Como criar felicidade
Há tantas mensagens de mídia voando dizendo-nos o que deve nos fazer feliz: um carro novo, umas férias extravagantes, um trabalho poderoso e importante. No entanto, a chave real para a criação de longa duração, a verdadeira felicidade pode ser muito mais simples. Ao reciclagem de seus pensamentos, definindo boas prioridades e engajando-se em atividade física positiva, você pode criar felicidade para si mesmo, e você pode fazê-lo sem ter um fundo fiduciário. Além disso, você pode aplicar essas lições ao mundo em geral, criando felicidade para os outros, bem como por si mesmo.
Passos
Método 1 de 4:
Criando felicidade pensando positivamente
1. Não se bata por se sentir infeliz. Os cientistas acreditam que a felicidade é em certa medida determinada pela genética. Algumas pessoas são apenas nascidas para ser mais feliz e mais otimistas do que outras. Se o seu ponto de felicidade é um pouco menor do que as outras pessoas que você conhece, reconheça que você não está fazendo nada de errado.
2. Diga a si mesmo que você pode criar mais felicidade. Mas mesmo se você tiver uma predisposição genética para a infelicidade, ainda poderá aumentar seus níveis de felicidade evitando pensamentos negativos e cultivar os positivos. É preciso algum trabalho, mas pode ser feito. Seja otimista e esperançoso sobre o seu plano para criar mais felicidade em sua vida.
3. Cultivar gratidão. Expressando seus agradecimentos por coisas boas em sua vida permitirá que você aprecie sua vida mais e sinta mais felicidade. Se você é grato por algo grande ou pequeno, expressando sua gratidão vai te mostrar a sorte que você é.
4. Pratique o perdão. Um dos maiores danos à felicidade está se mantendo a memórias e emoções dolorosas. Mesmo que as pessoas te machuquem mal, tente perdoe eles: Não apenas para se sentir melhor, mas para que você possa deixar a dor que está interrompendo seu caminho para criar mais felicidade. Pense em como as experiências dolorosas permitem que você cresça e amadureça e venha a acordo com o seu passado.
5. Expressar emoções positivas verbalmente. Enquanto todos nós somos tentados a desabafar sobre nossas emoções negativas, falando sobre nossas emoções positivas podem ser ainda mais importantes para criar felicidade duradoura. Quando você se sentir feliz, diga a alguém ou escreva em um diário. Quando você está animado, satisfeito, ou orgulhoso, sinta-se livre para contar ao mundo. Isso ajudará a treinar seu cérebro a se concentrar em pensamentos e sentimentos positivos.
6. Medite todos os dias. Meditando por 20 minutos ou mais por dia pode fazer você mais gentil, mais relaxado, e pode treinar seu cérebro para ser mais feliz. Você pode meditar por conta própria ou como parte de um grupo. Tome algum tempo para encontrar um lugar relaxante, silencie sua mente e solte pensamentos e energia negativos. Você não só será mais feliz a curto prazo, mas também construirá um caminho para futura felicidade e paz.
Método 2 de 4:
Criando felicidade, definindo prioridades que valem a pena
1. Cerque-se de familiares e amigos. Você é mais provável que seja feliz se passar muito tempo com as pessoas que você mais se importa. Não se isole. O apoio social é a chave mais importante para a felicidade - mais importante que dinheiro, idade, raça ou gênero.
- Comer uma refeição com as pessoas que você se importa pode ser particularmente importante. Convide um velho amigo para jantar ou chamar um parente para configurar uma data de almoço.
- Mostre seus entes queridos que você se importa. Se você se encontrar escorregando de relacionamentos importantes, encontre maneiras de demonstrar que seus amigos e familiares são importantes para você. Faça um favor, trazê-los alguns alimentos, ou apenas chamá-los de ver como eles estão fazendo. Gestos como esses podem fortalecer as ligações e tornarão mais provável que seus entes queridos seja uma presença constante em sua vida.
2. Identifique e exercite seus principais pontos fortes. As pessoas são mais felizes quando estão profundamente envolvidas em atividades em que se destacam. Isso é chamado "fluxo." Pense duramente sobre quais são suas principais forças e gravitar em relação às maneiras para você exercitar esses pontos fortes todos os dias. Às vezes, esses pontos fortes são parte de uma carreira - às vezes são um hobby que você pode fazer por diversão. Mas não importa o que, faça tempo todos os dias para fazer o que você é bom em.
3. Concentre-se em experiências, não nas coisas. Adquirir um novo objeto pode fazer você feliz por um momento, mas criar memórias duradouras pode trazer felicidade para uma vida inteira. Faça mais tempo para experiências que você realmente gosta e gaste seus recursos que buscam novas atividades em vez de novos objetos. Focando demais em objetos materiais levará a "adaptação hedônica," o que significa que você acabou de se acostumar com suas coisas novas e, portanto, precisa continuar comprando mais e mais objetos para sentir a mesma corrida. Resista a esse ciclo pensando em como você quer gastar seu tempo, não sobre como você quer gastar seu dinheiro.
4. Ser pensativo sobre como você planeja seus dias. Não espere que a felicidade acabe de vir até você. Calendário tempo para o que te traz alegria e evitar atividades que te derrubam. Certifique-se de agendar tempo para atividades de exercício e lazer, seus hobbies e para seus entes queridos. A felicidade é mais difícil de atingir quando você está apenas pedindo no trabalho, televisão e sono.
5. Decida se o seu trabalho está fazendo você feliz. Se o seu trabalho atual está fazendo você se sentir estressado, apressado ou deprimido, você pode querer reconsiderar sua carreira. Idealmente, seu trabalho deve fornecer muitos "fluxo," onde você pode se tornar absorvido em tarefas significativas em que você se destaca. Se o seu trabalho não está fornecendo essa satisfação, considere uma carreira que lhe dará que "fluxo" sentimento. Seus dias vão voar!
6. Seja ocupado, mas não excluído. As pessoas mais felizes têm muito a fazer, mas não se sintam muito estressadas em realizar suas tarefas. Encontre um equilíbrio feliz na sua agenda para que você seja consistentemente produtivo, mas não sobrecarregado. Isso pode significar que você agende tempo no seu dia para a meditação, um passeio ao ar livre ou uma pausa para o café para lhe dar tempo para recarregar. Não tente fazer tudo ao mesmo tempo!
7. Buscar atividades significativas. Atividades significativas são aquelas que ajudam os outros e não se apenas. Enquanto atividades significativas podem às vezes se sentirem como um fardo a curto prazo, eles também podem trazer uma grande satisfação a longo prazo. Voluntário para uma organização que você se importa, doe seu tempo e dinheiro para uma boa causa, ou aproveite um amigo em necessidade de. Até mesmo voluntariado por apenas duas horas por semana pode levar a uma maior felicidade e uma vida mais longa.
Método 3 de 4:
Criando felicidade fazendo mudanças físicas
1. Mantenha um estilo de vida saudável. Doenças crônicas e condições de saúde podem levar à infelicidade. Se possível, mantenha hábitos saudáveis para manter seu humor alto, e veja um médico regularmente para evitar que as condições crônicas de saúde se agravem.
2. Manter uma química cerebral saudável. Muito do que faz as pessoas felizes é situacional, mas também há propriedades físicas por trás dos sentimentos de felicidade: serotonina, dopamina e ocitocina todos permitem que um corpo sinta alegria e conexão com os outros. Às vezes, esses produtos químicos podem ser interrompidos ou desequilibrados, levando à depressão. Se nenhuma das suas alterações no estilo de vida estiver permitindo que você crie felicidade, talvez seja necessário consultar um médico para receber a medicação adequada para recuperar seu equilíbrio e sua felicidade.
3. Exercite todos os dias. Atividade física leva a sentimentos mais positivos e pode ajudar a combater os negativos. Você não tem que ser um atleta de estrelas para obter os efeitos positivos: até mesmo atividade leve por apenas 20 minutos por dia pode ser suficiente para elevar seu humor e se sentir mais esperançoso sobre a vida.
4. Fazer contato físico com alguém. Conexões emocionais com outras pessoas são essenciais para a felicidade, mas as conexões físicas também ajudam as pessoas a permanecerem felizes e emocionalmente saudáveis. Abraçando, beijando, fazendo sexo com um parceiro amoroso, ou apenas obter uma massagem pode desencadear sentimentos felizes.
5. Sorriso. Mesmo se você não está se sentindo feliz, agindo como se você fosse feliz pode ajudar seus sentimentos a alcançar suas expressões faciais. Enquanto os efeitos podem não ser duradouros, eles podem fornecer um impulso de curto prazo para seus níveis de felicidade. Sorrindo também foi mostrado para aliviar o estresse.
6. Tenha uma boa noite de sono. Dormir uma hora extra a cada noite é mais importante do que dinheiro em termos de prédio de longa duração felicidade. Outros ingredientes importantes para dormir bem incluem a criação de rituais de dormir (geralmente sem telas, como computadores ou televisões), tendo um lugar frio e escuro para dormir, evitando muita cafeína, e minimizando o estresse.
7. Coma mais frutas e vegetais. Quanto mais frutas e legumes você come, mais feliz você se sentirá a longo prazo. Comer pelo menos sete porções de frutas e legumes por dia é o número ideal, mas qualquer aumento em sua ingestão de frutas e vegetais ajudará você a se sentir mais saudável e mais feliz.
8. Passar tempo fora, especialmente em dias ensolarados. Mesmo apenas 20 minutos por dia pode fazer uma enorme diferença em seu humor, e mais "natural" O ambiente é, melhor. Tente agendar uma caminhada ou uma corrida em espaços que são verdes e abertos.
Método 4 de 4:
Criando felicidade para os outros
1. Faça-se feliz fazendo os outros felizes. Além de perseguir sua própria felicidade, você também pode procurar trazer alegria para os outros. Não só o mundo se beneficiará de suas mãos ajudando, mas você também. Pessoas que agem ablusamente tendem a ser mais felizes e mais satisfeitas a longo prazo do que as pessoas que agem principalmente por seu próprio ganho.
2. Gaste seu dinheiro em outros. Em vez de gastar seu dinheiro apenas em si mesmo, considere gastar isso em outros presentes ou doações de caridade. As pessoas que gastam dinheiro em presentes tendem a ser mais felizes do que as pessoas que compram objetos para si mesmos. Além disso, seus entes queridos se sentirão agradecidos e tocados que você pensou neles quando escolheu seu presente perfeito. Doações de caridade podem aumentar a felicidade em outros, permitindo que eles acessem cuidados médicos necessários, alívio da pobreza ou educação.
3. Trabalhar em um trabalho que ajuda os outros. Se você se sentir miserável no trabalho e em casa, considere mudar sua carreira para um que mais diretamente cria um impacto positivo nos outros. Por exemplo, você pode funcionar como bombeiro, professor, assistente social ou gerente sem fins lucrativos. Um trabalho útil fará você mais feliz, assim como aqueles a quem você está ajudando.
4. Voluntário em uma organização cuja causa você se importa. Os voluntários são necessários para o sucesso das organizações sem fins lucrativos que ajudam a combater a fome, a pobreza, a doença e a opressão. De fato, os voluntários nos Estados Unidos sozinhos proporcionam mais de US $ 160 bilhões no valor econômico para suas organizações escolhidas.
5. Realizar um ato aleatório de bondade. Atos aleatórios de bondade têm o potencial de fazer o dia de alguém. Talvez mais importante, eles podem inspirar bondade nos outros. Gentileza pode literalmente ser contagiante. Por que não aumentar a alegria do mundo por:
Pontas
Combinar vários métodos para criar a felicidade de forma mais eficaz. Por exemplo, comece a meditar diariamente, mantendo também um diário de gratidão e dormir mais a cada noite.
Seja paciente. A felicidade não é apenas sobre como você se sente no momento: também é sobre como você mantém uma vida significativa a longo prazo. Você ainda pode experimentar tristeza momentânea, mesmo se você tem todos os ingredientes para uma vida feliz geral: ser paciente com você mesmo durante os tristes tempos e perdoar-se por qualquer erro que você faz.
Ignorar mensagens de mídia sobre o que nos faz felizes. Pode ser difícil diferenciar entre o que realmente vai nos trazer uma alegria duradoura e o que trará fugaz - mas, em última análise, insatisfatório - prazer. Lembre-se que a felicidade não pode ser comprada, e que você não está em uma competição de felicidade! Apenas viva sua vida de uma maneira que traz significado para si mesmo e aos outros.
Sinta-se à vontade para falar sobre sua busca pela felicidade com os outros. Alcance os amigos, entes queridos e especialistas que possam fornecer apoio a você enquanto trabalha na criação de felicidade. (E então anote o quão grato você é quando eles te apoiam!)
Avisos
Quaisquer grandes mudanças físicas em sua dieta, seu regime de exercícios, ou para seus medicamentos devem ser discutidos com um médico de antemão. Essas alterações podem ser muito úteis, mas também podem ter efeitos colaterais ou outras conseqüências que apenas um profissional médico pode avaliar.
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