Como fazer yoga no seu computador: 12 etapas (com fotos)

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Yoga de computador é uma maneira fácil e agradável de relaxar em sua mesa. Quando feito corretamente, pode ajudar seus músculos a relaxar e dar a sua mente algum tempo para desintoxicar. Se você tem um trabalho de mesa ou gastar muito tempo olhando para uma tela, o Yoga do computador avançado pode ajudá-lo a se tornar mais feliz e alcançar um nível mais profundo de relaxamento.

Passos

Parte 1 de 2:

Relaxando seu corpo

1. Use tilts de cabeça para esticar o pescoço. Ao praticar yoga de computador, é melhor começar na cabeça e descer. Para fazer isso, mova a cabeça em todas as direções, empurrando seu pescoço para frente e para trás e voltando-o de um lado para o outro. Tente fazer seus movimentos suaves e calculados, não erráticos ou desfeitos, e dar-se muito tempo para completar cada um. Toda vez que você se move para um novo lado, estique o pescoço o mais longe possível e segure-o no lugar por 3 respirações longas e profundas. Repita isso por 30 segundos a um minuto.

Dica especializada

Susana Jones, C-IAYT

Terapeuta de Yoga Certificada e EducatorBased em San Diego, Susana Jones é um terapeuta de yoga e educador com 12 anos de experiência que servem grupos, indivíduos e organizações. Ela é certificada com a Associação Internacional de Terapeutas de Yoga, registrada como um E-RYT 500 com Yoga Alliance e detém um diploma de bacharel pela Universidade do Colorado. Susana oferece yoga terapêutica para clientes privados através de Shakti Urbana Andmentors estudantes da alma internacionalmente credenciada de Yoga. Susana dedica seu trabalho a pacífica vivendo em um planeta saudável.

Susana Jones, C-IAYT
Terapeuta e Educador de Yoga Certified

Truque de especialistas: Se você não pode se levantar enquanto trabalha no seu computador, ainda pode fazer rotinas de ioga sentado em direção à borda da sua cadeira com as costas tão diretas quanto possível.

2. Realizar encolher de ombros, rolos e muda para relaxar seus ombros. Para estender os ombros, tente encolher-os, rolando-os para frente ou para baixo ou desligá-los. Esses movimentos lentamente que você pode sentir cada vez que seus músculos se movimentarem. Enquanto alongamento, escolha 2 posições para alternar, como os ombros para baixo e os ombros para baixo. Quando você entra na primeira posição, inspire e segure a posição por 3 segundos. Então, vá para a outra posição e expire. Repita isso por até 1 minuto.

3. Torça sua parte superior do corpo para soltar sua espinha. Stretches espinhal são particularmente bons para aliviar a tensão causada por uma postura pobre sentado. Para fazê-los, segure o pescoço e os ombros firmes e mantenha seu corpo inferior ainda para que você possa se concentrar inteiramente nas suas costas. Inspire, depois torça sua espinha para um lado. Segure esta posição por 3 segundos, depois retorne ao centro e expire. Faça o mesmo com o outro lado e repita todo o processo por entre 30 segundos e 1 minuto.

4. Coloque os pés e mova-os em círculos para se soltar. Coloque os pés firmemente no chão e concentre-se em sua conexão com o planeta. Visualize a Terra virando em sua mente e mova seus pés em um movimento circular, imitando a velocidade do planeta rotativo. Tome respirações profundas e longas do seu diafragma, combinando-os ao ritmo da terra. Faça isso por até 1 minuto.

Imagem intitulada do avançado ioga passo 5

Massagem seu corpo da cabeça aos pés para relaxar seus músculos. Para áreas com pouco estresse, isso pode ser tão simples quanto tocar seu corpo para um lembrete físico de sua presença na Terra na Terra. Para áreas com muita estresse, pressione profundamente na pele e esfregue-a com força para remover o máximo de tensão que puder. Enquanto você massageia, concentre-se na liberação da negatividade do seu corpo. Massageie-se por tanto tempo quanto você se sentir necessário.

Para liberar a tensão de seus olhos e rosto, cubra suavemente as áreas com os dedos ou as palmas das mãos e mova-as em um movimento circular.

Parte 2 de 2:

Encontrando a paz interior

1. Pense em A mantra Para se concentrar melhor. Ao realizar yoga espiritual, recitando um mantra em voz alta ou em sua cabeça pode ajudá-lo a bloquear excesso de pensamentos. O mantra mais comum é "OM", mas qualquer palavra ou frase simples e calmante funcionará.

Imagem intitulada Faça avançado computador yoga passo 7

2. Tome respirações profundas e cheias para bloquear o excesso de pensamentos. Coloque as mãos no estômago e comece a respirar fundo, inalando e exalando do seu diafragma. Foco em nada além de sua respiração até começar a sentir natural, segunda natureza. Este processo, conhecido como sensação de respiração, ajudará você a bloquear pensamentos distrativos, inúteis e obsessivos enquanto forma um relacionamento mais profundo com a sua respiração.

Imagem intitulada Faça Avançado Computer Yoga Step 8

3. Visualize-se como uma entidade poderosa para ver o seu lugar no universo. Coloque as mãos juntas como se você estivesse orando. Imagine-se como um ser espiritual, como o Buda, ou como uma coleção de energia pura. Lembre-se de que você está conectado a algo maior, seja uma divindade, poder sobrenatural ou o cosmos. Esta maior entidade é de onde você vem, o que você é parte, e onde sua energia está.

Imagem intitulada Faça avançado computador ioga passo 9

4. Envie boas vibrações para as pessoas para se sentirem mais positivas. Concentre sua mente em alguém que, assim que você pensa deles, elicita um sentimento quente e feliz dentro de você. Visualize-os de pé com você e deixe a ideia inundar você com emoções positivas. Em sua mente, desejo-lhes saúde, segurança, felicidade e relaxamento, então estique as mãos para enviar luz e positividade para eles. Repita este passo com:

Você mesmo, abrindo sua mente para alegria pessoal e felicidade.

Alguém que você mal sabe, como um trabalho ou um conhecido escolar.

Uma pessoa que você não gosta ou tem desentendimentos apaixonados com.

O mundo e todo mundo, não importa quem eles são.

Imagem intitulada Faça avançado computador yoga passo 10

5. Peça orientação como um lembrete de que você não está sozinho. Segure suas mãos na frente do seu coração e esfregue-os juntos. Se você é religioso, pense em um ser divino ou mestre iluminado e peça-lhes orientação. Se você não é religioso, pense no próprio universo ou alguém que você respeita profundamente, como um membro da família ou mentor, e peça-lhes que mostrem o caminho. Lembre-se disso, enquanto você leva seus próximos passos na vida, você não está levando em paz.

Imagem intitulada Faça avançado computador ioga passo 11

6. Pare de pensar por 1 minuto para encontrar a paz. Coloque as mãos no estômago ou pernas. Concentre-se em sua respiração, pois se move para diferentes partes do corpo, como sua cabeça, tórax, estômago, pernas e pés. Deixe-se ser claro de todos os pensamentos, exceto inalando e exalando. Seja calmo como seu corpo, mente e espírito relaxar.

Imagem intitulada Faça Avançado Computer Yoga Passo 12

7. Pense em um objetivo positivo para acabar com sua sessão com. Para as suas primeiras vezes praticando yoga de computador, pense em como você pretende se tornar mais feliz no futuro próximo, como se concentrar em coisas positivas ou simplesmente estar contente com sua vida. Em sessões posteriores, mova seus pensamentos em direção a coisas maiores, como como você pode ajudar outros ou completar seus objetivos de vida maiores.