Como ser feliz todos os dias (com fotos)

Existem muitos benefícios para serem felizes. Você vai se sentir menos estresse, mais clareza mental, e você terá um maior senso de alegria. Há também muitos benefícios físicos da felicidade, como a pressão arterial inferior e a melhoria física geral. Algumas pessoas podem parecer naturalmente mais felizes do que outras, mas todos podem adicionar alguma alegria a suas vidas. Se você está procurando uma grande mudança ou apenas esperando sorrir mais, há muitas coisas para fazer para maximizar sua felicidade.

Passos

Parte 1 de 3:

Conhecer-se

1. Reconheça suas emoções. Ser feliz todos os dias não significa que você será feliz a cada momento. Isso é impossível e irrealista. Em vez disso, pretenda se tornar uma pessoa que é bem arredondada emocionalmente. Uma vez que você esteja confortável sentindo uma gama de emoções, você será mais capaz de entrar em contato com como ser feliz.

Auto-validação é o processo de reconhecer seus sentimentos e reações. É saudável entender que todos têm uma gama de emoções, e é normal expressá-los.
Não coloque pressão sobre si mesmo para se sentir feliz o tempo todo. Em vez disso, se você está se sentindo perdendo em uma grande promoção, reconheça que essa é uma reação normal. Dê-se permissão para sentir. Então você pode seguir em frente.

2. Descobrir o que te faz feliz. Às vezes as coisas que fazem você feliz são bastante óbvias. Por exemplo, você provavelmente sabe que gosta de ter um dia de folga do trabalho. Mas você terá que cavar um pouco mais fundo para ir além da superfície do que te faz feliz. Passe algum tempo refletindo sobre o que realmente lhe traz alegria.

Uma maneira de continuar isso é pensar sobre o seu propósito. Pessoas que são cumpridas muitas vezes relatam ser mais feliz.

Faça-se perguntas como, "O que me excita? O que eu sou apaixonado por? Como eu gostaria de ser lembrado?"

3. Esteja ciente do que te faz estressado. Da mesma forma, o processo de se conhecer melhor deve incluir gastar algum tempo pensando sobre coisas que não fazem você feliz. Mais uma vez, alguns podem ser simples e óbvios. Por exemplo, ninguém gosta de estar preso no trânsito. Mas tome tempo para refletir sobre as peças da sua vida que pode ser significativamente impactando sua felicidade.

Faça uma lista dos componentes estressantes da sua vida. Muitas vezes, colocar as coisas por escrito pode nos ajudar a obter uma visão mais clara da situação.

Seu trabalho está te estressando? Anote alguns detalhes, como "Eu me sinto estressado porque meu chefe não parece me valorizar."

4. Mantenha um diário. Journaling é uma das maneiras mais eficazes de se conhecer melhor e se tornar mais em contato com suas emoções. Tente escrever em um diário a cada dia. Você pode gravar não apenas suas atividades, mas também seus pensamentos e sentimentos.

Uma vez por semana, reserve um tempo para ler através de suas entradas de diário e refletir. Você pode começar a ver padrões nas coisas que estão fazendo você se sentir mais feliz.

Journaling foi mostrado para reduzir o estresse e a ansiedade. Isso sozinho pode levar a mais felicidade a cada dia.

5. Dar um tempo. Pode ser fácil de se concentrar em todas as tarefas que precisam ser feitas diariamente, em vez de se concentrar em você e seus sentimentos. Tente levar várias pausas curtas ao longo do dia. Tirar uma pausa do trabalho lhe dará tempo para verificar se e ver como você está se sentindo.

Cada hora, dê a si mesmo uma pausa de cerca de 5 minutos. Você pode ir tomar uma bebida de água, alongamento ou apenas zona para fora por alguns minutos.

Fazendo uma pausa é bom para sua mente e corpo. Enquanto você se estica, devaneam-se sobre algo divertido que você gostaria de fazer depois do trabalho. Este é um excelente impulso de humor.

6. Aceite-se por quem você é. Uma das chaves para ser feliz por praticar a auto-aceitação. Enquanto todos nós temos mudanças, gostaríamos de fazer, é importante lembrar-se de também nos apreciar por quem somos.

Reconhecer que a aceitação não é a mesma que a renúncia. Você pode aprender a aceitar as coisas que você não pode mudar sem desistir de seus objetivos.

Faça questão de apreciar algo sobre você todos os dias. Você poderia dedicar parte da sua entrada diplomática para escrever uma coisa boa sobre você, como sua ética de trabalho.

Parte 2 de 3:

Fazendo mudanças no estilo de vida

1. Mude seu ambiente. Você se sente como se estivesse em um funk? Ou talvez tudo esteja bem, mas você deseja que seu humor fosse um pouco melhor a cada dia? Você pode apenas precisar fazer algumas pequenas mudanças. Se você mudar seu entorno, seu humor pode mudar também. Mudança nem sempre tem que ser assustador.

Algumas mudanças ambientais podem ser significativas. Por exemplo, se você e seu parceiro estão constantemente lutando sobre espaço de armário, um apartamento maior pode ser a chave para uma perspectiva mais positiva.
Mudar seu ambiente também pode ser pequeno. Tente pegar algumas flores frescas para a sua sala de estar por semana. Olhando para eles diariamente pode dar-lhe o pequeno elevador que você está procurando.

2. Sair para almoçar. Estudos indicam que o mais de metade dos americanos de trabalho almoçam em suas mesas. Ou pior, algumas pessoas pulam a refeição no meio do dia. Trabalhar no almoço pode levar a níveis mais altos de estresse e menor produtividade. Então fique longe de sua mesa e pegue um pouco de comida.

Você não precisa ir a um restaurante ou cafeteria para ir "Fora" comer. Você só precisa mudar sua localização. Tente comer em uma sala de break. Se é um bom dia, leve o seu almoço de saco do lado de fora.

Faça algo que você goste. Sua pausa para o almoço deve ser uma pausa. Se você está comendo com colegas de trabalho, tente evitar falar sobre o trabalho. Em vez disso, fale sobre seus planos de fim de semana. Ou flip através de uma revista.

Imagem intitulada Seja feliz todos os dias Passo 9

3. Cerque-se de pessoas positivas. Bons humores podem ser contagiosos. Da mesma forma, então pode negatividade. Se você quiser se sentir mais feliz, tente gastar mais tempo com pessoas que parecem contentes. Procure por membros da família, amigos ou colegas de trabalho com um sorriso, e escolha tentar passar mais tempo com essas pessoas.

Passar tempo com pessoas que são encorajadoras, positivas e que enriquecem sua vida. Por exemplo, se você tem um amigo que regularmente encoraja você a tentar algo novo, tente passar mais tempo com ela.

Tente adicionar esses tipos de pessoas à sua rotina diária. Por exemplo, se houver duas cafeterias perto do seu escritório, freqüente aquele que tem o Barista do Friendlier.

4. Mudar de emprego. Para muitas pessoas, o trabalho ocupa uma porcentagem significativa do seu tempo. E muitas pessoas admitem que não são felizes com seus empregos. Às vezes, você pode se sentir como seu trabalho é chato, ou estressante, ou apenas cansativo. Se é viável, considere uma mudança de carreira se você se sentir como seu trabalho está impedindo sua felicidade.

Faça uma lista de suas prioridades. O que é mais importante para você em uma carreira? É salário? Horas flexíveis? Um ambiente de equipe positivo?

Passar algum tempo descobrindo o que você gostaria de fazer. Em seguida, formule um plano de ação. Sentindo que você está tomando controle desta parte de sua vida pode percorrer um longo caminho para fazer você se sentir feliz todos os dias.

Tente não sair antes de ter uma oferta formal de outro empregador. Se você tiver uma quantidade significativa de poupança, pode querer sair antes de encontrar um novo emprego, embora seja geralmente mais fácil obter outro emprego se você já estiver empregado.

5. Tente uma nova atividade. É possível que você esteja infeliz porque você está em um pouco de uma rotina. Quando as pessoas estão entediadas, eles normalmente não estão se sentindo muito otimistas. Se você tentar regularmente coisas novas, você pode aliviar o tédio e aumentar sua felicidade. Tentando coisas novas também lhe dá a oportunidade de encontrar algo novo para desfrutar.

Você sempre quis aprender a jogar tênis? Inscreva-se para lições. Não só você vai tentar uma nova atividade, mas você também estará aprendendo algo novo. Estudos mostram que o aprendizado pode levar ao aumento da felicidade.

Se você gosta de ler, tente ingressar em um clube de livros. Você provavelmente vai ler um livro que você não teria escolhido e você conseguirá conhecer pessoas com interesses semelhantes.

6. Adotar hábitos saudáveis. Sua saúde física está diretamente conectada à sua saúde mental. A fim de aumentar sua felicidade, você deve considerar adicionar alguns hábitos saudáveis ao seu estilo de vida. Por exemplo, o exercício pode ser um ótimo impulsionador de humor.

Exercício libera endorfinas, que elevam seu humor. Tente obter 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana.

Você pode quebrar o exercício em blocos. Mesmo 10 minutos de atividade física podem fazer você se sentir bem. Tente levar uma caminhada rápida ao redor do bloco na hora do almoço.

Descanse bastante. Muitas pessoas se sentem irritadas ou lentas se estão perdendo o sono. Aponte por 7-8 horas de sono por noite.

Imagem intitulada Seja feliz todos os dias Passo 13

7. Adicione novos alimentos à sua dieta. Boas notícias! Chocolate pode elevar seu humor. Pesquisas mostram que existem vários compostos químicos em chocolate que ativam os centros de prazer do cérebro. Por exemplo, a feniletilamina no chocolate também é conhecida como "amor droga" porque produz o mesmo efeito que estar perto de alguém que você ama.

Tente comer uma pequena quantidade de chocolate escuro a cada dia. Uma onça é uma porção apropriada.

Coma mariscos. Os moluscos têm uma grande quantidade de vitamina B12, que combatem a depressão. Outros alimentos altos em B12 são salmão e carne bovina.

Coma nozes. Estas nozes contêm ácido alfa-linolênico, o que ajuda a combater a depressão. Adicione nozes à sua aveia, ou tente fazer sua própria manteiga de noz.

8. Aumentar o contato físico. Há uma importante relação entre o toque e o humor. Quanto mais você tocar (ou são tocados) por outros, mais conteúdo e seguro você provavelmente sentirá. Se você está em um relacionamento, abraça seu parceiro mais. Apontar para 10 abraços por dia. Você vai se sentir mais feliz.

Tem mais sexo. Sexo, como outras atividades físicas, libera endorfinas. Também ajudará a aumentar sua ligação com o seu parceiro.

Se você não estiver em um relacionamento íntimo, você ainda pode adicionar mais contato físico à sua vida. Faça um ponto para apertar as mãos quando conhecer novas pessoas, ou quando parabenizar um colega de trabalho em um projeto bem feito.

9. Pegue um animal de estimação. Ter um cachorro ou gato como um companheiro pode ajudá-lo a se sentir feliz. Donos de animais são menos propensos a sofrer de depressão e ansiedade. Ter um animal também faz com que você exiba mais brincalhona e risos.

Escolha um animal que trabalhe com seu estilo de vida. Por exemplo, se você mora em um pequeno apartamento, considere obter um gato ou um cachorro pequeno.

Adotar um animal de uma sociedade de resgate. Você se sentirá bem sabendo que você está ajudando uma criatura necessitada.

Parte 3 de 3:

Ter uma atitude positiva

1. Pratique o autocuidado. Autocuidado essencialmente significa fazer algo em serviço de si mesmo. Pode estar dando uma pausa, fisicamente ou tomando um tempo mental. O autocuidado provou que as pessoas se sentirem melhores, têm menos estresse e funcionam em um nível mais produtivo.

Tire alguns minutos para o autocuidado a cada dia. Levar algum tempo para tomar um banho de espuma relaxante, ou tratar-se para ler um capítulo de um ótimo livro.
Check-in consigo mesmo. Perguntar, "Estou assumindo muito? Eu preciso fazer uma pausa?" Se a resposta for sim, permita-se tomar um tempo limite livre de culpa.

2. Ser gentil com você. Auto-crítica é normal. Quando seu cérebro está em repouso (ou estressado) você começa automaticamente a pensar em problemas que você precisa para resolver ou tarefas que você precisa terminar. Se você puder aprender a silenciar seu crítico interior, provavelmente encontrará a felicidade aumentada.

Pratique afirmações positivas. Tire um momento a cada dia para se olhar no espelho e dizer algo positivo. Tentar, "Sorria hoje. Você tem um grande sorriso, e é contagiante."

Faça uma lista de seus atributos positivos. Quando você está se sentindo, olhe para esta lista para um impulso de humor.

Imagem intitulada Seja feliz todos os dias passo 18

3. Cultivar relacionamentos. Faça seus relacionamentos pessoais uma prioridade. Seus relacionamentos são fundamentais para o seu bem-estar emocional. Tome cuidado para passar tempo com seus amigos e familiares e ter comunicação aberta com as pessoas que você ama.

Agendar tempo para amigos e familiares da mesma maneira que você agende outros compromissos. Isso garantirá que você esteja fazendo suas relações uma prioridade e que você tenha tempo para aproveitar sua vida.

4. expressar gratidão. Tome algum tempo a cada dia para apreciar as coisas boas em sua vida. Não precisa ser a mesma coisa a cada dia. Você pode escolher algo significativo ou relativamente menor. Mas adicionando mais apreciação à sua vida uma chave para a felicidade.

Tente escolher uma coisa grande e uma pequena coisa a ser grata por cada dia. Você poderia dizer, "Eu sou grato por meus filhos são saudáveis." Mais tarde, você poderia dizer, "Sou grato por me tratar com um sorvete hoje."