Como fazer vajrasana pose em yoga

A pose de vajrasana é uma das poses de ioga mais simples, e é realmente considerado uma pose sentada, o que significa que você pode segurar a pose por longos períodos de tempo enquanto respira ou meditam. Com esta pose, você se ajoelha essencialmente e, em seguida, sente-se em suas pernas para tirar o peso dos joelhos. Se você encontrar a pose desconfortável, você pode fazer alguns ajustes para aumentar seu conforto.

Passos

Método 1 de 2:
Entrar na posição
  1. Imagem intitulada do Vajrasana Pose in Yoga Step 1
1. Ajoelhe-se no chão ou no tapete de ioga. A pose de Vajrasana é uma posição de ajoelhamento, então comece por ficar de joelhos. Você pode querer um tapete de ioga para esta posição, como o piso duro pode ficar desconfortável depois de um tempo.
  • Se esta posição é muito dolorosa para você, não tente segurá-lo. Trabalhar em outra posição em vez.
  • Imagem intitulada do Vajrasana Pose in Yoga Step 2
    2. Puxe suas pernas juntas e coloque seus pés em linha reta. Ao se ajoelhar, certifique-se de que os joelhos e tornozelos estão juntos. Os topos dos seus pés devem ser colocados no chão e as partes inferiores devem estar voltadas para cima.
  • Imagem intitulada do Vajrasana Pose in Yoga Step 3
    3. Sente-se em suas pernas enquanto você expira. À medida que você se posiciona, tire um pouco do peso de seus joelhos, descansando seu peso em suas pernas. No entanto, não se sente em seus calcanhares. Em vez disso, seu back-end deve se sentar apenas entre seus calcanhares.
  • Enquanto você se acomoda, coloque as mãos em suas coxas.
  • Enquanto estiver em posição, mova sua pelve para frente e para trás um pouco até encontrar um local que se sente confortável.
  • Imagem intitulada do Vajrasana Pose in Yoga Step 4
    4. Ajuste sua espinha, então você está sentado em linha reta. Imagine que você tenha uma corda no topo da sua cabeça, puxando o corpo para cima. Ao mesmo tempo, pressione o seu cóciga para o chão. Esses 2 movimentos ajudarão você a endireitar sua espinha.
  • Respire e sai devagar enquanto trabalha para endireitar sua espinha. Certifique-se de respirar totalmente com cada inspiração, em seguida, empurre todo o ar de seus pulmões quando você exala.
  • Imagem intitulada do Vajrasana Pose in Yoga Step 5
    5. Tente manter a posição por 30 segundos ao meditar em sua respiração. Continue respirando lentamente para dentro e para fora enquanto você se senta nessa posição, e observe a forma como sua respiração se sente como entra e sai. Manter uma boa postura em sua espinha. Se você não pode segurá-lo por 30 segundos, apenas segure o máximo que puder.


  • Pense em relaxar seus ombros e movê-los conscientemente para baixo do seu pescoço e ouvidos.
  • Com o tempo, trabalhe em manter esta pose por mais tempo. Você pode até meditar nesta posição.
  • Se você tem dificuldade em manter seu foco enquanto estiver segurando a posição, tente encontrar um ponto focal na parede em frente a você. Você pode até mesmo acender uma vela e focar na chama.
    • Método 2 de 2:
    Fazendo a pose mais confortável
    1. Imagem intitulada do Vajrasana Pose in Yoga Step 6
    1. Coloque um cobertor sob suas canelas para dor no tornozelo. Dobre o cobertor algumas vezes e use-o para sustentar seus pés enquanto se ajoelha. Seus dedos devem pendurar as costas. Brinque com quantas camadas você precisa encontrar a posição mais confortável.
    • O cobertor também ajudará a pressionar os dedos dos pés dos pés.
  • Imagem intitulada do Vajrasana Pose in Yoga Step 7
    2. Dobre um cobertor para colocar atrás de seus joelhos se você estiver tendo dor lá. Este cobertor ajudará a pressionar as articulações do joelho, o que pode ajudá-lo a manter essa posição por mais tempo. Você pode rolar o cobertor ou simplesmente dobrá-lo, então coloque-o logo atrás de seus joelhos enquanto você entra em posição.
  • Imagem intitulada do Vajrasana Pose in Yoga Step 8
    3. Adicione um bloco de yoga para tornar sentar mais confortável. Coloque o bloco horizontalmente entre seus pés. Como você entra em posição, sente-se no bloco. Ajudará a apoiar seu peso, tirando parte da pressão dos seus joelhos e tornozelos.
  • Você pode encontrar blocos de yoga em lojas atléticas, algumas grandes lojas ou on-line.
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