Como fazer yoga meditação: 15 passos (com fotos)

A palavra sânscrita "ioga" Na verdade significa "União com o divino".Os exercícios de alongamento que nós no Ocidente associado com ioga foram originalmente projetados, milhares de anos atrás, para ajudar o praticante a ganhar o controle de sua própria força vital, uma energia espiritual conhecida como Kundalini.Os trechos, no entanto, não são o único aspecto do yoga.Meditação também é uma faceta fundamental do yoga.Certifique-se de escolher o local certo e prepare-se adequadamente, sua meditação de yoga será uma experiência muito benéfica.

Passos

Parte 1 de 3:

Criando um ambiente meditativoCansado de anúncios? Atualizar para Pro

1. Selecione um ambiente silencioso.O local que você seleciona não deve ser desordenado ou alto.Você deve se sentir à vontade antes de começar a meditação de Yoga.Se a localização é barulhenta, um praticante avançado de yoga pode ser capaz de lidar com influências externas, mas iniciantes acharão distrair.

Locais ideais são livres de tecnologia e maquinaria, ou bloquear os sons que nossa mente deve fazer esforço para filtrar.
Em algum lugar com muita luz natural através do Windows é preferido sobre a iluminação elétrica cintilante.

Imagem intitulada Do Yoga Meditation Step 2

2. Escolha um local com calor natural, resfriamento e ar fresco.Além dos sons que eles produzem ser uma distração, as máquinas que produzem nosso aquecimento e resfriamento não são tão naturalmente agradáveis ao corpo como uma brisa fresca ou o sol quente.Se a meditação de ioga no ar livre não é uma opção viável, escolha algum lugar com calor radiante como um fogo de madeira ou calor hidrônico. Crie um fluxo cruzado abrindo uma porta ou uma janela, tão fresca oxigênio é bombeada para o local.

Acentuar o local selecionando um local com material sintético mínimo.Pisos de madeira com óleos naturais e ceras têm menor eletricidade estática, e são conducentes à meditação de yoga.

Se você mora em uma área de alta poluição, realizar meditação de ioga dentro pode ser preferível.

Estúdios onde as classes grandes praticam ioga podem se tornar abafado, construindo dióxido de carbono e diminuindo o oxigênio disponível.

Uma esteira de yoga pode ser usada para maior conforto.

Imagem intitulada do yoga meditation step 3

3. Tempo suas sessões de meditação em torno de refeições.Se você tem um estômago cheio, você poderia relaxar tanto que você se sentirá sonolento.E se você passar muito perto da hora da refeição, as dores da fome podem ser distrair demais.Tentativa de agendar sua meditação quando estiver confortável, talvez algumas horas depois de uma refeição.

Uma alternativa seria comer um lanche leve antes das refeições e depois meditar.

Imagem intitulada do yoga meditation step 4

4. Fazer alguma luz alongamento ou exercício.Com um breve aquecimento, seu corpo será mais limber, relaxado e capaz de se concentrar melhor na meditação.Você também provavelmente será capaz de sentar por longos períodos de tempo se você é mais limber.Concentre-se em seu núcleo e de volta por apenas alguns minutos, com várias reviravoltas e curvas.Alguns dos seguintes exercícios de Yoga Sukshma também podem ser muito benéficos:

Use dois dedos para espremer levemente a sobrancelha várias vezes.

Role seus olhos em círculos várias vezes.

Esfregue seus templos e jawline.

Pegue seus ouvidos e puxe para baixo suavemente.

Parte 2 de 3:

Realizando poses adequadas à meditaçãoCansado de anúncios? Atualizar para Pro

1. Sente-se na posição vertical.Você pode se sentar em qualquer lugar que permita uma boa postura, como o chão ou uma cadeira.Tente não ser muito rígido.Atravessando as pernas como você vê em muitas fotos sobre a meditação de ioga não é necessário, mas se você se sentar assim, alternar qual perna está no topo toda vez que você medita.

Estar confortável é fundamental ao tentar se concentrar na meditação.
Puxe seu queixo ligeiramente de volta para ajudar no alinhamento da espinha.

Imagem intitulada do yoga meditation step 6

2. Pratique técnicas de respiração profunda.Respirando profundamente é uma ótima maneira de se preparar para uma sessão de meditação.Concentrar-se na respiração ajuda a aliviar o corpo e a mente, bem como melhorar o foco.Um método de respiração particular chamado Nadi Shodhan Pranayama - uma técnica de respiração sutil - envolve narinas alternadas na maneira abaixo:

Coloque o índice e o dedo médio da sua mão direita entre os olhos e os dedos restantes ao redor do nariz.O polegar estará na sua narina direita.

Respire profundamente na narina esquerda enquanto fecha a narina direita.

Pressão alternativa, e expire para fora da narina direita.

Imagem intitulada do yoga meditation step 7

3. Pratique o Samasthiti.O samasthiti é uma pose que é semelhante à situação tradicionalmente militar em atenção.É sobre estar atento ao seu próprio equilíbrio e nossa própria estabilidade.De lá, coloque suas palmas juntas - também chamado Anjali Mudra - no que muitos reconhecem como orando.Respire enquanto levanta as mãos sobre a cabeça e expire enquanto você devolvê-los de volta ao seu peito.

Realizar este passo por um minuto ou dois, a fim de se estabelecer.

Imagem intitulada Do Yoga Meditation Step 8

4. Experimente a pose de vaca.Fique em suas mãos e joelhos, com as palmas das mãos sob seus ombros para suporte de peso.Inspire profundamente enquanto você levanta sua cabeça e parte superior do corpo.Simultaneamente abaixe sua espinha em direção ao chão.Deve sentir que sua espinha está se aproximando do estômago, pois esta pose está sendo feita.Complete a pose retornando de volta a uma parte traseira alinhada enquanto expirava.

Imagem intitulada do yoga meditation step 9

5. Executar o vajrasana.Em uma posição sentada, coloque as mãos nos lados e traga o pé esquerdo para entrar em contato com sua nádega esquerda.Repita o processo com o pé direito.Neste ponto você estará em uma posição de agachamento, e você será capaz de se inclinar facilmente para frente e mudar seu peso para os joelhos.Sente-se no espaço entre seus calcanhares.Respire normalmente por alguns minutos nesta posição.

No final desta posição, seus dedos devem ser tocados.

Certifique-se de manter seu núcleo apertado para promover uma boa postura.

Uma postura ereta é mais fácil com o Vajrasana porque a pose promove a retidão com o mínimo de esforço.

Imagem intitulada Faça uma meditação rápida e fácil

6. Tente respirar Ujjayi. A respiração de Ujjayi é longa e suave. É bom para lhe dar energia e fazer você se sentir calmo.

Sente-se de pernas cruzadas no chão.

Tente relaxar. Imagine que você está demorando muito, respirações lentas para dentro por um palha.

Expire lentamente, como se através da mesma palha.

Faça a respiração tão longa e tão lisa possível.

Parte 3 de 3:

Concentrando-se no corpo, mente e alémCansado de anúncios? Atualizar para Pro

1. Dissolver distrações.Sua vida cotidiana tem várias distrações e preocupações.Para a primeira parte da sua meditação de yoga, deixe-se abraçar as várias coisas acontecendo em sua vida.Reconheça seu próprio caos pessoal.Ao reconhecer as muitas distrações em sua vida, ele permite que você se remova mais facilmente das distrações externas quando começar a se concentrar.

Deixe-se sentir e ouvir distrações, e não os julgue tão bem ou ruim. Tente apenas deixá-los ser.

Imagem intitulada de Yoga Meditation Step 11

2. Refletir sobre o seu corpo.Dirija sua atenção dentro, para a base da sua espinha.Lentamente, puxe sua atenção pelo centro do seu corpo ao longo da coluna vertebral e mova-se através de cada parte do seu corpo.Tome inventário de cada parte do corpo enquanto você se move.

Esteja ciente de seus vários sentidos (i.E. gosto, cheiro, vista).

Reconheça pensamentos, emoções e sua progressão para a aceitação.

Pense em como suas várias partes do corpo estão funcionando umas com as outras.

Observe se você tiver alguma tensão ou dor.

Imagem intitulada do yoga meditation step 12

3. Disciplinar sua mente para se concentrar.A fim de alcançar um nível mais alto de concentração enquanto meditando, a mente deve gradualmente ficar silenciada durante a reflexão.A capacidade de definir sua mente à vontade não é possível se o seu corpo e respiração não forem focados.Para ajudar a tornar-se consciente de sua mente, siga o que é chamado de "quatro funções da mente":

Observe sua mente e suas impressões, ego, julgamentos e discriminações.

Aceite as várias observações para o que são, seja positiva ou negativa.

Entender como seu trem de pensamento flui de uma coisa para a próxima.

Treinar sua mente para escolher o objeto de foco, em vez de permitir a consciência fluir entre itens.

Imagem intitulada Do Yoga Meditation Step 13

4. Concentre-se em um objeto singular.O ponto é abraçar o momento atual.Se você está apenas começando a meditação de Yoga, sua atenção pode vacilar.Redirecionar sua atenção como melhor você pode voltar ao objeto, e você será capaz de ignorar mais distrações à medida que melhor se meditando.Tente se concentrar em algo como um dos seguintes itens:

Um ponto em uma folha de papel.

O ponto central da telha.

O design em um piso.

Imagem intitulada do yoga meditation step 14

5. Abra seus olhos lentamente.No final da sua meditação, leve sua atenção de volta ao seu corpo, fazendo um pequeno movimento enquanto abre os olhos.Torne-se consciente de qualquer mudança que você possa sentir dentro de seu corpo, ou qualquer mudança em sua atenção.Experimente uma das seguintes técnicas para ajudar a encerrar as sessões de meditação de yoga:

Levemente bola seus punhos algumas vezes.

Flexionar seus músculos da panturrilha.

Sorrindo é uma boa maneira de focar os músculos, e tem o benefício adicional de melhorar a meditação.