando você é convidado para eventos sociais, vá, mesmo que você não se sinta assim. Uma vida social satisfatória pode contribuir para um sentido de significado e auto-estima.
  • Bons amigos vão apoiá-lo através de tempos difíceis.
  • Imagem intitulada Gire sua vida após a depressão Passo 4
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    Definir metas e prioridades. Agora é a hora de descobrir suas prioridades e seus objetivos para o futuro. Se você não se sentir como se atualmente tenha direção ou propósito, pense em seus valores e no futuro que você deseja ter. Então, faça alguma pesquisa sobre como chegar lá. Definir metas pequenas e atingíveis para que você saiba que você pode alcançá-los.
  • Trabalhe para seus grandes objetivos também. Se o seu objetivo é ser biólogo, tente trabalhar para obter um diploma universitário em Biologia. Se você achar um propósito em ser pai, faça passos para se tornarem pais, como fomentar ou adotar uma criança.
  • Sinta-se bem sobre você
    3. Comece uma prática de gratidão. Em vez de procurar por um propósito como algo que existe no futuro, fique presente e encontre significado em sua vida como é. Refletindo sobre gratidão é uma maneira de ficar no aqui e agora e criar significado. Mantenha um diário de gratidão como hábito diário para refletir sobre as coisas que você é grato por. Não há necessidade de escrever uma longa lista - foco em coisas que genuinamente lhe tragam uma sensação de gratidão.
  • Obtenha o hábito de escrever três coisas a cada dia que você é grato por. Por exemplo, você pode ser grato por ar condicionado em um dia quente, um deslocamento sem complicações para trabalhar e um café satisfatório no seu intervalo.
  • Rezar efetivamente passo 2
    4. Conecte-se à espiritualidade. Muitas pessoas encontram satisfação e propósito através do envolvimento em uma prática espiritual. Pode ajudá-lo a se sentir ligado a outras pessoas e forças fora de si mesmo. Se você está conectado a uma religião ou prática espiritual ou você está procurando um, conecte um lugar que você se sinta confortável e experimente uma sensação de crescimento. Acreditar em um poder fora de si mesmo pode ajudar a trazer significado e conexão em sua vida.
  • Se você não tem certeza de onde começar, confira igrejas locais, sinagogas, templos, centros de meditação ou outros lugares espirituais que você está interessado em.
  • Imagem intitulada Dê um salto de fé passo 8
    5. Substitua seus pensamentos negativos com os positivos. Muitas pessoas que sofrem de depressão se envolvem em pensamento negativo. Se você quiser Altere esses padrões, Reconheça que pensamentos negativos são apenas pensamentos e eles geralmente não são verdadeiros. Desafiar esses pensamentos pensando racionalmente e substituindo-os por declarações mais saudáveis ​​e positivas.
  • Obtenha o hábito de encontrar uma perspectiva positiva sobre seus pensamentos negativos para encorajá-lo a mudar sua mentalidade.
  • Por exemplo, se você se sentir sem esperança ou desamparado, substitua pensamentos negativos como: "Nada mudará" ou, "eu estraguei muito" com "tempos difíceis vêm e vão" ou "Eu posso sempre escolher um fresco começar."
    • Parte 2 de 3:
    Adicionando à sua vida
    1. Imagem intitulada Mime-se Passo 16
    1. Crie rotinas significativas. Se você não tem certeza de qual é o seu propósito ou como criar um, agir como se você tivesse um. Se você não tem um emprego, levante-se e prepare-se de manhã como se estivesse indo para o emprego dos sonhos. Mesmo apenas ser tomado banho e vestido de manhã pode dar-lhe o suficiente de um impulso de motivação para chegar ao ginásio, andar o cachorro, ou obter algumas compras.
    • Comportamento muitas vezes precede a motivação, então fazendo algo quando você não sente vontade de fazer isso ajuda a mudar padrões de comportamento negativos.
    • Tenha orgulho de até suas pequenas realizações.
  • Ajudar a etapa dos sem-teto 7
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    Voluntário. O voluntariado é uma ótima maneira de contribuir para sua comunidade, aumentar a felicidade e trazer satisfação à sua vida. Ajudar os outros pode tirar sua mente de suas próprias lutas e problemas e colocar sua atenção para ajudar as pessoas que precisam de assistência. Encontre uma oportunidade de voluntariado que você deseja contribuir e se sentir puxada para contribuir para.


  • Se você ama animais, Voluntário em um abrigo de animais. Você também pode se voluntariar para ajudar as crianças em um programa pós-escola, uma biblioteca, um centro religioso ou outro lugar que fala com você.
  • A imagem intitulada convencer-se de você
    3. Encontre um novo passatempo. Há algo que você sempre quis tentar, mas nunca chegou ao? Se envolver em uma nova atividade ou hobby que te excita. Agora é a hora de explorar algo novo ou construir uma habilidade. Envolvendo-se com algo novo pode ser emocionante e trazer um novo sentido de significado à sua vida.
  • Tente algo como pintura, karatê, woodworking, escrita de músicas ou ponto de costura.
  • Imagem intitulada Seja um Smart Student Step 8
    4. Perseguir sua educação ou carreira. Pergunte a si mesmo se você se sentir satisfeito em seu trabalho e educação. Talvez você esteja com o seu trabalho ou queira encontrar uma carreira significativa, ajudando as pessoas. Nunca é tarde demais para fazer uma mudança, não importa quantos anos você tem. Se você não pode voltar para a escola, faça uma mudança de carreira em um campo que se sinta mais alinhado com o que você quer fazer.
  • Se você estiver interessado em ajudar outras pessoas, tente trabalhar como assistente social ou em serviços sociais.
  • Imagem intitulada Mime-se Passo 8
    5. Passar tempo fora. Indo para fora pode ajudá-lo a limpar sua mente, abaixe seu estresse e diminua seus sintomas de depressão. Com um maior senso de bem-estar, você pode se sentir mais motivado a perseguir suas paixões e explorar o que lhe dá propósito. Passar tempo fora muitas vezes envolve algum tipo de atividade, expõe você ao sol e ajuda você a se conectar com a natureza.
  • Tome uma caminhada da natureza, plante um jardim, vá para caminhadas ou visite um parque local.
  • Motive-se a trabalhar no passo 18
    6. Exercício. O exercício é uma ótima maneira de lidar com a depressão. Mesmo se você não é atlético, você pode desfrutar de atividade física e achar um propósito nele. Por exemplo, tente treinar para uma corrida de 10k, juntando-se a uma aula de spin, ou participando de aulas de dança. Fazer metas de exercício pode ajudá-lo a se sentir bem, definir e conhecer seus objetivos e ajudá-lo a lidar com a depressão.
  • Trabalhar em direção a um objetivo de condicionamento físico pode ajudá-lo a crescer emocionalmente e colocar sua mente para alcançar algo que você pode se orgulhar de.
    • Parte 3 de 3:
    Procurando ajuda
    1. Imagem intitulada impulsionando seu nível de energia no passo da tarde 15
    1. Veja um terapeuta. Se você ainda não tem um terapeuta para ajudá-lo a lidar com sua depressão, considere ver um. Um terapeuta pode ajudá-lo a entender e lidar com seus sentimentos, pensamentos e comportamentos e ajudá-lo a aprender estratégias a se recuperar da sua depressão. Terapeutas sabem como ouvir para que você possa se sentir confortável compartilhando seus pensamentos e sentimentos abertamente.
    • Você pode encontrar um terapeuta chamando sua clínica local de saúde mental ou provedor de seguros. Você também pode obter uma recomendação de um médico, amigo ou membro da família.
  • Imagem intitulada Gire sua vida após a depressão Passo 6
    2. Consulte um psiquiatra. Se você está fazendo o seu melhor para lidar com sua depressão e está vendo um terapeuta, mas ainda lutando, pode ser hora de considerar medicamentos. Medicação pode ajudá-lo a se sentir mais estável e lidar com a depressão de forma mais eficaz. Quando você estiver em um estado melhor, você pode ser mais capaz de trabalhar em direção aos seus objetivos. Fale com um psiquiatra sobre a obtenção de medicamentos.
  • Medicamentos geralmente vêm com efeitos colaterais. Você pode precisar experimentar vários medicamentos antes de encontrar um que funcione.
  • Imagem intitulada Gire sua vida após a depressão Passo 9
    3. Participar de um grupo de apoio. Reunir-se com outras pessoas que também têm depressão por meio de um grupo de apoio. Você não precisa se sentir sozinho, isolado ou julgado porque outros membros entendem o que é ter depressão e lutar com a finalidade. Este é um lugar que você pode falar abertamente sobre suas experiências e sentimentos, dar e receber apoio e obter conselhos de outros que estiveram lá.
  • Encontre um grupo de apoio chamando sua clínica local de saúde mental ou fazendo uma pesquisa on-line.
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