3 maneiras de obter pernas quentes rápido

Se você está infeliz com a forma como suas pernas parecem, você está com sorte! Suas pernas têm grandes músculos que respondem ao exercício, por isso pode ser mais fácil do que você pensa para obter pernas quentes. Para um treino de perna fácil, faça exercícios de peso corporal que envolve os músculos da perna. Quando você estiver pronto, adicione pesos para tornar os exercícios mais desafiadores. Além disso, faça algumas mudanças no estilo de vida para ajudá-lo a obter as pernas mais sexy a ainda mais rapidamente.

Passos

Método 1 de 3:

Fazendo exercícios de peso corporal

1. Executar 3 conjuntos de 15-20 agachamentos Para trabalhar suas coxas e glutes. Levante-se com as pernas de largura dos ombros. Dobre os joelhos e abaixe-se lentamente para baixo em uma posição sentada. Certifique-se de que seus joelhos não passem por seus dedos. Pausa por 1-2 segundos, depois empurre seus calcanhares para subir de volta à sua posição inicial.

Comece com 3 conjuntos de 15 agachamentos e aumente para 3 conjuntos de 20 agachamentos quando é fácil de fazer 15.

2. Faça 3 conjuntos de 15-20 lunges em cada perna. Comece em uma posição de pé com as costas retas e suas pés de largura de quadril. Passo em frente com o pé direito, então abaixe-se lentamente em direção ao chão. Dobre os dois joelhos em um ângulo de 90 graus, com o joelho direito para a frente e o joelho esquerdo apontou para o chão. Certifique-se de que seu joelho da frente não passe por seus dedos. Empurre o calcanhar direito para subir para a posição inicial.

Depois de fazer 15-20 repetições na perna direita, mude para a perna esquerda e faça outros 15-20 repetições. Repita para 3 conjuntos de 15-20 repetições em cada perna.

Comece com 3 conjuntos de 15 repetições, aumente para 20 repetições de cada lado quando estiver pronto.

3. Complete 3 conjuntos de 15-20 bezerro levanta Para melhorar seus bezerros. Levante-se com os pés juntos. Envolva seus músculos núcleo e pernas, depois se levantem lentamente nos dedos dos pés. Pausa por 1-3 segundos e abaixe-se lentamente de volta à sua posição inicial para completar 1 representante.

Faça um total de 3 conjuntos de 15-20 repetições.

4. Do3 conjuntos de 8-12 parede senta-se Para construir suas coxas e glúteis. Coloque as costas plana contra a parede com os pés de largura de ombro. Passo cerca de 2 ft (0.61 m) longe da parede, mas mantenha as costas, os ombros e a cabeça pressionada contra a parede. Como você faz isso, deslize as costas pela parede para que seus joelhos estejam em ângulo de 90 graus e seu corpo está em uma posição sentada. Segure sua posição pelo tempo que puder, depois deslize de volta a parede.

Desafie-se a segurar sua parede sentar por 1-2 minutos. Para se motivar, ouça sua música favorita.

Certifique-se de que seus joelhos nunca passem por seus dedos.

Variação: Se é muito difícil para você ir todo o caminho, tente dobrar os joelhos em um ângulo de 30 graus ou 45 graus enquanto você constrói a força em suas pernas.

Alongamento Após o seu treino para melhorar a flexibilidade e evitar lesões. Suas pernas provavelmente serão doloridas depois que você começar seus treinos de perna, mas o alongamento pode ajudar a minimizar a dor. Além disso, ajudará a melhorar sua flexibilidade e pode fazer suas pernas parecerem mais sexy. Aqui estão alguns trechos simples que você pode tentar:

Para esticar seus isquiotibiais, atravesse sua perna direita sobre a esquerda. Então, dobre sua cintura e alcance seus braços em direção ao chão, tanto quanto você pode ir. Segure por 15-30 segundos, depois suba e mude as pernas.

Para esticar seus quadris, ficar atrás de uma cadeira e segure-a para apoio. Então, lentamente dobre sua perna direita nas costas e volte com o braço direito para agarrar seu pé direito. Gentilmente pressione seu pé direito em direção ao fundo e segure por 15-30 segundos. Mudar as pernas e repita.

Faça um trecho de straddle sentado no chão e espalhando suas pernas em um amplo "V."Lentamente, polegam suas pernas tão largas quanto você pode, então se inclina para a frente e alcance seus braços para frente até o fim de você. Segure por 30 segundos, então lentamente libere.

6. Trabalhe suas pernas 3 vezes por semana para resultados rápidos. Você pode ser tentado a trabalhar suas pernas todos os dias para obter pernas sexy rapidamente, mas seus músculos precisam de tempo entre os treinos para recuperar. Agende seus treinos para todos os dias para que você tenha 24 horas para os músculos recuperarem. Nos dias você não faz o treino da perna, tudo bem fazer o exercício cardio ou um treino de braço.

Por exemplo, vá para uma caminhada, jogue um jogo de esportes de pickup, ou faça uma aula de dança nos dias que você não faz o treino da perna.

Método 2 de 3:

Adicionando pesos

Faça agachamentos ponderados usando halteres ou uma barra. Comece em uma posição de pé com as costas retas e as pernas da largura dos ombros. Se você estiver usando halteres, segure um peso em cada mão ao seu lado ou nos ombros. Se você estiver usando uma barra, equilibre-a nos ombros. Então, abaixe-se lentamente em uma posição sentada sem deixar seus joelhos passarem por seus dedos. Quando você alcança o mais baixo que você pode ir, lentamente suba para uma posição inicial.

Faça 3 conjuntos de 8-15 repetições. Comece com 8 repetições por conjunto e trabalhe até 15.
Escolha um peso que se sente pesado para você. Por exemplo, comece com 10 libras (4.5 kg) por braço e trabalhar o seu caminho como o peso é fácil de lidar.

2. Realizar lunges ponderados enquanto segura halteres ao seu lado. Levante-se com as pernas de largura de quadril. Segure halteres em cada mão ao seu lado. Avance com o pé direito, dobrando os joelhos em ângulos de 90 graus. Pausa por 1-3 segundos, depois empurre-se lentamente pelo calcanhar direito para subir de volta à sua posição inicial.

Faça 3 conjuntos de 8-15 repetições. Comece com 8 repetições por conjunto e trabalhe até 15.

Use um peso que se sente pesado para você. Você pode começar com 10 libras (4.5 kg) por braço e aumentar o peso à medida que você fica mais forte.

3. Segure halteres ao seu lado enquanto você faz bezerro. Fique alto com as costas retas e suas pernas juntas. Segure seus halteres em cada mão ao seu lado. Lentamente se levante em seus dedos, depois se abaixe até o chão.

Repita para 3 conjuntos de 15-20 repetições.

Escolha um peso que se sente pesado para você. Por exemplo, comece com 10 libras (4.5 kg) por braço e aumentar o peso à medida que você fica mais forte.

Método 3 de 3:

Fazendo mudanças no estilo de vida

1. Beba pelo menos 11.5c (2.7 l) de água diariamente para ficar hidratado. Mantendo-se hidratado ajuda suas pernas a parecerem ótimas porque melhora a aparência da sua pele. Sua pele será mais flexível, e a celulite pode ser menos perceptível. Geralmente, você precisa de cerca de 11.5 a 15.5c (2.7 a 3.7 l) de fluidos diariamente para ficar hidratado, então beba!

Tudo o que você bebe e todos os alimentos aquosos que você come contribuem para sua hidratação. Isso significa que os alimentos como frutas, legumes e sopa ajudam você a conhecer suas metas de hidratação.

2. Aplicar loção diariamente para manter suas pernas macias e suaves. Pele macia e flexível ajudará suas pernas a parecerem. Para manter as pernas úmidas, slather em uma loção corporal, creme corporal ou manteiga corporal todos os dias depois de tomar banho ou banhar. Isso bloqueia a umidade para que sua pele permaneça macia e suave.

Se você gosta de usar aromas, escolha um perfume divertido que faça você esperar colocar loção!

Dica: Use uma loção com cafeína para suavizar temporariamente a celulite nas pernas. A cafeína vai apertar sua pele por várias horas, então a celulite é menos perceptível.

Esfoliar suas pernas uma ou duas vezes por semana usando um esfoliante de açúcar. As células mortas da pele podem se acumular em suas pernas, o que faz com que sua pele pareça monótona e seca. Para pernas sexy, esfregue um corpo de polimento de corpo esfrega em suas pernas usando um movimento circular antes de tomar banho. Isso vai esfregar as células mortas da pele para que suas pernas pareçam.

Faça isso uma ou duas vezes por semana para manter a pele suave e saudável.

Variação: Você também pode encontrar lavagens corporais que contenham um esfoliante químico. Esses esfoliadores vão se sentir como lavagem regular do corpo em vez de um esfoliante. Leia o rótulo para encontrar uma lavagem que é rotulada como um exfoliador químico.

Use um auto-brinco Para dar às pernas um bronzeamento bronzeado. Um auto-brilho vai esconder qualquer imperfeições em suas pernas, minimizar a aparência de celulite, e dar-lhe um brilho beachy. Siga as instruções em seu produto para aplicar auto-bronzer para apenas suas pernas ou para todo o seu corpo, dependendo da sua preferência. Reaplicar o produto conforme necessário para manter seu brilho.

Você provavelmente precisará reaplicar a auto-bronzer uma ou duas vezes por semana.

5. Use meias brilhantes de carne de carne para fazer suas pernas parecerem rápidas. Calças justas podem ser sua arma secreta para pernas sexy! Escolha um par de calças que pareçam perto do seu tom de pele e tenham um brilho para eles. Então, use suas calças com shorts, um vestido ou uma saia para fazer as pernas parecerem melhor instantaneamente.

Idealmente, as pessoas não percebem que você está usando calças à primeira vista. Eles estarão apenas pensando como suas pernas parecem!

6. Escolha saltos porque eles alongam suas pernas. Saltos te dão altura extra e envolve os músculos da perna para fazer você parecer mais svelte. Escolha um par de saltos que não tem tiras para evitar quebrar suas pernas. Além disso, escolha um toe apontado ou arredondado para criar o melhor visual por você.

Dedos pontudos fazem suas pernas parecerem mais longas.

Escolha o salto mais alto que você pode andar confortavelmente.

Dica: Os saltos nus são a melhor opção para criar a aparência de pernas longas porque elogiam visualmente seu corpo.

Pontas

Incorporar dias de descanso 2 dias por semana para que seu corpo tenha tempo para reconstruir seus músculos.

Seja paciente e continue fazendo o treino da perna porque você verá resultados!

Você provavelmente se sentirá cansado e dolorido quando você começar a fazer este treino. No entanto, seu corpo vai se acostumar com os exercícios se você continuar fazendo eles.