3 maneiras de fazer o treino de queimadura nupcial

Muitas noivas decidem entrar em forma para o seu grande dia. Eles fazem exercícios projetados para esculpir seus corpos superiores e queimar gordura. Se você está se preparando para o seu grande dia, tente o treino de queimadura de noiva para esculpir seu corpo.

Passos

Método 1 de 3:

Concentrando-se em seus braços

1. Fazer uma varredura de ombro. Para trabalhar seus ombros e peito, tente uma varredura de ombro. Você precisará de halteres para este exercício. Escolha um peso que seja desafiador, mas permite que você termine o circuito. Tente cinco ou 10 libras para começar.

Comece com as mãos ao seu lado. Levante os braços até que estejam na altura do ombro. Mantenha as palmas das mãos voltadas para baixo com os pesos paralelos ao chão.
Em um movimento controlado, aperte os braços juntos na sua frente até que os dois halteres estejam quase tocando. Seus braços ainda devem estar na mesma altura e seus pesos paralelos ao chão.
Varrer os braços de volta para a sua posição original. Então abaixe os braços para os lados.
Faça dois conjuntos com 10 a 15 repetições cada.

2. Executar uma imprensa tríceps. A imprensa tríceps funciona seus músculos tríceps. Os tríceps são os músculos na parte de trás dos braços. Você precisa de halteres para este movimento. Tente três a cinco libras.

Comece com seus braços atrás da cabeça com os cotovelos apontados. Seus pesos devem ser paralelos um ao outro bem atrás da sua cabeça.

Estenda os braços para o teto até que os pesos sejam paralelos ao chão, palmas voltadas para fora. Enquanto você pressiona os braços, levante-se em seus dedos.

Inferior para baixo enquanto você abaixa os braços de volta para a ampla posição com os cotovelos apontados.

Certifique-se de manter seu abs apertado durante este exercício.

Faça três conjuntos de 15 repetições.

3. Tente uma linha flexionada. Este movimento se concentra no bíceps e no tríceps, mas também funciona todo o seu corpo. Você tem que envolver seu núcleo enquanto se dobra, e fornece algum treinamento de força para seus glutes e pernas. Você precisa de pesos de mão para este movimento. Tente cinco ou 10 libras.

Dobre seus joelhos ligeiramente enquanto se inclina em um ângulo de 45 graus. Dobre seus braços em um ângulo de 90 graus.

Estender os braços toda a saída até os braços são retos. Então, em um movimento lento controlado, desenhe os braços de volta. Mantenha seus braços perto do seu corpo para que seus bíceps estejam deslizando contra suas costelas. Quando seus braços estão em um ângulo de 90 graus novamente, puxe-os de volta um pouco mais até que você não possa mais.

Faça três conjuntos de 12 a 15 repetições.

4. Faça uma mosca de volta superior. Voltar superior voa alvo os músculos da parte superior das costas. Você pode fazer isso no joelho ou em pé. Você precisará de um peso para este exercício. Tente cinco a 10 libras.

Comece em suas mãos e joelhos. Endireitar a perna oposta do braço você estará fazendo a mosca com. Por exemplo, se você segurar o haltere na sua mão direita, endireite sua perna esquerda. Aponte os dedos dos pés e descanse-os no chão. A outra perna deve ser dobrada.

Prepare-se com o braço do mesmo lado quanto sua perna reta. Segure o dumbbell no outro braço. Desenhe seu abs para sua espinha.

Levante seu braço para o lado, mantendo seu braço diretamente com o seu cotovelo macio. Levante seu braço até que seu braço esteja na altura do ombro. Sua palma deve estar para baixo.

De uma maneira lenta e controlada, abaixe seu braço de volta para o chão.

Complete os representantes de um lado antes de mudar para o próximo.

Se você preferir fazer este exercício em pé, flexione ligeiramente na cintura como na linha flexionada. Completar o mesmo movimento que você faria no chão.

Faça 15 repetições em cada braço para um conjunto. Complete três conjuntos.

Imagem intitulada do Bridal Burn Workout Step 5

5. Executar uma onda de bíceps. Este exercício trabalha o bíceps, que está na frente do braço. Você precisará de dois pesos de mão. Tente cinco a 15 libras. Você quer peso suficiente para se sentir desafiado em direção ao fim, mas não muito pesado para ser incapaz de terminar.

Comece de pé com os pés de largura dos ombros. Segure seus pesos da mão em sua mão ao seu lado, suas palmas voltadas para fora.

Lentamente, enrole os braços em direção ao seu peito. Mantenha seus cotovelos ao seu lado e não deixe que eles empurre para fora. Como você se enrola, seus dedos e palmas devem estar de frente para você.

Depois de chegar ao topo, lentamente abaixe em um movimento controlado.

Faça três conjuntos de 15 repetições.

Método 2 de 3:

Concentrando-se em suas pernas

1. Fazer squat saltos. Agachamento pula principalmente trabalham seus quadris, que são seus músculos da coxa. Eles trabalham o resto dos músculos da perna também. O exercício também inclui cardio e aumenta sua intensidade.

Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos que a largura dos ombros. Abaixe-se em uma posição de agachamento, empurrando seus quadris de volta. Certifique-se de manter seu peito para cima e sua espinha neutra.
Assista os joelhos para garantir que eles não se estendem além dos dedos dos pés. Seus joelhos devem ficar de pé com os dedos dos pés.
Como você começa a endireitar, pule com tanta força e energia quanto você pode. Terra em seus pés em um movimento controlado, depois diminui para outro agachamento.

2. Realizar uma estocada. Lunges são uma maneira fantástica de trabalhar em suas pernas. Eles também ajudam a fortalecer os glúteos e adicionam um pouco de cardio ao seu treinamento de força. Você pode realizar esses exercícios com ou sem pesos de mão.

Para realizar uma estocada tradicional, avança. Abaixe seu corpo até que ambos os joelhos estejam em ângulos de 90 graus. Certifique-se de que seu joelho esteja diretamente sobre o seu pé. Seu joelho não deve se estender além do seu pé. Empurre com o pé da frente para voltar à sua posição de pé original. Faça o mesmo com a outra perna.

Você pode tentar diferentes tipos de lunges. Uma estocada reversa é a mesma que uma estocada tradicional, mas você recua em vez de encaminhar. Um estocado de caminhada é ótimo para tonificação de corpo inferior. Para completar um estocado de caminhada, faça o mesmo tradicional estocada, mas em vez de voltar a começar, você usa o pé de trás para dar um passo para frente e abaixe essa perna em uma estocada.

Uma estocada lateral é outra variação. Passo para o lado em vez de encaminhar. Dobre a perna que você saiu em um ângulo de 90 graus. Sua outra perna deve ser diretamente ao seu lado.

3. Realizar um deadlift. Deadlifts trabalham em seus glutes e isquiotibiais. Em outras palavras, este exercício funcionará a parte de trás das suas pernas. Você pode realizar este exercício com pesos com mão. Tente 10 a 15 libras.

Ficar direto com os pés um pouco mais largos que a largura do ombro e os joelhos levemente curvados. Os pesos da mão devem estar na sua frente, palmeiras de frente para as pernas.

Dobre dos quadris, mantendo sua espinha neutra. Certifique-se de manter as costas retas e não enrole para frente. Dobre os quadris até que suas costas sejam paralelas ao chão, seus halteres quase tocando o chão.

Use seus glúteos para endireitar de volta a meio caminho.

Você deve sentir este exercício na parte de trás de suas pernas e através de seus glutes.

Faça três conjuntos de 20 repetições.

4. Tente uma ponte de elevador de perna. Uma ponte é um movimento de exercício onde você levanta seus quadris do chão. Este exercício funciona toda a sua parte inferior do corpo, juntamente com o bônus do seu núcleo e braços. Você pode adicionar prensas no peito com pesos com mão para um desafio adicional.

Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Levante seus quadris enquanto você empurra para uma ponte, certificando-se de apertar seus glutes. Quando você está na ponte, seus ombros devem estar no chão, mas suas omoplatas acima do chão. Você deve ser levantado de seus ombros para os joelhos, seus pés plantados firmemente no chão.

Estender uma das suas pernas, mantendo as coxas paralelas. Segure sua perna, depois abaixe. Repita com a outra perna.

Se você quiser adicionar prensas no peito, você pode fazer duas prensas no peito enquanto estende sua perna.

Faça três conjuntos de 10 repetições de cada lado.

Método 3 de 3:

Fazendo um treino de corpo inteiro de queima de gordura

1. Burpees. Burpees esculpirão todo o seu corpo enquanto queima gordura. Eles trabalham seus braços, ombros, peito, pernas e núcleo. Você pode ajustar Burpees para qualquer nível de condicionamento físico e intensidade.

Comece com os pés de largura dos ombros. Abaixe em um agachamento. Então, dobre para colocar suas mãos no chão. Salte suas pernas atrás de você para que você esteja se segurando nas palmas das mãos e dos pés na prancha. Então, pule os dois pés de volta para o seu núcleo. Então, levante de volta em um agachamento. Pule com as mãos acima dos braços.
Se você precisar modificar o exercício, estenda as pernas atrás de você e puxe-as de volta em uma de cada vez.
Repita por 45 segundos. Você pode aumentar o tempo como seu nível de condicionamento físico melhora.

2. Tente uma linha de prancha. Uma linha de prancha ajuda a esculpir seu corpo inteiro, especialmente seus braços e costas. Também funciona seu núcleo e suas pernas. Você precisa de pesos de mão para este exercício. Tente cinco a 10 libras.

Entrar em uma prancha. Uma prancha básica é onde você está se segurando pelas suas palmas das mãos e dedos. Deitar no seu estômago e enrolar seus dedos sob. Empurre-se para as suas palmas. Certifique-se de que suas mãos estão diretamente abaixo dos ombros. Seu corpo deve ser uma linha reta inclinada na sua cabeça para os pés. Tente não arquear ou mergulhe as costas ou levante sua bunda no ar.

Enrole as mãos ao redor dos pesos da mão no chão abaixo de você. Puxe o braço de volta como você está fazendo uma linha trazendo o cotovelo para o teto. Ao fazer a linha, levante o peso da mão para a altura do peito. Menor e repita com o outro braço.

Tente manter seu corpo estável com apenas seus braços se movendo.

3. Faça tábuas. Plank-ups são um grande treino de escultura de braço. Além de trabalhar os braços, ombros e costas, eles também trabalham o núcleo, as pernas e fornecem cardio.

Comece em uma posição de alta prancha, com as palmas das mãos no chão sob seus ombros, seus dedos descansando no chão. Seu corpo deve estar em linha reta.

Mova-se de uma prancha alta para uma baixa prancha, inclinando seus braços e abaixando-se para os cotovelos. Você deve manter seu corpo direto da cabeça aos pés.

Empurre-se de volta para a alta prancha, empurrando-se de volta em suas mãos.

Faça isso por 45 a 60 segundos, aumentando à medida que você fica mais forte.

Imagem intitulada do Bridal Burn Workout Etapa 13

4. Adicione alguns intervalos de hiit cardio. Treinamento de intervalo de alta intensidade, ou hiit cardio, é uma maneira de impulsionar seu processo de queima de gordura. Entre seus movimentos de escultura, tente adicionar 30 a 60 segundos desses movimentos de cardio.

Tente saltar jacks.

Sprint ou corrida no lugar.

Tente altos joelhos. Para fazer altos joelhos, incline-se levemente e empurre os joelhos o mais alto que puder o mais rápido que puder. Altos joelhos sentem como correr no lugar enquanto chutam os joelhos até os quadris.

Butt-kickers. Para fazer butt-kickers, chute seus pés até o seu calcanhar atingam sua bunda. Faça isso o mais rápido que puder tão alto quanto puder. Se você não pode tocar sua bunda, segure as mãos para chutar suas mãos.

Pontas

Execute estes exercícios pelo menos três vezes por semana durante 20 minutos.

Você pode querer fazer esses exercícios todos os dias, concentrando-se em músculos diferentes a cada dia. Por exemplo, você pode fazer um dia de braço, um dia da perna e um dia geral do corpo.

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