Como persistir mantras

Passos

Desenvolvendo a mentalidade

2. Encontre um local tranquilo. Você vai querer começar em um lugar com algumas distrações. Um quarto onde você pode fechar a porta e o Windows funciona bem. Minimizar as distrações, como telefonemas, notificações e televisão, desligando dispositivos eletrônicos para que você possa se concentrar no seu mantra.

Você pode adicionar incenso ou velas ao seu local de meditação para ajudá-lo a entrar no humor e foco.

Reserve o tempo todos os dias para praticar seu mantra. Você vai querer pelo menos 30 minutos de tempo ininterrupto para isso.

3. Descobrir a intenção do seu mantra. Intenções são os pensamentos e unidades emocionais que iniciam todas as ações que tomamos. Se decidimos ir para a loja, acenar para um amigo, dizer uma palavra ou ir trabalhar, tudo começa com uma intenção. Pense na razão pela qual você deseja realizar um mantra para a paz, saúde, sucesso ou uma conexão espiritual? Determine o propósito para sua sessão do mantra e foco nesse.

4. Encontre uma posição confortável. A maioria das pessoas escolhe uma posição sentada, mas você pode adotar qualquer posição que você acha confortável. Se você é flexível e usado para a posição, você pode querer usar o posição de lótus. Como o seu nível de conforto determinará sua capacidade de relaxar e se concentrar em seu mantra, não se force a assumir uma pose que será distraída ou desconfortável.

É importante manter suas costas naturalmente diretamente, mas não rígida. Não desmatilhe.

Muitas pessoas escolhem uma posição de meditação de pernas cruzadas. Se esta é uma posição difícil de manter, você pode facilitar as suas costas contra uma parede ou usar um cobertor laminado ou toquino seus tornozelos.

Sentado em pé em uma cadeira é outra opção. Para fazer isso, mantenha os pés diretamente sob os joelhos, pressione as coxas contra a cadeira e certifique-se de que seus pés têm um bom contato com o chão. Mantenha sua espinha em linha reta e seu peito levantado.

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Relaxar. Limpe sua mente e não se preocupe com o passado ou o futuro. Concentre-se no que está acontecendo no momento. Concentre-se em seus pés, pernas, costas, braços, mãos, pescoço, rosto e couro cabeludo e observe qualquer tensão. Afrouxe seus músculos como se você estivesse flutuando debaixo d`água. Você também pode imaginar que você está em um lugar que te faz feliz, como uma praia, uma antiga memória ou um lugar imaginário.

6. Respire corretamente. A respiração adequada é importante ao cantar, porque lhe dá mais controle sobre a qualidade do som e ajuda a manter um ritmo. O objetivo é sentar-se em silêncio, feche os olhos e focar em sua respiração. Durante a respiração profunda, seu abdômen deve subir enquanto você inala e lentamente cair enquanto expira.

Inale lentamente pelo seu nariz. Contar para 10 na sua cabeça e segure a respiração por mais 10 segundos. Então expire por 10 segundos.Continue fazendo isso por 3 minutos, pelo menos.Isso irá prepará-lo para o seu mantra chant.

Sokren Graf

Meditação Certificada O GRAF do TACKSUY é um treinador de meditação, o padre budista, o certificado avançado Rolfer, e um autor publicado que administra o Bodhi Heart Rolfing e a Meditação, um negócio de treinamento de vida espiritual baseado em Nova York, Nova York. Saoken tem mais de 25 anos de experiência em formação budista e aconselha empresários, proprietários de empresas, designers e profissionais. Ele trabalhou com organizações como a American Management Association como consultor para cursos de treinamento sobre tais tópicos como liderança atenta, cultivando consciência e compreensão da sabedoria: os princípios compassivos do equilíbrio entre vida profissional. Além de seu trabalho como sacerdote, Saoken tem certificações em Rolfing avançado do Instituto de Rolf de Integração Estrutural, Manipulação Visétrica, Terapia CraniosAcral, Terapêutica Sourcepinto® e Terapia Frio-Laser.

7. Considere fazer uma aula ou ingressar em um grupo. Uma sessão cheia de várias pessoas que falam um mantra em voz alta pode ser muito poderoso e em movimento. Um instrutor pode guiá-lo com respiração adequada, pronúncia e ajudá-lo a atingir o estado de espírito certo. Cantar, dançar, usar instrumentos, bateria, palmas de mão ou chocalhos podem ser usados ​​para ajudar sua prática mantra.

Escolhendo seu mantra

2. Considere um canto usando o nome de Deus. Muitas religiões têm um nome para Deus que você pode usar para criar um mantra com. Místicos hebraicos, por exemplo, cantos os nomes secretos Yahweh, Adonai e Elohim. Yogis hindu podem usar os nomes de Siva, Vishnu, Brahma ou outros. Alguns cristãos se cerstam cantam ou cantam o nome de Jesus ou Maria.

Cantando canções devocionais ou mantras podem ser verdadeiramente uma experiência mística e misteriosa. Cantamos canções devocionais com sentimentos profundos e plena fé, deixando a beleza transcendental, e qualidades representadas dentro das palavras entram em nossas almas.

Cantando palavras de mantras, orações ou músicas devocionais nos tornamos a vibração transcendental do som que repetimos, e nos tornamos puro amor e alegria.

3. Trabalhar na pronúncia. Se você não é um falante nativo do idioma, você usará para o seu mantra, depois praticar pronunciando as palavras antes da sua sessão de chanting do mantra. Dessa forma, você não vai deixar problemas de pronúncia distraí-lo durante sua prática mantra. No entanto, saiba que sua pronúncia não precisa ser perfeita porque o que está no seu coração importa mais.

4. Use um rosário ou um japa mala. Um item sagrado, como Japa Mala (uma string de 108 contas de madeira) ou esferas de rosário (colar na fé cristã católica), pode ajudar a concentrar seus pensamentos e adicionar encerramento para cada mantra concluída. Cada vez que um mantra é falado, o orador esfrega um polegar através de um japa de Mala Mala, enquanto os católicos repetem orações segurando um rosário.

Não deixe que outras pessoas lidem com seu item sagrado. É para você sozinho.

5. Experimente um mantra sânscrito. Existem muitos mantras hindus ou sânscios que são frequentemente usados ​​para esse fim. O mantra mais conhecido é o uso do som, om. Este som representa a vibração original do universo e é frequentemente usado no início de uma prática do mantra.

Om Namah Shivaya é um mantra sobre curvar-se à suprema divindade de transformação, Lord Shiva e o mais alto. Este mantra pode ajudá-lo a obter uma conexão espiritual maior e construir autoconfiança.

O mantra, Lokah Samastah Sukhino Bhavantu, é dedicado à felicidade e liberdade para todos os seres. Dizendo que isso pode ajudar seus pensamentos, palavras e ações contribuem, promover não-mal e ajudá-lo a ser de serviço para o bem maior.

Este Chant: Shanti Mantra, Om Saha Naavavatu, Saha Nau Bhunaktu, Saha Veeryam Karava Vaai, Tejasvi Aavadheetamastu Maa Vidvishaavahai Om, é um mantra que se traduz para: Que o Senhor proteja e nos abençoe, que ele nos nutre, nos dando força para trabalhar juntos para o bem da humanidade, que nossa aprendizagem seja brilhante e proposital, que nunca nos viraremos.

Om Gan Ganapatayei Namah é um mantra para Lord Ganesh, Deus de sabedoria e sucesso e destruidor de obstáculos, para bênçãos e proteção.

A Lebre Krishna Mantra destina-se a melhorar a consciência, livre do ciclo de nascimento e morte e trazer total auto-realização.Ele vai: lebre krishna, lebre krishna, krishna krishna, lebre lebre, lebre rama, lebre rama, rama rama, lebre lebre.

O mantra, Baba Nam Kevalam, é usado por Anansa Marga, significado de amor infinito, enchendo você com felicidade, paz e amor.

Om Mani Padme Hum é um popular mantra budista que pode levar um a iluminação.

Para aqueles de vocês mais confortáveis ​​com uma divindade feminina, om shree matre namah, é um mantra para a mãe divina.

Se você deseja a paz do mundo, então Om Lokah Samastah Sukhino Bhavantu é um bom mantra para desejar a paz a todos os seres.

6. Use outros mantras. Você deve sempre usar um mantra que você está confortável com e isso será significativo para você. Se você não está confortável com a sânscrito ou a língua ou deuses hindu, insira uma divindade familiar ou escolha outro mantra que se encaixa em suas crenças espirituais. Se o inglês funciona melhor para você, fale seu mantra em inglês.

Por exemplo: as letras de `eu te amo senhor nós cantamos e rezamos` são muito inspiradores. Tente cantar: `Você é minha mãe que você é meu pai. Você é o começo, você é o centro, você está além do fim. Você é as cores do arco-íris...`

Om christave namah é um mantra para Jesus Cristo e pode ser um que você escolhe se você é mais confortável com a religião judaico-cristã.

Cantando

2. Respire fundo. Repita Om 3 vezes. Concentre-se no som e nas vibrações na sua garganta. Respire lentamente. Certifique-se de que você está relaxado e confortável.

3. Segure seu item sagrado. Você pode querer Ore o rosário. Se você estiver usando um japa mala, segure as contas na mão direita entre o polegar e o dedo médio. Se o seu item tiver um talão grande ou uma borla, mova os dedos para a esquerda dele. Toda vez que você repita o seu mantra, você moverá o dedo e o polegar para a esquerda do talão atual.

Você voltará ao grande cordão ou borla novamente após 108 repetições. Você pode então girar as contas e continuar se movendo através das contas na direção oposta para que você não passe a grande cordão ou borla.

4. Repita seu mantra. Fale o som lentamente e claramente em uma voz confiante. Tente sentir sua respiração e voz vindo do seu umbigo em vez de apenas sua cabeça. Se você estiver usando o seu Japa Mala, então você vai querer repetir seu mantra pelo menos 108 vezes. Se não, repita o mantra quantas vezes quiser ou até que você se sinta como se tivesse o efeito positivo máximo para essa sessão.

5. Respeite os sinais do seu corpo. Se você está nervoso, sua voz pode tremer enquanto você canta. Preste atenção para ver se sua voz é muito quieta ou muito alta. Você pode precisar de se concentrar e se acalmar para ganhar o controle de suas emoções e sua voz através de melhor respirar. Se a sua garganta é apertada ou você é tenso, então você precisará relaxar mais.

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Meditar por alguns minutos. Depois de repetir seu mantra, sente-se em silêncio e concentre-se em sua respiração. Deixe que os pensamentos venham e gentilmente trazer sua mente de volta à sua respiração a cada vez. Saiba que seus pensamentos são apenas distrações e não são sem sentido em si mesmos, então não se permitam reagir emocionalmente a eles. Este é o seu tempo para ser calmo e ainda depois de praticar seu mantra.

7. Meditar no amor. Cantando Mantras, Louvor Adoração Músicas, Canções Bhakti, Canções Devocionais Hindi, são todas as maneiras de elogiar e adorar o divino.Mantras poderosos, Maha Mantra, e canções devocionais, de todo o mundo, todos têm o mesmo objetivo: crescente amor dentro de nossos corações e na terra. Sinta-se livre para cantar seus mantras ao longo de cada dia.