5 maneiras de eliminar a preocupação

Você se pega pensando sobre as mesmas coisas repetidas vezes? Você costuma pensar sobre coisas que não aconteceram, mas poderia acontecer? Se assim for, você provavelmente sofre de se preocupar. Preocupante é uma forma de pensar.Pode ser repetitivo e não produtivo porque não resolve uma situação, e às vezes, pode fazer situações piores. Quando você se preocupa, seus níveis de estresse aumentam. Isso pode afetar as habilidades de tomada de decisão, sua felicidade e relacionamentos. Preocupar-se pode parecer um grande negócio no começo, mas pode rapidamente sair do controle e assumir sua vida.Se você se sentir como se não puder controlar seus pensamentos preocupantes, é hora de recuperar o controle de sua mente e eliminar a preocupação.

Passos

Método 1 de 5:

Identificando a preocupação

1. Sabe o que é preocupação é. Você não pode resolver um problema se você não sabe o que é, então a primeira coisa a fazer é aprender o que se preocupa com você.

Anote quando você acha que está se preocupando. Pode ajudar a começar a escrever como você se sente e, em seguida, o que está acontecendo ao seu redor e os pensamentos que você está tendo. Observe como seu corpo está se sentindo - são seus músculos tensos ou talvez sua dor de estômago. Você pode então voltar e analisar o que te levou a sentir o jeito que você fez.
Pergunte às pessoas ao seu redor para ajudá-lo a identificar quando você está preocupando. Às vezes, quando as pessoas se preocupam, elas fazem uma infinidade de perguntas tentando sentir como se soubessem o que está por vir. Normalmente, as pessoas que se preocupam vão falar sobre isso e seus amigos e familiares saberão que eles estão se preocupando. Tê-los apontá-lo vai ajudá-lo a aprender sobre como você se preocupa.

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2. Separe o que é e não é realidade. Preocupar-se mentiras no desconhecido. Faz sentido porque o desconhecido pode ser assustador. Há muito o que - Ifs embrulhados no futuro. O problema com o que - Ifs é que eles nunca podem se tornar problemas e você vai acabar se preocupando com nada. É por isso que se preocupar é improdutivo. É importante ao identificar a preocupação de saber se você está preocupado com algo que está realmente acontecendo ou algo que poderia acontecer.

Anote o que você está se preocupando com. Círculo o que realmente está acontecendo e atravessar o que não está acontecendo, mas poderia acontecer. Focar apenas o que está acontecendo porque é tudo o que você pode lidar agora.

Não há problema em planejar e se preparar para o futuro, mas depois de ter feito isso, aceite que você fez tudo o que você pode fazer por enquanto.

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3. Pergunte a si mesmo se seus pensamentos são produtivos. Ao pensar em situações, pode ser fácil sair do curso e começar a pensar sobre o que poderia acontecer. Quando você está em uma situação estressante, pode ser difícil saber se você está no caminho certo de lidar com isso por causa de sua preocupação. Perguntando-se se o que você está pensando pode ajudá-lo a sair da situação. Se isso não acontecer, você sabe que você está preocupando.

Um exemplo disso é lidar com um carro que quebrou. Você precisa começar a trabalhar, mas não tem idéia de como você vai chegar lá sem carro. Você começa imediatamente a pensar sobre como se você não conseguir trabalhar, você vai perder seu emprego. Você então pensa em como você não terá dinheiro para pagar seu aluguel, e você pode perder seu apartamento. Como você pode ver, você pode rapidamente desvendar. No entanto, se você se concentrar na situação, você não terá que lidar com perder seu emprego ou apartamento. Que pode ser um alívio, já que você realmente não sabe se essas coisas vão acontecer.

Você ama seus filhos tanto. Você nunca quer que nada acontecesse com eles, então você toma todas as precauções necessárias para garantir que não fiquem doentes. Você fica acordado à noite pensando em todas as maneiras que poderiam ter se machucar naquele dia. Concentrando-os sendo saudáveis, seguros e felizes permitirá que você gaste tempo de qualidade com eles que eles se beneficiarão, então trazendo-se de volta ao presente irá ajudá-lo a fazer isso e acabar com a espiral descendente de se preocupar.

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4. Anote as coisas que você se preocupa do passado, presente e futuro. Algumas pessoas se preocupam com o passado e como isso os afetou. Outras pessoas se preocupam com o que fazem agora e como isso afetará seu futuro. Há até pessoas que se preocupam com todos eles, então seu passado, presente e futuro. Anote suas preocupações para lhe dar uma sensação de catarse e alívio no momento.

Use um diário para escrever o que você se preocupa com cada dia. Você pode optar por fazer isso no final do dia ou apenas jot uma preocupação toda vez que você tem um.

Use seu smartphone para digitar em cada uma das suas preocupações. Você pode usar o aplicativo Memo ou um App para registro no diário.

Método 2 de 5:

Venting sobre o que te preocupa

1. Fale com alguém em quem você confia. Pode ajudar a falar sobre o que te preocupa. Escolha um amigo ou membro da família que entenda como você está se sentindo.

Deixe o seu amado saber que você entende que você está se preocupando, mas precisa tirá-lo da cabeça, para que você possa seguir em frente. Na maioria das vezes, os entes queridos entenderão e ficarão mais do que felizes em ser sua tela.
Se possível, encontre alguém que tenha as mesmas preocupações que você, para que você possa se sentir menos sozinha em sua preocupação. Você pode então trabalhar em medos calmantes, concentrando-se no que vocês sabem é verdade no momento.
Às vezes, a preocupação é trazida sentindo como se estivesse passando por algo duro sozinho. Conversar com alguém pode ajudar a oferecer suporte e conforto.

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2. Jornal sobre as situações que você se preocupa. Continue a escrever até que você não possa escrever mais sobre isso. Esta forma livre de escrever pode desbloquear algumas das coisas que seu subconsciente está lidando no momento. Pode ser surpreendente ver o que você escreve depois porque muitas vezes, suas preocupações são embrulhadas em coisas que você realmente não entende conscientemente.

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3. Fale com um terapeuta sobre suas preocupações. Um profissional pode ajudá-lo a desabafar as preocupações, processá-los e depois deixá-los ir. Terapeutas entendem que se preocupar é um estado de espírito que pode ser mudado. Você só precisa trabalhar nele e seguir a orientação do seu terapeuta.

Encontre um terapeuta que tenha experiência, ajudando as pessoas que se preocupam ou têm transtornos de ansiedade.

Deixe o terapeuta saber que você está trabalhando para eliminar a preocupação, então você pode ser mais feliz.

Não tenha medo de discutir suas preocupações em profundidade. Às vezes, essa é a única maneira de tirá-los e desaparecer.

Método 3 de 5:

Deixando se preocupar

1. Pergunte a si mesmo se a preocupação faz algum bem para você. Desde que você quer se importar com você mesmo, você não quer se machucar de qualquer maneira. Preocupante pode te machucar, então lembre-se disso. Normalmente, quando as pessoas são capazes de ser honestas consigo mesmas, elas têm um tempo mais fácil de deixar a preocupação.

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2. Conte suas respirações. Respire pelo nariz e, em seguida, respire pela boca. Conte suas respirações, pois a preocupação pode ser exasperada com níveis de alto estresse, isso reduzirá esses níveis.

Se você continuar a se preocupar enquanto estiver respirando, permita-se considerá-lo por um momento e depois respirar. Use sua respiração para explodir as preocupações de você.

Fazer quantos você precisa se sentir relaxado. Algumas pessoas farão 10 respirações, enquanto outras vão respirar e sair 20 vezes. Você nem precisa decidir antes de começar esta técnica. Permita-se avaliar se você precisar continuar quando atingir 10 .

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3. Dar-se 30 minutesto preocupação. Aprenda a controlar sua preocupação, permitindo-se apenas 30 minutos. Uma vez que seus 30 minutos acabarem, diga a si mesmo que precisa se concentrar em outras coisas. Pode ajudar a definir um temporizador para que você não seja tentado a se preocupar depois que seu tempo acabar.

Tente criar uma hora definida todos os dias para se preocupar ou pensar em problemas. Se você se achar se preocupar fora dessa vez, anote o que você está pensando em um bloco de notas ou no seu telefone. Então, volte para ele durante o seu tempo de preocupação.

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4. Use a técnica de parada de pensamento.Assim que você começar a se preocupar, diga a si mesmo para parar. A ação de contar a parada substitui o pensamento negativo . Você pode fazer isso em voz alta ou você pode usar auto-fala para dizer a si mesmo. Muitos terapeutas usam essa técnica para ajudar as pessoas a evitar pensamentos negativos. Assim que uma preocupação entra em sua mente, dizendo-se para parar pode ajudá-lo a deixar ir rapidamente. Apenas tenha em mente que este é um comportamento aprendido. Pode não ser eficaz no início, mas depois de alguma prática, você pode apenas ser capaz de parar qualquer pensamento preocupante em suas faixas. Esta técnica funciona melhor para algumas pessoas mais do que outras. Se você achar essa técnica não funciona para você, tente atenção plena em vez de.

Tente fazer uma lista de cerca de 5 coisas que você pode pensar em vez de se preocupar. Que tornará mais fácil mudar seu foco quando os pensamentos ansiosos começarem.

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5. Condicione-se a não se preocupar. Coloque uma borracha Bandon seu pulso e estrague toda vez que você se preocupa. Este é um tipo de pensamento parando e pode ajudá-lo a parar os pensamentos preocupantes, em seguida, concentrar-se no presente.

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6. Coloque algo em suas mãos. StudiessComo que as pessoas que usam suas mãos são menos propensas a se preocupar. Quando você está focado em tudo o que está em suas mãos, você não vai se concentrar no que você está pensando por muito tempo. Você pode querer colocar uma sequência de contas em suas mãos ou usar uma bola de estresse. Tente contar as contas ou espremer a bola em um ritmo.

Método 4 de 5:

Cuide-se

1. Durma o suficiente. A maioria das pessoas precisa de sete a dez horas de sono por noite.Como a privação do sono pode contribuir para os níveis elevados de estresse, o que leva a preocupação, é importante obter sono suficiente.

Se você tem problemas para dormir à noite por causa de sua preocupação, fale com seu médico. Sleep Aids pode ser necessário para dormir de volta sob controle, e isso pode ser suficiente para eliminar a preocupação.
Para aqueles que querem uma ajuda natural do sono, considere tomar melatonina. Fale ao seu médico antes de tomar para se certificar de que é seguro para você.

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2. Coma uma dieta saudavel. As vitaminas e nutrientes que você recebe de alimentos saudáveis podem ajudar a reduzir sua pressão arterial e melhorar o funcionamento cerebral, o que pode ajudar com o estresse.Isso pode então levá-lo a se preocupar menos.

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3. Exercício.Exercício reduz o estresse, então você não se preocupa tanto. Quando você está preocupado, pode ajudar a correr, pois é difícil ser fisicamente ativo e se preocupar. Atividade vigorosa também pode liberar endorfinas, o que pode acalmar você enquanto lhe dá energia para passar o dia.

Ir para um passeio de bicicleta com belas paisagens ao seu redor.

Corra através de um parque.

Jogue tênis com um amigo.

Caminhe pelos jardins

Vá para caminhadas pela floresta com amigos.

Método 5 de 5:

Meditando

1. Começar a meditar diariamente. EstudosReport que a meditação pode aliviar a ansiedade no cérebro. Isso ocorre porque a meditação tem um efeito calmante no cérebro. Como a preocupação é enraizada em ansiedade, seu nervos sob controle pode ajudá-lo a se preocupar menos ou nada.

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2. Sente-se com as pernas cruzadas e coloque os braços ao seu lado. Isso relaxa seu corpo. Quando você é capaz de relaxar seu corpo, sua mente leva isso como um sinal de que você não está em perigo e pode começar o processo de relaxamento.

Se você não pode atravessar as pernas, sente-se de alguma forma que seja confortável para você.

Você pode se deitar, mas certifique-se de não ficar muito confortável ou você pode adormecer.

Se você se sentar em uma cadeira, certifique-se de que há uma área suave ao seu redor no caso de você adormecer durante a meditação. Isso pode acontecer com algumas pessoas por causa do relaxamento intenso que eles experimentam.

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3. Feche seus olhos e foco em sua respiração. Você tem um mecanismo de calmante interior - sua respiração. Quando você se concentra na respiração, você notará se estiver respirando muito rapidamente. Se você é, apenas diminua a respiração mais profunda e exalando completamente.

Tente contando suas respirações. Respire por três segundos e depois respire por mais três segundos. Mantenha sua respiração por apenas um segundo ou dois antes de expirar. Mantenha tudo lento e estável para relaxar.

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4. Concentre-se em como você se sente bem naquele momento e se permita sentir paz. Prestar atenção ao que está acontecendo dentro de você enquanto você está meditando. Se você se sentir ansioso, repita a palavra "calma."Você pode escolher uma palavra diferente ou até mesmo um som, desde que seja algo que acalma você.

Se você pensa em algo que te preocupa, não lute com isso ou você ficará ansioso. Considere por um momento e depois deixe ir. Você pode até querer dizer, "Deixa para lá..."

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5. Levante-se lentamente. Para voltar ao seu dia, abra os olhos lentamente, sente-se em silêncio por um momento e depois fique de pé. Esticar se você precisar e ir embora sentindo-se relaxado e totalmente em paz. Aliviando-se em seu dia vai mantê-lo de ficar ansioso, o que pode levar você a começar a se preocupar novamente.

Vídeo.

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Pontas

Não se permita ficar ansioso porque você está se preocupando porque só vai fazer as coisas piores. Permita-se se preocupar e depois tentar seguir em frente com esses métodos.

Use esses métodos sempre que você se encontrar muito ou por muito tempo.

É preciso prática para eliminar a preocupação, então continue tentando esses métodos até que eles trabalhem para você.

Se você não conseguir parar de se preocupar, não importa o que você tente, procure ajuda profissional de um terapeuta, psiquiatra ou médico.