Como fazer o riso Yoga: 12 passos (com fotos)

Com mais de 400 clubes de risadas em todos os Estados Unidos, e 6000 grupos em todo o mundo, o riso Yoga está crescendo em popularidade. Além de ser fácil de fazer, o riso Yoga pode ajudar a reduzir o estresse, incentivar uma perspectiva mais positiva e ajudá-lo a se sentir mais revigorada e energética.Riso Yoga pode ser praticado sozinho ou com um parceiro. Você também pode participar de um clube de yoga de riso ou classe em sua área para praticá-lo com um grande grupo de pessoas.

Passos

Parte 1 de 3:

Praticando riso yoga por conta própria

1. Aquecer palplando suas mãos. A maioria das sessões de yoga de riso começam com exercícios de aquecimento que envolvem bater palmas e sincronizando seus movimentos. Comece palplando com as mãos paralelas entre si, o que estimulará os pontos de acupressão em suas mãos e aumentará seu nível de energia.

Continue a bater palmas com um ritmo de 1-2-3, movendo as mãos para cima e para baixo e balançando-os de um lado para o outro enquanto você aplauda.
Você pode então tentar o seu primeiro canto, em ritmo com suas mãos. Diga "Ho Ho, Ha-ha-ha", respirando de sua barriga com inalos profundos e exalações.
Você pode continuar batendo palmas e cantando enquanto se move pela sala em um círculo ou de um lado para o outro. Certifique-se de estar respirando do seu diafragma com inalos profundos e exales enquanto você aplaudir e cantar.

2. Fazer exercício de riso de leão. Outro aquecimento você pode tentar é o riso do leão, que é derivado da postura do leão. Coloque sua língua totalmente e mantenha a boca aberta. Estique as mãos como as patas de um leão e rugir, depois rir da sua barriga. Você deve sentir um bom trecho em seus músculos faciais, sua língua e sua garganta. Também ajudará você a se soltar e brincar.

3. Pratique profundamente exercícios de respiração com risos. Outro elemento-chave do riso Yoga está estimulando a respiração profunda para ajudá-lo a liberar grandes risos de barriga. Você deve praticar a respiração profunda ao longo de toda a sua sessão de yoga de riso para permitir que você acesse risadas profundas.

Ative sua respiração em seu diafragma, que está localizado logo abaixo das costelas. Coloque as mãos no diafragma e foco em tomar inalos completos e expiração através do nariz, expandindo e contratando seu diafragma.

Inspire profundamente pela contagem de quatro e depois expire pelo nariz até a contagem de quatro. Como você expira, libere uma a duas grandes risadas de barriga. Continue a fazer isso, aprofunde sua respiração igualmente em suas inalas e seus exales com um ciclo de respiração uniforme, com risadas no final de cada expiração.

Você também pode cantar um mantra como você inalar e exalar, como perdoar / esquecer, viver / deixar viver, liberar / curar.

4. Fazer exercícios brincalhão. Solte-se tentando exercícios brincalhão para incentivar o riso e a alegria. A ideia é motivar a si mesmo a rir por nenhuma razão que não seja fora de alegria e diversão.

Cante uma música brincalhão que vai "Cada pequena cela no meu corpo é feliz / cada pequena célula no meu corpo é bem / se sentir tão bom .... sente tão inchar ". Como você faz isso, toque em sua cabeça, ombros, joelhos e dedos. Você também pode adicionar uma risada profunda depois de cantar cada linha.

Faça um exercício de riso de vogal, onde você pega sua mão direita e diz a letra "A", desenhando a vogal. Então, fingir lançar a letra "A" de lado. Continue com a letra "e", pegando sua mão direita e retirando a vogal. Então, fingir lançar a letra "E". Faça isso por "i, o e u".

Experimente o exercício de riso de choque elétrico, fingindo cada superfície e objeto que você toca lhe dá um choque de eletricidade estática, de tocar uma parede para tocar uma parte do seu corpo. Pule de volta toda vez que você toca algo, sorrindo e rindo como você faz isso.

Canto "muito bom" e "yay" depois de cada exercício para cultivar brincadeira e alegria. Você também pode balançar seus braços em uma forma V como você diz esses cantos.

5. Experimentar exercícios de riso baseados em valor. Esses exercícios de riso são feitos para ajudá-lo a praticar a rir e derivar sentimentos positivos de certas emoções ou situações. Nestes exercícios, você confrontará uma emoção forte e aprenderá a rir, encontrando a diversão e a alegria em emoções negativas.

Comece com o exercício de riso de constrangimento, onde você pensa em um incidente embaraçoso e recondi-lo em voz alta em Giberish, rindo como você diz. Você pode levantar as mãos e aplaudir como você faz isso, concentrando-se em falar apenas gibbilares e rindo como você "contar" a história embaraçosa.

Faça o exercício de aplauso, onde você agarra silenciosamente e faz barulhos de cantarolamento tranquilos para sinalizar aprovação. Deixe o zumbido ficar mais alto até que você esteja rindo e batendo palmas mais rápidas e selvagens. Tente ser o mais alto possível para mostrar sua aprovação e realmente aplaudir ao rir.

Experimente um exercício de desculpas ou perdão, onde você pensa em uma pessoa que gostaria de pedir desculpas e dizer "me desculpe", ou pense em uma pessoa que você gostaria de perdoar e dizer "Eu te perdoo". Você pode então rir depois de mostrar perdão ou aceitar um pedido de desculpas. Você também pode fazer isso com ações segurando seus lóbulos de ouvido, cruzando os braços, dobrando-se no joelho e rindo.

Parte 2 de 3:

Praticando o riso yoga com um parceiro ou um grupo

1. Cumprimente todos com um exercício de riso. A maioria das sessões de yoga de riso com um parceiro ou um grupo começa com um exercício de saudação, pois isso ajuda a todos se acostumar a rir na frente um do outro. Começar introduzindo um ao outro em Giberbear, usando palavras compostas em vez de palavras reais. Você pode então iniciar uma saudação com um aperto de mão, onde você olha para os olhos da pessoa e ri suavemente. Você também pode colocar suas mãos juntas em oração no centro do seu peito, fazer contato visual com a pessoa, e rir suavemente.

Se houver um líder no grupo, o líder pode andar pela sala e bater palmas, rindo com um "ho ho ha ha ha". O resto do grupo deve então responder "muito bom, muito bom, yay!"E aplaudir com os braços levantados.

2. Faça um exercício de riso saudável. Tire todo mundo mais acostumado a risadas profundas, fazendo um exercício de riso saudável. Todos se sentam em um círculo lado a lado e depois ter uma pessoa dar o comando "1,2,3". Em três, todos devem começar a rir ao mesmo tempo, tentando combinar o tom e o arremesso do riso um do outro. Então, todos espalharam os braços para o céu, inclinam a cabeça para trás, levantam o queixo e riramente. O riso deve vir direto do coração.

Depois que todos tiverem riridamente, alguém começará a bater palmas e cantará "Ho Ho Ha ha ha" cinco a seis vezes. Todos devem começar a cantar com ele. No final do sexto canto, o exercício é completo. Todos tomam duas respirações profundas.

3. Tente um exercício de riso de argumentos. Este exercício é ótimo para obter o grupo para se comunicar entre os risos. Divida o grupo igualmente em lados opostos da sala.

Peça aos grupos uns aos outros e apontem um para o outro. Então, incentive-os a rir um com o outro com grandes risadas de barriga. Continue isso por três a quatro minutos, com cada grupo rindo mais alto e mais alto no outro.

4. Pratique um bom trabalho de riso. Este é um bom exercício para terminar uma sessão de yoga do riso. Todos se sentam em círculo e façam contato visual enquanto se dão um "polegar para cima", "Altos Fives" e riem. Isso reforçará os aspectos positivos da sessão e funcionará como uma maneira de o grupo se relacionar uns com os outros.

Parte 3 de 3:

Entendendo o riso Yoga

1. Esteja ciente da filosofia do riso Yoga. Riso Yoga foi criado pelo DR. Madan Kataria, "The Rir Guru", que acredita no poder do riso e sua capacidade de fornecer benefícios físicos e holísticos. Para colher os benefícios cientificamente comprovados do riso, você rirá continuamente por pelo menos 10 a 15 minutos em uma aula de yoga de riso. O riso também deve ser alto e profundo, como uma risada de barriga vindo diretamente do seu diafragma. Classes de Yoga do riso criam um espaço seguro, onde você pode rir alto e plenamente por períodos prolongados de tempo.

De acordo com a filosofia do riso Yoga, é importante manter uma sensação de brincadeira infantil e abertura ao praticar esta forma de yoga. Em vez de confiar em seu senso de humor ou rindo de algo que você encontra engraçado, você se comprometerá a rir diariamente e ensinar seu corpo e mente a rir no comando.
Através de uma combinação de respiração profunda, movimentos físicos e risos profundos, o riso Yoga amarra a mente e o corpo juntos, criando harmonia entre eles. Embora você possa não se sentir feliz ou motivado a rir, o riso Yoga pode ajudá-lo a aprender a rir como uma forma de exercício.

2. Tenha em mente os benefícios físicos do riso Yoga. Há muitos benefícios físicos associados à risada, especialmente com o riso feito em uma base consistente por trinta minutos a uma hora por dia.Esses benefícios incluem:

Uma liberação maior de endorfinas: O riso foi provado para incentivar a liberação de endorfinas, que se sentem boas opiáceas que transportam sinais de apego e vinculação ao seu cérebro. Eles também criam um estado de espírito mais feliz e impulsionam sua sensação de auto-estima e otimismo.

Circulação melhorada para o seu sistema linfático: risadas profundas envolvendo inalos profundos e exales podem ajudar a garantir que seus principais órgãos sejam totalmente oxigenados, oferecendo grandes explosões de energia e liberação. Também pode massagear seu sistema linfático e promover uma melhor circulação para seus sistemas digestivos e linfáticos.

Um sistema imunológico mais forte: melhor circulação também pode aumentar o seu sistema imunológico e aumentar a quantidade de células antivirais e anti-infecção em seu corpo.

Um sistema cardiovascular mais saudável: O riso pode ajudar a diminuir a pressão arterial e suas taxas de pulso, garantindo que seu sistema cardiovascular esteja funcionando corretamente.

Uma forma de catarse e alívio do estresse: O riso também é uma forma conhecida de catarse e liberação, ajudando a liberar emoções bloqueadas, questões mentais e qualquer depressão ou raiva. O riso pode funcionar como uma maneira não violenta de liberar emoções pesadas, você pode estar carregando que poderia ser prejudicial à sua saúde.

3. Reconhecer os benefícios holísticos do riso Yoga. Há também benefícios holísticos para o riso Yoga, que podem ajudar a melhorar sua saúde geral, fisicamente e emocionalmente.Esses incluem:

Melhor inteligência emocional: o riso incentiva uma sensação de jogo e comportamento infantil, que pode ajudar a melhorar sua inteligência emocional e suas habilidades sociais.

Um aperto melhor em emoções negativas como depressão, ansiedade e estresse: através da risada, você pode exercer um melhor sentido de controle sobre emoções negativas que podem estar lhe trazendo, como depressão, ansiedade e estresse.