3 maneiras de agir feliz

Atuando feliz pode ser uma medida do stopgap por um tempo. No entanto, como você age mais feliz, você também pode trabalhar para ser mais feliz, então você não precisa agir tanto. Por sua vez, você também pode falar com o seu médico sobre a depressão se você quiser que precisa trabalhar para agir feliz regularmente.

Passos

Método 1 de 3:

Aparecendo feliz

1. Sorria para fazer os outros felizes. Quando você sorri, você é automaticamente mais feliz com outras pessoas. Além disso, sorrir faz com que você pareça mais atraente e relaxado, que também contribui para a aparência da felicidade geral.

Na verdade, o cérebro percebe outra pessoa sorrindo como recompensa. Portanto, quando você sorri para alguém, faz o cérebro mais feliz.
Também ajuda a rir das piadas de outras pessoas. No entanto, apenas sorria quando parece apropriado. Por exemplo, se alguém faz um anúncio sério, é hora de pular o sorriso.
Além disso, não deixe seu sorriso demorar por muito tempo. Se você fizer isso, as pessoas podem pensar que você está fingindo.
Tente sorrir genuinamente. Quando você não sente, pode ser mais difícil criar um sorriso genuíno. Faça um esforço consciente para dar um sorriso completo, como um meio sorriso não confirmado pode não convencer as pessoas. Uma maneira de ajudá-lo a sorrir mais genuinamente é pensar em algo que faz você feliz, como seus filhos ou seu gatinho.

2. Sorria para se tornar feliz. Sorrindo realmente tem o poder de fazer você mais feliz. Um sorriso sinaliza para o seu corpo que você estão feliz, que por sua vez libera produtos químicos em seu corpo que trabalham para sua felicidade.

Para iniciantes, os neuropeptídeos são liberados, o que ajudam a lutar contra o estresse.

Além disso, endorfinas, dopamina e serotonina também são liberadas. Esses neurotransmissores também ajudam você a se acalmar e ser mais feliz.

3. Responder convincentemente a questões de bem-estar. Quando alguém lhe pergunta como você está fazendo, você não pode dizer como você realmente se sente se você está se sentindo e quer parecer feliz. Portanto, você precisará fingir a resposta e dar uma resposta que eles vão acreditar.

Uma maneira de responder convincentemente é fingir que você é um ator ou atriz. Assumir a parte da pessoa que você está jogando. Como uma pessoa feliz responderia a uma pergunta como "Como você está?"? Eles responderiam com uma resposta peppy e um sorriso.

Mantenha breve. Na maioria das vezes, as pessoas realmente não querem saber como você está fazendo. Um curto "Estou ótimo!" é tudo o que é realmente necessário em conversas educadas.

4. Aja confiante. Estar confiante pode ajudá-lo a retratar uma sensação de felicidade, mesmo quando você não está se sentindo. Quando você age confiante, as pessoas percebem você tão confiante, então você nem precisa sentir a confiança por isso funcionar. No entanto, como a felicidade, atuando confiante pode ajudá-lo a se sentir mais confiante.

Uma maneira de olhar e se sentir mais confiante é ficar em linha reta. Se você está escondendo, você não está exalando confiança.

Além disso, olhe as pessoas no olho. Sempre olhando para baixo ou para longe é um sinal de insegurança.

Ao falar, fale em um tom alto o suficiente para ouvir. Enunciar suas palavras, falando distintamente.

Não tenha medo de quebrar uma piada. Pessoas confiantes costumam usar humor para iluminar o humor.

5. Vá sobre sua rotina normal. Muitas vezes, se você está triste, quer desacelerar sua vida por um tempo. Você pode querer mode ou se esconder em casa. No entanto, se você está tentando agir feliz, você precisa pelo menos passar pelos movimentos de sua rotina normal, como ir trabalhar, conhecer amigos e estar com sua família.

6. Seja entusiasta. Entusiasmo não é o mesmo que a felicidade, mas pode passar por isso em uma pitada. Se você se jogar em sua vida, abraçá-lo com Gusto, você parece mais feliz e, de fato, você pode se tornar mais feliz por sua vez.

Use suas palavras. Uma maneira de mostrar entusiasmo é dizer como você é animado sobre algo. Por exemplo, digamos que um novo projeto apareça no trabalho, e seu chefe quer que as pessoas sejam voluntárias. Você poderia dizer, "Eu adoraria trabalhar nesse projeto. Parece fascinante." Além disso, quase vai sem dizer, mas tente não criticar ativamente o que você está tentando ser entusiasmado sobre. Dizendo "Isso é tão idiota" não exala entusiasmo.

Também é sobre o seu tom de voz. Você não quer fazer o seu tom também Peppy, pois isso pode sair como sarcástico, mas você precisa de um pouco de Peppiness em sua voz para mostrar seu entusiasmo.

Entusiasmo é uma espécie de vulnerabilidade. Isto é, manter-se de volta ou fingindo que você não gosta de algo é uma maneira de se proteger. Quando você diz que gosta de algo, você está declarando uma opinião que os outros podem julgar.

Além disso, ser generoso com seu louvor a outras pessoas pode fazê-los mais felizes, o que os faz sentir mais feliz quando vê-lo. Eles projetarão alguns dessa felicidade para você.

Método 2 de 3:

Sendo mais feliz

1. Ir exercício. O exercício faz você mais saudável geral. No entanto, também pode fazer você mais feliz. Para um, seu cérebro acha que o exercício é um tipo de estresse, então libera uma proteína em seu cérebro que encoraja você a ser mais relaxado. Seu corpo também libera endorfinas, que pretendem combater a dor do exercício e levar a sentimentos felizes.

Exercício também pode ajudá-lo a dormir melhor, o que você pode ter problemas para fazer quando você não está tão feliz. Além disso, pode aumentar sua auto-estima, tornando você mais feliz em geral.
Tente diferentes exercícios para encontrar aqueles que você gosta. Se você não gosta de futebol, tente dançar. Se o tênis não é sua coisa, pegue nadando.
Apontar por pelo menos 150 minutos por semana de exercício. Algumas pessoas sugerem entrar em 20 minutos de exercício todas as manhãs para começar seu dia.

2. Praticar gratidão. Pessoas que são gratas e encontram maneiras de expressar são geralmente mais felizes em geral do que as pessoas que não. Gratidão é a prática ativa de ser grato pelas coisas e pessoas em sua vida.

Tente agradecer ativamente as pessoas em sua vida pelo que eles fazem e quem são. Não pense apenas - diga-lhes.

Outra maneira de praticar gratidão é manter um diário de gratidão, onde você escreve coisas que você é grato por todos os dias.

3. Incentive a curiosidade. Pessoas felizes muitas vezes procuram aventura. Eles querem experimentar coisas novas, explorar novas culturas e ver novos lugares. Eles mantêm um senso de admiração sobre o mundo e encontrar maneiras de fazer um dia uma aventura.

Não pense que você precisa de muito dinheiro para manter a curiosidade. Você pode fazer isso em sua própria cidade. Tente uma nova cozinha que você nunca tivesse antes, ou faça uma aula em algo que você sempre se interessou.

Explore partes da cidade que você nunca viu ou ir a um evento cultural. Sempre procure por algo novo para despertar seu interesse.

4. Aprenda a amar a si mesmo. As pessoas mais felizes têm boa auto-estima, o que significa que eles gostam de quem são. Se você sempre esteve em si mesmo, aprender a virar isso poderia contribuir para você ser mais feliz em geral.

Uma maneira de começar a se ver mais positivamente é fazer uma lista de todos os seus pontos fortes e as coisas que você admira sobre você. Pense em elogios que você recebeu ou pedir a um amigo para ajudar se você não pode começar.

Tente parar o pensamento negativo. Quando você começa a pensar negativamente sobre você, tente transformá-lo em algo positivo ou pelo menos algo realista. Por exemplo, se você acha, "eu odeio meu corpo," transformá-lo em, "Eu nem sempre gosto do jeito que meu corpo parece, mas eu aprecio todas as coisas que meu corpo faz por mim, como me deixando abraçar meus filhos, cozinhar boa comida, e aproveite o sol."

5. Se cuida. Cuidar de si mesmo pode trabalhar em direção à sua felicidade, como quando você é insalubre, seu corpo sabe disso. Por sua vez, você não se sente tão bom, o que pode contribuir para a infelicidade e baixa auto-estima.

Certifique-se de que você está dormindo o suficiente. Obter as 8 horas necessárias de sono por noite, certificando-se de ir para a cama a tempo e dando-se uma hora de inatividade antes de estar dormindo.

Não se esqueça de comer saudável. Fique com proteínas com baixo teor de gordura, como frango e peixe, e foco em grãos integrais, frutas e legumes com um leite de baixo teor de gordura ao lado.

6. Encontre Hobbies que você ama. Fazendo coisas que você gosta pode fazer você mais feliz, especialmente se você fizer esses hobbies em uma base regular. Qualquer atividade que você gosta pode contar como um hobby, até mesmo indo ao cinema. No entanto, se você puder encontrar uma atividade onde você é capaz de entrar em um criativo "fluxo" que bloqueia o mundo, isso é ainda melhor.

Se você não tem certeza de que hobby você gostaria, tente explorar diferentes hobbies marcando livros na biblioteca.

Depois de descobrir um hobby, você quer tentar, olhe para aulas de comunidade. Verifique com seus parques locais e departamento de recreação ou faculdade comunitária.

Método 3 de 3:

Trabalhando na depressão

1. Procure sinais de depressão. Depressão é um distúrbio clínico que afeta seu humor. Um sintoma comum de depressão está ficando em um humor triste ou ansioso por longos períodos de tempo ou sentimento sem esperança. Se você acha que precisa colocar em um ato para ser feliz, você pode estar experimentando sintomas de depressão.

Outros sinais de depressão muitas vezes se sentem culpados ou inúteis ou não tendo tanto prazer ou interesse em hobbies e atividades.
Você também pode se sentir mais cansado ou ter dificuldade em focar. Sua memória pode sofrer, e você pode ser mais indeciso.
Você também pode ter problemas para dormir, ou seu peso poderia subir e descer.
Pensar em suicídio ou prejudicar a si mesmo é outro sintoma.
Depressão pode vir em certos momentos em sua vida, como após a gravidez. Outras pessoas experimentam depressão apenas durante o inverno quando há menos luz, chamado transtorno afetivo sazonal.

2. Vá para aconselhar para ajudar com a depressão. Um terapeuta pode ajudá-lo a abordar alguns dos problemas que estão contribuindo para sua depressão. Alguns tipos comuns de terapia que podem ajudar com a depressão são terapia de solução de problemas, terapia interpessoal e terapia cognitivo-comportamental.

Se você tem um amigo que está em terapia antes, considere pedir uma recomendação para um conselheiro. Pode ajudá-lo a diminuir a pesquisa.

Se você está preocupado em fornecer aconselhamento, veja as clínicas de escala deslizantes em sua área, o que baseia seu pagamento no que você faz.

3. Tente um antidepressivo. Se você sentir que tem que colocar um ato feliz o tempo todo, talvez seu corpo precise de alguma ajuda química para fazer você se sentir mais feliz. Depressão é um desequilíbrio químico no cérebro, e antidepressivos podem trabalhar para corrigir esse desequilíbrio. Diferentes antidepressivos trabalham de maneiras diferentes, então fale com o seu médico sobre qual é certo para você.

Um tipo comum de antidepressivo é um inibidor seletivo de recaptação de serotonina ou SSRI. Medicamentos comuns nesta categoria são sertralina (Zoloft), fluoxetina (prozac) e paroxetina (PAXIL). O lado positivo para esses antidepressivos é que eles geralmente têm menos efeitos colaterais do que outros antidepressivos.

Outra categoria é inibidores de recaptação de serotonina e norepinefrina (SNRIS). Nesta categoria, você tem venlafaxina (Effexor XR) e duloxetina (Cymbalta), entre outros.

Bupropion (Wellbutrin) é um inibidor de recaptação de norephedrina e dopamina (NDRI). O lado bom desta medicação é menos provável que afete sua vida sexual.

Vídeo.

Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.

Compartilhe na rede social:

Como agir feliz

Passos

Vídeo.