6 maneiras de fazer um plie em ballet

Um plié é um simples passo de balé que é aprendido enquanto cobre o básico. Embora muitas vezes seja ensinado a iniciantes, é um dos movimentos mais importantes que você aprenderá porque é usado em tantos passos de dança diferentes. Ao pregar a forma correta e as posições corporais corretas, você pode aprender como plié em minutos - no entanto, dominar o formulário pode levar anos, então continue praticando!

Passos

Pergunta 1 de 6:

O que é um plié?

1. É um exercício dobrado no joelho geralmente feito no Barre. Também é usado em saltos e voltas para absorver choque e evitar lesões nos joelhos. É um dos primeiros movimentos que você aprenderá, mas você terá tempo para aperfeiçoá-lo enquanto você avança sua técnica.

Você pode fazer um plié de todas as 5 posições de balé (primeira posição, segunda posição, terceira posição, quarta posição e quinta posição).
Um plié é um dos 7 movimentos básicos de dança no método Cecchetti.

Pergunta 2 de 6:

Quais são os dois tipos diferentes de um plié??

1. Um demi-plié é uma curva nos joelhos com seus calcanhares no chão. Você não vai se abaixar tão longe em um demi-plié, e você pode precisar trabalhar um pouco mais em seu equilíbrio e controle. Este é geralmente o primeiro tipo de plié que você aprenderá.

2. Um grande plié é uma curva nos joelhos com seus calcanhares do chão. Neste plié, você vai se curvar o mais longe que puder, mantendo sua espinha em linha reta e sua parte de trás dobrada. Pode demorar um pouco mais de força e músculo para controlar o plié todo o caminho de volta.

Pergunta 3 de 6:

Como você faz um demi-plié?

1. Comece na primeira posição e dobre com os joelhos. Vire na primeira posição usando sua articulação do quadril. Comece por dobrar os joelhos apenas ligeiramente, mantendo a parte superior do corpo diretamente com seus ombros para baixo. Não coloque o seu traseiro ou ajuste seus quadris - simplesmente abaixe nos joelhos, mantendo o resto do seu corpo em linha reta.

2. Mantenha seus calcanhares plantados. Pare de dobrar os joelhos quando se estenderem apenas sobre os dedos dos pés. Se você sentir seus calcanhares começando a sair do chão, pare de dobrar.

3. Subir lentamente e graciosamente de volta para a primeira posição. Empurre seu peso para baixo no chão com as pernas e os pés para se empurrar de volta. Continue mantendo os ombros para baixo, saia e do fundo dobrado durante o movimento ascendente. Continue subindo até que suas coxas e joelhos estejam de volta em sua posição inicial.

Pergunta 4 de 6:

Como você faz um grande plié?

1. Dobre com os joelhos enquanto você levanta os calcanhares do chão. Desde que você está se dobrando ainda mais nos joelhos em um grande plié, seus calcanhares vão naturalmente sair do chão. Mesmo que o peso muda para as partes adiantadas de seus pés inteiramente, sua parte superior do corpo deve ser perfeitamente retas, o que significa que seu centro de gravidade ainda deve sentir como se estivesse em pé com as pernas.

2. Continue dobrando os joelhos até que suas coxas sejam paralelas com o chão. Uma vez que seus saltos saiam do chão, continue dobrando os joelhos ainda mais baixos. Continue abaixando o máximo que puder até que suas coxas sejam quase horizontais e seus joelhos são quase totalmente curvados.

3. Subir para a primeira posição. Envolva seus quadris e glúteos para empurrar seu corpo de volta para cima em sua posição inicial. Ao subir, use seus pés e pernas em vez de simplesmente os joelhos para endireitar. Empurre com seus calcanhares levantados para reconectá-los com o chão o mais rápido possível no movimento crescente.

Pergunta 5 de 6:

Quais músculos você usa em um plié?

1. Seu abs Mantenha sua espinha e parte superior do corpo. É importante não se recuperar ou dobrar sua espinha enquanto você abaixa. Você pode controlar seus movimentos envolvendo seu núcleo e seu abs para bloquear sua espinha no lugar.

2. Suas pernas e glúteas controlam seu movimento para baixo e ascendente. Enquanto você se curva, envolva, seus glutes, quads e isquiotibiais para retardar seu movimento. Quando você se levanta, envolva seus glutes, quads e isquiotibiais novamente para se empurrar lentamente sem empurrar seu corpo ao redor.

Pergunta 6 de 6:

Que se estende a ajuda com um plié?

1. O bezerro se estende por um plié mais profundo. Coloque as mãos em uma parede ou a barra e fique um pé por volta de 12 em (30 cm) atrás de você. Dobre seu joelho da frente e empurre o calcanhar traseiro para baixo no chão até sentir um trecho em seu bezerro, em seguida, segure por cerca de 30 segundos. Repita isso na outra perna.

2. Esticar suas coxas internas com um trecho de borboleta. Sente-se no chão e puxe seus calcanhares em direção a si mesmo, deixando os joelhos splay para fora para criar uma forma de diamante com suas pernas. Descanse seus cotovelos de joelhos e incline-se lentamente para frente até sentir um trecho em suas coxas internas. Segure a posição por 30 segundos a 1 minuto de cada vez.