3 maneiras de evitar aspartame

Um dos adoçantes artificiais mais comuns hoje, aspartame, também conhecido como fenilalanina, tem sido ligado a certos problemas de saúde. Pessoas com fenilketonúria (PKU) não podem consumir aspartame porque seus corpos não podem quebrar o aminoácido fenilalanino. Aspartame é um adoçante artificial de baixa caloria que é vendido sob marca nutrasweet e igual. Evite aspartame educando-se sobre os tipos de produtos que podem conter aspartame, usando alternativas mais saudáveis e consultando as fontes de saúde profissionais.

Passos

Método 1 de 3:

Determinar quais produtos contêm aspartameCansado de anúncios? Atualizar para Pro

1. Verifique as etiquetas de alimentos processados. Na parte de trás de seus produtos alimentícios, leia os ingredientes ou a seção "Ingredientes inativos". É uma pequena seção por baixo da seção "Fatos nutricionais". Se você vê a palavra "aspartame" ou "fenilalanina", o produto contém aspartame. Alguns produtos ainda têm um aviso que indica que pessoas com fenilcetonúria (PKU) devem evitar o produto.

Produtos como dieta refrigerante e goma geralmente têm um aviso sobre fenilcetonúria. No entanto, você deve verificar este aviso em todos os alimentos processados que você consome se você tem PKU.

2. Verifique as etiquetas de "dieta" produtos. Verifique os rótulos de produtos que especificamente dizem que são "dieta," Por exemplo, refrigerante dieta. Produtos de dieta geralmente contêm aspartame, no entanto, nem todos eles fazem. Certifique-se de verificar o aspartame ou fenilalanina na seção Ingredientes.

Tente procurar produtos que usem esplênd£ ou stevia como adoçantes. Por exemplo, a Diet Pepsi tem aspartame, mas a Pepsi usa Splenda como adoçante. Splenda é um adoçante sem calorias, também referido como sucralose.

3. Tenha cuidado se um produto for rotulado "açúcar grátis". Antes de comprar produtos sem açúcar, como iogurte, misturas de chocolate quente, pó de água aromatizado, goma ou doces, verifique o rótulo para ver se o produto contém aspartame. Nem todos esses produtos contêm aspartame, portanto, certifique-se de verificar os rótulos.

Iogurtes que são mais propensos a conter aspartame são iogurtes processados que são açúcares ou livres de gordura, bem como iogurtes potáveis. Algumas marcas de iogurte que contêm aspartame incluem Dannon Activia, Mueller "Luz," e observadores de peso. Em vez disso, opte por iogurte que é sem açúcar, adoçado com açúcar, ou adoçado com substitutos de açúcar além do aspartame.

Beber pós pode ser adoçado com aspartame, mas nem todos eles são. Por exemplo, a luz de cristal é adoçada com aspartame, mas a luz de cristal pura é adoçada com Stevia.

Muitos tipos de goma e doces, particularmente goma e doces que são rotulados como "sem açúcar", use aspartame como adoçante. Por exemplo, doces duros, balas de respiração e mastigações de doces podem conter aspartame. Produtos de goma que tendem a ter aspartame são órbita e o extra de Wrigley.

4. Cuidado com os substitutos de açúcar. Substitutos de açúcar são usados para adoçar produtos em vez de açúcar regular de mesa. Substitutos de açúcar podem ser adoçantes artificiais, álcoois de açúcar, novos adoçantes e adoçantes naturais também. Aqui está um guia para entender cada substituto de açúcar e as marcas comuns associadas a eles:

Adoçantes artificiais são substitutos de açúcar sintéticos, que são muitas vezes mais doces que o açúcar real. Os adoçantes artificiais incluem acesulfame potássio (Sunett e doce), aspartame (igual e nutrasweet), neotame, sacarina (gêmeo de açúcar e doce n «baixo), sucralose (Splenda) e vantagem.

Álcoois de açúcar são carboidratos fabricados que ocorrem naturalmente em legumes e frutas. Apesar de seu nome, os álcoois de açúcar não contêm álcool. Eles também são tão doces quanto o açúcar regular e contêm menos calorias do que o açúcar regular. Álcoois de açúcar incluem eritritol, hidrolisado de amido hidrogenado, isomalt, lactitol, maltitol, manitol, sorbitol e xilitol. Tenha cuidado com produtos que contenham maltitol. Maltitol tem sido associada a uma variedade de distúrbios digestivos como desconforto abdominal, gás, inchaço e diarréia.

Novos adoçantes são geralmente combinações de diferentes tipos de adoçantes e são difíceis de se encaixar em uma categoria. Alguns exemplos de novos adoçantes são extratos de Stevia (Pure Via e Truvia), Tagatose (Naturlose) e Trehalose (encontrados naturalmente em mel e cogumelos).

Os adoçantes naturais são promovidos como alternativas saudáveis a substitutos regulares de açúcar e açúcar, mas ainda são adoçantes. Exemplos de adoçantes naturais são o néctar de agave, data de açúcar, concentrado de suco de frutas, mel, xarope de bordo e melaço.

Método 2 de 3:

Estocando em alimentos integraisCansado de anúncios? Atualizar para Pro

1. Compre frutas e legumes inteiros. Frutas e legumes inteiros não têm aditivos. Ao ter sua casa abastecida com esses tipos de alimentos, você pode evitar cair de volta em lanches ou alimentos que contenham aspartame. Frutas também são naturalmente doces e são uma ótima maneira de satisfazer seus desejos de açúcar. Grandes frutas para lanches são morangos, pêssegos, bananas, ameixas, maçãs e bagas, como mirtilos.

2. Escolha adoçantes saudáveis. Adoçando suas bebidas e comida com adoçantes saudáveis como mel crua, stevia, xarope de bordo puro ou açúcar de coco.

Stevia é uma planta crescida naturalmente no Brasil e no Paraguai. Stevia é quase 300 vezes mais doce que o açúcar de mesa, então receitas exigem muito menos.

3. Faça suas próprias bebidas. Chá engarrafado ou enlatado muitas vezes contém aspartame. Evite-os criando seu próprio chá e adicionando seus próprios adoçantes, como açúcar ou mel.

Você também pode fazer sua própria água aromatizada.

4. Comprar alimentos orgânicos Products. Tente substituir alguns produtos alimentares com alimentos que são orgânicos. Por exemplo, você pode tentar comprar iogurte orgânico para evitar produtos de iogurte que contenham aspartame. Alternativamente, você pode comprar refeições congeladas que são orgânicas para reduzir conservantes, aditivos e adoçantes artificiais.

Método 3 de 3:

Origens profissionais de consultoriaCansado de anúncios? Atualizar para Pro

1. Fale com o seu médico. Seu médico será capaz de ajudá-lo a montar um regime de alimentos que é nutritivo e saudável. Seu médico pode aconselhá-lo sobre maneiras de evitar alimentos e produtos que contenham grandes quantidades de açúcar. Isso ajudará você a reduzir seus desejos de açúcar e o desejo de consumir produtos que são altos em açúcar e provavelmente alto em aspartame.

2. Leia livros nutricionais. Compre ou confira livros da sua biblioteca local que irá educar você no aspartame e seus efeitos prejudiciais. Você também pode comprar livros de receitas com receitas que o ajudarão a reduzir alimentos e hábitos insalubres. Olhar para tópicos como "estratégias para alimentação saudável" ou "Como evitar a alimentação insalubre."Você pode encontrar livros on-line, na sua livraria local, ou na sua biblioteca local.

3. Leia periódicos médicos. Periódicos médicos, como a sociedade americana de nutrição, fornecem acesso a estudos de caso reais sobre aspartame. Leia estes artigos e eduque-se sobre os efeitos do aspartame. Então você pode decidir por si mesmo se o aspartame é algo que você quer evitar, bem como como evitá-lo.