7 alimentos que você acha que são saudáveis, mas não são

Graças ao marketing inteligente, há muitos alimentos que pensamos como "saudáveis", mesmo quando as evidências e ingredientes dizem o contrário. Com palavras de buzz como "natural", "" baixo-gordo "," sem glúten ", e" orgânico "surgindo em todos os lugares na mercearia, pode ser difícil dizer o que é realmente bom para você e o que não é. É por isso que montamos uma lista de alguns dos alimentos "halo de saúde" mais comuns que realmente não merecem um ponto no seu carrinho de compras. Confira a lista abaixo para saber quais alimentos não são tão saudáveis quanto você pode ter pensado (e o que você deve comer).

Passos

Método 1 de 7:

Barras de granola

1. Muitas barras de granola contêm grandes quantidades de açúcares adicionados. Nós tendemos a pensar em barras de granola como lanches fáceis e saudáveis que são ótimos quando você está em movimento. Afinal, eles geralmente contêm porcas, grãos e frutos secos, fazendo com que parecessem uma fonte saudável de proteína e fibra. No entanto, muitos bares de granola são embalados com açúcares adicionados. Comer muito adição de açúcar pode aumentar seu risco de diabetes, obesidade e doença cardiovascular, e as dietas de muitas pessoas já contêm muito.

Quando você está comprando para bares de granola, procure por aqueles que são baixos em açúcar adicionado, como 5 gramas ou menos por porção. Além disso, procure por barras de granola que contenham pelo menos 5 gramas de fibra, 5 gramas de gordura insaturada (saudável), e 5 gramas de proteína para que eles se enchem e nutritivos.

Método 2 de 7:

Iogurte com sabor

1. Ógurtes mais aromatizados são embalados com açúcares adicionados. Muitos iogurtes com sabor comercial têm bem acima de 10 gramas de açúcares adicionados por porção, e muitas vezes açúcar compõem a maioria das calorias que você está comendo quando você tem uma única porção de iogurte aromatizado. Iogurte é uma grande fonte de probióticos, cálcio, proteína e outros nutrientes importantes, mas a quantidade de açúcar adicionado a iogurtes aromatizados ruínas um lanche saudável.

Substitua o iogurte adoçado com iogurte simples, sem açúcar ou iogurte grego. Você terá todos os benefícios para a saúde do iogurte sem as altas quantidades de açúcar adicionado.

Método 3 de 7:

Deli carne

1. Comer carnes processadas regularmente aumenta seu risco de doença cardíaca. Deli carnes pode parecer uma fonte saudável de proteína, mas são altas em sódio, gordura saturada e colesterol. Um estudo de 2020 descobriu que comer apenas 2 porções de carnes vermelhas ou processadas (como carnes delicadas) por semana pode aumentar seu risco de doença cardiovascular em 3-7 por cento!

Em vez de adicionar carnes delicadas aos seus sanduíches ou envoltórios, tente alternativas mais saudáveis. Frango, atum ou ovo Salada feita com iogurte grego simples é uma ótima escolha. Você também pode tentar hummus, vegetais assados, tempeh, tofu ou um hambúrguer vegetariano.

Método 4 de 7:

Alimentos sem glúten

1. "Sem glúten" nem sempre significa saudável. Alimentos embalados sem glúten são frequentemente feitos com grãos refinados em vez de grãos integrais. Grãos refinados são grãos que foram despojados de suas fibras e nutrientes, o que significa que muitos alimentos sem glúten acabam com pouco valor nutricional. Comer estes alimentos muitas vezes pode aumentar o risco de ser deficiente em nutrientes importantes. Em geral, pule os alimentos embalados sem glúten na mercearia, a menos que você realmente precise deles, como se você tiver doença celíaca ou uma alergia ao glúten.

Se você precisa seguir uma dieta sem glúten, trabalhe com o seu médico para chegar a um plano de dieta saudável para se certificar de que não é deficiente em nenhum nutriente importante.

Método 5 de 7:

Pão multigrão

1. O rótulo "multigrain" é enganoso. Os termos "multigrain" e "grão integral", na verdade, não são intercambiáveis. Algo rotulado "Multigrain" (o que significa que é feito com vários tipos de grãos) é provável parcialmente ou principalmente feito com grãos refinados, e pode não conter nenhum grãos integrais saudáveis.

Quando você está comprando pão, não seja enganado por um rótulo "multigrain" - sempre vá com pão que tem "100% de grão integral" ou "100% de trigo integral" no pacote.

Método 6 de 7:

Café da manhã

1. A maioria dos cereais de café da manhã é feita com grãos refinados e açúcares adicionais. Estes grãos refinados e açúcar adicionais adicionam calorias sem fornecer qualquer benefício nutricional. Mesmo se um cereal de café da manhã afirma estar cheio de vitaminas e minerais, isso não significa necessariamente que é bom para você.

Nem todos os cereais são ruins. Procure por cereais de alta fibra, com menos de 10 gramas de açúcar por serviço. Cereais saudáveis como este são uma boa fonte de fibra e importantes vitaminas e minerais.

Método 7 de 7:

Bebidas esportivas

1. Bebidas esportivas são altas em açúcar e calorias desnecessárias. A menos que você tenha trabalhado intensamente por mais de uma hora, as bebidas esportivas geralmente não são necessárias, e elas podem realmente ser ruins para sua saúde. Eles adicionam calorias vazias à sua dieta, e bebendo quando você não está se exercitando pode aumentar seu risco de diabetes tipo 2, doença cardiovascular e gota.

A menos que você esteja envolvido em exercícios vigorosos (como treinamento para uma maratona) beber água para reidratar, não bebidas esportivas. A água é livre de calorias e sem açúcar.

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