Como fazer o treino de queimadura norinho
Muitas noivas decidem entrar em forma para o seu grande dia. Eles fazem exercícios projetados para esculpir seus corpos superiores e queimar gordura. Se você está se preparando para o seu grande dia, tente o treino de queimadura de noiva para esculpir seu corpo.
Passos
Método 1 de 3:
Concentrando-se em seus braços1. Fazer uma varredura de ombro. Para trabalhar seus ombros e peito, tente uma varredura de ombro. Você precisará de halteres para este exercício. Escolha um peso que seja desafiador, mas permite que você termine o circuito. Tente cinco ou 10 libras para começar.
- Comece com as mãos ao seu lado. Levante os braços até que estejam na altura do ombro. Mantenha as palmas das mãos voltadas para baixo com os pesos paralelos ao chão.
- Em um movimento controlado, aperte os braços juntos na sua frente até que os dois halteres estejam quase tocando. Seus braços ainda devem estar na mesma altura e seus pesos paralelos ao chão.
- Varrer os braços de volta para a sua posição original. Então abaixe os braços para os lados.
- Faça dois conjuntos com 10 a 15 repetições cada.
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2. Executar uma imprensa tríceps. A imprensa tríceps funciona seus músculos tríceps. Os tríceps são os músculos na parte de trás dos braços. Você precisa de halteres para este movimento. Tente três a cinco libras.
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3. Tente uma linha flexionada. Este movimento se concentra no bíceps e no tríceps, mas também funciona todo o seu corpo. Você tem que envolver seu núcleo enquanto se dobra, e fornece algum treinamento de força para seus glutes e pernas. Você precisa de pesos de mão para este movimento. Tente cinco ou 10 libras.
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4. Faça uma mosca de volta superior. Voltar superior voa alvo os músculos da parte superior das costas. Você pode fazer isso no joelho ou em pé. Você precisará de um peso para este exercício. Tente cinco a 10 libras.
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5. Executar uma onda de bíceps. Este exercício trabalha o bíceps, que está na frente do braço. Você precisará de dois pesos de mão. Tente cinco a 15 libras. Você quer peso suficiente para se sentir desafiado em direção ao fim, mas não muito pesado para ser incapaz de terminar.
Método 2 de 3:
Concentrando-se em suas pernas1. Fazer squat saltos. Agachamento pula principalmente trabalham seus quadris, que são seus músculos da coxa. Eles trabalham o resto dos músculos da perna também. O exercício também inclui cardio e aumenta sua intensidade.
- Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos que a largura dos ombros. Abaixe-se em uma posição de agachamento, empurrando seus quadris de volta. Certifique-se de manter seu peito para cima e sua espinha neutra.
- Assista os joelhos para garantir que eles não se estendem além dos dedos dos pés. Seus joelhos devem ficar de pé com os dedos dos pés.
- Como você começa a endireitar, pule com tanta força e energia quanto você pode. Terra em seus pés em um movimento controlado, depois diminui para outro agachamento.
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2. Realizar uma estocada. Lunges são uma maneira fantástica de trabalhar em suas pernas. Eles também ajudam a fortalecer os glúteos e adicionam um pouco de cardio ao seu treinamento de força. Você pode realizar esses exercícios com ou sem pesos de mão.
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3. Realizar um deadlift. Deadlifts trabalham em seus glutes e isquiotibiais. Em outras palavras, este exercício funcionará a parte de trás das suas pernas. Você pode realizar este exercício com pesos com mão. Tente 10 a 15 libras.
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4. Tente uma ponte de elevador de perna. Uma ponte é um movimento de exercício onde você levanta seus quadris do chão. Este exercício funciona toda a sua parte inferior do corpo, juntamente com o bônus do seu núcleo e braços. Você pode adicionar prensas no peito com pesos com mão para um desafio adicional.
Método 3 de 3:
Fazendo um treino de corpo inteiro de queima de gordura1. Burpees. Burpees esculpirão todo o seu corpo enquanto queima gordura. Eles trabalham seus braços, ombros, peito, pernas e núcleo. Você pode ajustar Burpees para qualquer nível de condicionamento físico e intensidade.
- Comece com os pés de largura dos ombros. Abaixe em um agachamento. Então, dobre para colocar suas mãos no chão. Salte suas pernas atrás de você para que você esteja se segurando nas palmas das mãos e dos pés na prancha. Então, pule os dois pés de volta para o seu núcleo. Então, levante de volta em um agachamento. Pule com as mãos acima dos braços.
- Se você precisar modificar o exercício, estenda as pernas atrás de você e puxe-as de volta em uma de cada vez.
- Repita por 45 segundos. Você pode aumentar o tempo como seu nível de condicionamento físico melhora.
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2. Tente uma linha de prancha. Uma linha de prancha ajuda a esculpir seu corpo inteiro, especialmente seus braços e costas. Também funciona seu núcleo e suas pernas. Você precisa de pesos de mão para este exercício. Tente cinco a 10 libras.
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3. Faça tábuas. Plank-ups são um grande treino de escultura de braço. Além de trabalhar os braços, ombros e costas, eles também trabalham o núcleo, as pernas e fornecem cardio.
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4. Adicione alguns intervalos de hiit cardio. Treinamento de intervalo de alta intensidade, ou hiit cardio, é uma maneira de impulsionar seu processo de queima de gordura. Entre seus movimentos de escultura, tente adicionar 30 a 60 segundos desses movimentos de cardio.
Pontas
Execute estes exercícios pelo menos três vezes por semana durante 20 minutos.
Você pode querer fazer esses exercícios todos os dias, concentrando-se em músculos diferentes a cada dia. Por exemplo, você pode fazer um dia de braço, um dia da perna e um dia geral do corpo.
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