Como fazer a pose de sapo em ioga: 6 etapas (com fotos)

A prática do Yoga se desenvolveu na Índia há milhares de anos. Hoje está se tornando cada vez mais popular e demonstrou ter inúmeros benefícios para a saúde. Enquanto o propósito é criar "força, consciência e harmonia na mente e no corpo," As associações osteopáticas observa que a Yoga também foi mostrada para aumentar a flexibilidade, aumentar a força muscular, reduzir o peso, proteger da lesão, melhorar a saúde cardiopática e circulatória, e mais. Há muitas poses em yoga e a pose de sapo, ou `adho mukha mandukasana`, é projetado para ajudar a aumentar a flexibilidade em seus quadris, virilha e dentro de suas coxas.

Passos

Parte 1 de 2:

Começando

1. Preste atenção a quaisquer avisos. Enquanto Yoga pode parecer um exercício benigno, se você tiver uma história de lesão, você precisa ter cuidado com as poses do seu desempenho. Por favor, note que você não deve tentar a pose da tabela se tiver problemas de pulso e / ou joelho. Observe também que você não deve tentar a pose de sapo se tiver problemas recentes ou crônicos com os joelhos, quadris ou pernas.

2. Comece com alguns exercícios de aquecimento. É sempre uma boa ideia começar sua sessão de yoga com algum alongamento. Isso vai soltar seus músculos e preparar seu corpo para o exercício que está prestes a fazer. Há uma série de posições para fazer como um aquecimento. Dado que você está planejando fazer a pose de sapo, é melhor esticar seus quadris, virilha e coxas. A pose "borboleta reclinada" é ideal para alongamento dessas áreas.

Comece por exalar e abaixando o torso de trás para o chão, inclinando-se em suas mãos enquanto você se abaixa.

Quando você chegou ao chão e está inclinando-se em seus antebraços, use as mãos para espalhar sua pélvis. Use um cobertor para apoiar sua cabeça, se necessário.

Com as mãos no topo de suas coxas, gire suas coxas externamente e pressione suas coxas longe do seu torso. Mova suas mãos para cima suas coxas e amplie os joelhos longe dos seus quadris. Em seguida, empurre seus pontos de quadril juntos. Finalmente descanse as mãos no chão em um ângulo de 45 graus longe do seu corpo.

Para começar esta pose deve ser feito por um minuto. Pode ser gradualmente estendido para cinco ou dez minutos.

Imagem intitulada Faça o sapo pose no ioga passo 3

3. Entrar em posição. Para fazer a pose de sapo em yoga, você primeiro precisará estar na pose da tabela. Esta é uma pose de yoga básica que muitos postos de yoga baseados no chão começam. A pose em si tem seus benefícios, pois ajuda a alongar e realinhar sua espinha.

Comece indo para o chão em suas mãos e joelhos. Seus joelhos devem ser alguns centímetros de distância e seus pés devem estar diretamente atrás dos joelhos. As palmas das mãos devem estar diretamente sob seus ombros. Seus dedos devem ser apontados para frente.

Aponte sua cabeça para baixo e focar em um ponto entre as mãos. Suas costas devem ser planas. Empurre suas palmas no chão enquanto você deixa os ombros longe de seus ouvidos. Empurre seu cóccone para a parede dos fundos e o topo da sua cabeça em direção à parede frontal. Isso vai se alongar e esticar a espinha.

Respire fundo e segure a posição por 1-3 respirações.

Parte 2 de 2:

Realizando a pose de sapo

1. Comece na pose da tabela. Gradualmente mover os joelhos para fora para o lado. Depois de ter movido os joelhos para fora, alinhe seus tornozelos e pés com os joelhos para que eles estejam em linha reta.

Como você move os joelhos para o lado, você deve permanecer confortável. Não empurrá-lo!

2. Mova seus cotovelos e antebraços para o chão. Como você desliza para baixo, mantenha as palmas das mãos contra o chão. Em seguida, expire lentamente e empurre seus quadris para trás. Continue empurrando seus quadris para trás até sentir um alongamento em seus quadris e coxas internas. Depois de sentir o alongamento, respira e mantenha essa posição por 3-6 respirações.

Imagem intitulada Faça o sapo pose no ioga passo 6

3. Retornar à pose da tabela. Comece trazendo seus quadris para a frente em um movimento de balanço. Empurre suas palmeiras e antebraços para trazer-se para a mesa posar novamente.

Alternativamente, você pode deixar seus quadris como eles estavam e empurram suas palmas para a frente para que seu torso inteiro seja contra o chão.