Como fazer o treino da trinity

O treino em Trinity é uma classe de exercício de treinamento de força que combina posa de yoga, tai chi, pilates e artes marciais. Em rotinas da Trinity geralmente são de 45 a 60 minutos e concentram-se em fortalecer todo o seu corpo e concentrar sua respiração através da meditação. Na Trinity ajuda a melhorar o treinamento de força e flexibilidade e é bom para muitos níveis de fitness. Durante este treino, você usará uma prancha longa inclinada para realizar uma variedade de exercícios diferentes - a maioria é semelhante a poses comuns de yoga como guerreiro 1 ou cobra.

Passos

Parte 1 de 3:
Preparando-se para o treino da Trinity
  1. Faça o treino de trindade passo 1
1. Se familiarizar com alguns movimentos de yoga.O treino da Trinity constrói força com uma variedade de poses.Muitos são muito semelhantes ou idênticos aos exercícios de yoga e pilates. Estar familiarizado com algumas dessas poses básicas de ioga ajudará a prepará-lo a fazer esta aula:
  • Cão para baixo.
  • Cobra
  • Pose da criança
  • Meia lua pose
  • Frente para a frente
  • Saudações do sol
  • Imagem intitulada Faça o treino da Trinity Etapa 2
    2. Prepare-se para meditar. O criador do treino em Trinity enfatiza a necessidade de estar atento e presente durante este tipo particular de exercício.Esteja preparado para focar e limpar sua mente à medida que você se exercita.
  • O treino da Trinity incorpora princípios de meditação da Yoga, Tai Chi e Artes Marciais. Você estará se concentrando em energia contínua fluindo através do seu corpo e se alimentando através deste treino.
  • Qualquer tipo de exercício que requer meditação e foco mental possam ser difíceis. Ao tentar o treino da Trinity, não espere a perfeição inicialmente. Levará tempo não apenas para aprender os exercícios, mas para ser atento e mentalmente presente.
  • Você pode tentar praticar técnicas de meditação durante o Yoga, Tai Chi ou Pilates também. Esta é uma ótima prática mentalmente para o treino da Trinity.
  • Faça o treino de trindade passo 3
    3. Beba quantidades adequadas de fluidos. Como qualquer tipo de exercício, é importante estar bem hidratado antes e depois da sua sessão de treino. Embora o treino de trindade possa não parecer extenuante, você trabalha seu corpo e funciona um suor decente.
  • A quantidade de fluido que você precisa beber diariamente ou durante uma sessão de treino varia com base na sua idade, gênero e quanto você está trabalhando durante uma sessão de exercícios.
  • No mínimo, você deve apontar para um total de 8 copos por dia.Se você estiver ativo, você precisará aumentar este valor para 10-13 óculos.
  • Se o seu treino da Trinity é de 45 minutos ou mais, você precisará trazer uma garrafa de água com você para a aula.Leva goles sempre que você é capaz para ficar hidratado.
  • Faça o treino de trindade passo 4
    4. Use o tipo certo de roupa. O treino em Trinity é único, mas tem requisitos muito semelhantes para roupas a uma classe típica de yoga ou pilates.Você precisará usar algo confortável que permita que você tenha uma gama completa de movimento.
  • Padrão "ioga" roupas funcionam bem para o treino da Trinity. Eles são adequados, confortáveis ​​e permitirão realizar todos os exercícios no treino da Trinity.
  • Ir para calças de ioga equipadas e elásticas, se possível.Se você não gosta dessas calças exercícios mais apertadas, você pode usar calças de folga. Não use calças folgadas como calças de suor.
  • É melhor usar um top equipado. Não precisa ser apertado da pele, mas não deve pendurar ou ser folgado em seu corpo.
  • A roupa ajustada permite não apenas para fácil movimento, mas ajudará o seu instrutor de Trinity a ver seu alinhamento e posicionamento.Se você não está fazendo uma pose corretamente, eles poderão ajudar a realinhar seu corpo.
    • Parte 2 de 3:
    Tomando aulas de treino da Trinity
    1. Imagem intitulada Faça o treino de Trinity Step 5
    1. Encontre um centro de fitness. Como o treino da Trinity é muito novo, você pode ter que fazer alguma pesquisa para encontrar um centro de fitness local ou ginásio que oferece esta grande aula.Se você não puder, há alguns recursos on-line que você pode usar.
    • O treino em Trinity começou na Califórnia. No entanto, tornou-se mais popular e está se espalhando pelo país.Olhe online para classes locais ou dar ao seu gym uma chamada para ver se eles oferecem esta aula.
    • Se a sua academia ou fitness center não oferecem atualmente o treino da Trinity, peça-lhes que comecem a oferecer.Muitas academias que oferecem esta aula get "liquidado" e ficar totalmente reservado muito, muito rapidamente.
  • Imagem intitulada no Treinity Workout 6
    2. Considere assistir alguns vídeos on-line.Se você não estiver familiarizado com Yoga, Pilates ou Tai Chi, o treino da Trinity será uma nova experiência para você. Considere assistir a alguns vídeos on-line para se preparar para experimentar alguns dos exercícios em Trinity.
  • Existem vídeos on-line que demonstram pessoas ensinando e tomando uma aula de Trinity.Assista estes para que você possa ter uma ideia dos tipos de poses e exercícios que são apresentados neste treino.
  • Também assista e tente vídeos em poses básicas de yoga.Mais de 30 em poses da Trinity são poses de ioga.Você pode experimentá-los em casa e assistir como eles são executados antes de ir a uma aula.


  • Imagem intitulada Faça a etapa 7 da Trinity Workout 7
    3. Aparecer um pouco cedo.Se você tiver sorte o suficiente para ter encontrado um centro de fitness que oferece a classe Trinity, certifique-se de aparecer cedo.Isso não é apenas se tornar uma aula muito popular, mas aparecer cedo pode ajudá-lo a se preparar para este exercício emocionante.
  • Muitas academias que estão oferecendo o treino da Trindade vendem ou têm classes são reservadas rapidamente.Se sua academia for classes em um "primeiro vem, primeiro sirva" base, apareça pelo menos 15 minutos cedo para proteger seu local.
  • Quando você chega um pouco cedo, você pode falar com o instrutor e pedir orientação extra.Como este é um novo exercício, você provavelmente não será o único que tem dúvidas ou precisa de uma pequena ajuda extra.
  • Quando você vem cedo, você tem uma chance melhor de escolher uma diretoria ou área mais próxima do instrutor (para ajudá-lo a ver cada pose melhor), tendo tempo extra para configurar e ficar mais familiarizado com o equipamento.
  • 4. Escolha o nível de dificuldade correto. A maioria das aulas da Trinity oferece 4 níveis de dificuldade. Fale com o instrutor para determinar qual é certo para você. Se você não tem muita experiência fazendo yoga, tai chi, ou tipos similares de exercícios, pode ser melhor começar com a classe introdutória e trabalhar no seu caminho.
  • Imagem intitulada no Treinity Workout 8
    5. Considere comprar seu próprio conselho e equipamento.Se você não consegue encontrar um local na classe Trinity, você tem a opção de comprar seu próprio equipamento.Isso permitirá que você pratique este exercício no conforto de sua própria casa.
  • O site do Trinity oferece uma variedade de produtos para os clientes.Você pode comprar seu próprio conselho, bandas e grudes, além de fazer um curso de instrutor para aprender a ensinar e praticar o treino da Trinity.
  • O pacote de solo no Trinity Go é de US $ 99.00 e fornece uma visão geral de como usar a placa (configurar vídeo), uma orientação para os exercícios de trindade (vídeo e guia), uma faixa de som e o programa Warrior 1.
  • Se você comprar o quadro de trindade, ele vem com as correias, palitos e uma esteira destacável. O preço irá variar.
    • Parte 3 de 3:
    Incorporando o treino na trindade em sua rotina de exercícios
    1. Imagem intitulada Faça o treino da Trinity Step 9
    1. Adicionar atividade aeróbica. Embora o treino em Trinity seja um ótimo exercício, não funciona seu corpo da mesma forma que os exercícios cardiovasculares.Adicione algumas atividades aeróbicas ou cardio para completar seus treinos durante a semana.
    • Os profissionais de saúde recomendam incluir pelo menos 150 minutos de exercícios cardiovasculares moderados a cada semana.
    • Apontar para atividades de intensidade moderada.Estes aumentam sua frequência cardíaca o suficiente para que você esteja sem fôlego e suando ligeiramente.
    • Você pode tentar: caminhada rápida, correr, remo, usando o elíptico ou dançar.
  • Faça o primeiro treino passo 10
    2. Certifique-se de incluir 2 dias de treinamento de força.Nos exercícios da Trindade, contam como atividades de treinamento de força.Se você está apenas fazendo este treino ocasionalmente, verifique se você visar um total de 2 dias de treinamento de força a cada semana.
  • Profissionais de saúde recomendam incluir pelo menos 2 dias de treinamento de força por semana.Você precisa trabalhar todos os principais grupos musculares e apontar por 20 minutos ou mais.
  • Seu treino de Trinity contará para isso, já que está trabalhando todos os principais grupos musculares por mais de 20 minutos.
  • Outras atividades que você pode incluir incluem: treinamento de peso, yoga ou pilates.
  • Faça o primeiro treino passo 11
    3. Aumentar a atividade do estilo de vida.Outra parte importante da sua atividade geral é o estilo de vida ou atividades de linha de base. Estes são importantes para ajudar a manter seu corpo se movendo constantemente durante o dia.
  • Atividades de linha de base ou estilo de vida são aquelas que você já faz regularmente. Eles são parte de sua rotina diária normal.
  • Esses exercícios podem incluir: aspiração, varrendo, caminhando para a caixa de correio ou escadas de escada.
  • Aumente sua atividade de estilo de vida o máximo possível.Estudos mostraram que estes podem ter benefícios semelhantes aos exercícios cardiovasculares.
  • Imagem intitulada no trinity treino passo 12
    4. Use o treino da Trinity para treinamento de flexibilidade. Além de ser um bom treino de fortalecimento, o treino da Trinity também é ótimo para entrar em um bom trecho e melhorar a flexibilidade.
  • Enquanto você não pode pensar que o treinamento de alongamento ou flexibilidade é excessivamente importante, esses tipos de exercícios fornecem muito benefício ao seu corpo.Você tem menos risco de se ferir se você se estender regularmente.
  • Estudos mostraram que o alongamento regular antes e depois de um treino, além de praticar exercícios de flexibilidade, pode melhorar o desempenho atlético e diminuir o risco de lesão.
  • Nos dias em que você não faz o exercício da Trindade, considere fazer algum alongamento de luz ou yoga posa para continuar melhorando sua flexibilidade.

    • Pontas

    O treino da Trinity é um grande complemento para outros exercícios de treinamento de cardio e força. Como outras rotinas que incluem Tai Chi e Yoga, na Trinity também pode ajudar a gerenciar o estresse.
  • Embora este treino seja difícil, não se encaixa na categoria de exercício cardiovascular. Certifique-se de fazer 75 minutos de cardio vigoroso ou 150 minutos de cardio moderado a cada semana, além do seu treino da Trinity.
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