Como lidar com o medo de ser assassinado

Se você se sentir ansioso e temeroso de ser vítima de um crime ou até assassinado, há coisas que você pode fazer sobre isso. Você é excessivamente protetor e vigilante sobre sua segurança para o ponto de exaustão? Em caso afirmativo, aprenda a gerenciar livrando-se livre de medo, buscando ajuda profissional e construindo um futuro mais seguro e saudável.

Passos

Método 1 de 3:
Quebrando livre de medo
  1. Lidar com o medo de ser assassinado passo 1
1. Tome medidas para garantir sua segurança física. Independentemente do seu medo, você deve sempre garantir a segurança de si mesmo e àqueles ao seu redor. Há coisas que você pode fazer para ajudar a controlar a segurança do seu entorno.
  • Bloquear portas exteriores e janelas.
  • Deixe luzes à noite, ou use luzes noturnas.
  • Mantenha um celular com você.
  • Instale um sistema de alarme em sua casa.
  • Lidar com o medo de ser assassinado passo 2
    2. Esteja preparado se você mora em um bairro perigoso. É uma realidade que algumas áreas são propensas à violência. Você deve ser diligente sobre a criação de uma sensação de segurança para si mesmo. Além dos itens listados acima, há coisas que você pode fazer para se proteger contra a violência:
  • Sempre ande com outra pessoa. Nunca ande sozinho.
  • Evite andar perto de áreas escuras, becos e arbustos. Se você precisa andar na rua, estar atento aos carros que passam como eles podem não ver você.
  • Use roupas reflexivas se você estiver andando à noite para que você seja visto.
  • Junte-se aos grupos de observação do bairro que se concentram em manter suas ruas seguras. Você pode fazer alguns amigos e aproveitar a experiência de lutar crime.
  • Se você estiver se aproximando do seu carro, encaixa as chaves individuais em seu chaveiro entre os dedos, como as garras de gato. Posição cada voltado para fora para que você possa usá-lo como uma arma para se defender.
  • Leve um alarme alto que você pode definir no caso de alguém se aproxima de você contra sua vontade.
  • Lidar com o medo de ser assassinado passo 3
    3. Aprender a defenda-se. Sentir-se fisicamente vulnerável e indefeso pode causar ansiedade. Aprender técnicas de autodefesa pode ajudá-lo a se sentir mais forte e melhor capaz de se proteger de possíveis perigos.
  • Considere fazer as classes de artes marciais ou kickboxing. Atividade física ajudará a gerenciar o estresse e a criação de confiança.
  • Lidar com um medo de ser assassinado passo 4
    4. Mude seus pensamentos. Quando você se encontra pensando sobre esses medos, procure maneiras de pensar em outra coisa. Pensamentos obsessivos só piorar se você deixá-los. Distrair seus próprios pensamentos pode ajudar a parar o ciclo de ansiedade que vem com overthinking seus medos.
  • Ir para uma caminhada ou ter uma conversa com um amigo para ajudar a refocus em algo mais agradável.
  • Lidar com o medo de ser assassinado passo 5
    5. Eduque-se. Leia estatísticas sobre incidentes reais do crime em sua área residencial. Você verá que há muito poucos assassinatos em sua área ao considerar o tamanho da população. O objetivo é dar a si mesmo uma dose de realidade para que você possa construir pensamentos mais saudáveis.
  • Pesquisas indicam que os fatores que contribuem para o medo do crime são: sexo, idade, raça, falta de coesão de vizinhança, falta de confiança na polícia, níveis de crime, experiência de vitimização, percepção de risco e avaliação da grave grave.
  • Lidar com um medo de ser assassinado passo 6
    6. Encare seu medo. Determine o que você tem medo e desafiá-lo. Identificar medos específicos ajudará você a se concentrar em encontrar uma solução. Sente-se e faça uma lista das coisas que levam você a ter medo de ser assassinado. Por exemplo, você testemunhou alguém sendo agredido ou assassinado quando era jovem? Se assim for, você pode ter formado um medo que você seja assassinado também.
  • Desafie seus medos listando possíveis soluções. Por exemplo, se você tem medo de tomar um banho, porque você acha que será atacado, você poderia trancar a porta do banheiro e ter um amigo ficar do outro lado para avisá-lo se algo ocorresse. Este é um pequeno passo e não uma solução de longo prazo, mas é um bom ponto de partida.
  • Lidar com o medo de ser assassinado passo 7
    7. Faça um plano de ação. A maioria dos medos são gerenciados criando um plano de ação. Superar um medo de ser assassinado não é exceção. Identifique quais são seus principais objetivos, configurar as etapas que você tomará e seguirá seu plano.
  • Faça uma lista das coisas que você acredita contribuir para você ser assassinado. Seu medo é relacionado aos vizinhos que vivem na rua que você nunca conheceu?
  • Abordar seu dilema um passo de cada vez. Talvez você pudesse perguntar a um vizinho com quem você confia em contar o que ele sabe sobre o vizinho. Por exemplo, você poderia perguntar: "Quais são seus pensamentos sobre o vizinho na rua? Você acha que são pessoas boas?"
  • Trabalhar em direção a uma solução ajudará a diminuir seu medo. Criar um plano de ação ajuda você a sentir que pode fazer algo para melhorar sua situação. Você pode trabalhar em direção a um objetivo de visitar o vizinho para se apresentar.
  • Lidar com o medo de ser assassinado passo 8
    8. Pratique sendo destemido. Para superar o medo de ser assassinado, você precisa trabalhar gradualmente o seu caminho através do processo. Pesquisa indica que superar um medo é ajudado quando uma pessoa enfrenta o medo em uma situação imaginária ou uma experiência ao vivo. Desenvolver um hábito positivo é o objetivo desejado.
  • Se você tem medo de entrar em sua garagem à noite, então construa sua coragem pela primeira vez abrindo a porta e parada por um minuto. No dia seguinte, coloque um pé dentro da porta e fique lá por um minuto. Lentamente, trabalhe até ficar na garagem por alguns minutos.
  • A linguagem corporal e a postura especificamente do corpo podem ajudá-lo a se sentir forte e corajoso. Ficar na garagem em uma posição de "pose de poder" autoritativa. Por exemplo, coloque as mãos em seus quadris como um super-herói. Fique lá alguns minutos até que a onda de adrenalina faça você se sentir poderosa.
  • Lidar com o medo de ser assassinado passo 9
    9. Estar aberto com suas emoções. É importante permitir-se ser vulnerável quando você está tentando criar mudanças. Você está enfrentando algumas verdades difíceis que podem fazer você se sentir desconfortável. Esteja disposto a sentir, conversar e agir em vez de resistir.
  • Estar aberto com suas emoções implica falar sobre o que parece quando você está em várias situações. Você pega um caroço na garganta? Você se sente desconfortável e assustado como você à beira do pânico? Você tem o desejo de fugir das situações e você se sente tão inseguro que não pode entrar em seu carro à noite? Segurando suas emoções e fingir que você não tem reações é o oposto do que você quer fazer.
  • Tenha em mente que a iluminação do humor permitirá que você se sinta livre. Por exemplo, seja brincalhão e bobo e ria de si mesmo. Isso vai te libertar à vontade.
  • Lidar com o medo de ser assassinado passo 10
    10. Esteja ciente se o seu medo está escalando em uma fobia. Medo e fobias não são a mesma coisa. Quando o medo aumenta para um nível extremo e irracional, como se você parar de deixar sua casa, porque você tem medo de ser assassinado, pode ser considerado uma fobia. Uma vez que você se torna educado, você se sentirá no comando de si mesmo e de seus medos, o que o coloca em um caminho de cura.
  • Os sintomas físicos de uma fobia incluem: sudorese, sentindo-se lightheaded, tendo dificuldade em respirar, ataques de pânico, chorando, tremendo, chorando, tremendo, sendo constantemente vigilantes e nunca relaxar, evitação e comportamentos de proteção, como se recusar a sair à noite, Obter medidas de proteção como cães de observação, cercas elétricas, sistemas de segurança com alarmes.
  • Sinais emocionais de fobia incluem: ansiedade esmagadora ou pânico, medo de perder o controle ou ficar louco, ou saber que você está exagerando, mas se sentindo impotente para parar.
  • Se você foi vitimizado no passado, é razoável esperar que você fosse com medo. É quando seus pensamentos, sentimentos e ações aumentam para os níveis anotados acima, você pode, de fato, estar experimentando transtorno de estresse pós-traumático. Entre em contato com um profissional de saúde mental para receber um diagnóstico preciso.
    • Método 2 de 3:
    Procure ajuda profissional
    1. Lidar com o medo de ser assassinado passo 11
    1. Encontre um terapeuta. Se você estiver evitando contato social ou sentir quantidades excessivas e irracionais de ansiedade ou pânico, considere buscar ajuda de um terapeuta profissional. Há momentos em que um medo normal cresce em uma fobia e deve ser abordado. Considere selecionar um terapeuta que pratica métodos de tratamento, tais como:
    • Dessensibilização sistemática: uma forma de condicionamento clássico que remove uma resposta ao medo e a substitui com uma resposta de relaxamento.
    • Hipnoterapia: uma forma de comunicação durante a hipnose que facilita a imaginação de uma pessoa para alterar padrões de pensamento, sentimentos e sensações.
    • Neuro Programação Linguística (NLP): Uma abordagem que explora a interação entre sua mente, linguagem e como ela afeta seu corpo e seu comportamento.
    • Terapia Comportamental Cognitiva: Uma abordagem que permite examinar seus pensamentos e comportamentos para determinar maneiras de equilibrar imprecisões. Foi demonstrado eficaz com a gestão da ansiedade e da depressão relacionada a fobias.
  • Lidar com o medo de ser assassinado passo 12
    2. Aprenda técnicas de relaxamento. O relaxamento ajuda a diminuir seu estresse e medo. Se o medo assume-se antes ou quando você está em uma situação privada, trabalho ou social, pause e tire um minuto para respirar e toque nas habilidades de relaxamento que você aprendeu. Técnicas de relaxamento incluem:
  • Imagens guiadas: Isso envolve foco em imagens calmantes e pode ser feita por conta própria ou com ajuda de um terapeuta.


  • Biofeedback: uma técnica que treina você para abaixar sua frequência cardíaca e pressão arterial, que estão associadas ao medo.
  • Exercícios de respiração: estes ajudam a acalmar o sistema nervoso associado à resposta de luta ou fuga, que é desencadeada quando você sente medo.
  • Lidar com o medo de ser assassinado passo 13
    3. Descubra as causas subjacentes. A mudança real não ocorre sem identificar os subpinnings emocionais do seu comportamento. Você está lutando com ansiedade, estresse ou depressão? Trabalhar com o conselheiro para descascar as camadas de eventos e emoções que te levaram para a luta.
  • Seu medo pode ser ancorado a um trauma que você experimentou quando criança ou como adulto. Conversar com um conselheiro e processamento do trauma ajudará a re-moldar e gerenciar seus medos.
  • Um medo de ser assassinado pode estar relacionado a distúrbios identificáveis ​​e tratáveis, como transtorno obsessivo-compulsivo (OCD) e esquizofrenia, ou podem ser causados ​​pelo transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). Um conselheiro ou psiquiatra pode ajudar a identificar distúrbios relacionados e ajudá-lo a lidar com eles. Um psiquiatra também pode recomendar medicamentos para tratar distúrbios subjacentes e ajudá-lo a passar por seus medos.
  • Lidar com um medo de ser assassinado passo 14
    4. Reconheça seus gatilhos emocionais. Quando algo sai de uma emoção e lembra você de uma situação anterior que te incomoda, é referido como um gatilho. Identificando situações que desencadeiam seus medos requerem introspecção pessoal (o processo de tentativa diretamente de acessar seus próprios processos internos).
  • Você pode difundir os sentimentos parando-se de reagir quando seu gatilho foi ativado. Depois de parar você pode determinar se a ameaça é real ou não.
  • Por exemplo, você é extremamente nervoso e com medo de que você ______. Desafiar o pensamento dizendo: "Você não pode prever o futuro e nunca _____ antes. Você pode lidar com isso."
  • Use auto-fala positivo para acalmar seus pensamentos e nervos. Por exemplo, se você sentir seu medo, ansiedade ou estresse aumentar, diga a si mesmo: "Você está bem e você está seguro. As chances de meu ser assassinado são altamente improváveis. Relaxe e respire. Divirta-se."
  • Lidar com o medo de ser assassinado passo 15
    5. Definir metas terapêuticas. Comprometer-se a mudar seu comportamento. Em psicoterapia e fisioterapia, você se beneficiará de estabelecer metas. Por exemplo, você pode estabelecer um objetivo que você gostaria de aumentar a quantidade de alegria em sua vida ao diminuir seu medo de ser assassinado. Talvez você gostaria de ser capaz de sair à noite para eventos, em vez de ter medo de sair quando está escuro.
  • Envolva-se totalmente no processo. Continue avançando, mesmo quando fica difícil. Seu trabalho duro vai pagar e deixar você com uma sensação saudável de realização.
  • Lidar com o medo de ser assassinado passo 16
    6. Mude suas crenças sobre se preocupar. Para mudar suas crenças, você deve analisar e determinar se suas preocupações estão realmente fazendo o que você acredita que estão fazendo. Se eles não são, então é hora de mudar. Desafie suas crenças perguntando:
  • Você realmente se sente mais seguro quando se preocupa em ser assassinado?
  • É preocupante realmente vale a pena e energia que você coloca nele?
  • Se preocupar com isso levá-lo a agir, ou você se preocupa e permanece inativo?
  • Depois de ver que se preocupar é uma maneira ineficaz de gerenciar situações, você pode encontrar outras maneiras de obter os mesmos resultados.
    • Método 3 de 3:
    Criando um futuro mais seguro e saudável
    1. Lidar com o medo de ser assassinado passo 17
    1. Aprenda a aumentar sua tolerância à incerteza. É comum para uma pessoa que se sente com medo de estar ansioso com resultados incertos. Esta é uma luta porque nenhuma situação pode prometer 100% de certeza. Portanto, você deve aprender a se tornar mais confortável com isso. A incerteza é uma parte inevitável do seu dia-a-dia. Como você responde é onde você pode fazer uma mudança.
    • Um método seria agir "como se" você esteja confortável com a incerteza. Primeiro, examine as coisas que você faz para evitar a incerteza apenas para se sentir mais certo. Anote suas respostas para as seguintes perguntas:
    • Você duplo e triplicar a maioria das coisas que você faz?
    • Você evita eventos ou procrastina muito?
    • Você precisa de quantidades excessivas de garantia de outras pessoas??
    • Você precisa de uma abundância de informações antes de tomar pequenas decisões?
    • Em seguida, identifique as situações em que você se sente ansioso com a incerteza, e o que você faz para se sentir menos ansioso. Classificar as situações em uma escala de 1-10 com 10 sendo o mais alto nível de ansiedade, sendo 1 sendo o menor.
    • Em seguida, comece com a atividade e praticar a menos ansiedade e praticar atuando "como se" você fosse tolerante à incerteza. Por exemplo, você poderia ir a um filme sem verificar a taxa de criminalidade na área.
    • Finalmente, mantenha um registro escrito de seus resultados. Pergunte a si mesmo o que você fez, se era mais difícil ou mais fácil do que o esperado, se tudo acabou bem, e como você se adaptou se não acabasse como você tinha planejado. Escrever essas coisas vai ajudá-lo a ver as melhorias que você faz e a maneira de mudar seu comportamento.
  • Lidar com o medo de ser assassinado passo 18
    2. Continue a construir habilidades de enfrentamento. Você é mais forte do que pensa. Você continuará a melhorar suas habilidades de enfrentamento enquanto você lida com sucesso com desafios. Por exemplo, observe a maneira como você efetivamente lida com outro tipo de medo em sua vida e aplicar a mesma técnica. Além disso, observe como alguém que você admira lidou com situações difíceis. Peça-lhes sugestões que você pode implementar.
  • Seguir um modelo de resolução de problemas fornecerá uma estrutura para criar alterações. Você identificou seu medo e emoções associadas e agora deve determinar objetivos claros, implementá-los, fazer ajustes conforme necessário e monitorar seu progresso.
  • Um objetivo pode ser que você defina uma programação e mantenha um log de quanto tempo você gasta se preocupar em torná-lo com segurança para a escola, trabalhar ou a loja. Auto-monitoramento leva à mudança real. Você pode examinar seus comportamentos e desenvolver maneiras de alterá-los.
  • Lidar com um medo de ser assassinado passo 19
    3. Mantenha a vida em perspectiva. É importante manter as informações que você ouvir dos outros e da mídia em perspectiva. Se você se inundar com pensamentos e informações negativas, ele irá inclinar sua percepção da realidade.
  • Pause e pense com clareza e você perceberá que as chances do mesmo crime acontecendo de novo ou mesmo, são minúsculos.
  • Quando você é tentado a acreditar que as chances de ser assassinado estão aumentando, pare e pergunte a si mesmo algo como: eles são realmente? E por que eu acho que? São aqueles fatos credíveis? Tomando o tempo para questionar seus pensamentos pode quebrar o ciclo de ser obcecado com eles.
  • Lidar com o medo de ser assassinado passo 20
    4. Aceite-se. Lutas pessoais podem deixar você se sentir mal consigo mesmo. Infelizmente, já que a sensação de ter medo envolve preocupante, você pode se preocupar que você está preocupando muito. Ansiedade e preocupação são uma parte natural da vida, e você pode aprender a administrá-lo em vez de tentar eliminá-lo ou se sentir mal por si mesmo por causa disso.
  • A terapia de comportamento cognitivo que você pode estar participando de ajudá-lo a examinar seus pensamentos e desenvolver maneiras novas e mais eficazes de pensar em si mesmo, bem como ajudá-lo a gerenciar ansiedade e preocupação.
  • Lidar com o medo de ser assassinado passo 21
    5. Deixe ir do que está te segurando de volta. As inibições são sentimentos que tornam você autoconsciente e incapaz de agir de maneira relaxante e natural. Para soltar o que está te segurando, você deve se sentir seguro consigo mesmo, seu entorno e as pessoas ao seu redor.
  • Deixe ir redescobrir seu lado lúdico. Como eles dizem: O riso é o melhor remédio. Quando você toca e ri, aumenta os sentimentos de liberdade, o que permite que você se sinta menos ansioso e preocupado. Brincar e rir ajudarão você a permanecer positivo e otimista através de situações difíceis e mostraram-se a cura.
  • Agendar sessões regulares de jogo no calendário: Reunir com amigos - brincar com as crianças - eventos de hospedagem que você gosta - vá com um amigo para jogar golfe, ou tigela ou cantar karaokê. Mais importante, cercar-se de pessoas brincalhão.

    • Pontas

    Há uma tendência a superestimar os desfechos negativos antes de experimentá-los e subestime sua capacidade de lidar com uma situação. Esses pensamentos são desequilibrados e precisam ser desafiados.
  • Não dê um motivo para prejudicá-lo. Se houver alguém que esteja ameaçando você, buscar proteção contra autoridades.
  • Se você está sozinho, coloque um rádio, TV ou música. Isso fará com que você se sinta seguro, como se alguém estivesse com você.

    • Avisos

    Se você determinar, há um risco real e definido que você está em perigo, chame a aplicação da lei para assistência.
  • Evite assistir filmes assustadores ou ler histórias assustadoras. Eles são feitos para assustar. Você não precisa mais de mais assustador!
  • Tenha cuidado com o armamento como um método de proteção. Mantendo armas que você não sabe como usar pode ser perigoso - muito mais perigoso do que os pensamentos que alimentam seus medos. Você não quer se machucar acidentalmente ou qualquer outra pessoa.
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