Como fazer exercícios de olho de ioga

Exercícios iogues existem há séculos e podem ajudar a manter os músculos dos olhos afiados, bem como relaxar os olhos. Estes exercícios são destinados a pessoas que geralmente têm olhos saudáveis, mas que sofrem de cepa ou olhos excessivamente cansados, muitas vezes devido ao uso pesado do computador. Indivíduos com condições previamente diagnosticadas, como glaucoma, degeneração macular, doença ocular ou qualquer outra infecção, deve consultar um médico antes de realizar esses exercícios.

Passos

Método 1 de 2:
Malhando os olhos
  1. Imagem intitulada do ioga exercícios de olho 1
1. Fortalecer suas pálpebras. Os músculos que cercam seus olhos podem ser fortalecidos como os outros músculos do corpo. Comece fechando parcialmente os olhos - as tampas só devem estar no meio do caminho. Você notará que suas pálpebras superiores tremerão com o esforço. Concentre seus esforços em parar este tremor.
  • DICA: Parar o tremor das pálpebras de olho será mais fácil se você focar seu olhar nos objetos mais longe.
  • Depois de segurar por 10 a 15 segundos, feche os olhos muito lentamente.Respire fundo para aumentar o oxigênio no sangue. Como você inala através do nariz, imagine o ar fresco e rico em oxigênio que passa pelo nariz e nos olhos. Então, expire pela boca. Continue este exercício de respiração por um a minutos.
  • Imagem intitulada de exercícios de olho de yoga passo 2
    2. Realizar exercícios de foco. Concentrando-se em objetos em diferentes distâncias, você exercita seus olhos em se concentrar em distâncias, tanto longe quanto também fornecem alívio do Eyestrain.Existem dois tipos de exercícios de foco que você pode tentar:
  • Segure uma caneta no comprimento do braço. Concentre seu olhar na ponta da caneta. Traga a caneta mais perto do nariz em um ritmo lento e constante. Repita este exercício 5-10 vezes.
  • Concentre sua visão na ponta do seu nariz. Em seguida, mude seu olhar para um objeto mais longe, seja no comprimento do braço ou a 20 metros de distância.Em seguida, mude os olhos de volta para a ponta do seu nariz. Repita este exercício 10 vezes.
  • Ser inventivo e desafiar você mesmo. Escolha objetos em várias distâncias diferentes para concentrar seus olhos.
  • Imagem intitulada de exercícios de olho de yoga Passo 3
    3. Os trechos do olho lateral e medial. Estes exercícios se estendem e fortalecem os músculos dos olhos específicos, aqueles que movem o olho de um lado para o outro. Por exemplo, ao olhar para a direita, você está usando o reto lateral do olho direito, bem como o reto medial do olho esquerdo. Quando você olha para a esquerda, você usa o reto lateral do seu olho esquerdo e reto medial do olho direito.
  • Sente-se em uma posição relaxada, mas ereta. Comece por olhar para a posição da esquerda (sem mover a cabeça) e segure para esticar os músculos dos olhos. Segure por 5 contagens. Piscar e devolver o olhar para trás para olhar diretamente na sua frente. Então olhe para a posição à direita com o seu olhar e segure por 5 contagens. Repita 3 vezes, piscar entre cada detenção. Certifique-se de mover os olhos durante a inalação ou exalação - tente não segurar sua respiração.
  • Então, repita este exercício olhando para cima e depois para baixo. Não se esqueça de piscar.
  • Imagem intitulada Exercícios de olho de yoga Passo 4
    4. Faça alongamentos diagonais. Como no exercício anterior, os trechos diagonais exigem olhar em uma posição fixa por alguns segundos. Há músculos adicionais trabalhados aqui, no entanto. Por exemplo, ao olhar para a esquerda, você está usando o oblíquo superior do olho esquerdo e o oblíquo inferior do olho direito.
  • Sente-se em uma posição relaxada, mas ereta. Olhe para cima e para a sua direita por 5 segundos. Devolva seu olhar para o centro. Olhe para cima e para a sua esquerda por 5 segundos. Devolva seu olhar para o centro. Olhe para baixo e à sua direita por 5 segundos. Devolva seu olhar para o centro. Olhe para baixo e à sua esquerda por 5 segundos. Repita 3 vezes.
  • Imagem intitulada de exercícios de olho de yoga 5
    5. Desenhe um sinal de infinito com seus olhos. Imagine um sinal de infinito ou a figura horizontal oito na sua frente. Traçar os oito com apenas seus olhos lentamente, e cerca de dez vezes, sem mover sua cabeça. Piscar entre repetições.
  • Imagem intitulada do Yoga Eye Exerciss Etapa 6
    6. Desenhe círculos com seus olhos. Uma maneira útil de fazer isso é imaginar que você está olhando para o número 12 em um relógio. Então, siga os números ao redor do relógio com os olhos. Repita indo para o outro lado do relógio.
    • Método 2 de 2:
    Relaxando os olhos
    1. Imagem intitulada Exercícios de olho de yoga Passo 7
    1. Massageie seus olhos. A massagem é um tratamento comum para aliviar a tensão ou estresse porque ajuda a estimular o aumento do fluxo sanguíneo a áreas direcionadas. Comece por massagear suavemente suas pálpebras superiores por 10 segundos. Então, massageie suavemente suas pálpebras inferiores.
    • Se você usa lentes de contato, tire-as antes de fazer este exercício.


    • Aplique pressão leve ao massagear e use os primeiros três dedos da sua mão. Fazer movimentos suaves e circulares.
    • A pressão suave nas glândulas lacrimais, que produz mais de suas lágrimas, ajuda a estimular a produção de rasgos e umidade nos olhos. Isso, por sua vez, fornece hidratação suave e muito necessária para os olhos cansados.
    • Ao massageando as pálpebras inferiores, certifique-se de massagear através do osso lacrimal, que está localizado perto do olho interior.
  • Imagem intitulada de exercícios de olho de yoga passo 8
    2. Piscar mais. Piscando oferece intervalos e momentos de relaxamento para nossos olhos. No entanto, muitas vezes é algo que a maioria das pessoas desconsidera desde que é uma atividade tão natural que geralmente requer pouco pensamento. No entanto, fazer um esforço para piscar com mais frequência pode ajudar a melhorar a tensão dos olhos.
  • Piscando ajuda a lubrificar e hidratar seus olhos. Não só piscar empurrar toxinas com lágrimas, também funciona para espalhar filmes de lágrima uniformemente sobre seus olhos. Piscando pode, assim, ajudar a melhorar a secura dos olhos.
  • Tente piscar uma vez a cada quatro segundos para evitar que seus olhos sequem.
  • Imagem intitulada Exercícios de olho de yoga Etapa 9
    3. Tomar pausas. Dando aos seus olhos mais intervalos durante períodos de intenso foco ou concentração, particularmente em uma tela de computador, ajudará a aliviar a tensão dos olhos.
  • Experimente o método 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para longe da tela em qualquer objeto a 20 pés de distância por 20 segundos.
  • Se você tiver dificuldade em lembrar de fazer pausas, defina um alarme como um lembrete para descansar e redefinir seus olhos.
  • Você também pode tentar abrir totalmente e fechar os olhos de vez em quando. A pesquisa sugere que esta ação pode reduzir os sintomas da tensão dos olhos, fadiga dos olhos e olhos secos.
  • Imagem intitulada de exercícios de olho de yoga passo 10
    4. Realizar palming para relaxar seus olhos. Palming pode ser feito muito simplesmente. Tire as palmas das mãos e cubra seus olhos por alguns minutos.
  • Sente-se confortavelmente em uma cadeira com uma parte traseira. Coloque os cotovelos em uma mesa, no topo de um travesseiro ou cobertor para maior conforto. Esfregue as palmas das mãos de antemão para produzir algum calor antes de começar Palming - isso aumenta o componente de relaxamento desta técnica. Copo a cada mão e feche os olhos. Coloque cada mão segurada sobre cada olho. Respire normalmente e descanse nesta posição por 5-10 minutos. Você pode querer definir um alarme para manter o tempo.
  • Se depois que seu alarme for desligado, você se sentirá atualizado, então esta a quantidade certa de tempo que você deve gastar palmeira. Se você não se sentir revigorado, adicione um extra de cinco minutos e observe as alterações depois.

    • Vídeo

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    Pontas

    Quando você começa primeiro a esses exercícios e técnicas de relaxamento, você precisa passar o tempo todos os dias praticando-os. Apontar para 30 minutos de exercício dos olhos por dia. Se ou quando você perceber qualquer melhoria de visão, você pode começar a espaçar os exercícios.
  • Sempre verifique se suas mãos estão limpas sempre que estiver planejando tocar seus olhos. Lave bem as mãos com sabão e água para continuar contaminando seus olhos. Além disso, certifique-se de que suas unhas são aparadas para evitar arranhar ou cutucando seus olhos.

    • Avisos

    Continue sempre a seguir sua rotina normal de cuidados de olho, se isso envolve o uso de medicação ou usando seus óculos e contatos de prescrição.
  • Se você tiver alguma dor, mudança de visão, lighheadeness ou qualquer outro sintoma, pare os exercícios imediatamente. Se você continuar a experimentar esses sintomas, consulte seu médico.
  • Observe que, ao mesmo tempo que fazer exercícios oculares pode ajudar a atrasar a necessidade de óculos ou contatos em algumas pessoas, isso também pode ser alcançado, fazendo pausas visuais do trabalho que estragou seus olhos (como olhar para um computador). O exercício dos músculos dos olhos não eliminará as questões mais comuns que necessitam de lentes corretivas, como miopios, extremidade, astigmatismo e presbiopia (endurecimento da lente relacionada à idade). Exercícios para os olhos também não fazem nada para glaucoma e degeneração macular. Em última análise, a pesquisa sugere que os regimes de exercícios de olho não médicos não o deixam de óculos se você precisar deles algum dia, nem mudarão o curso de sua condição ou doença específica dos olhos.
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